Уже давно всем известно, что диеты не помогают. Почему же это утверждение верно?
Люди, которые сидели на диетах теряют за пол года 10 % своего веса, по в последующие 4 года набирают ещё больше.
Диеты ведут к потере мышечной массы, а не жира.
Диеты трудно соблюдать.
Диета — это огромный стресс для организма. Все диеты построены на принципах ограничений и отказов.
Человек, сидящий на диете, большую часть времени пребывает в плохом настроении, что может привести к депрессии и даже болезням.
Люди часто думают, что у них нет силы воли. Это не так. Тут немного другой фактор — люди привыкли к стабильности и им трудно что-то менять в своем привычном образе жизни.
Что делать?
Просто начните что-то делать. Ищите специальную литературу, сходите на прием к диетологу.
Наличие заболеваний.
Причиной низкой результативности диет является наличие заболеваний.
Отеки, гормональный сбой могут препятствовать снижению веса.
Что делать?
Обратиться к врачу.
Физическая активность и диеты.
Физическая активность может усилить эффект диет. При помощи физических упражнений можно избавиться от жировых отношений в области живота, талии.
Что делать?
Подобрать правильную физическую нагрузку и правильное питание.
Психологические аспекты диет.
Со временем Вы заметите, что находить новое — это интересно, и главное, находить для себя. Полюбите себя!
На сегодняшний день ожирение – это проблема, которую даже можно назвать болезнью. Полки супермаркетов сегодня просто ломятся от самых разнообразных продуктов, при этом многие из них далеко не являются полезными. Кроме того, широко развита система общественного питания: уютные кафешки и рестораны так и манят посетителей своими вывесками.
Кто-то, конечно, может ограничить себя в питании, но большинству довольно сложно себя сдержать. Человек неизбежно полнеет, но винит в этом не себя, а, к примеру, гормональный сбой. Тем не менее, есть категория людей, которым диеты не помогает сбросить лишний вес. Как похудеть, если диеты не помогают? Возможно, стоит обращаться не к диетологу, а к врачу-эндокринологу.
По какой причине обращаются к диетологу?
Зачастую полные женщины предполагают, что лишний вес появляется из-за неправильного метаболизма. Даже если настоящая причина кроется в элементарном переедании и малой подвижности. Но объяснять свои неудачи в борьбе с лишними килограммами гормональными сбоями гораздо легче и приятнее. Вот и идут такие пациенты на прием к эндокринологу.Врач этого направления, конечно, не окажет вам в приеме, особенно, если он платный. Чтобы не стать источником неиссякаемого дохода для не совсем честных докторов, давайте разберемся, как похудеть, если диеты не помогают, и когда стоит действительно обращаться к эндокринологу.
Когда визит к эндокринологу необходим
Существует определенный перечень заболеваний, признаками которых является отложение лишних килограммов. Речь в данном случае идет о следующих болезнях.Гипотиреоз. Нередкая болезнь, которая приводит к полноте. Причина – замедление процесса обмена веществ из-за недостатка секреции гормонов щитовитки. Лечится это йодированными препаратами, а также такими средствами как тироксин, триййодтиронин.
Болезнь Кушинга. Это заболевание можно назвать довольно редким. В крови увеличивается кортизол – это гормон, который содержится в коре надпочечников. Результат – значительное ожирение всего тела, кроме рук и ног. Как можно избавиться от лишнего веса? Только при помощи операции по удалению опухоли или даже надпочечников.
Инсулинома. Опухоль в поджелудочной железе, которая приводит к чрезмерной выработке инсулина, а инсулин, в свою очередь, стимулирует образование жировых клеток. Какая бы не была терапия, она не поможет, решением станет только хирургическое вмешательство.
Болезнь Гирке. Это наследственная болезнь, суть которой заключается в нарушении процесса распада такого вещества как гликоген в печени. Уровень глюкозы понижается, а аппетит, наоборот, увеличивается. Человек начинает переедать постоянно, набирает вес, но диеты в этом случае похудеть не помогут.
