Самая лучшая мотивация для похудения. Как поддерживать свою мотивацию к похудению даже за хорошо накрытыми столами и семейными вкусными ужинами, и не сорваться с диеты? Правильная постановка вопроса о мотивации

13.04.202027.05.2017

Важным аспектом похудения, наряду с правильным питанием и физкультурой, является мотивация. Насколько вескую причину вы найдете, настолько эффективней будет ваше похудение. Немало людей останавливается на полпути к успеху любого начинания. Это происходит потому, что ими движут слабости и абстрактное представление конечного результата. Четкая мотивация для похудения даст человеку реальную возможность закрепить результат и никогда не возвращаться к прежнему образу жизни. Давайте рассмотрим самые действенные приемы, которые приведут нас к стойкому желанию похудеть.

Почему у женщин результат похудения не устойчив? Правильно, пища приносит радость, от которой трудно отказаться. В ситуации скуки, стресса, неуверенности в себе, женщины непроизвольно тянутся к еде. В борьбе за тонкую талию одного слова «хочу» недостаточно, нужна мотивация. Для успешного похудения нужно найти способ дарить себе любимой маленькие радости, но не в качестве вкусных подношений, а в виде других бонусов, которые каждая женщина должна определить для себя самостоятельно.

Реалистичность цели и физиологические возможности

Одно желание похудеть многого не даст: рано или поздно возникнет острое чувство голода, боль в мышцах после тренировки, раздражительность, усталость или другая негативная реакция. Человеку придется бороться не только с лишними жировыми отложениями, но еще и со стрессом или плохим настроением. На этом отрезке сходит с пути половина претендентов на достижение стройной фигуры. Мотивация для похудения придаст силы, но найти ее сложно. Самые распространенные мотивации – это:

Понравиться противоположному полу. «Встречают по одежке» – эта поговорка работает и в наше время. Внешний вид много говорит о человеке при знакомстве. Это потом обращают внимание на какие-то душевные качества, а сначала большую роль играет красивая и подтянутая фигура.
Понравиться себе. Рассматривая себя перед зеркалом, всем хочется вернуть утраченный плоский животик, особенно накануне летних отпусков. Мотивацией для похудения в этом случае выступает возможность любоваться собой. Не зря говорят: чтобы тебя любили, сначала ты должен полюбить себя сам.
Уйти от депрессии, начать жизнь с чистого листа. После 30 лет меняется система ценностей у любого человека и наступает момент, когда он смотрит на прожитые годы и понимает, что ничего стоящего не сделал, а годы-то идут. Здесь мотивацией служит уход от серой обыденности, желание вырваться из замкнутого круга, украсить свою жизнь новыми красками и красивой внешностью.
Получить престижную работу или повышение в должности. Так как внешность имеет немаловажное значение, то ни для кого не секрет, что на собеседовании подтянутое спортивное тело обязательно засчитается в плюс, особенно если будущий начальник противоположного пола. Современные бизнесмены стараются все как один заниматься спортом и требуют того же от своих подчиненных.

Создание правильного эмоционального настроя

Причиной лишних килограммов, особенно у девушек, нередко становится излишек свободного времени, неправильное питание и поглощение любимых лакомств в неограниченных количествах, особенно при стрессах. Чтобы мотивация для похудения была успешной, нужно создать благоприятную психологическую атмосферу, постепенно выясняя и устраняя причину избыточного веса. Для этого существуют определенные алгоритмы:

Выделяйте время для расслабления каждый день. Предупреждайте плохое настроение или депрессию. Ходите на массаж, чтобы освободить от негатива тело. Ходите в кино или просто гуляйте на свежем воздухе.
Психология похудения имеет в виду получение наслаждения от всего, что делается начиная от физических нагрузок, заканчивая приготовлением диетических блюд. Например, позвольте себе после тренировки выпить вкуснейшее капучино, а в следующий раз съесть любимое мороженое.
Сила мысли при достижении результата играет огромную роль: желательно ежедневно визуализировать свое похудевшее тело, тонкую талию или свою сексуальную фигуру в красивом купальнике на берегу лазурного океана.

Правильный психологический настрой для похудения

При постановке мотивации для похудения нужно избегать приставки «не». Наше подсознание ее не воспринимает, поэтому результат не будет запрограммирован. Чтобы добиться успеха в похудении, нужны только позитивные установки, поэтому целью мотивации должно стать выражение «хочу похудеть», а не «не хочу быть толстой». Воображение также играет большую роль в мотивации. Фантазируйте, что вместе с килограммами из вашего тела уходят шлаки, мусор, грязь.

Учеными доказано, что высокая степень внушаемости у человека перед сном, поэтому, погружаясь в него, напоминайте себе о своих мотивациях, представляя конечный результат. Успешная мотивация для похудения будет, если ежедневно медитировать, чтобы убрать ограничивающие блоки и стрессы. Ведь обычно стрессы мы заедаем пищей, чтобы от них абстрагироваться, приобретая лишний вес.

Приемы мотивации для похудения

Помимо постановки цели, главную роль при мотивации играет выбор приемов. Для достижения цели все средства хороши, но выбрать нужно действенные. Приемы мотивации очень индивидуальны, поэтому уделите себе некоторое время и подумайте, что более всего может вас заинтересовать. Если вам требуется поощрение других людей, то устраивайте периодически себе:

походы в театр или клуб;
посещение бассейна или фитнес-центра.

Если для мотивации вам нужно просто осмотреть себя в зеркале критическим взглядом, то заведите дневник, в который ежедневно вносите успехи или поражения, чтобы было легко следить за динамикой похудения. Узнайте, что быстрее на вас действует: образ или слово. Исходя из этого, выберите наглядную или словесную мотивацию: цитаты или фото красивых и стройных людей, на которых вы хотите быть похожими.

Фразы и цитаты

Повторение определенных фраз не только в психологии дает отличные результаты, но это отличная мотивация для быстрого похудения. Волшебная сила слов будет служить нам в достижении цели. Для этого следует позаимствовать цитаты или фразы у известных личностей, а чем личность авторитетнее, тем сильнее будет мотивация для похудения. К примеру, Платон высказывался так: «Лучшая победа для человека – это покорить себя», а Плутарх говорил: «Движение – кладовая жизни».

Фразы для успешного похудения легко составить самостоятельно. Для удачного аутотренинга потребуется положительный эмоциональный настрой, чтобы проговариваемые фразы были для вас комфортными. Список примерных аффирмаций:

Моя пища приносит только здоровье, способствуя похудению.
Каждый день мой вес становится меньше, и я молодею на глазах.
Я люблю свою фигуру, поэтому тело отвечает взаимностью.
Килограммы покидают меня ежедневно.

Данные аффирмации для похудения лучше произносить перед сном и обязательно вслух, чтобы запустить подсознательные механизмы. Заучивать их необязательно, читайте фразы с листочка. Проговаривать аффирмации следует не меньше, чем 3 месяца подряд, выделяя и концентрируясь на главных проблемах, которые вы намерены преодолеть. Даже если похудение будет медленным, вам следует запастись терпением и результат придет обязательно, ведь это проверено временем.

