Достижения древних йогов поистине удивительны. Оказывается, еще пять или более тысяч лет назад люди в Индии овладели своим телом и сознанием настолько, что могли творить настоящие чудеса: полноценно жить по 300 лет и более, исследовать тело без микроскопа и лечить болезни без лекарств, достигать высоких состояний, сравнимых с прозрениями выдающихся мистиков… Они оставили после себя целый ряд удивительных наук, достигших расцвета еще в те «золотые» времена: в их числе йогу, аюрведу, ведическую астрологию. В чем же секрет такого феноменального успеха? На самом деле, те совершенные мастера вовсе не обязательно делали что-то таинственное и секретное: их главный секрет был в самом образе жизни. Современный человек в принципе не отличается от древнего йога – он так же хочет быть счастливым и прожить долгую, полноценную жизнь, сохраняя тело здоровым и полным сил.
К сожалению, западная медицина, обладающая высокоточными инструментами исследования и хирургии, не уделяет должного внимания ежедневной практике здорового образа жизни. А ведь насколько проще предотвратить болезнь, чем ее лечить, и наслаждаться отменным здоровьем пусть не триста лет, но хотя бы столько, сколько нам положено, «получая от жизни всё»!
Знания йоги не устарели и по сей день, т.к. они основаны на фундаментальных законах, по которым сегодня, как и тысячи лет назад, функционируют человеческое тело и сознание. Это знание при правильном применении способно оградить нас от болезней, повысить качество жизни и открыть новые горизонты ощущений. Человек, который занимается йогой, вообще не нуждается в лекарствах, хирургических вмешательствах, допингах. Йога формирует правильные мышление и поступки, которые складываются в привычки, которые в свою очередь складываются в судьбу. Йога, как сказал бы Козьма Прутков, «зрит в корень».
Насколько же меняется образ жизни в процессе освоения йоги? Он меняется кардинально, но постепенно и необременительно, без насилия над собой. Средний горожанин – как на Западе, так и у нас – привык пить много чая и кофе, ложиться и вставать позже чем надо, употребляет тяжелую мясную пищу, алкоголь, неправильно занимается сексом, курит – поэтому он очень быстро теряет начальный запас жизненных сил, его жизнь полна стресса и болезней. А так же не умет эффективно дышать, двигаться и думать. Это приводит к вялости, депрессиям, потере мотивации, а иногда даже к «беспричинному» самоубиству… По статистике, самоубийств больше всего происходит именно в «развитых» странах: в «лидирующих» США, в «благополучном» Евросоюзе, в высокотехнологичной Японии. Поэтому для многих йогический образ жизни не просто модное увлечение – это сама жизнь, шанс остаться или стать здоровым и счастливым. Современная западная медицина и психология предлагают сиюминутное облегчение симптомов, да и неудивительно, ведь обе науки еще в младенчестве, им не больше нескольких сот лет «от роду»! Древняя наука йоги предлагает сделать все тело по-настоящему здоровым, а в здоровом теле, как говорится в древнеримской поговорке, и здоровый дух. Поэтому йога влияет комплексно – и на тело, и на сознание, делает людей духовно богаче. Йога – практическая наука, ей надо жить; это не философия или образ мышления, это образ жизни.
Возникает закономерный вопрос: ну хорошо, я согласен, что «лучше быть здоровым, богатым и счастливым», чем бедным, больным и понурым, и допускаю, что йога может мне в этом помочь – но ведь я слышал, что для этого нужно уйти в гималайскую пещеру, голодать до потери пульса, и навсегда отказаться от семейной жизни! Авторитетные трактаты по йоге (и в их числе широко известная в России «Бхагават-гита») однозначно утверждают: вовсе нет. Такие суровые практики подходят только избранным, единицам, остальные могут «взять от йоги всё», не прибегая к крайностям. Большинство величайших мастеров йоги были обычными социальными людьми, жившими бок о бок с простыми людьми в городах. Одно из наиболее авторитетных направлений йоги Раджа-йоги - Крия-йога вообще называется «йогой для домохозяев». Что подчеркивает ее не аскетический характер, а наоборот естественное сплетение с социальной жизнью. Чтобы стать йогом, не нужно насилия над собой. Наоборот – надо прислушаться к себе, и следовать истинным внутренним потребностям.