Где же найти ответ на вопрос о том, как похудеть, если диеты не помогают? И может ли помочь эндокринолог похудеть человеку здоровому? Давайте разберемся.Если вы не страдаете заболеваниями, перечисленными выше, то худеть вам все же лучше при помощи диет и занятий спортом. Неделя упорных тренировок и жесткая диета – и быстрая эффективная коррекция фигуры вам обеспечена. Главное в данном случае иметь правильную мотивацию.
Заметим, что и здоровый человек тоже может похудеть при помощи изменений в гормональном фоне. Но этот способ имеет один очень серьезный недостаток: вмешательство в нормальный процесс обмена веществ негативно повлияет на функционирование организма в целом. Ни один порядочный и профессиональный эндокринолог не будет рекомендовать вам принимать гормональные препараты для похудения.
Подводя итог, необходимо сказать, что не стоит заниматься самолечением и «самохудением». Обратитесь к специалисту – диетологу или эндокринологу, чтобы установить истинную причину появления лишнего веса, и только после этого принимайте меры.
Все люди, склонные к набору лишних килограммов рано или поздно задумываются о похудении, и хотят избавиться от жира на теле. Возможно, и вы перепробовали множество различных диет, программ тренировок, продуктов с невысоким содержанием жира. Но если вы все еще сидите на диете, а результатов нет, то причина может быть гораздо банальнее, чем вы кажется. И это не какое-то сложное гормональное нарушение, котороя не дает потерять лишний вес. В 90% случаях это одна из тех причин, о которых пойдет речь ниже. Также нужно помнить, что крайне важно объединить диету с упражнениями. Таким образом вы в значительной мере повышаете свои шансы на похудение и снижение жировой прослойки. Первая причина
в том, что вы не придерживаетесь своего очень долго. Например, вы сидите на диете несколько недель, и на первых парах теряете несколько килограмм. Но на следующей неделе не теряете ни грамма, приложив все те же усилия. Таким образом вы считаете. Что этот тип диеты вам не подходит и переходите на следующую. И так одна за одной. В конечном счете все это время вес в значительной степени не изменяется. Проблема не в том, что диета, которую вы выбрали не рабочая. Дело в вашем подходе к ней. Это может показаться странным, но тот факт, что нет никакой чудесной диеты, возможно заставит вас придерживаться выбранного плана питания и дальше. Потеря жира может быть очень медленным процессом, но правда в том, что вы должны прилагать больше усилий, чем несколько недель (если хотите получить долгосрочный результат). Вы же не набрали вес за одну ночь? Поэтому не стоит ждать, что он уйдет сразу. Ваша цель состоит в том, чтобы составить такой план питания, который будет лучше всего подходить вашему образу жизни, и придерживаться его постоянно. Перестаньте спрашивать, есть ли лучшая методика похудения. Просто следуйте своему плану. Последовательность является важнейшим элементом, еслиречь заходит о потере веса. Вторая причина
– это дефицит калорий. Этот пункт может показаться немного противоречащим логике, но многие люди считают, что они не худеют только из-за того, что едят очень много. Так они начинают есть еще меньше. И хотя это может быть правильным курсом в некоторых случаях, но в длительной перспективе значительное сокращение калорийности рациона не работает. Вместо того, чтобы морит себя голодом, начните вести подробный и точный перечень продуктов, которые вы едите как минимум в течении одной-двух недель. В этом случае у вас появится точная картина того, чем вы питаетесь каждый день. Затем вы сможете внести незначительные поправки в свой рацион питания. Благодаря чему начнете терять вес, минимизируя потерю мышц. Для этого поставьте задачу потерять не более, чем 0,5 – 1% от вашего текущего веса в неделю. Это значит, что при весе в 80 кг, вы должны стараться потерять от 400 до 800 грамм в неделю. Третья причина