Наглядные приемы

Еще одна уловка, которая помогает не отступать от первоначальной мотивации – картинки для похудения или мотивирующие фильмы. Зрительные образы сильно помогают в борьбе с лишним весом, поэтому коллажи из фотографий, мыслеобразы и видеоролики – это идеальный вариант мотивации к похудению. Главное, чтобы в вашем подсознании закрепился образ стройного человека.

Смотрите фильмы, в которых рассказывается о вреде некоторых продуктов, о правильном питании или об историях людей с сильной волей. Запоминайте, как они шли к своей цели, что служило им мотивацией, и необязательно это должно быть похудение, а любая другая цель. Ищите единомышленников, общайтесь с ними на форумах, входите в сообщества худеющих, чтобы мотивировать себя на похудение.

Красивые фотографии и картинки на холодильник

Найдите в интернете фотографии звезд, моделей или просто красивых людей, изображенных до похудения и после. Развешайте эти фото у себя перед кроватью и периодически смотрите на них – это придаст дополнительную уверенность и отличную мотивацию. Если успешные люди вас раздражают, то повесьте на холодильник, распечатанные из интернета фото жирных людей. Каждый раз, подходя к холодильнику, вы будете видеть их перед собой, что отобьет всякий аппетит.

Также у вас есть возможность поместить на холодильник свое фото, где вы выглядите хуже всего. Как только будет одолевать соблазн покушать – посмотрите на него и вспомните о мотивации к похудению. Сильная мотивация – это просмотр передач, посвященных похудению. Как только вы почувствуете упадок духа или неспособность дальше идти к цели, ищите реалити-шоу, чтобы подпитать свою уверенность и увидеть, что вы не один человек на земле с проблемой похудения.

Фото до и после похудения

Как мы уже упоминали, отличная мотивация быстрого и эффектного для похудения – это фото людей до и после работы над собой. Они подпитают вашу собственную самооценку, ведь вы постоянно будете видеть перед собой цель и не бросите диету или спорт. Истории реальных людей, которые смогли похудеть, заставят и вас взять себя в руки. Найдите фото тех людей, которые имеют исходные данные похожие на ваши, к примеру, такие:

Видео: как заставить себя похудеть?

Если вы самостоятельно не находите мотивацию для похудения, то обратитесь к психологу. Мы вам предлагаем посмотреть по видео советы профессионала о том, как заставить себя похудеть:

Мотивация для похудения - совокупность сил, побуждающих человека к действию, имеющему определенную целевую направленность. Это динамический процесс психологического и физиологического плана, влияющий на поведение личности, определяющий направленность, активность, устойчивость, организованность.

Имея мотивацию худеть, человек испытывает некоторый дискомфорт, он стремится найти все средства, способные помочь ему. Сформулированная и осознанная человеком потребность в похудении, к примеру, перестать объедаться, не способна привести к действиям. Для удовлетворения потребуется:

Ресурсное обеспечение для действий, развитие способностей, навыков, знаний. Состоит из финансового, временного, материального «подспорья».
Сильное желание изменить ситуацию для удовлетворения потребности – основное и определяющее условие.

Мотив – некоторое видение, т.е. обобщенный образ идеальных/материальных предметов, представляющих ценность для личности. В теории деятельности в психологии мотив считается ключевым понятием. Распространенные причины формирования мотивации на похудение:

Высказывания от близких людей о лишних килограммах: «а ты поправилась», «может, перестанешь столько жрать».
«Я не могу надеть любимый наряд!». Напомнить о запуске процесса похудения может даже одежда.
«Как тяжело дышать и ходить!» - обладательницы пышных форм знают, что лишний вес – эстетическая проблема, причина появления разных заболеваний: одышки, диабета, варикозного расширения вен, проблем с сердцем и т.д.
«Хочу сбросить вес до пляжного сезона!». Мотивационными становятся все места (аквапарк, сауна, пляж), где изъяны тела видны невооруженным взглядом.
Желание внимания от мужчин. Ключевой фактор, влияющий на появление мотиватора для похудения –желание нравиться представителям сильного пола.

Мотивирующие картинки для похудения

Мощный мотиватор похудеть– изображения. Начинать худеть веселее, тем более сегодня можно найти большое количество смешных демотиваторов, сильных стимулов. К примеру, сделайте выбор в пользу картинок с надписью: «Проснулся аппетит? Посмотри на целлюлит!». Стимулируют изображения с текстом типа «Она сумела. А ты?» с результатами до и после других дам.

Подойдет и картинка с фразой: «Лучше иметь тело, которое все хотят, чем хотеть тело, которое все имеют». Установите на холодильник магнитик с надписью «Хватит жрать». Такой визуальный мотиватор для снижения веса поможет в достижении поставленной цели. Помните, при любом выбранном средстве всё зависит от силы воли и желания! Мотивация к похудению разная, но без серьезного отношения и усилий действовать не будет.

Фото для мотивации к похудению

Достигать результата необходимо с правильной мотивацией, постоянно двигающей вперед. Она поможет вам сесть на диету и не сходить с нее на протяжении всего времени, перестать есть на ночь, заняться физкультурой. Действенные мотиваторы к похудению представлены в виде фотографий суперзвезд с идеальной фигурой, поклонницей которых вы являетесь, или девушек, которым удалось скинуть десятки килограммов (фото до и после). Кроме того, повесьте у себя дома фото с изображением проблем, появляющихся из-за ожирения.

Фото до и после

Фото толстых девушек для мотивации

Фото стройной фигуры для мотивации

Мотивирующие фильмы для похудения

Мотиватор для похудения, помогающий успешно стартовать - фильм про похудение, где главный персонаж смог добиться необходимого результата.Просмотр таких фильмов поддержит в психологическом плане:

«Школа для толстушек». В фильме представлены три героини с разной историей с одной проблемой – лишние килограммы. В итоге судьба сводит всех девушек вместе – они начинают борьбу, направленную на похудение.
«Нация фастфуда». Фильм о любви жителей США к фастфуду и историях нескольких, несвязанных друг с другом людей. После проведенной экспертизы в гамбургерах находят кишечную палочку.
«Толстяки». Кино с историей нескольких людей с лишним весом, которые ведут борьбу с ним и со всем обществом.
«У зеркала два лица». Главные персонажи - два человека, создавшие союз на основе интеллектуального общения, а не страсти и любви. Роуз, жена Грегори, решает избавиться от лишнего веса, меняет гардероб и имидж.

Цитаты для похудения

Неплохими мотиваторами для похудения могут стать цитаты. Чтобы постоянно не заглядывать в телефон или в компьютер, распечатайте их на листах формата А4 и расклейте в комнате или рабочем кабинете. Примеры:

Влюбись в спорт – и он ответит тебе взаимностью!
Условие успеха – терпение.
Неважно, как медленно ты продвигаешься. Главное – что ты не останавливаешься.
Вы никогда не узнаете, на что способны, пока не попробуете.
Сомневайся в ком угодно, но только не в себе.

