Татьяне Навке, как человеку публичному, приходится постоянно находиться в отличной форме. При росте 170 см ее вес составляет 51 кг . Конечно, регулярные физические нагрузки не способствуют увеличению веса, но каждый фигурист знает, что без правильного питания парочка лишних килограммов может значительно ухудшить спортивные результаты. Поэтому важной составляющей успеха любого спортсмена является собственная система правильного питания, которой приходится придерживаться постоянно.
Татьяна Навка не является исключением. За свою долгую и очень яркую карьеру, у нее сформировалась собственная система поддержания оптимального веса. Сайт сайт разыскал ее для вас.
Диета Татьяны Навки.
Если многим спортсменам для поддержания нормального веса вполне достаточно правильно питаться, то Татьяне Навке приходилось и приходиться прибегать к определенным ограничениям в питании, что бы всегда быть в великолепной форме.
Татьяна отрицательно относиться к различным новомодным диетам - гораздо важнее разработать собственную систему питания в соответствии с индивидуальными особенностями каждого человека.
В своем питания известная фигуристка старается придерживаться следующих правил:
Использовать в питании только свежие и натуральные продукты;
Ежедневно употреблять в пищи фрукты и овощи;
Разнообразить свое меню, включая достаточное количество белков в виде постного мяса, морепродуктов, рыбы;
По возможности придерживаться принципов раздельного питания ;
Ежедневно выпивать не менее 1,5 литров жидкости, в виде чистой родниковой воды, соков, фруктовых чаев;
Полностью исключить из своего рациона разнообразные сладости, торты, конфеты, газировку, булочки, чипсы, а так же тяжелую жирную пищу.
Но главное правило - это стараться не переедать, ведь даже полезная и здоровая пища, съеденная в большом количестве, способна вызвать значительную прибавку в весе. Вы всегда должны соотносить количество съеденного с вашими энергетическими тратами в течение дня.
Иногда, Татьяна позволяет себе полакомиться шоколадом и выпить бокал красного сухого вина, но в остальное время она строго придерживается своих правил питания, что и позволяет сохранять отличную физическую форму, женственность и красоту.
Легендарной фигуристке и олимпийской чемпионке уже 39, но ее форма по-прежнему выше всех похвал. В чем дело? В том, что Татьяна — просто очень красивая женщина?
Или все дело в любви к работе, которая влияет на фигуру? Наверное, правда где-то посередине. Безусловно, Навка – пример, подражать которому стремятся многие.
Но во время выступления на шоу «Ледниковый период», которое состоялось вскоре после рождения дочери, Татьяна едва не плакала – так скучала по арене… Сейчас ее спортивная карьера завершена, но впереди еще много высот, так что есть повод побороться за фигуру!
Спорт строгого режима
Жизнь спортсменов мало похожа на дни людей, ведущих здоровый образ жизни. «Профессиональный спорт – это колоссальные, я бы даже сказала, каторжные нагрузки », – говорит Татьяна. А для фигурного катания, в отличие от многих других видов спорта (например, биатлона), вес принципиально важен. Гимнастки контролируют свою массу тела буквально до грамма.
Даже «в отставке» Татьяна Навка сохраняет потрясающую стройность!
Вслучае «перебора» они упорно работают, чтобы избавиться от лишнего. Промахов карьера не прощает. Чтобы реализовать себя в спорте, Татьяна контролирует свой вес с подросткового периода. Именно тогда, во время «гормональных бурь», она округлилась и поправилась. Чтобы избавиться от них, Татьяна села на диету. И, можно сказать, придерживается ее до сих пор.
Меню фигуристки
Татьяна Навка контролирует свое питание, но делает это без фанатизма. Свою склонность к стройности она объясняет генетической предрасположенностью, считает везением и называет себя исключением из правил. Так, если фигуристка голодна, она запросто может поужинать большим куском мяса. Да и от сладкого – тортов, конфет и пирожных – не отказывается, если вдруг очень захочется.