– чрезмерная продолжительность диеты. Помните ли вы, когда в последний раз не сидели на диете или не делали что-то, чтобы сбросить вес? Если сомневаетесь, то скорее всего вы были сосредоточены на похудении слишком долго. Как правило люди, которым с трудом дается избавление от жира, пробуют различные виду диет, перескакивая с одной на другую. Человеческое тело имеет определенную планку веса и уровня жира и будет стараться сохранить их любой ценой. Для примера можно взять термостат. Если вы не получаете нужного количества калорий в течении долгого времени, ваш организм начинает сам себя регулировать, замедляя обмен веществ. Также работает термостат, если в доме слишком жарко. Дайте вашему организму паузу. Если вы сидите на диете больше двух месяцев и все равно ощущаете дискомфорт, сделайте перерыв. Иногда окончание диеты способствует потере веса быстрее, чем на ней. Многие люди сидят на всевозможных диетах, но при этом жалуются на то, что вес никуда не уходит. Как правило, ссылаются они на якобы плохую генетику, широкую кость, рождение троих детей и другие причины, которые никакого отношения к этому не имеют. Но что действительно происходит в том случае, если человеку не помогают диеты? Сегодня будут рассмотрены основные и наиболее распространенные причины, по которым возникают сложности с потерей веса. Почему не помогают диеты? Этот вопрос задает человек или ленивый, или неосведомленный, или что-то скрывающий. В редких случаях диета не приносит долгожданный потери веса. Тогда это связано с заболеваниями щитовидной железы, головного мозга. В 90 % ситуаций все не настолько серьезно, а поэтому важно посмотреть правде в глаза и честно ответить себе, что что-то пошло не так. Итак, первая причина, по которой нередко вес остается на своем месте - это банальное незнание, которое касается практически всего: что такое диета, сколько калорий содержится в тех или иных продуктах, как отличить здоровую пищу от вредной и многое другое. По сути, 30-40% людей, находящихся на данный момент по их мнению на диете, ведут вполне обычный образ жизни, который никак не связан даже отдаленно с этим словом. Обо всем по порядку. Например, человек с лишним весом решил сесть на диету. Он видит, что за последнее время значительно оброс "запасными" килограммами. Но как выглядит диета в его понимании? Не есть после шести, а потом срываться ближе к полуночи? Или глотать йогурты с колоссальным содержанием сахара, а потом убеждать всех, что он ничего не ел, а оно как-то само все приходит? Люди такого типа склонны создавать иллюзию того, что они сидят на диете. И нужно это главным образом для спокойствия их самих, да и немного для окружения. Человек, который думает, что если он откажет сегодня себе в лишней булочке, положит в чай на одну ложку сахара меньше, молоко купит не с 3,5 % жирности, а с 1,5 % никогда в жизни не похудеет. В данном случае нужно необходимо кардинально менять пищевые привычки, пересматривать свое отношение к еде и заново составлять рацион. Об этом далее. Перекусы - это важнейшая часть диеты. Бывает так, что именно из-за них и появляется лишний вес. А поэтому перекусывать лучше фруктами, овощами или хлебцами. Сами же приемы пищи не должны быть объемными. На протяжении дня нужно кушать 5-6 раз, но обязательно маленькими порциями. Это намного лучше, чем то же количество еды, но только в 3 приема. Такая хитрость поможет существенно снизить вес. Так, основу меню должны составить нежирные молочные продукты (ни в коем случае не обезжирнные) , крупо, яйца (желательно перепелиные) , мясо (2-3 раза в неделю) , крупы, фрукты, овощи, зелень, зеленый чай, чистая питьевая вода, горький шоколад. Все это должно прийти на место фаст-фуда, всего жареного, мучного, копченого, кондитерских изделий, полуфабрикатов, сладких газированных напитков, алкоголя и прочих вредных продуктов. Случается и такое, что часть худеющих людей не знают о том, сколько калорий содержится в том или ином продукте. Например, банан включает целых 120 калорий. Хотя многие считают, что все фрукты по умолчанию низкокалорийные. Важно досконально изучить пищевую ценность продукт. В день человеку в среднем нужно от 1300 до 1900 калорий. Поэтому дневной рацион должен вписываться в эти рамки. В некоторых случаях не удается похудеть из-за того, что еда стала чем-то большим чем просто энергетическим ресурсом для поддержания жизнедеятельности. Надо сказать, что пищевая зависимость ничем не отличается от зависимости алкогольной, наркотической или табачной. Нередко несет в себе и психологический