сайт: С чего началось твое преображение? Как ты пришла к фитнесу?
Татьяна Федорищева: Я не была очень толстой, но и стройного, спортивного тела у меня тоже никогда не было. Максимальный вес у меня был 65 килограммов. Мне тогда было 18 лет, и однажды, глядя на себя в зеркало, решила, что нужно менять что-то в жизни. Я пошла на танцы, чтобы избавиться от комплексов и подтянуть тело. Меня очень увлек процесс совершенствования, я начала замечать результаты, и мне стало этого мало! Так я начала заниматься фитнесом дома самостоятельно.
Т. Ф: Так как я начала заниматься фитнесом самостоятельно, я долго пробовала различные виды тренировок, упражнений. Постепенно боролась с собой и со своей любовью к вредной пище. На это ушло много времени и сил. В среднем мне понадобилось 1,5–2 года, чтобы сформировать свою систему правильного питания, привыкнуть к ней и окончательно влюбиться в фитнес!
Т. Ф: Мой вес 58 килограммов, а рост 173 сантиметра. По сути я сбросила 7 килограммов, но мое тело преобразилось кардинально. Поэтому я постоянно говорю в своих роликах, что надо доверять не весам, а зеркалу.
При одном и том же весе и росте люди могут выглядеть совершенно по-разному, отличие в составе мышц и жира в организме.
сайт: Как изменилось твое отношение к себе после похудения?
Т. Ф: Кардинально, я стала другим человеком! Во-первых, стала ответственнее, каждое начатое дело доделываю до конца, что не делала раньше. Конечно же, уверенности в себе очень заметно прибавилось. И, что самое главное, я продолжаю улучшаться каждый день и чувствую в себе все больше сил.
сайт: Как ты сейчас питаешься, чтобы поддерживать и улучшать свою форму?
Т. Ф: Я придерживаюсь правильного питания. Это не диета, а стиль жизни. Самое главное - потреблять те продукты, которые принесут пользу организму. Я уже забыла, когда в моем холодильнике можно было найти колбасу, майонез или полуфабрикаты. Мне совершенно безразличны эти продукты! Да и зачем? Я могу приготовить не менее вкусные блюда, а главное, полезные.
сайт: Сейчас многим девушкам, добившимся успеха в спортзале, хочется продемонстрировать свой результат на конкурсе фитнес-бикини. Как ты относишься к таким соревнованиям и было ли желание самой поучаствовать?
Т. Ф: Какое-то время я очень интересовалась такими конкурсами. Но, углубившись в подготовку девушек этой категории, я поняла, что это не мое. Только потому, что система питания и безумно ограниченный рацион в период подготовки не только доводят организм до изнеможения, но и вредят здоровью. Все-таки я занимаюсь для себя, чья-то оценка мне не нужна, а вот здоровье сохранить хочется!
Т. Ф: Иногда, раз в неделю, я могу позволить себе съесть пару штук любимого печенья или кусочек торта собственного приготовления. Нужно себя баловать и хвалить! Главное, делать это с умом: утром, до 12 часов, и небольшими порциями.
сайт: Ну а когда себя так побалуешь, надо и хорошо поработать. Как часто ты тренируешься?
Т. Ф: Так как я снимаю свои тренировки для канала и хожу в тренажерный зал, в неделю получается 4-5 тренировок. Но я привыкла к такой нагрузке, для новичков достаточно трех раз в неделю и обязательно с отдыхом между днями!
? Какие у тебя профи-секреты?
Т. Ф: Обязательно каждая моя тренировка начинается с разминки, где я подготавливаю все мышцы к работе. Далее я обычно работаю на две группы мышц, например, попа и пресс, в другой день - другие зоны. Это нужно для того, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. В общем тренировка длится час-полтора, не считая кардио.
Кардиотренировка для меня – это беговая дорожка, а летом - велосипед. Побегать или покрутить педали я могу от 30 минут до часа в зависимости от моих целей в определенный период. Ну и в конце занятия обязательная заминка – расслабление всех мышц, для снятия напряжения, лучшего роста мышечных волокон и чтобы боль на следующее утро была как можно меньше.