Правда, такое желание возникает у Навки нечасто. Она считает, что если сознательно отказываться от каких-то продуктов, со временем организм перестает их требовать. Сама Татьяна – хорошее тому доказательство. Сладкоежка в прошлом, она научилась «договариваться» со своим телом и смогла отказаться от быстрых углеводов – врагов красивой фигуры.
Примерное меню Татьяны Навки
- Завтрак: йогурт или кефир, небольшая чашка заварного кофе (легкий вариант меню). Если на день запланировано много дел, фигуристка добавляет к утренней трапезе медленных углеводов – кашу и свежие фрукты.
- Обед: жидкое блюдо – бульон, суп или борщ; большая порция салата из любых овощей, приправленного 1 ст.л. нерафинированного оливкового масла.
- Ужин: белковое блюдо. Это могут быть рыба или морепродукты, или же мясо. Его можно готовить на пару, а изредка даже жарить. В качестве гарнира хороша клетчатка – сырые или приготовленные любым способом овощи.
- Перед сном: можно позволить себе яблоко (лучше зеленое – в нем меньше сахара), йогурт без наполнителя или кефир.
- Питьевой режим: дневная норма жидкости – не менее 2 л чистой негазированной воды.
Как любая другая женщина, Татьяна Навка бывает недовольна своей физической формой. Но никаких особых секретов похудения у нее нет — Татьяна говорит, что облегчает меню и подключает более интенсивные тренировки. В такие периоды рацион фигуристки состоит из низкокалорийных блюд, максимально легких салатов и натуральных соков.
Навка считает, что в деле похудения далеко не последнюю роль играет психологический фактор. Сама она в такие минуты вспоминает высказывание Фаины Раневской о том, что худеющим стоит есть голыми и перед зеркалом. «Когда вы видите свои лишние килограммы, запихнуть в себя хоть что-нибудь – не такая легкая задача », – делится опытом фигуристка.
Физические нагрузки
Любой фитнес-тренер подтвердит: хорошая фигура – это на 80% правильное питание. Но если речь идет о профессиональном спортсмене, стоит учитывать и другие факторы. Случай Татьяны Навки именно такой. Организм человека, который занимается спортом на профессиональном уровне, работает особенным образом. У спортсменов ускоренный метаболизм, поэтому поправиться им сложнее, чем обычным людям.
Кроме правильного питания, Татьяна Навка ценит физические нагрузки
Кроме того, постоянные тренировки обеспечивают огромный расход калорий – лишнее просто не успевает накапливаться. Так происходит даже у спортсменов, которые, как Навка, заканчивают профессиональную карьеру. Они тренируют других, снимаются в спортивных проектах, дают мастер-классы и т. п. Впрочем, сама Татьяна считает, что непрофессионалу такие нагрузки не нужны. Она заявляет:
«Можно добиться потрясающих результатов, просто регулярно занимаясь, например, фитнесом. Достаточно посещать зал три раза в неделю. Ну и ограничивать себя в еде».
Фигуристка считает фитнес универсальным средством для всех худеющих и рекомендует использовать его вместо любых диет. «Спорт – это лучшее лекарство от всех болезней », – утверждает она. Навка и сама активно пользуется своим советом. Она очень рада, что прямо в ее доме есть фитнес-клуб – у фигуристки есть возможность заниматься, когда ей удобно, и не пропускать тренировки.
А еще Татьяна старается вести активный образ жизни. Оставив профессиональную карьеру, Навка не забыла о коньках — только теперь она берет их не на арену, а на открытый воздух. Фигуристка вместе с друзьями любит покататься на озере в парке или на катке прямо в центре Москвы – на Красной площади. Кроме того, чемпионка любит экстремальный отдых: горные лыжи зимой, водные летом.
В списке ее фаворитов также теннис. Спортсменка признается, что в первое время после окончания карьеры очень скучала по тренировкам. Но вскоре это чувство прошло и сменилось другим – настоящим удовольствием от движения и общения с близкими людьми. Хорошо, что они всегда готовы разделить ее активные увлечения.