Видео

Анна Миронова

Время на чтение: 10 минут

А А

Одной из самых глобальных проблем, можно сказать смело – мирового масштаба, для прекрасного пола является лишний вес. Практически маниакальное желание «похудеть» преследует каждую вторую женщину на земле, причем, независимо от того — является она аппетитной пышечкой, или уже может прятаться за шваброй.

Методы похудения в наше время исчисляются уже, наверное, десятками тысяч, но все они – ничто, если нет мотивации.

Что это за зверь такой – мотивация, и где её искать?

Мотивация похудения – с чего начать, и как найти свою истинную цель для похудения?

Термином «мотивация» принято называть комплекс отдельных мотивов, которые вкупе подстегивают человека к конкретным действиям.

Успех без мотивации невозможен, ведь без нее любые попытки достичь успеха – всего лишь самоистязание. Именно мотивация дает заряд бодрости и толчок к достижению очередной ступеньки с радостью и легкостью, с непременным удовольствием от самих методов достижения цели.

Но желание похудеть – это не мотивация. Это просто желание из серии «хочу на Бали» и «хочу на ужин фрикасе из кролика». И таким оно и останется («Вот с понедельника – обязательно начну!»), пока вы не найдете свои мотивы для возвращения тела в красивое и здоровое состояние.

Как их искать, и с чего начинать?

Определить ключевые задачи . Чего конкретно вы хотите – стать красивее, подтянуть контуры, добиться мощного рельефа, просто «сбросить жирок» и проч. Найдите свой стимул для похудения.
Определив задачу, делим ее на этапы . Почему это важно? Потому что достичь недостижимой цели, а тем более просто и быстро, невозможно. К цели надо идти постепенно, решая одну маленькую задачу за другой. Если вы решили стать чемпионом по легкой атлетике после 25-ти лет сидячей офисной работы, вы не станете им ни завтра, ни через месяц. Но это желание вполне реалистично, если подойти к его реализации с умом.
Разбивая задачу на этапы, надо ориентироваться на получение удовольствия от процесса. Каторга не принесет плодов, лишь работа над собой, которая доставляет радость, приносит действительно нужный результат. Например, очень сложно заставить себя бегать по утрам, но если в конце маршрута вас ждет кафе с прекрасными видами и чашечкой ароматного чая, до бежать до него будет куда приятнее.
Если мотивация есть, решение принято и цели поставлены, приступайте сразу. Не ждите понедельников, нового года, 8 утра и проч. Только сейчас — или никогда.

Главный вывод: десятка маленьких целей добиться легче, чем одной недостижимой.

Видео: Как найти свою мотивацию для похудения?

7 толчков, которые заставят вас худеть – отправные точки в психологии похудения

Как мы выяснили, дорога к успеху всегда начинается с мотивации. Если вы еще не нашли свои «зачем» и «для чего», чтобы начать действовать, то самое время над ними поразмыслить.

Но, прежде всего, убедитесь в том, что вам действительно нужно худеть, чтобы потом не пришлось бороться с худобой.

Найти свою мотивацию не так уж сложно. Краеугольный камень всех тем о похудении – это лишний вес.

И именно вокруг него крутятся все наши мотиваторы:

Вы не влезаете в любимые платья и джинсы. Весьма сильный мотиватор, которых нередко подстегивает девушек к началу процесса похудения. Многие даже специально покупают вещь на размер-два меньше, и упорно трудятся, чтобы в нее влезть и купить новую, еще на 1 размер меньше.
Подарок себе, любимой, за старания. Просто красивое тело – это мало (как думают некоторые), и помимо него, должна существовать некая награда себе за все труды и мучения, которая будет маячить впереди, как кусок ветчины, за которой бежит собака. Например, «похудею до 55 кг и подарю себе поездку на острова».
Любовь. Этот мотиватор – один из мощнейших. Именно любовь заставляет нас совершать немыслимые усилия над собой и достигать высот, которых мы никогда не достигли бы сами по себе. Желание завоевать человека или же сохранить его любовь способно творить чудеса.
Хороший пример для подражания. Хорошо, если есть перед глазами такой пример – некий авторитет, на который хочется равняться. Например, подруга или мама, которая даже в 50 лет остается стройной и красивой, потому что ежедневно работает над собой.
Похудение за компанию. Как ни странно, и что бы ни говорили про этот метод (мнений много), он работает. Правда, зависит все от группы – коллектива, с которым работаешь. Здорово, когда эта компания хороших друзей, которые занимаются спортом, уделяют немало времени работе над собой, выбирают активный отдых. Как правило, групповое похудение «за компанию» помогает добиться хороших результатов. Но только в тех группах, где все друг друга поддерживают.
Восстановление здоровья. Проблемы и последствия лишнего веса знакомы всем, кто ищет способы похудения: одышка и аритмия, проблемы с сердцем, проблемы интимного характера, целлюлит, болезни ЖКТ и многое другое. Что уж говорить про случаи, когда от похудения может напрямую зависеть жизнь. В этом случае работа над собой становится просто необходимой: спорт и должны стать вашим вторым «я».
Критика своих и насмешки чужих. В лучшем случае мы слышим — «Ой, а кто это у нас стал такой пышечкой» и «Ого, как ты раскабанела, мать», в худшем – «Подвинься, корова, не пройти» и т.д. Такие «приятности» — это уже не звоночек о том, что пора худеть, а настоящий набат. Бегом на весы!
«Да не, я не люблю купаться, просто посижу в тенечке и посмотрю, заодно вещи ваши покараулю». Частенько похудение начинается с желания красиво пройтись по пляжу, чтобы все ахнули от вашего купальника и его крепкого упругого содержимого. Но, как показывает жизнь, похудение «к лету» — процесс бессмысленный и с временным результатом, если спортивный образ жизни потом не входит в привычку.
Личный пример для своего ребенка. Если ваше чадо постоянно сидит за компьютером и уже начинает растекаться телесами по удобному креслу, то вы ничем не измените его образ жизни, кроме как собственным примером. У спортивных родителей в большинстве случаев – спортивные дети, которые всегда берут пример с мам и пап.

Конечно, мотиваторов для похудения гораздо больше. Но важно найти свои, индивидуальные , которые сподвигнут на подвиги именно вас и позволят «удержаться в седле», несмотря на возможные препятствия.

Видео: Супермотивация для похудения!

Как поддерживать свою мотивацию к похудению даже за хорошо накрытыми столами и семейными вкусными ужинами, и не сорваться с диеты?

Каждый, кому приходилось худеть, знает, каким тяжелым может стать процесс, и как легко сорваться на середине старта — или даже в самом его начале.

Поэтому важно не только найти мотивацию, но и удержать ее, не свернув в ближайший фаст-фуд с выбранного пути.