Как же их распознать? Вначале нужно почувствовать, как это здорово – быть здоровым. Человек, начавший под руководством специалиста регулярно заниматься йогой, обычно уже в течение года наблюдает «чудо»: он начинает понимать, что полезно его телу, а что нет. Он самопроизвольно теряет вкус к вредным привычкам и нездоровым развлечениям, постепенно переходит к более полноценному лакто-вегетарианскому рациону в питании. Меняется рисунок его дыхания, укрепляются мышцы всего тела, фигура становится гармоничной, осанка выправляется, глаза и волосы вновь приобретают блеск. Окружающие дивятся: человек помолодел!
Изменения, которые приносит йоговский образ жизни, затрагивают и внутренний мир: человек приобретает внутренний «стержень», остроту ума и силу воли, он яснее видит свои личные цели и одновременно лучше понимает процессы, происходящие во всем мире. У практикующего развивается интуиция, его трудно обмануть, он становится способен к самодиагностике и самоисцелению, практически не болеет, все время полон сил. Человек становится конструктивным, позитивным, счастливым – и делится этим счастьем с окружающими.
Безусловно, чтобы начать вести йогический образ жизни, не обойтись без авторитетного совета и поддержки. Занимаясь «по книжке» и от случая к случаю, сложно добиться больших результатов, зато легко навредить себе или потерять драгоценное время, делая какую-то практику неправильно. Тем более, что при всем кажущемся изобилии йогической литературы на прилавках магазинов, серьезные труды доступны в основном в переводе с санскрита на английский (иногда русскоязычный текст – результат двух последовательных переводов!), а то и вообще не переведены. К тому же, книга никогда не заменяет учителя, который сможет проанализировать наше уникальное состояние здоровья и психики, исправить ошибки в практике. Поэтому авторитетные источники по йоге подчеркивают важность личного контакта с учителем – человеком, который на своем личном опыте испытал все особенности и тонкости йогических техник, заставил их реально работать, и теперь может передать свой живой опыт ученикам.
К счастью, в наши дни за советом знающего йога не обязательно подниматься в заснеженные Гималаи, прямо в Москве можно найти вполне социальных, доступных людей – преподавателей йоги, которые готовы делиться знанием. Не авторы нашумевших книг, не теоретики, а только люди, которые сделали йогу своим образом жизни, способны помочь нам конструктивно измениться.
Йога не требует от нас «всего или ничего», каждый получает от нее результат, соответствующий искренности вложенных усилий. А когда мы входим в йогу чуть глубже, мы понимаем: с усилием живет лишь тот, кто далек от йоги. Тот же, кто действительно принял йогический образ жизни, живет легко и обладает Силой.
В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту.
Количество источников, использованных в этой статье: . Вы найдете их список внизу страницы.
Сегодня йога стала очень популярным видом физических упражнений во всем мире. Но следует помнить, что йога – это не только тренировки. Традиционно и для многих людей йога также является образом жизни и источником духовности. Как начать заниматься йогой и вести йогический образ жизни? Помимо изучения поз и дыхания, вы будете должны начать регулярные практики, посвятить себя занятиям и культивировать физические, ментальные и духовные аспекты йоги.
Шаги
Практика йоги
- Йога не так проста, как может показаться, но она должна обогатить вашу жизнь и уравновесить вас.
- Физические преимущества йоги – укрепление мышц и сердечно-сосудистой системы. Йога должна вам помогать расслабляться как физически, так и умственно.
-
Начните практиковать йогу дома. Йога должна быть не только на занятиях в йога-студии. Если вы серьезно намерены сделать йогу частью своего образа жизни, то будет полезным практиковать йогу дома каждый день. Это могут быть как 5-минутные, так и часовые занятия. Выбирайте тренировки по силам, и это приведет к самопознанию и росту.
Приобретите хорошие аксессуары для занятий йогой. Если вы серьезно занимаетесь йогой, то, вероятно, вам пора отправиться в магазин и приобрести все необходимое для занятий: коврик, одежду и прочие товары. Купите то, что будет полезным в ваших домашних практиках или на занятиях в студии.
Следите за тем, что вы едите и пьете. Если вы будете заниматься йогой регулярно, вы вскоре заметите, что вашему телу необходимы жидкость и пища для наилучшего функционирования. Обратите внимание на свое питание, пейте больше жидкости и последите, что и когда следует есть, чтобы занятия проходили комфортно.