- Питайтесь правильно . Овощи, салаты, рыба и йогурт обязательно должны быть в меню. Но не исключайте из рациона гастрономические радости; если переберете лишнего, поработайте больше в спортзале.
- Откажитесь от курения. Нет ничего хуже — ни для здоровья, ни для красоты. Вместе с тем, следите за режимом дня и обеспечивайте организму полноценный отдых. Этому правилу Татьяна следует неукоснительно.
- Не пропускайте тренировки. Чем активнее ваш образ жизни, тем лучше он отражается на вашей внешности и здоровье.
Для профессионального спортсмена проблема стоит очень остро, особенно, когда он уходит из большого спорта и прекращает постоянные изнурительные тренировки ради высоких целей. Но даже в период активной деятельности спортсмены лишены одной важной возможности – периодически сидеть на диете, поскольку при активных физических нагрузках им необходимо полноценное питание.
Татьяна Навка, в чьем послужном списке титул олимпийской чемпионки, не может позволить себе долго расслабляться. Да, наверное, и не хочет, поскольку пребывание в хорошей физической форме называет своей прямой обязанностью. Она должна быть примером того, как может выглядеть женщина, если приложит к этому немного усилий. К тому же, она прекрасно усвоила, что камера прибавляет на экране несколько лишних килограмм. Поэтому в жизни их иметь просто непозволительно!
Так что борьбу с лишним весом Татьяне приходится периодически открывать, как и любому "неспортивному" человеку. Она откровенно признается, что основной помехой в этом вопросе для нее является безумная любовь к сладкому. А если организм чего-то требует, стоит к нему прислушиваться!
Поэтому черный шоколад постоянно находится у нее в сумочке и очень помогает восстановить силы после тренировок. А вот баловать себя полноценными десертами Татьяна перестает, как только видит на весах хоть один лишний килограмм.
Бывает, что организму мало и этого. Такое случается и у спортсменов: вес не уходит. Тогда Татьяна радикально изменяет калорийность ужина в меньшую сторону, а иногда на небольшой срок отказывает от него вообще.
Что касается спиртного, то Навка утверждает, что из всех возможных вариантов, можно пить только сухое красное вино. Оно действительно полезно и никак не скажется на фигуре. Против чего Татьяна категорически выступает, так это против фастфуда! "Одни шлаки, калории и никаких полезных элементов!" - говорит о нем Навка, - "Замените гамбургеры фруктами и овощами!".
Возвращаясь к теме поддержания формы, сразу стоит отметить, что по старой спортивной привычке, фигуристка не признает диеты, а обеими руками голосует за раздельное питание. Ведь, правильно совмещая продукты, можно есть практически все, но при этом без ущерба для фигуры и здоровья.
Следующее правило, которое она для себя установила: не переедать! Причем, это касается даже самых полезных продуктов. Желудок не любит большие порции! Когда еды много, он начинает воспринимать ее враждебно, а не просто спокойно переваривать.
Лучшие дня
Понять этот закон и следовать ему постоянно – основа успеха в борьбе с лишним весом.
Равно как и правило о том, что надо употреблять много жидкости. Это правило известно всем, но Навка не устает о нем напоминать, отвечая на вопросы о правильном питании, поскольку жидкость действительно работает, очищая организм!
Разумеется, речь не идет о лимонаде или чае с сахаром. Минеральная вода, свежие соки, травяные и фруктовые чаи (и все это в количестве не менее чем 1,5 литра в день) - вот основные "соратники" Навки в борьбе за стройность. Кроме того, она настоятельно рекомендует ввести в рацион витаминные коктейли. Они не только очень полезны и низкокалорийны, но и прекрасно борются с чувством голода.
Из всего вышесказанного видно, что никакого волшебного "секрета Татьяны Навки" не существует. Спортсменка просто соблюдает правильный рацион питания, что под силу сделать практически всем, надо только перестроить свои мысли в нужное русло.
