Тренировки OUTDOOR. Виды. Польза. Особенности
Уже невооруженным глазом видно, что лето 2015 года вот-вот настанет и будет радовать нас своим теплом. Весьма часто многим людям, ухаживающим за собой в фитнес клубе, летом не «идётся» на тренировку, ведь хочется побыть на свежем воздухе, а не в помещении. Что делать в такой ситуации? Как достичь всех желаний одновременно? Выход прост и очень приятен - тренировки OUTDOOR!
Тренировки на улице - то что нужно в летнее время для удовлетворения двух наших сильных запросов - физические нагрузки + проводить больше времени вне помещения.
Какие они бывают? Таких тренировок несколько видов:
- спортивные прогулки
- беговые тренировки по заданному маршруту
- велотренировки
- функциональный тренинг с использованием собственного тела
- тренировки с петлями TRX
- Yoga
- Stretching
- тренировки сочетающие в себе выше перечисленные виды нагрузок
Выбор вида OUTDOOR зависит от желания спортсмена и его физических данных. Каждый, от новичка до профессионала, получит от тренировок нужный ему эффект.
В чем польза таких тренировок?
Все просто:
1) тренировки могут быть идентичными как в зале, по нагрузке, но на свежем воздухе.
2) тренировки чаще с использованием собственного тела - что дает огромный эффект ощущения и «владения» своим телом.
3) Безусловно, при грамотном подходе, результат придет крайне быстро (снижение жирового компонента, увеличение общей выносливости, увеличение координации)
4) Тренировки на свежем воздухе (конечно, если маршрут и место тренировок выбрано обдуманно)
5) открытие новых мест города:) - как без этого?!
Можно ли заниматься самостоятельно OUTDOOR?
Да, конечно! Вам необходимо будет выбрать вид программы и выбрать место или маршрут.
Можно ли заниматься с тренером? - Нужно! Так как тренер выберет место, маршрут, вид тренировки подходящий своему подопечному, оборудование необходимое для тренировки и системы «подачи» корректной нагрузки и восстановления после тренировки.
Будут ли проводиться программы OUTDOOR в Клубе WG Синица? - Безусловно! многие тренеры ждут этого момента! Следите за новостями!
Новомодная фитнес-практика Outdoor Training – это не что иное, как знакомые с детства тренировки на свежем воздухе. Она помогает уйти от скучных, монотонных занятий в душных спортзалах, вдоволь насытиться кислородом, перезагрузить режим занятий, заметно улучшив результат. Разнообразие фитнес-нагрузок позволяет ощутить мышечную радость во всем теле, а компания друзей и единомышленников сделает тренировку на открытом воздухе позитивной и заряжающей энергией.
Тренировки могут проходить как в городских условиях: в парках, ближайших рощах, на крышах домов, на спортивных площадках или лужайках, так и в живописных местах планеты, куда можно отправиться с группой профессионалов ProTrip, в которую войдут опытные инструкторы и диетологи-нутрициологи.
В горах или на морском берегу фитнес-практика Outdoor Training становится наиболее увлекательной и эффективной, дыхательные техники помогают напитать кислородом каждую клеточку организма, а круг единомышленников помогает превратить процесс похудения в веселую игру.
В чем преимущество фитнес-практики Outdoor Training
Часто случается так, что тренировки в городских залах в какой-то момент становятся неэффективными из-за того, что поверхностное дыхание людей, занимающихся фитнесом, не обеспечивает процесс термолиполиза (сжигания жира) достаточным количеством кислорода. Большинство спортсменов в условиях фитнес-клубов, оборудованных сплит-системами или кондиционерами, вынуждены дышать сухим воздухом, который не позволяет вдохнуть глубоко и обеспечить:
- полноценную вентиляцию легких;
- достаточное количество кислорода для сжигания жира;
- высокий уровень энергии для работы мышц;
- заметный фитнес-успех тренировок.
Скромные результаты многих фитнесисток зачастую связаны с поверхностным дыханием в закрытых помещениях и недостатком кислорода – основного катализатора расщепления жировых клеток. Кроме того, подача воздуха без увлажнения снижает и силовые показатели работы мышц.
Фитнес-практика Outdoor Training помогает решить все эти проблемы.
Занятия в группе единомышленников избавляют от стеснения, которое испытывает большинство людей, занимающихся самостоятельно, когда нужно увеличить интенсивность тренировки на улице.
Обилие кислорода, хорошее настроение, внимательные инструкторы и дружеское окружение – плюсы, которые дарит техника Outdoor Training. Она помогает разнообразить тренировки и многократно повысить их результат.