Радуемся любому результату! Даже если вы сбросили 200 г – это уже хорошо. И даже если сбросили 0 кг – это тоже хорошо, потому что вы и прибавили 0.
Не забываем про разумные цели. Ставим только маленькие задачи, в которых реально достичь результата.
Используем только те методы, что приносят радость. Например, не нужно сидеть на морковке и шпинате, если вы их ненавидите. Можно заменить их отварной говядиной с овощным гарниром. Во всем важна мера и золотая середина. Ищите компромисс с собой. Если вы ненавидите бегать, то незачем себя изматывать пробежками – найдите другой способ физической нагрузки. Например, танцы дома под музыку, йога, гантели. В конце концов, можно взять домой в аренду пару тренажеров, и тогда вас вообще ничто не будет стеснять – ни чужие взгляды, ни необходимость тащиться в спортивный зал после работы.
Не ждите быстрого результата. И вообще о нем не думайте. Просто следуйте к своей цели – потихоньку, с удовольствием.
Обязательно празднуйте свои победы. Конечно, речь не о пиршествах с множеством яств, а о награде для себя за труды. Определите эти награды заранее. Например, поездка куда-либо, визит в салон, и проч.
Уберите все большие тарелки. Готовьте минимальными порциями и привыкайте есть с маленьких тарелок.
Используйте блага цивилизации в свою пользу . Например, приложения, которые помогут вам в вашей работе над собой – счетчики калорий, счетчики намотанных за день километров, и проч.
Ведите дневник о своих успехах — и самих методах борьбы. Желательно, вести его на соответствующем сайте, где ваши труды будут интересны людям, которые воюют с лишним весом одновременно с вами.
Не будьте к себе слишком жесткой и требовательной – это чревато срывом и депрессией, а потом быстрым набором еще более солидного веса. Но в то же время не позволяйте себе сорваться с диеты, тренировок и проч. Лучше заниматься по 10 минут в день, но без исключений и выходных, чем по 1-2 часа, и периодически лениво «забывая» про тренировки. Лучше есть вареную курятину/говядину, чем изнемогать от отсутствия мяса в диете вообще.
Не впадайте в истерику, если обнаружили, что снова поправились. Проанализируйте – за счет чего вы поправились, сделайте выводы и действуйте, согласно им.
Помните, что искренне верить в вас будут только единицы. А может и вовсе никто в вас не поверит. Но это — не ваши проблемы. Потому что у вас – свои задачи и свой жизненный путь. И доказывать, что у вас есть сила воли, вы должны не им, а исключительно себе.
Не взвешивайтесь каждые день. Это просто ни к чему. Достаточно забираться на весы раз в неделю-две. Тогда результат будет действительно ощутимым.
Не думайте, что одна лишь диета на гречке вернет вам упругую попу, как в юности. За какое бы дело вы не взялись, оно будет требовать комплексного подхода. В данном случае, диета всегда должна сочетаться с физическими нагрузками и активностью, изменением образа жизни в целом.

Основные ошибки, которые в борьбе с лишним весом приводят… к лишнему весу

Для успеха важны цель и ваша мотивация. И вроде, все понятно и разложено по полочкам, но почему-то в результате этой «жесточайшей борьбы» с лишними сантиметрами этих лишних сантиметром становится все больше.

В чем ошибка?

Борьба с лишними килограммами . Да-да, именно эта борьба мешает вам сбросить те лишние сантиметры. Прекратите воевать с лишним весом – начинайте получать удовольствие от процесса похудения. Ищите те методы, способы и диеты, которые будут в радость. Любая «каторга» в этом вопросе – это преграда на пути к красивым контурам тела. Помните, бороться с весом и стремиться к легкости – это две разных мотивации и, соответственно, задачи, как в целях, так и в средствах их достижения.
Мотивация. Худеть «на лето» или для конкретной цифры на весах – это неправильный мотиватор. Ваша цель должна быть более понятной, более глубокой и действительно мощной.
Негативный настрой. Если вы заранее настроены на войну с лишним весом, да еще и уверены в своем поражении («я не смогу», «мне не по плечу» и проч.), то цели вы не достигнете никогда. Посмотрите вокруг. Многие люди, успешно сбросившие вес, вернули себе не только легкость движения, но и упругость новых контуров, потому что не просто хотели этого, а четко шли к цели. Если у них получилось, то почему не получится у вас? Какие бы вы отговорки не придумали сейчас в ответе на данный вопрос, помните: если вы не уверены в себе, значит, вы неправильно выбрали мотивацию.
Не нужно отказываться от еды , чтобы потом впадать в депрессию , жадно заглядывать в тарелки посетителям кафе и совершать по ночам зверские набеги на холодильник по принципу «не выживет ни одна котлета». Зачем доводить себя до истерии? Сначала откажитесь от майонезов, булки, фаст-фуда и жирных блюд. Когда привыкнете заменять майонез оливковым маслом, а булки – галетами, можно переходить на второй уровень – заменять привычные десерты (плюшки, торты, конфето-шоколадности) полезными. Когда невыносимо хочется сладкого, не нужно бросаться в магазин за тортиком – запеките себе яблочки с орехами и медом в духовке. Постоянно чешутся зубы, и хочется чего-нибудь погрызть? Сделайте на сковородке сухарики из черного хлеба с чесночком и грызите на здоровье. Следующий уровень – замена ужина молочно-творожным изыском минимальной жирности, и проч. Помните, что ко всему нужна привычка. У вас не получится просто взять и отказаться сразу от всего – организм потребует альтернативу. Поэтому ищите сначала альтернативу, а уже потом начинайте себе все запрещать – потихоньку, шаг за шагом.
Высокая планка. Важно знать, что норма похудения, разумного и полезного, с длительным эффектом – это максимум 1,5 кг за неделю. Не пытайтесь сбросить больше! Это лишь навредит организму (особо опасно такое экстремальное похудение для сердечников, а также при болезнях почек и проч.), кроме того, вес быстро вернется обратно по принципу «йо-йо».

Ну и, конечно, помните, что нужен полноценный и грамотный режим сна. Ведь недостаток сна лишь провоцирует стресс и выработку грелина (почти «гремлина») – гормона голода .

Сохраняйте спокойствие — и худейте с удовольствием!

Здравствуйте, дорогие друзья!

Знаете ли Вы, что такое мотивация? Будучи хорошо мотивированным, каждый из нас может буквально свернуть горы. У любого из нас были моменты в жизни, когда не смотря на долгий тернистый путь, желанная цель была достигнута.

Не знаю, может Вы копили деньги на приобретение попугая или выполняли все условия договора с родителями, чтобы они купили дорогую игрушку… А может, Вам уже приходилось однажды худеть… Вспомните свой душевный настрой на пути к успеху. Вспомните, откуда черпали силы и как горели идеей достичь цели. Вам было хорошо в этот период? Вы гордились собой?

Или мотивация наоборот была негативной. Например, после неприятного события Вы овладели новым навыком или избегая злого пса нашли другую дорогу к дому…

А теперь, давайте вернемся в реальность и посмотрим на себя в зеркало. Вроде-бы на пляж выходить страшно и цифры на весах зашкаливают, а вот собой заняться никак рука не поднимается… То одно, то другое, то лень-матушка, то дела срочные появляются… и запал к стройности плавно сходит на нет.

В общем, Вас ждет план мотивации для похудения составленный для самых ширококостных любителей булочек и дивана!