сайт: Насколько необходим тренер для успешных тренировок? Стоит ли начинать свои свои занятия в зале без профессионального руководства?
Т. Ф: Многие девушки, которые добились успехов в спорте, начинали самостоятельно заниматься. Но знание основ техники выполнения упражнений – это необходимость, иначе можно заработать такую травму, что будет уже не до похудения.
сайт: Что эффективнее для желающих похудеть - групповые занятия или силовые и кардиотренировки в зале?
Т. Ф: Это все индивидуально: кто-то любит таскать железо в тренажерном зале, в окружении кричащих и вечно потеющих мужчин. Кого-то это мотивирует.
Некоторым нужна спокойная и расслабляющая атмосфера, где много девушек вашего возраста с такими же проблемами, как и у вас. Мне кажется, нужно пробовать! Походили неделю в зал, не понравилось – пошли на йогу, и там не получается? Ничего страшного, может вам помогут на групповых занятиях? Главное - не сидеть на месте.
сайт: Какие у тебя увлечения, кроме фитнеса?
Т. Ф: Мое главное увлечение – это ведение моего канала на YouTube! Он дал мне многое: самых лучших подписчиков, их поддержку, уверенность в себе и постоянное желание улучшаться! Помимо этого я люблю проводить время со своей семьей за городом, отдыхать от всей суматохи, ходить на пикники и просто радоваться жизни!
сайт: Давать советы по физическим нагрузкам - большая ответственность. Ты училась где-то на тренера?
Т. Ф: Основы тренинга я узнаю, получая второе высшее образование по специальности «Физическая подготовка». Многими знаниями со мной поделился муж, который в спорте довольно долго. Но все свои упражнения я проверяю на себе, а на своем канале рассказываю только о самых эффективных и безопасных.
сайт: Что самое трудное и самое приятное в работе фитнес-блогера?
Т. Ф: Самым трудным было перебороть страх камеры, свой акцент и наконец-то стать самой собой.
Все дается не сразу, очень многие видео так и не были загружены на канал просто потому, что они мне не нравились. Но с каждым разом было все легче, и все больше удовольствия я получала.
А самое приятное – это комментарии, благодарности которые я получаю каждый день. Значит, у моих подписчиков все получается, и не зря я снимаю видео.
Т. Ф: Поверьте в себя! Если вы себя не полюбите, не начнете себя ценить, уважать, никто к вам не будет так относиться. Начните менять свою жизнь, и через некоторое время вы скажете себе огромное спасибо!
Время на чтение: 4 мин
Отдаете предпочтение тренировкам на русском языке? Тогда вам наверняка понравится программа российского фитнес-тренера Татьяны Рогатиной для проблемных зон. Комплекс подойдет для начинающего и среднего уровня подготовки, но может понравится и продвинутым занимающимся.
Татьяна Рогатина - это сертифицированный персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, а также тренер групповых программ по следующим направлениям: классическая и степ-аэробика , силовой и , пилатес, калланетика и стретчинг. Также Татьяна автор видеокурсов для похудения и оздоровления организма
Программа «Фитнес для проблемных зон» создана для обретения стройных подтянутых форм и улучшения качества тела. Татьяна Рогатина предлагает классические упражнения для рук, груди, плеч, спины, живота, ягодиц и бедер, с помощью которых вы усовершенствуете свою фигуру. Силовые и функциональные упражнения для проблемных зон способствуют тонусу мышц и сжиганию калорий.
В комплекс для проблемных зон от Татьяны Рогатиной вышли следующие тренировки:
- Разминка (7 минут)
- Грудь, плечи, спина (18 минут)
- Талия и пресс (30 минут)
- Ноги, бедра и ягодицы (30 минут)
- Растяжка (9 минут)
Целиком программа длится 1,5 часа, но вы можете выбрать наиболее интересные для вас видео и заниматься менее продолжительное время. Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки и заканчивайте растяжкой, тем более в этом комплексе они эффективные и продуманные . Для занятий вам не понадобятся дополнительные снаряды, только в сегменте «Грудь, плечи, спина» вы будете использовать гантели от 1 кг и выше.