Нужен ли специальный уровень подготовки для фитнес-практики Outdoor Training
Для тренировок на свежем воздухе подойдет любой уровень физической подготовки. Даже тем, кому обычная пробежка кажется слишком трудной, придется по нраву динамичная ходьба или Nording Walking – скандинавская ходьба с палками, которой сегодня увлекаются и стар, и млад. Для более опытных спортсменов программа будет включать интенсивные пробежки с прыжками. Конечно, в турпоездке инструкторы ProTrip проведут разминочную тренировку, чтобы определить уровень физической подготовки каждого участника и создать условия для максимально комфортного и эффективного раскрытия его способностей.
Уроки фитнес-практики Outdoor Training включают растяжку, аэробные и силовые нагрузки. В режиме круговой тренировки выполняются кардио-, низко- и высокоинтенсивные упражнения, что позволяет людям с самым разным уровнем физподготовки тренироваться рядом, весело общаясь и подбадривая друг друга.
Необходимый инвентарь для фитнес-практики Outdoor Training
Список необходимых фитнес-девайсов для занятий на свежем воздухе или для фитнес-путешествия необходимо уточнить у организаторов. Если предусмотрена скандинавская ходьба, то участникам понадобятся телескопические палки (или цельные для походов по окрестностям). Для велосипедных туров будет нужен соответствующий транспорт, а для пляжных игр – мяч.
- Обувь должна быть удобной, хорошо пропускать воздух и впитывать влагу. Новые кроссовки (беговые) лучше немного разносить или оставить дома, так как во время интенсивных занятий они могут натереть ноги и создать проблемы.
- Одежду нужно подбирать по погоде, чтобы она не сковывала движений, хорошо впитывала влагу.
- В экипировку для улицы обязательно входят средства для защиты от солнечных лучей – кремы с SPF. Загар во время движения проникает в кожу не меньше, чем при лежании на пляже.
- Для головы необходима бандана светлого тона или бейсболка. Даже по утрам солнечные лучи могут стать причиной ожога или термоудара.
Привести себя в форму с помощью занятий на свежем воздухе можно и в домашних условиях. Когда катастрофически не хватает времени для дальних прогулок по окрестностям или фитнес-сессий в спортзале, используйте утренние пробежки и привычные лавочки в парке для кардиотренировок и силовых нагрузок: отжимайтесь от них, всходите, запрыгивайте, растягивая мышцы. Но не забывайте предварительно сделать разминку и соблюдайте технику безопасности во время прыжков.
У большинства людей рядом с домом находится детская площадка, которая ранним утром наверняка бывает безлюдной. Попробуйте превратить ее в миниспортзал! Невысокие скамейки отлично подходят для степ-аэробики или отжиманий. При этом детские сооружения травмобезопасны.
Противопоказания для фитнес-практики Outdoor Training
Перед тем, как отправиться в активный фитнес-тур или включить Outdoor Training в свое расписание спортивных занятий, необходимо получить одобрение доктора. Если здоровым людям такие нагрузки приносят пользу, то для людей:
- страдающих сердечнососудистыми заболеваниями в легкой форме, подбирается оптимальная нагрузка, а в тяжелой стадии запрещены бег, прыжки, силовые упражнения;
- имеющих серьезные заболевания позвоночника и суставов, запрещены занятия спортом;
- с частыми головокружениями, онкологическими болезнями, острыми вирусными инфекциями и гриппом тренировки противопоказаны;
- со сколиозом, сильной близорукостью, гипертонией, остеохондрозом нельзя использовать аэробику и шейпинг, а при варикозной болезни – степ-аэробику;
- с заболеваниями дыхательных путей (астмой, бронхитом) и сильной близорукостью необходимо отказаться от бодифлекса.
Противопоказания для фитнес-практики Outdoor Training касаются, в основном, хронических заболеваний, тяжелых форм недугов и интенсивных нагрузок.
Такие занятия, например, как скандинавская ходьба или пешая прогулка на свежем воздухе, пойдет на пользу любому человеку.
Фитнес-практика Outdoor Training – важная составляющая активного , организуемого командой опытных профессионалов ProTrip. Куда бы вы не отправились с организаторами путешествия, в Сочи или на Кипр, в Грузию или Черногорию, другие уникальные уголки планеты, с помощью индивидуальной программы разнообразных тренировок на свежем воздухе вы легко скорректируете фигуру, улучшите самочувствие, получите заряд энергии на весь год.