подтекст пищевая зависимость. Лечение в данном случае должен проводить врач-психиатр. А помогают ли диеты, которые основаны на употреблении одного или нескольких определенных продуктов? Врачи предостерегают, что такие эксперименты крайне опасны. Во-первых, монодиеты полностью исключают сбалансированность питания. Человек не получает определенных витаминов и минералов, что плохо сказывается на самочувствии. Во-вторых, такие краткосрочные, жесткие и однообразные диеты чреваты возвращением еще большего веса, чем был до этого. Как избавиться от пищевой зависимости? Специалист должен определить истоки возникновения этого пристрастия. Возможно, что такое могло случиться по причине большого психического потрясения, потери близкого человека, а также из-за постоянных стрессов. Многим людям свойственно заедать проблемы, утешаться с помощью еды. Следующая причина, из-за которой бывает так сложно похудеть - это отсутствие физической нагрузки. Важно понимать, что комплексная борьба с лишним весом намного эффективнее, чем односторонняя. Поэтому без спорта никак не обойтись. К тому же он помогает чувствовать себя намного лучше, укрепляет иммунитет и выносливость. Очень хорошо сказываются на состоянии всего организма регулярные пробежки. Это полезно не только при желании сбросить лишний вес. Бег оказывает положительное воздействие на серце, легкие и на другие органы человека. Подтягивается фигура, укрепляются ноги, спина, осанка становится ровной. Помимо пробежек важны и тренировки в спортивном зале. Можно заниматься на тренажерах, делать упражнения с утяжелением. Для женщин прекрасно подойдут такие виды фитнеса, как стрейчинг, пилатес, аэробика и другие. От лишнего веса можно в буквальном смысле уехать. А поможет в этом старый и добрый велосипед. Если нет такой возможности, то можно заменить его велотренажером, который ничуть не хуже настоящего велосипеда. Разве только эмоциональное ощущение не то. Плавание - еще один вид физической нагрузки, который хорошо борется с лишним весом. Как известно, вода камень точит. Справится она и с фигурой. Для женщин есть отличный вариант, который поможет совместить спорт и плавание. И называется он аквааэробика. В последнее время она стала весьма популярна среди представительниц прекрасного пола разных возрастов. Так, аквааэробика способствует не только сбрасыванию лишнего веса, но и избавлению от такой всеми ненавистной апельсиновой корочки. Что ж, перспектива убить двух зайцев порадует очень многих! Да и сама аквааэробика - это очень веселое занятие. Вот так выглядят основные причины того, почему иногда так сложно сбросить лишний вес. Возможно и такое, что для кого-то эти причины лежали на поверхности. Нужен был только определенный толчок, чтобы осознать, что что-то в диете делается не так. Если есть какие-либо сомнения по поводу того, насколько правильно ведется диета, то лучше обратиться к специалисту. Квалифицированный диетолог не только разработает кардинально новый рацион питания, но и при необходимости направит к узкому специалисту. Мечтаешь быстро похудеть и стать стройной, как Мисс Вселенная? Ложишься спать и встаешь с мыслью о том, какая диета поможет лучше всего? Постоянно пробуешь на себе разные диеты и не видишь результата? Ничего удивительного. Знаешь почему? Потому что твоя цель - «похудеть к весне» (к лету, к Новому году - неважно). Может быть, у тебя получится быстро похудеть с помощью диеты. Но надолго ли? Обычно это происходит так: взглянув в зеркало или встав на весы, ты приходишь в ужас и обещаешь себе: все, с сегодняшнего дня - никаких булочек и пирожных, никаких копченых ребрышек и жареных котлет, сажусь на диету! Чтобы быстро похудеть, ты находишь очередную модную супердиету и начинаешь героически бороться с аппетитом. Ты ограничиваешь себя, лишая свой желудок любимых продуктов и питаясь крошечными порциями овощей и каш. Если еще вчера ты не думала о том, как быстро похудеть, и могла спокойно пропустить время обеда, увлекшись работой или интересным разговором, то сегодня все по-другому: ты все время думаешь о еде, подсчитываешь, сколько еще времени осталось до ужина и прикидываешь, что можно себе позволить. Если позволяешь лишнее - терзаешься угрызениями совести