Тренировки Татьяны Рогатиной отлично подходят начинающему и среднему уровню подготовки , а также тем, кто хочет привести себя в форму после родов. Однако ее программы могут быть полезны и для продвинутых занимающихся: тренер подробно объясняет технику упражнений, что гарантирует качественно проведенную тренировку.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. «Фитнес для проблемных зон» специально создан для похудения и для борьбы с проблемными зонами . Начните формировать красивое подтянутое тело прямо сейчас.
2. Программа подразумевают работу над мышцами груди, спины, плеч, ягодиц, бедер, бицепсов, трицепсов, прямой и косых мышц живота. Вы будете одинаково плодотворно работать как над верхней, так и над нижней частью тела.
3. Вы сами решаете, сколько будет длиться ваша программа. Занимайтесь 1,5 часа, выберите только понравившиеся сегменты или распределите их в течение дня, если позволяет время.
4. Татьяна Рогатина подробно объясняет технику выполнения упражнений и подчеркивает, на что нужно обратить внимание, чтобы тренировка прошла максимально эффективно.
5. Программа на русском языке, причем по эффективности она не уступает западным аналогам.
6. Комплекс подходит для начинающих и для тех, кто восстанавливается после родов.
Минусы:
2. Для опытных занимающихся программа будет слабой по нагрузке.
У вас есть возможность сделать фитнес неотъемлемой частью вашей жизни , даже не выходя из дома. Попробуйте эффективные тренировки от Татьяны Рогатиной и начните преображать свое тело уже сегодня.
2020-03-21 16:47:09
Ем свою 🍕, а смотрю на чужую. ⠀ Что тут говорить, люблю поесть😋 Жрица... и ночная, и дневная, круглосуточная. ⠀ И я готова много ходить пешком, тренироваться. Но голодовка не про меня! ⠀ Хороших вам выходных😊 ⠀ P.S. Посетили @hyperport_ Очень довольны, много фото и видео Всё расскажу и покажу😊 ⠀ #food #instafood #fitness #gym #girl
1133 362020-03-20 17:12:09
Жиротоп, восстановление после родов, рельеф и т.д. ⠀ Всем привет😊 ⠀ «А в вашем марафоне есть программа на рельефный пресс?» «А вот у меня проблемная зона - жирные коленки, будет ли такой комплекс?» «А можно мне убрать ушки на ногах, и всё? Больше мне худеть нигде не нужно» ⠀ ‼️НЕТ! Возможно я вас разочарую и вы не пойдете ко мне в марафон, но я с вами честна😊 И лапшу на уши вешать не в моих правилах. ⠀ В инстаграм много марафонов с громкими названиями «авторский курс стройных ножек, изящных икр, рельефного пресса», «прокачай свой орех на 360» Ну, вариантов много😂😂😂 ⠀ 👂А теперь слушайте правду ⠀ ЛОКАЛЬНО ЖИР НЕ ГОРИТ! Наблюдения и цифры еще раз подтверждающие этот факт. Путем научных исследований было просчитано, что в течении 30 мин локального упражнения освобождается ~0,6-2,1 мг (один мг = 1/1000 грамма) на 100 грамм жировой ткани в зоне прилегающей к ней сокращающейся мышце. ⠀ ПРИМЕР 👇👇👇 Допустим, ваша цель избавиться от ненавистных толстых коленок/ножек вес 5 кг., за счет локальной нагрузки, что потенциально даст нам мобилизацию 0,6-2,1 мг жира из 100 грамм общей массы жира, в локализованной области, т.е. 0,6 - 2,1 мг/100 грамм*1000 гр/кг*5 кг=30-105 мг жира. Представили картину? За 30 минут упражнения (локального)целых 0,03-0,1 грамма лишнего жира мобилизуются😂 1 кг жира это 850 грамм самого жира, остальное вода/ткани и прочее. 