Запишитесь на занятия йогой. Прежде чем начать йогический образ жизни, очевидно, вы должны начать заниматься йогой. Вы можете записаться на занятия в йога-студию или в фитнес-клуб, к примеру. Начните свой путь в практику, чтобы чувствовать себя лучше и научиться лучше расслабляться.
Запомните несколько асан. В йоге есть позы (асаны), которые должен знать даже новичок. Такие базовые позы, как позы кошки-коровы, поза короля рыб ("ардха матсиендрасана") и поза собаки мордой вниз, достаточно просты, и их легко выполнять.
Изучите техники дыхания. Для занятия йогой вы должны тщательно изучить техники дыхания, особенно для статических поз. Базовым в йоге является "трехчастное дыхание", которое еще называется "дирга-пранаяма", оно включает себя вдохи и выдохи через нос в живот. Это дыхание успокаивает и расслабляет.
Расслабляйтесь! Цель йоги – добиться спокойствия ума, лучше познать себя и повысить осознанность. Постарайтесь не расстраиваться, если в начале практики у вас возникли проблемы, или вам трудно медитировать. В конце концов, победа стресса и является целью йоги.
Углубление практики и обязательств
Интервью с инструктором «Планета Фитнес» Евгением Ивановым
С тех пор, как йога получила широкое распространение на Западе, она то и дело претерпевает различные изменения. Стремясь адаптировать восточные философские практики к реалиям нашей культуры, спортивные клубы всё чаще переводят йогу в фитнес-формат. Но целесообразно ли это? О пользе классической йоги и о смысле её новоиспеченных аналогов мы поговорили с инструктором Питерского клуба «Планета Фитнес» на проспекте Энгельса Евгением Ивановым.
Евгений Иванов (фото из vk)
- В чём принципиальное различие между классической и фитнес-йогой?
- Люди приходят в фитнес-клуб, чтобы заниматься спортом. Классическая йога - это нечто другое, более глубокое. Того часа, который отводится на занятие в фитнес-формате, недостаточно, чтобы достичь волшебного йогического эффекта. За час вы сделаете несколько упражнений, разомнётесь, растянетесь, но не более. Фитнес-йога - это хорошая гимнастика, что-то вроде пилатеса. Классическая же практика гораздо сложнее. Она даёт совершенно иной результат. Как правило, люди занимаются йогой, чтобы решить определённые проблемы со здоровьем. И это вполне возможно. Традиционная йога способна даже исцелять неизлечимые болезни. Но для этого необходимо осознавать каждое своё движение. В то время как спорт работает с физическим телом, йога взывает к нашему «я», которое берёт под контроль разум. А ум - это инструмент, управляющий дыханием и телом. Все мысли должны находиться здесь и сейчас, человеку необходимо сосредоточиться на себе. Для этого нужно время. Не час, а, как минимум, два.
- Каким должно быть занятие по йоге?
- В классической йоге множество направлений, но по сути своей это части единого целого. Кто-то делает акцент на растяжке, я же убеждён в необходимости силовых нагрузок. Без них человек не сможет себя укрепить. Основная работа, которую мы выполняем, - это работа с позвоночником. Здоровый позвоночник является залогом здоровья в целом, он проводит энергию через всё тело. Мы обязательно выполняем комплекс упражнений Сурья намаскар, или «Приветствие солнцу». В классическом варианте этого комплекса 24 элемента: 12 асан в зеркальном отображении. Каждая асана отрабатывается и в статике, и в динамике. Сурья намаскар очень хорошо прорабатывает весь организм.
Огромное внимание уделяется дыханию. Дыхательные практики особенно полезны женщинам. Главное предназначение женщины - это рождение детей. Поэтому лишний жир у неё чаще всего откладывается в области живота. Это приводит к тому, что мышцы пресса атрофируются, и дыхание переходит в грудной отдел. Наша задача опустить его ниже, туда, где оно должно быть от природы. Посмотрите на детей - они дышат животом. Осознанное дыхание начинается с первой минуты занятия. А с теми, кто занимается йогой не первый год, мы к тому же практикуем Пранаяму - специальный комплекс дыхательных упражнений. А вообще, йоги - это исследователи. Они стремятся к постоянному изучению себя и к совершенствованию. И на уроки приходят, чтобы получать информацию.
- Что это за информация?