На первом этапе запишите все причины для похудения:

складочки на спине, животе или боках
нарушения здоровья (сходите к терапевту и сдайте кровь на сахар и холестерин)
округлый животик, стремящийся порвать пояс брюк или юбки
любимый купальник, врезающийся во всех местах
угроза или явная необходимость смены гардероба
муж стал заглядываться на соседку
что-то, что не нравится именно Вам

Сохраните этот список и периодически пересматривайте.

С причинами разобрались, теперь начнем формировать мотивационный пакет.

Для пущей эффективности необходимо несколько видов мотивации. Необходимо мотивировать себя на позитивные изменения в нескольких сферах:

питание
двигательная активность
образ жизни

Сейчас мы рассмотрим только самые эффективные виды мотивации, которые будут работать и помогут похудеть даже в самом тяжелом случае самосопротивления:)

Итак, мотивация первая для похудения — это цель . С постановкой цели Вы будете знать к чему стремиться. При этом следует понимать, что цель, возможно, так и не будет достигнута на 100%.

Когда цель — Ваша фотография несколько лет назад, то приложив некоторые усилия в результате Вы получите гораздо больше и будете выглядеть гораздо интереснее, чем на фотографии;
Если цель — некая девушка с красивым телом, то Вы должны понимать, что у Вас будет совсем другое тело. Тоже красивое, но другое;
При нормальном индексе массы тела возможен вариант, когда вес не меняется, а подкожный жир уходит. При этом фигура выглядит изумительно;

Держите изображение Вашей цели на самом видном месте.

Почаще смотрите на него и спрашивайте себя о том, какие шаги на пути к цели Вы уже сделали, какие делаете прямо сейчас и какие еще действия можете предпринять.

Мотивация вторая — заряжаемся энергией. На пустой батарейке далеко не уедешь, поэтому сначала зарядим ее до отказа. Посмотрите в интернете фотографии стройных людей,ведущих здоровый образ жизни.Стройные тела отлично мотивируют.

Сравните фотографии людей похудевших исключительно на диете и людей, похудевших с привлечением спорта.

Обратите внимание, что в первом варианте люди редко фотографируются в неглиже. Часто им просто нечего показать. Обычно при голодном похудении тело не избавляется от косметических проблем (складочки, целлюлит). А при похудении с помощью фитнеса тело выглядит в разы привлекательнее и сексуальнее.

Почитайте сайты, дневники и сообщества людей, ведущих здоровый образ жизни. Не могу рекомендовать сообщества посвященные похудению, так как там не всегда здоровый поход к стройности, живы мифы о волшебных таблетках, диетах, добавках… Наша цель — здоровье и красота!

Хорошо заряжают истории успеха. Читая, понимаешь, что не одинок в своих проблемах и что кто-то уже смог преодолеть путь к стройности. А значит — у Вас все получится!

Мотивация третья — даем зарок. Пообещайте кому ни будь из своего окружения, что похудеете на столько то килограмм к такому то сроку. Для пущей эффективности, пообещайте дать ему денег или иную ценность, важную для Вас, в случае провала. Этот человек или люди не должны входить в состав Вашей семьи.

Особенно эффективно разработать план-график похудения и заключить договор о выплате некой денежной суммы за невыполнение любого из пунктов.

Включите в условия договора такие пункты:

график тренировок
границы калорийности рациона
минимум 8 часов сна в сутки
отбой в период с 22.00 до 23.00
прохождение медицинского осмотра
физическая активность вне спорта (например пешие прогулки на определенное расстояние)

Мотивация четвертая — покупаем годовой абонемент в спорт клуб. Это мощный инструмент, действующий сразу в двух важных направлениях:

пропуски равносильны потере денег
дух единомышленников поможет не сдаваться

Когда Вы тренируетесь дома — легко «скиснуть» через 5 минут тренировки и отложить похудение в долгий ящик. Видя, как бодро занимаются окружающие — хочется тянутся за ними и стыдно сдаваться. Если есть тренер, то он всегда может дать Вам «волшебный пинок» и.

В спорт клубе, как правило, есть спортивный врач. Он проведет с Вами ряд тестов, оценит состояние сердечно-сосудистой системы и поможет подобрать оптимальную интенсивность тренировок, во избежание перегрузок. Перетренированность еще никому не шла на пользу.

Мотивация пятая — пряники. Положительные эмоции крайне важны для успешного похудения. Кроме того, для многих людей отказ от привычных блюд является крайне болезненным.

Купите себе красивую одежду для тренировок и хорошую обувь.

Меню составляйте с учетом Ваши любимых блюд и продуктов. Если сразу бросится в омут здорового питания, то можно забыть о том, что оно бывает еще и вкусным. Невкусное и непривычное питание ведет к срывам и плато в похудении .

Один раз в одну — две недели (в зависимости от исходного веса) устраивайте себе праздничные дни. Запланируйте в эти дни порцию чего-ни-будь любимого, но запретного. Хоть бисквит с масляным кремом и шоколадом, хоть жареную картошку с салом… Но всего одну порцию! Как бы странно это не звучало, но редкие «пиршества» помогают похудеть.

Запишитесь на массаж (клубная карта часто дает скидку на массаж), только не на антицеллюлитный. Массаж — отличное средство восстановления после тяжелых тренировок. Помогает лучше и ответственнее относится к своему телу. Нормализует отток лимфы, а это благоприятно сказывается на внешнем виде.

Ну и в заключение — помните, что перемены требуют времени. Никакие изменения не происходят мгновенно, тем более при похудении. Наберитесь терпения и мужества. Не сидите на месте, а ДЕЙСТВУЙТЕ.

Мотивация, на ряду с питанием является еще одним важным аспектом эффективного похудения . То, на сколько, ясно и четко вы ответите себе на вопрос: «Почему я хочу похудеть?» зависит, добьетесь вы успеха или потерпите поражение в ее достижении. Многие, так не достигнув, желаемого веса, останавливаются едва начав свой путь к стройности, здоровью и красоте. Все потому что ими движут эмоции (отчаяние, обида, желание самоутвердится, страх остаться одному), минутные слабости, самоуверенность и очень абстрактное представление чего же они хотят на самом деле.