5 кг наших жирных коленок содержат 4250 кг. собственно самого жира. Мобилизуя по 0,1 грамма ежедневных 30 минутных локальных тренировок, коленкам не суждено стать острыми, этот процесс займет где то 1000 лет😅🤪 ⠀ 😘Свой марафон я не делю на множество направлений. Но я корректирую упражнения под вас, если есть проблемы с позвоночником, с суставами (чаще колени), если у вас диастаз, и даже грудь с имплантами! ⠀ То есть каждая девочка с «особенностями» получает рекомендации. Продолжение в карусели👉 А вот моя страница @esh.ihydey с результатами девочек. На этапе заполнения ⠀ #sport #fitness #motivation #fitnessmotivation #fitnessgirl #girls #aesthetic #gym #gymlife #gymgirl #fitnesslife #health #healthy #followforfollowback #instalike
1909 432020-03-19 18:15:08
Тренировка с резинками🔥🔥🔥 ⠀ Привеееет😊 ⠀ Вам нужны набор резинок и 30 свободного времени Выполнить все упражнения по кругу ⏰ ⠀ 🏆 Продвинутый уровень 45 секунд - упражнение 10 секунд - отдых ⠀ 🥇 Новичкам 30 секунд - упражнение 15 секунд - отдых ⠀ Выполнить 4 круга с отдыхом между 30 секунд ⠀ ⠀ И спрашивали моё отношение к коронавирусу? ⠀ Гречкой и 🧻 не запасаюсь А если закроют мою качалочку я и дома отлично потреню😉 ⠀ Сохраняем в 🔖 и тренируемся в удовольствие😊 ⠀ #fitness #girls #fitnessgirl #fitnessgirl #iifym #diet #gym #gymgirl #sport #sportlife #sportgirl #gymgirl #aesthetic #wellness #motivation #fitnessmotivation #fitnessmodel #training #life #girls #beautiful
931 182020-03-18 17:11:52
ЛЕНЬ ⠀ На все ваши отговорки и отмазки, одно слово - ЛЕНЬ! 🤷♀Нет денег, сейчас ремонт, в следующем месяце, нет времени, запара на работе, отчетный период. ⠀ Что-то приболела, вроде как температура, да и критические дни на носу. ⠀ 😅Знакомо вам это все? ⠀ Так вот все это можно замазать черным маркером и написать слово ЛЕНЬ‼️ ⠀ 👉Смотрите видео моих трудяжек. Которые каждый день идут к своему идеальному телу. ⠀ Это не значит, что они хреначат в зале сутки на пролет. Ведь красивая фигура это не только тренажерный зал. Это режим в целом, сон и восстановление Это питание! ⠀ Вообще иной образ жизни, от которого они получают кайф! ⠀ А все эти отмазки давно в прошлом, ведь оно стоит того! Отражение в зеркале, восхищённые взгляды! И одежду покупать, чтобы не скрыть, а показать🍑 ⠀ Лето не за горами, и кому-то скоро будет стыдно за свою ЛЕНЬ🔥 ⠀ #sport #fitness #motivation #fitnessmotivation #aesthetic #gym #girls #life #gymlife #gymgirl #fitnessgirl #fitnesslifestyle #fitnesslife #health #healthy #aesthetic #wellness #bodybuilding #followforfollowback
1335 172020-03-17 17:57:32
Хочешь вкусно и быстро❓ ⠀ Сладко, полезно и высокобелков❓ ⠀ Лови рецепт❗️ ⠀ Быстросмеси для выпечки от @newanutrition просто находка, для вечнозанятых девушек! Которые следят за своей фигурой! Но не готовы проводить уйму времени на кухне, и гадать - получится, не получится🤷♀️ ⠀ Вам необходимо всего ничего 🤏 🥄Смесь для вафель 🥄Крем шоколад 🥄Молоко 15 минут времени ⠀ У меня две пачки смеси для вафель И 100 грамм шоколада Готовить так готовить😋 ⠀ ⠀ ✅Смесь для теста залить молоком и смешать миксером, можно на воде ✅Сухой шоколад смешать с водой и взбить(из 100 грамм сухого шоколада, выходит 400 грамм шоколадного крема) ✅выпекать как обычные вафли ⠀ КБЖУ на 100 грамм: 200(15,2/3/25) ⠀ А у @newanutrition еще есть основа для пиццы 🍕 И следующей вкусняшкой в ленте, будет именно обязательно она! ПИЦЦА 🍕 ⠀ Мой промо insta79 - скидка 15 % (действует 3 дня). И не раздумывая заказывайте много-много вкусного у @newanutrition Что уж точно не навредит вашей фигуре 😉 ⠀ #вкусно #сладко #торт #десерты #yummy #sweet #food #instafood #foodporn #foodcake #foodgasm #foods #fitnessfood #instalike #newanutrition