и клянешься себя, что уж завтра-то ты не допустишь ни малейшей слабины, снова вернешься к диете. Железная воля и стальная самодисциплина помогают тебе быстро похудеть на диете и достичь своей цели. Взглянув на весы однажды утром, ты радостно улыбаешься и поздравляешь себя: вот они, заветные 49 кг! И облегченно вздыхаешь: все, с диетой покончено! Долой траву и кашу, тебе удалось быстро похудеть, наконец-то можно нормально поесть! Ты начинаешь есть «нормально», в результате чего через неделю или две все изгнанные килограммы с радостью возвращаются. Да не одни, а с «приятелями»… Плохая диета? «Почему не помогает никакая диета?», - жалобно стонешь ты после очередной неудачной попытки. Потому что ты ставишь перед собой неправильные цели. Сидеть на диете время от времени, быстро похудеть - это в корне ошибочный подход. Если разобраться, что нам дает диета? В первую очередь - стресс для психики, и нешуточный. Как только ты начинаешь ограничивать себя в еде, стараясь быстро похудеть, самым сильным желанием становится вкусно поесть. Ведь, как известно, запретный плод сладок! Чтобы быстро похудеть, ты идешь на серьезное нарушение всего образа жизни, запрещаешь себе все вкусное, в итоге начинаешь чувствовать себя жертвой. Кроме того, диета - стресс для организма. Как ты думаешь, что происходит после того, как ты в стремлении быстро похудеть начинаешь мало есть? Нет, жир вовсе не сжигается до последнего грамма! Первым делом организм, поставленный в безвыходное положение, начинает расходовать собственные запасы белка, то есть мышечную ткань. На коже появляются морщины, она становится дряблой . Далее - снижается иммунитет. Это неудивительно: ведь, чтобы быстро похудеть, ты жестоко лишила организм большинства питательных веществ, необходимых для защиты от внешних «врагов»! Резко снижается производство антител, и ты становишься беззащитной перед атаками многочисленных бактерий и вирусов. Желая быстро похудеть, ты отбираешь у собственного организма витамины и минералы. Нормальный обмен веществ прекращается, начинаются сбои. По сути, диета - это война с собственным организмом, которая наносит ему непоправимый урон. Допустим, ты продержалась на своей диете и достигла вожделенного веса. Теперь задача напуганного таким режимом экономии организма - не допустить повторной блокады. Мозг дает указание: накопить побольше питательных веществ впрок! Вдруг ты снова решишь быстро похудеть? И тут начинается самое интересное. Все, что ты ешь, теперь превращается в жир. Этот жир потихоньку «заливает» внутренние органы: сердце, печень, почки… Появляется некрасивый живот , отвисают бока, подбородок, - в общем, снова нужна диета! И так - по кругу. Потому что: На самом деле, чтобы быть в форме и не страдать от лишних килограммов, нужна не диета, а полное изменение пищевых привычек, причем на всю жизнь. Не «похудеть к весне», а «стать здоровой и красивой» - вот что должно стать твоей целью! Диета - это поезд в одном направлении, и ехать на нем придется всю жизнь. Главное, чтобы диета была правильной и сбалансированной. Ты должна проникнуться убеждением, что вести здоровый образ жизни - единственно правильное решение. Ты должна стать почти фанатиком этого убеждения и пытаться всех обратить в «свою веру». Если ты хочешь всегда оставаться стройной и подтянутой, запомни несколько простых правил «пожизненной диеты»: Таким образом, достичь стройной фигуры можно лишь в том случае, если ты научишься вести здоровый образ жизни - это и есть самая лучшая диета. С ней не придется задумываться о том, как похудеть быстро.
Когда вы сильно урежете количество потребляемых калорий, вы можете помимо потери жировой прослойки и мышечной массы, поместить ваше тело в режим жесткого выживания, заставляя его приспосабливаться к дефициту калорий, путем замедления обмена веществ.Как менять свой рацион, чтоб быстро и эффективно худеть?
Диета - билет в одном направлении
Быстро похудеть: что такое диета?
Чтобы продлить жизнь, сократите порции. С тех пор как люди научились варить пищу, они едят вдвое больше, чем требует природа.
Бенджамин Франклин (ученый, политик, лицо 100-долларовой купюры, прожил 84 года)
Почему не помогает ни одна диета?
Быстро похудеть или надолго похудеть?