Не имея четко сформулированной цели, не зная методов ее достижения и закрепления, большинство срываются и возвращаются к прежнему образу жизни, но теперь уже с моральной неудовлетворенностью и разочарованием. Мы приведем самые распространенные причины, почему мы хотим похудеть:

Чтобы нравится окружающим. Так мы устроены, нам необходимо слышать комплименты и видеть в глазах мужчин одобрение нашей внешней привлекательности. Поэтому мотивацией к похудению выступают косые взгляды в след на улице, когда мы идем в обтягивающих белых брюках и шепот за спиной сослуживцев о том, как сильно мы поправились за прошедшую зиму. Такой расклад толкает нас срочно садиться на первую, попавшуюся на глаза экспресс диету, а то и вовсе отказаться от обеда, сославшись, на сильную занятость.
Чтобы нравиться любимому мужчине. Чтобы не говорили, а мужчины любят глазами, эта истина всем нам давно известна. Идет время, проходят годы, в суете мы часто забываем, что, не смотря на домашние хлопоты, мужчина хочет видеть рядом с собой ухоженную, стройную, здоровую и жизнерадостную женщину, ту, которой он восхищался до свадьбы, а не загнанную лошадь которая каждый день галопом бежит на работу едва успев причесаться и выпить на ходу чашку кофе, а вернувшись домой, уставшая и ворчливая, готовит ужин в домашнем халате. И вот однажды мы замечаем, что былой интерес и искорка в глазах исчезли, и муж стал часто задерживаться на работе. Мотивацией к похудению является опасность потерять любимого мужчину, и мы берем себя «в руки» и начинаем худеть.
Чтобы нравиться себе. Стоя перед зеркалом и рассматривая свою фигуру, мы делаем вывод, что былого подтянутого животика и упругой попы как и не бывало, а взамен имеем обвисшую попу и заплывшую жиром талию, а ведь лето и купальный сезон совсем скоро. Мотивацией к похудению в этом случае, выступает, желание нравится себе и возможность любоваться своим отражением в зеркале в новом купальнике или обтягивающем платье. А избавившись от лишнего веса, вы избавитесь от комплексов, которые получили в качестве «бонуса».
Вернуть молодость и укрепить здоровье. Пришло время и мы заметили, что вместе с лишними килограммами появились и проблемы со здоровьем: отдышка, учащенное сердцебиение, быстрая утомляемость и вялость, будь то раннее утро или не поздний вечер. И в виду этих ощущений мы принимаем решение, что дальше так продолжаться не может. Мотивацией к похудению выступает состояние здоровья, которое оставляет желать лучшего, а еще опасения и тревога, что в свои 30 с лишним лет, мы рискуете стать жертвой инсульта и не дожить, до своих 50.
Начать жизнь сначала и изменить себя. Так сложились обстоятельства, что в последнее время проблемы появляются, как из «рога изобилия», а депрессия стала «лучшей подругой». Вот именно в компании с ней мы и поедали мамины пирожки, вареники и кексы, сидя перед телевизором и пытаясь хоть как-то скрасить проблемные серые будни. Мотивацией к похудению послужит желание вырваться из замкнутого круга проблем и украсить свою жизнь яркими красками. А начать новую жизнь, следует с того, что изменить свое окружение, привычки питания и увлечения.
Желание воспитать в себе уверенность и силу воли. Сидя перед телевизором и наблюдая за тем, как длинноногие топ-модели щеголяют на подиуме в нарядах от кутюр. Мы с завистью и одновременно самобичеванием, жуем очередное, заварное и думаем, как же им несказанно повезло иметь такие длинные ноги и тонкую талию. Мотивацией к похудению в этом случае выступает, то, что в какой-то момент в нас просыпается желание доказать, что стоит мне немного похудеть и я буду ни чем не хуже этих худощавых моделей, а за одно и воспитаю в себе уверенность и силу воли.
Пройти собеседование на новую работу или получить повышение в должности. Мы отчаянно ищем новую интересную и хорошо оплачиваемую работу, и вот, кажется нашли, правда связана она с представлением интересов компании в СМИ. На собеседовании мы понимаете, что для того, чтобы занять это место от нас требуют не только профессионального соответствия, но и надлежащего внешнего вида. Еще одним вариантом развития событий может послужить, то, что в компании намечаются перестановки кадров, и мы как никто другой усердно трудились для того, чтобы зарекомендовать себя как ответственный и преданный делу сотрудник, но начальник не видит в нашем лице «лица фирмы». Мотивацией к похудению выступает желание, чтобы то ни было занять вакантное место или получить долгожданное повышение по службе. Действительно наш внешний вид играет немаловажную роль, в том, какое место мы будим занимать в обществе.

Секреты эффективного похудения или успешный путь к стройной фигуре

Путь к стройной фигуре будет успешным, если вам известны секреты, которые помогут эффективно похудеть. Вот они:

Комплексный подход. Только комплексный подход, который состоит из устойчивой, конкретной мотивации (ответ на вопрос: «почему я хочу похудеть?») – спорта (ежедневной двигательной активности) – здорового и правильного питания (употребление только свежих и натуральных продуктов) поможет вам эффективно похудеть и закрепить полученный результат. Но, вы также должны понимать, что похудение это процесс временный, а вот поддержание своего веса в норме, это уже образ жизни.
Изменение образа жизни. Приняв решение избавиться от лишних килограммов и похудеть, вам помогут перемены. Секрет очень прост, измените свой образ жизни, сделайте его более подвижным, смените сидячую работу на работу, где вам придется ходить на встречи и переговоры, измените свой режим дня: сократите количество сна до 7 часов, вставайте раньше, кушайте чаще, но маленькими порциями, занимайтесь спортом и ложитесь спать в одно и тоже время. Вместо того, чтобы все выходные проваляться в постели, посвятите их новому увлечению, например, займитесь дизайном интерьера своей гостиной или запишитесь на уроки танцев, ведь вы так давно мечтали научиться танцевать. Таким образом, в новом образе жизни не останется места старым привычкам и лишнему весу.
Скажите «нет» запретам. Не запрещайте себе съесть что-нибудь вредное или полежать на диване перед телевизором. Секрет заключается в том, чтобы не запретить, а уговорить себя, провести внутренний диалог и найти альтернативу. Ведь внутри вас живет две сущности, одна крепко держится за старые привычки, а вторая с удовольствием следует новым. Вот и получается, борьба двух половин одного целого. Например, проходя мимо кондитерской, из которой благоухает свежеиспеченная выпечка, и вы чувствуете, что не сможете устоять и купите себе что-нибудь, скажите себе: «Хорошая моя, ну зачем тебе эта выпечка, ведь ты так усердно работаешь над собой, чтобы избавится от этого обвислого животика и безобразных боков, а эти булочки только навредят и осядут на талии тяжелым грузом лишнего жира» или же ленясь, вы ищите отговорку, чтобы не пойти бегать, скажите себе: «Хорошая моя, а давай-ка сходим на пробежку, а когда вернемся, сделаем себе стакан свежо-выжатого апельсинового сока и лежа на диване, посмотрим нашу любимую телепередачу».
Не отказывайтесь от ужина. Обязательно ужинайте, главное чтобы ужин был легким и не очень поздним. Например, идеальным ужином может быть рыба, не жирного вида, приготовленная на гриле или на пару, с гарниром из овощей или овощного салата. Или легкий фруктовый или «греческий салат». Если вы по – ужинаете, вас не будут преследовать мысли о еде, а утром вас не разбудит урчащий от голода желудок. Позволив себе ужинать, у вас не произойдет срыва к обжорству, и вы медленно и эффективно будете продолжать худеть
Выработайте привычку вечерних прогулок. После того, как поужинали, вместо того чтобы лечь на диван, отдайте предпочтение 30-40 минутной вечерней прогулке. Секрет этой привычки в том, что она способствует расслаблению и подготовке организма ко сну, а за одно, и расходу съеденных за ужином калорий, а предстоящий сон будет более крепким и спокойным.
Полноценный сон. Немаловажным в процессе эффективного похудения является полноценный крепкий сон. Составьте свой режим дня так чтобы, ложится спать в одно, и тоже время, а длительность сна была не более 7 часов. Ведь главное даже не количество сна, а его качество. Поэтому не переедайте, гуляйте перед сном, и за 20-30 минут до сна проветривайте комнату, не засыпайте под телевизор, старайтесь избегать стрессовых ситуаций, чтобы вы могли уснуть в тихой спокойной обстановке. От того, как вы выспитесь, будет зависеть ваше самочувствие и работоспособность в течение будущего дня. Хорошо отдохнувший организм более устойчив к стрессовым ситуациям и как следствие менее подвержен срывам и депрессиям, что очень необходимо в процессе эффективного похудения.
Взвешивайтесь один раз в неделю. Тот факт, что каждое утро вы встаете на весы, в надежде, что стрелка стремительно движется в сторону потери веса, может не оправдать ваших ожиданий и не ускорит процесс самого похудения, потому что вес не уходит в один миг, он может колебаться и уходит постепенно. Возьмите себе за правило взвешиваться один раз в неделю, этого вполне достаточно для того, чтобы отслеживать тенденцию потери веса и избавить себя от неприятных моментов по поводу того, что вес не движется в нужном направлении. Эта привычка способствует более эффективному похудению, а секрет кроется в том, что вы работаете над собой с большей самоотдачей, для того, чтобы в конце недели встав на весы увидеть хорошие результаты.
Ставьте перед собой реальные цели. Вы достигнете успеха в похудении, в том случае, если поставите перед собой реальные цели, разумные временные рамки и правильные методы его достижения. Не нужно тешить себя иллюзиями возможности похудеть за месяц на 20-30 кг без особых усилий или всего лишь запретив себе кушать после 18:00. Того эффекта, на который вы рассчитываете не будет и вы своим не разумным подходом к процессу эффективного похудения наградите себя депрессией, которую не так легко преодолеть.