2268 332020-03-16 16:57:38
Какие ассоциации у вас вызывает эта фотка? ⠀ Подруга мне сказала, шоколад.😘 ⠀ А давайте про шоколад, да и вообще про сладкое и вкусное. ⠀ Многими неправильно воспринимается гибкая диета. "Ешь все что хочешь, но вписывайся в калорийность" - можно увидеть у многих последователей «гибкой диеты». ⠀ И вами это воспринимается дословно! ⠀ Вы считаете калории, лопаете шоколадки, но результат нифига не радует! ⠀ 🤷♀️Маркетинг, что сказать, работает. А «клиент» разочарован в гибкой диете... ⠀ Но в чем истина то? Рассказываю👇🏻 ⠀ Дело в том, что позволение ништяков вам дает психологическую разгрузку. И сам факт, что не существует слова «нельзя» в диете, вас настраивает на комфортную работу над собой. ⠀ Но правило гибкой диеты ведь никто не отменял. ⠀ 80 % из суточного рациона вы заполняете чистым питанием🥑 ⠀ 👆🏻👆🏻👆🏻И лишь 20 % сладким и фастфудом ⠀ Но вы сами регулируете сколько можете позволить себе запрещенки! Не в %, а в калориях! ⠀ Вот простой пример: Ваш базовый обмен 1200+активность на 600 Итого суточная калорийность 1800 360 калорий из 1800 - это честно заработанные ништяки! ⠀ А если вы наактивничали на 900? 1200+900 = 2100(суточная калорийность) ⠀ И это уже 420 вкуснях😍😍😍 ⠀ ‼️Чем меньше калорий уйдет на ништяки, тем качественней тело вы получите в итоге‼️ Худеть то вы будете в любом случае, даже на конфетах, если в дефиците. ⠀ Но тут есть подводные камни. Сможете ли вы остановится на одной конфетке, или на одной мороженке? И не сорваться? ⠀ Если нет, то даже не начинайте вникать 🚫в систему подсчета калорий. Пустая трата времени💯 ⠀ Контроль и самоконтроль необходим во всем, даже в такой системе питания. ⠀ Считайте калории, конфетки не прячьте и наберитесь терпения😋 ⠀ #sport #fitness #motivation #fitnessmotivation #gym #sportlife #fitnesslife #gymgirl #gymlife #health #healthy #girls #fitnessmodel #kat #yummy #sweet #likeforlikes #followforfollowback
2849 882020-03-14 15:16:14
⠀ Ловите тренировку спины😊 ⠀ 1. Тяга в горизонтальном блоке с ez - рукояткой. 4*15 2. Односторонняя тяга в кроссовере, обратный хват 4*15, с нижнего блока 3. Тяга в кроссовере с канаткой. Верхний блок 4*15 4. Пуловер в кроссовере. 4*15 ⠀ ⠀ Обязательно уделяйте должное внимание мышцам спины👆 ⠀ Моей ошибкой было подзабить на эту мышечную группу. Роста не хотела (очень отзывчива на нагрузку), объема достаточно. Зачем? ⠀ И это, в какой то степени усугубило проблему. Перекос. Спина не получала стабильно, должной нагрузки. Но ноги я тренировала с тем же постоянством, не уменьшая рабочие веса. Мышечный корсет стал слабый. Спина просто не вывозила мощных нагрузок на низ. ⠀ Произошел дисбаласнс. Ведь раньше все тело работало слаженно. И даже при врожденной асимметрии, за счет сильных и развитых мышц спины, ноги и ягодицы (обе стороны) работали одинаково «в паре». ⠀ Но тело и мышцы - пластилин. ⠀ А в умелых руках, вкупе со здравым смыслом (понимание тренировочного процесса) из него можно слепить все что захочешь😊 ⠀ И даже исправить ошибки допущенные ранее. ⠀ Хорошей вам транировки❤️ ⠀ #тренировка #спина #тренировкаспины #тренер #спорт #sport #fitness #training #motivation #fitnessmotivation #aesthetic #sportgirl #fitnessgirl #gym #gymlife #gymgirl #health #healthy #aesthetic