- Как говорили древние восточные мудрецы, тренировка по йоге - это перерыв от йоги, всё остальное - йога. Это образ жизни, придерживаться которого нужно каждый день. Существует 5 основных ступеней йоги: яма (отношение к миру), нияма (личная чистота), асана (работа с телом), пранаяма (осознанное дыхание) и дхарана (подготовка к медитации). Об этих ступенях я и даю информацию на занятиях. Очень важно слушать своё тело. Нужно заниматься гимнастикой, контролировать питание и менять свои мысли. Так, яма и нияма учат контролировать свою сексуальную энергию, направлять её на работу мысли. Мы поднимаем эту энергию снизу вверх, к сердечной чакре, тем самым преобразовывая животный инстинкт в любовь. Гимнастика - это большая часть, но далеко не всё. Человек учится разбираться со своим миром, бороться с агрессией, общаться с близкими людьми. Йога помогает правильно относиться к жизни.
- И каким же должно быть отношение к жизни с точки зрения йоги?
- Йог - это равновесие. С одной стороны, гурман, который постоянно получает удовольствие от жизни, с другой, - аскет, который эти удовольствия контролирует. Я получаю удовольствие от работы, и в удовольствиях продолжаю работать. Вся жизнь должна быть удовольствием. Если я с агрессией цепляюсь за то, что дает мне мир, он тут же это заберёт. Если же спокойно принимаю результаты своих трудов как должное, у меня всё остаётся.
Чтобы иметь земные блага, нужно быть сильным. А чтобы быть сильным, необходимо развиваться. Разумеется, речь идёт, в первую очередь, о духовной силе. На Востоке говорят, что в здоровом духе здоровое тело. У нас, наоборот, в здоровом теле здоровый дух. Не имеет смысла спорить, что важнее. На самом деле, сила в единстве тела и духа.
Все наши начинания должны подчиняться формуле «вера-надежда-любовь». Мы идём с верой по жизни: закидываем в будущее какую-то идею и верим в неё. Каждый день, благодаря своему труду, подкрепляем веру надеждой на скорейшее достижение цели. Ну и, разумеется, все, что мы делаем, нужно делать с любовью.
Йога - это образ жизни. Но как же быть с йогическими практиками? Неужели нужно каждый день уделять им по 2 часа
?
- Если вы только начинаете заниматься йогой, достаточно соблюдать некоторые основы. Нужно пробуждаться с улыбкой, с благодарностью миру, который вас создал. Затем минут 5 можно потянуться, подвигаться - и этого будет достаточно. Постепенно нужно выстраивать свой режим гимнастики. Например, выполнять массаж живота. На уроках я объясняю, как правильно его делать. Затем можно «прокрутить» Сурья намаскар, этот комплекс особенно хорошо практиковать в начале дня. Утром мы энергетически наполнены, но по ощущениям тело деревянное. Вечером всё наоборот - тело кажется разогретым и растянутым, но энергетически человек уже опустошён. Соответственно, утром я советую больше внимания уделять энергичной разминке, а вечером –- спокойной растяжке. И, конечно же, в течение дня нужно слушать все сигналы своего тела. Особенность йоги заключается в том, что, посвятив занятию 2 часа, вы будете чувствовать не усталость, а, напротив, прилив сил.
Мало кто знает, но йога появилась вовсе не в Индии. Её передали в наследство азиатам древние славяно-арийские племена. Затем эта практика была забыта, но, тем не менее, она нам не чужда. Нужно лишь начать.
Текст Ольги Фоминой
Принимая решение заниматься йогой, следует иметь в виду, что йога - это не дань моде, это не вид спорта. Йога - это стиль жизни. Поэтому очень важно понимать философию йогов и подходить к занятиям следует осознанно. Занимаясь йогой, духовное развитие идет параллельно с физическим, обеспечивая тем самым здоровый дух в здоровом теле. Основная цель йогов - оздоровление организма и изменение образа жизни.
Основным элементом йоги является дыхание. Немногие обращают внимание на дыхательные упражнения и отдают предпочтение физическим, которые нацелены на улучшение форм и наглядный результат. Однако правильное осознанное дыхание очищает организм, может лечить и даже исцелять. Насыщая тело кислородом, стимулируется кровообращение и обменные процессы. В организме вырабатываются эндорфины, которые повышают устойчивость к стрессам. Меняется настроение, появляется внутренний комфорт, улучшается сон, появляется ощущение покоя и умиротворенности, укрепляется иммунитет, нормализуется сердцебиение, исчезает отдышка. Со временем правильное дыхание станет нормой жизни.