Почему мы ленимся?

Очень часто нас не устраивает наша фигура, но мы ничего не делаем, чтобы ее изменить.

Как бороться с лишним весом все мы знаем, ну или догадываемся, но нам лень что-либо менять: сидеть на диете, заниматься спортом, ограничивать себя в еде.

Вот некоторые причины, которые не дают нам стать на путь стройности и красоты:

Отсутствие желания и мотивации. Бывает так, что фигура вроде бы как устраивает, но сбросить несколько лишних килограмм, которые удобно сидят в районе талии и бедер, было бы очень не плохо. Но когда мы начинаем задумываться о том, что нужно будет пожертвовать своими перекусами шоколадом и отказаться от бокала пива с рыбкой на ужин, то мы начинаем искать оправдание, что якобы лишнего веса не так уж и много и мы сможем похудеть в любой момент (на который, неизвестно когда решимся) и что мы все еще можем влезть в свои джинсы, хоть они и трещат по швам и вообще хорошего человека должно быть много! Вот с такими мыслями, отсутствием желания и мотивации мы продолжаем растить и лелеять свою лень, вместе с лишними килограммами, которые растут в геометрической прогрессии.
Давление и упреки со стороны родных, друзей, коллег. Бывает и так, что мы предпринимаем все же какие-то попытки похудеть, но уже после первого дня ограничений и приступов голода они заканчиваются поражением и бутербродом на ночь в качестве утешения. Что самое интересное, именно давление и упреки со стороны родных, друзей, коллег и являются причиной нашей лени, таким образом, мы хотим убедить других, что нам абсолютно все равно, что о нас думают и говорят окружающие, что нас якобы устраивает и не напрягает полнота, хотя на самом деле, очень страдаем от этого комплекса и все больше закрываемся в себе, оставив все попытки похудеть. Вместо реальной помощи и конструктивных рекомендаций мы слышим только упреки и насмешки, в результате чего не только развиваем в себе комплекс по поводу своего внешнего вида, но и избегаем общения с окружающими, продолжая искать утешение в еде.
Нежелание выходить за рамки комфорта. Проблема лишнего веса у всех возникает по - разному. У одних это результат постоянных стрессов, недосыпания и приема лекарственных препаратов, для других это результат поглощения фаст-фуда, еда «на ходу» и любовь к сладкому, у кого-то это результат постоянных перееданий. И конечно всех их связывает полное отсутствие или не достаточное количество физической активности. И когда мы понимаем, что сильно прибавили в весе и нужно срочно худеть, то причиной лени является нежелание что-либо менять, то есть осознание необходимости выйти за рамки комфорта. То есть мы хотим похудеть, но при этом ленимся что-либо менять в привычном образе жизни, конечно, нам на много удобнее и комфортнее продолжать поглощать макароны и лежать на диване, чем есть овощной салат и выходить по утрам на пробежку. Так как при таком раскладе нужно изменить свой режим дня, питания и физической активности, а это требует некоторых усилий и силы воли.
Низкая самооценка и как следствие неуверенность в своих силах. Встретив подругу, которую давно не видели, замечаем, как сильно она похудела, а вместе с тем и помолодела и первый вопрос, который мы ей задаем: « Как тебе удалось привести себя в такую хорошую форму?». Оказывается, рецепт прост, четкая мотивация + правильное и здоровое питание + спорт. Вернувшись домой мы констатируем факт, что никогда не сможем так похудеть, и что у нас нет такой силы воли, и что спортом мы не любим заниматься, и что не сможем отказаться от такой вкусной, хоть и вредной для фигуры мясной солянки. Вот с такими мыслями, неуверенностью в своих силах и недостаточной самооценкой мы продолжаем лениться и набирать лишний вес. Хотя выход очень простой: поверить в свои силы и начать действовать!
Болезни. Еще одной причиной лени или отговоркой являются болезни. Люди с различными заболеваниями стремительно набирают лишний вес от некачественной еды, постоянного приема лекарств и малоподвижного образа жизни, думая что, чем меньше они будут двигаться, тем больше энергии сохранят для борьбы с болезнью. На самом деле это заблуждение. Часто сами врачи рекомендуют, больше двигаться и меньше лежать в постели. Как говориться: «Движение – это жизнь!» Пусть вы не будите ежедневно заниматься по 1,5-2 часа в спорт зале, но, все же 15-20 минутная зарядка утром и прогулка вечером вам никак не сможет навредить, наоборот она сделает вас более энергичным, выносливым и здоровым. Ведь чем больше вы двигаетесь, тем активнее в организме происходят процессы регенерации, обмена веществ, насыщение клеток кислородом. А вместе с тем, организм легче и быстрее справится с болезнью, а за одно, и с лишним весом.
Хроническая лень и пессимистический настрой. Эти причины является самой тяжелой формой проявления лени. Они появляются после неоднократных безуспешных попыток похудеть. Чего только не испробовав на себе, и разрекламированные таблетки для похудения, и новомодные экспресс диеты, и полуголодный образ жизни, вес не спешит уходить и будто застыл на месте. В результате потеряв последнюю надежду и оптимизм, мы отчаявшись прекращаем попытки борьбы с лишними килограммами. А лень продолжает оккупировать наше сознание и подпитывать пессимистический настрой, и как следствие спустя какое-то время она превращается в хроническую лень, когда мы уже забыли, как это гулять пешком по улицам или ограничивать себя в еде.