4893 1052020-03-13 16:50:54
⠀ 🔥 Видео взбудоражило соцсети. Видео - Монолог записала политик и актриса Синтия Никсон (из «Секс в большом городе» Стандарты которые навязывают женщинам. ⠀ «Будь послушной, терпи боль. Будь приятной. Не жалуйся!»...😭 ⠀ Соответсвуй, всем стандартам современной леди. ⠀ 😫А если нет, то что? ⠀ Современная реальность диктует жесткие правила ⠀ Будь успешной и самодостаточной Но, легкой...не грузи... ⠀ Будь спортивной и ухоженой 👆Но найди на это время ⠀ Будь слабой и покорной, послушной и покладистой с мужчиной. Но обеспечь себя сама. ⠀ Будь превосходной хозяйкой, и хранительницей очага. Но будь преуспевающей, в своем деле. ⠀ Хозяйкой ты должна быть априори. ⠀ Будь разносторонней и начитанной! Подкованной в модных веяниях! Разбирайся в брендах и машинах! ⠀ ⠀ ❓❓❓А не много ли требований к женщине? Не много ли от нее хотят? ⠀ Ваше мнение. Что хотели то и получили?💁♀️ ⠀ #женщина #сильнаяженщина #красота #woman #beutiful #beuty #beutiwomen
1319 1132020-03-12 18:02:57
🙈А почему человек толстеет? ⠀ Всем привет! ⠀ Есть такой стереотип - человек толстеет, потому что так распорядилась эволюция (запасает калории на случай голодовки), а животных спасает лишь то, что эту еду им надо добыть (у него нет возможности сходить в макдак) и калории тратятся опять же на добычу еды и бегства от хищника. ⠀ Человек же может наедаться до отвала🙆♀, не берем в расчет не благополучные страны, еда всегда доступна и бегать за ней не нужно. Но…есть ведь животные, которые не ограничены в пище, почему же они не страдают от лишнего веса? ⠀ Ожирения в дикой природе нет! Да и многие люди едят сколько хотят и не набирают. Кто эти 😳счастливчики? Как же законы физики «вход и выход энергии», и куда идут «лишние калории»? ⠀ Переедание и ожирение эволюцией не запрограммировано. Лишний вес - это недостаточная активность, и потеря преимущества добычи, пищи и бегства от хищника. В таких условиях животное погибнет. ⠀ ❓Почему же так? Животное просто не может жить в таком состоянии, иммунитет слабнет, он получает травмы, животное переходит в период старости и гибнет. 😉А для человека созданы все условия: медицина не стоит на месте, человек не голодает, условия для жизни комфортные и безопасные. Человек живет и живет, и приходит в состояние, которого у других живых существ просто отсутствует! ⠀ Что делать? Ничего нового, все исследования свелись к одному мнению: адекватные ⛹♀🧘♂🏊♀физические нагрузки (в том числе стресс, который стимулирует выработку нужных гормонов), повседневная активность, режим, сон, чистое и умеренное питание. По-другому никак, по-другому вы обречены жить в теле, которое вас думаю не будет радовать. ⠀ Доброго семейного вам вечера ️ ⠀ #sports #sportday #instasports #strong #powerful #heavy #gym #gymlife #motivation #health #healthy #bodybilding #muscles #fitnessaddict #gymflow #healthylifestyle #fitnessgirl #fitgirl #gymrat #gymnastics #followforlike #instafollow
3385 872020-03-11 17:24:46