Научившись правильно дышать и созерцать себя, можно переходить к выполнению асан. Если заниматься в группе или индивидуально с инструктором - асаны подбираются им с учетом поставленной вами цели. Подобрать асаны можно самостоятельно, если принято решение заниматься без инструктора. Однако следует внимательно изучить каждую асану. В правильном ее выполнении залог успеха. Подбирая асаны необходимо помнить о главной цели - оздоровление организма. Поэтому все асаны необходимо выполнять в хорошем расположении духа, с позитивным настроем, плавно, не спеша, не форсировать события и не перенапрягаться.
При регулярных занятиях корректируется осанка, повышается эластичность мышц спины и уменьшаются боли в спине, разрабатываются суставы, развивается гибкость, снимается мышечное напряжение, улучшается координация движений. При помощи йоги можно уменьшить массу тела, скорректировать фигуру. Внешне снижение веса может быть не очень заметным. Ведь с уменьшением жировой массы формируется мышечная. Но изменения фигуры будут весьма впечатлительными. Жир уйдет с проблемных участков тела, а мышцы становятся рельефными.
Изложенное свидетельствует о том, что йога - это постоянное развитие не только физического состояния, но и своей личности. Она освобождает сознание, учит изучать себя, думать о себе, освобождаться от всего ненужного и второстепенного в мыслях, стимулирует желание делать все для собственного здоровья, улучшить себя духовно, заниматься самоусовершенствованием.
Йога - это комплексная система психических и физических упражнений. Правильное, систематическое их выполнение в течение длительного времени восстанавливает здоровье, обеспечивает хорошую физическую форму, гармонию души и тела.
Материальное содержит в себе 3 вида силы – покой, движение и деградацию, которые уравновешены, пока не происходит взаимодействия с духовным. Благодаря их взаимодействию появились 5 стихий: привычные нам огонь, земля, вода и воздух и пятый элемент – эфир. И уже эти стихии послужили началом для создания всего, что существует в мире.
Стоит отметить, что в йоге, как общей модели и образе жизни, в принципе не существует времени. Она рассматривает всё сущее в качестве бесконечного процесса изменения. То есть духовная составляющая постоянна, находится вне времени и пространства, а для материальной – время исчисляется, происходящими с ней изменениями. Такой подход может подсказать вам, как стать счастливее : жить, осознавая, что ты бесконечно изменяющаяся мини-Вселенная внутри большой постоянно преобразующейся Вселенной.
Эффективность жизни, с точки зрения философии йоги, можно повысить за счет ежедневного упорядочивания расходования энергии. Коей, по этому учению, каждому из нас отведено строго определенное количество на всю жизнь. Организуя свой образ жизни, как того требует йога, вам нужно:
- с 4 до 10 часов проснуться, спокойно и без суеты настроиться на новый день. Сюда входит очищение, гимнастика, самомассаж и пр.;
- с 10 до 22 часов посвятить время активным делам. Постарайтесь самые важные из них сделать до обеда;
- с 22 до 4 часов предаваться отдыху и сну.
5 преимуществ системы йоги в повседневной жизни
Общая модель образа жизни, построенного на таком учении, как йога, проста и согласуется с биологическими часами человека. Если вы попробуете следовать хотя бы этим упрощенным рекомендациям, то уже вскоре заметите, как повысится ваша осознанность, успокоится ум, а в теле появится ощущение здоровья. Однако, не думайте, что практиковать систему йоги в повседневной жизни так просто.
Соблюдать распорядок дня в соответствии с философией йоги – это настоящая суровая аскеза. Вокруг вас всё время будут появляться всё новые и новые соблазны отступить от него. Но не отчаивайтесь в случаях несоблюдения режима. Старайтесь отслеживать причины его нарушения и продолжайте привыкать к новому распорядку. Тем более что йога, как образ жизни, имеет минимум 5 весомых преимуществ.
- Йогические асаны расслабляют мышечные зажимы, исцеляют физические и психические недуги.
- Философия йоги учит нас быть внимательнее к себе и осознаннее, помогая заметить и устранить негативные моменты.
- Занятия йогой дисциплинируют, учат последовательности и помогают стать эффективнее.
- Практикуя йогу, вы станете ответственнее: вначале стабилизируете область собственного здоровья, а впоследствии и все остальные жизненные сферы.
Занимаясь йогой, вы овладеете вселенским спокойствием и станете недосягаемы для стресса.