Главные причины срывов при похудении

Ну вот, вы все-таки решились и проявив всю силу воли, которая у вас есть, сели на диету, начали делать зарядку по утрам и проводя ежедневную внутреннюю борьбу с самим собой, чтобы то не стало не подойти к холодильнику после 18:00, отказались от приглашения друзей встретиться и выпить пива, приехав к родителям на выходные, не прикоснулись к маминым блинчикам с мясом.

Но, тут произошел срыв и вы наелись, всего того от чего отказывались, да еще и на ночь. И вот не получив ожидаемого удовлетворения от съеденного вы вините себя за слабоволие и блюдоманию. Чтобы такого не происходило, нужно знать причины, по которым происходят срывы при похудении, проанализировать их и сделать соответствующие выводы.

Чем строже запрет, тем сильнее желание его нарушить. Так мы устроены сначала бездумно едим все, что попадается под руку не зависимо от того какое-время суток, а потом запрещаем себе есть и практически морим себя голодом. Такие «качели» врядли понравятся нашему организму и благотворно повлияют на психическое состояние. В этом случае неизбежен срыв, так как существует дисбаланс, то есть строгий запрет, и поэтому все больше растет желание его нарушить и восстановить баланс. Нельзя устанавливать слишком строгие рамки, постарайтесь достигнуть гармонии тела и духа, лишь в этом случае процесс похудения будет безболезненным и эффективным. Как говорится: «Лучше медленно, но уверенно, чем быстро, но наскоками».
Непродуманная и слишком строгая диета. В стремлении похудеть в максимально сжатые сроки мы готовы верить в чудодейственные диеты, которые приносят гарантированный, желаемый результат, не смотря на скудный, а иногда и полуголодный рацион. В этот момент мы не всегда задумываемся, на сколько правильно и разумно составлена диета, не навредит ли она нашему здоровью и действительно ли избавит от лишнего веса, который потом не вернется вдвойне. Мы одержимы желанием скорее похудеть, а поэтому готовы терпеть все ограничения, какими бы строгими они не казались. Но, героически выдержав «голодную» диету, мы срываемся от того, что организм истощен и требует восполнить запасы потерянных не только жиров, но и необходимых витаминов и минералов. Поэтому, диета, должна быть продуманной и подходить вам, а если и строгой, то недлительный период.
Война с собой обречена на поражение. Вместе с желанием похудеть мы выходим на тропу войны с самой собой, а это прямой путь к срыву, потому, что война с собой заведомо обречена на поражение и мы в этом не раз убеждались. Сколько бы мы не ограничивали себя в еде и не заставляли проснуться утром для того чтобы выйти на пробежку, все равно рано или поздно сорвемся, так как психологически ведем войну с нашими привычками и желаниями, вместо того чтобы вести конструктивный диалог, находить компромисс и мирно договориться со своим внутренним «я». Процесс похудения это не поле битвы, а поляна с цветами, гуляя по которой вы получаете удовольствие и радость. Эффективного похудения можно добиться только в случае если вы будете воспринимать этот процесс как что-то новое, интересное и позитивное.
Вес застыл на месте. Не зная, каким образом, происходит процесс расщепления жиров и на сколько он стремителен, мы с энтузиазмом становимся на весы каждый день, а то и по несколько раз на день. И все бы ничего, но однажды замечаем, что вот уже несколько дней вес застыл на месте и не уходит. Какое-то время мы подбадриваем себя и все же приходит тот момент, когда мы отчаиваемся и срываемся, начиная есть все то в чем себе отказывали, оправдывая себя тем, что все равно процесс похудения застыл на месте, так зачем же «мучать» себя ограничениями, спортом и режимом. На самом же деле срыв происходит от недостаточных знаний о процессе похудения, особенностях своего организма и от простого желания поесть как раньше. В процессе похудения вес может то очень стремительно уходить, то застыть на месте на какой-то период времени. Главное понять, что в организме происходит глобальная перестройка и для того, чтобы он начал работать по- новому ему нужно время, это длительный и трудоемкий процесс. Поэтому наберитесь терпения и не падайте духом. Ведь теперь вы знаете, как себя мотивировать. Следуйте принципу: «Дорогу осилит, идущий!»
Плохое самочувствие. Новый образ жизни, правильное, здоровое питание и занятия спортом, очень благотворно влияют на наш организм и фигуру, но в процессе похудения мы только и делаем, что ищем повод как бы не пойти на тренировку в спорт зал или не выйти на пробежку утром, а причиной тому, является надуманная головная боль или ломота после вчерашней аэробики или боль в спине и естественно желание себя пожалеть и утешить кусочком тортика и таким образом хоть как – то себя подбодрить. Вот так и происходит очередной срыв, завуалированный в плохое самочувствие, жалость к себе и желание таким образом оправдать свою слабость и отсутствие твердой мотивации в процессе похудения.
Строгая диета, не является залогом эффективного похудения. Бытует мнение о том, что строгие диеты более эффективны и приносят хорошие результаты, за минимальное количество времени. Первое время пока вы следуете диете так и есть, но как только вы срываетесь, не выдержав слишком строгих ограничений и возвращаетесь к прежнему образу жизни, потерянные килограммы приходят с лихвой. Строгие диеты и ограничения не что иное как бесплатный «сыр в мышеловке», за который, в итоге нужно будет «заплатить» здоровьем и все теми же лишними килограммами. Поэтому чтобы избежать срывов и сделать процесс похудения эффективным, не стоит верить в то, что строгая диета быстро избавит вас от 20-30 кг лишнего веса, единственное, к чему она приведет это к срыву и набору еще пары лишних килограммов. Поймите, что строгие диеты рассчитаны на абсолютно здоровых людей, которым необходимо сбросить 2-3 кг, и которые после окончания диеты продолжают вести здоровый образ жизни, не допуская излишеств. Только в случае если процесс похудения будет медленным, умеренным и без срывов, вы получите потрясающие долгосрочные результаты и измените свою жизнь к лучшему.
Нет мотивации - нет результата в похудении. Мы уже говорили о том, что мотивация – это одна из главных составляющих успеха в процессе эффективного похудения. В случае ее отсутствия срыв неизбежен, потому что наше сознание не понимает, почему мы хотим похудеть, каким образом нужно действовать и чего мы добьемся в результате похудения. И поэтому проще вернуться к обычной привычной жизни, где мы чувствуем себя комфортно и отсутствуют какие - либо ограничения, где все течет своим чередом. А когда мы сознательно отвечаем на все поставленные сознанием вопросы мы целенаправленно и с понимание меняем свой образ жизни и восприятия в целом. Поэтому и процесс похудения будет эффективным, ведь мы знаем, что изменив свое питание и образ жизни, мы сделали сознательный шаг, который приведет к здоровой и счастливой жизни, а не подверглись кратковременной авантюре, которая может навредить здоровью.