А в душе я все же блондинка ⠀ А вы знали, что с возрастом мы темнеем? ⠀ Цвет волос? ⠀ И как бы я не пыталась привыкнуть к себе шатенке, ну нихрена у меня не получается... Я не в своей тарелке🤷♀ У меня как будто мировоззрение меняется и в целом отношение к жизни... ⠀ Вы на себе хоть раз такое состояние испытывали? ⠀ За свою жизнь я пыталась быть натуральной раза три) И все равно возвращаюсь к блонду! ⠀ Но то, что все блондинки тупицы - это выдумки!!! Факты и статистика подтверждает совершенно обратное. ⠀ Видимо потому что уже сложился такой стереотип🤦♀ Девушки "блонд" развиваются с еще большим рвением, нежели представительницы других мастей💁♀ ⠀ Шатенки, рыжие, брюнетки, только не кидайте в меня помидоры🍅 ⠀ Так вот, быть блондиндкой не просто! Хороший мастер - это гарант того, что ты не облысеешь! ⠀ Хорошая уходовая косметика (дорогая) - это гарант того, что твои волосы будут радовать не только цветом, но и качеством! ⠀ Перегидрольные блондинки с мочалкой на голове давно в прошлом (Кстати я такой была) ⠀ В общем быть блондинкой дорого🙊 ⠀ Но если в этом вся ты, если иная масть противоречит твоему нутру - другого выхода нет! Как быть блондинкой но за дорого👍 ⠀ #beauty #beautifulgirls #life #sportgirl #sportlife #health #healty #fitness #fitnessgirl #fitnessgirl #sport #sportlife #gym #gymlife #gymgirl
4815 1612020-03-10 16:49:45
А ты себя считаешь профи? Все умеешь и все знаешь? В вопросах фитнесса и тренировок? 😏А давай ты пройдешь небольшой тест "Фитнесстест", и просто проверишь на сколько подкован)) ⠀ ⠀ 1️⃣ Вопрос Можно ли одновременно уменьшать % жира и увеличивать ММ. Это просто фантастика, если бы было все так просто. Этот вопрос я частенько слышу, и сама бы хотела, чтобы все было так (ноги растут, пресс «сохнет»). Но если порассуждать? Уменьшение - значит чего-то лишаемся, калорий. Увеличение - растем, растем за счет чего? За счет избытка калорий, ну и тренировки само собой. 🔰ВАРИАНТЫ ОТВЕТОВ: 1. Можно всем 2. Никак нельзя, это абсолютно разные процессы 3. Можно, но не всем, но такие люди существуют🤪 ⠀ 2️⃣ Вопрос Эффективные упражнения для «нижнего» пресса. Это частая проблема, слабый низ живота. Вот верх вы хорошо чувствуете, и даже есть намек на кубики, а нижний не дается вам ну никак. Подумайте, какие же самые эффективные упражнения для низа живота 🔰ВАРИАНТЫ ОТВЕТОВ: 1. Подъем ног 2. Скручивания корпуса «книжка» 3. Пресс не делится на верхний и нижний. Эффективны все упражнения, важно найти свое и выполнять правильно. ⠀ 3️⃣ Вопрос Квадрицепс. Многие девушки не хотят на себе видеть его большим, и объемным. А вот сделать подтянутыми и округлить ягодицы мечтают. Существуют ли упражнения, где можно совершенно не задействовать квадрицепс и в то же время дать должную нагрузку для мышечного прогресса ягодицам? 🔰ВАРИАНТЫ ОТВЕТОВ: 1. Ягодичный мостик 2. Болнарские выпады 3. Таких упражнений нет ⠀ 4️⃣ Вопрос Жиросжигание. Современные тренажерные залы оснащены множеством кардиотренажеров, и вы порой в замешательстве, а какой же кардиотренажер выбрать? Чтобы побыстрее избавиться от ненавистного жирка? Спрашиваете советы, читаете интернеты, но до истины так и не добрались 🔰ВАРИАНТЫ ОТВЕТОВ: 1. Степпер 2. Элипс 3. Все эффективны, если вы находитесь в дефиците калорий ⠀ Продолжение 👇👇👇 ⠀ #fitness #motivation #fitnessmotivation #aestetic
3085 114
