Как похудела Дженифер Лопес?

В поиске своего идеального метода похудения Джей Ло пробовала множество диет: шпинатную, шоколадную, голливудскую, Дюкана и другие. В результате знаменитость сбрасывала лишь несколько килограммов, которые очень быстро возвращались.

Со временем Лопес нашла для себя идеальный комплекс мер, который позволяет ей всегда быть в форме:

1. Диета. Один раз в месяц в течение 7 дней Джей Ло садится на диету. На это время певица полностью отказывается от соли и сахара, что помогает вывести из организма лишнюю жидкость. Основными продуктами на диете являются овощи, фрукты, кисломолочные продукты, нежирное мясо.
2. Спорт. Дженнифер Лопес активно занимается спортом. Дважды в неделю ее тренирует личный тренер. Спортивные нагрузки певицы разнообразны – кардио, аэробика, силовые упражнения. Особенно певица любит израильскую военную систему рукопашного боя – крав-мага. С помощью данной системы можно отлично проработать мышцы живота, рук и ног. После занятий в тренажерном зале актриса медитирует.
3. Сон. Джей Ло старается всегда высыпаться и считает, что сон должен длиться не менее 8 часов в сутки.

Концертная диета Дженифер Лопес

В повседневной жизни Дженнифер Лопес любит побаловать себя разными вкусностями. И считает абсолютно неправильным всю жизнь ограничивать себя в пище. При этом певица предпочитает дробное питание и есть не менее 5 раз в день.

Во время диеты Джей Ло ограничивает себя в еде и не позволяет послаблений. Как правило, певица садится на диету перед концертами, когда необходимо привести себя в тонус.

Приблизительное меню концертной диеты Дженнифер Лопес:

• завтрак: 1 стакан воды натощак, через 20 минут можно съесть один фрукт – яблоко, апельсин, несколько кусков дыни и немного творога или овсяной каши без сахара (150 гр);
• второй завтрак: один стакан нежирного йогурта или молочного коктейля;
• обед: немного отварного мяса птицы (100 гр), овощной салат (150-200 гр), один фрукт;
• полдник: сухофрукты или один фрукт;
• ужин: немного отварного мяса (100 гр) птицы и овощи;
• перед сном: стакан нежирного йогурта.

Длительность концертной диеты Джей Ло – от 2 до 7 дней. Напоминаем, что на время диеты нельзя употреблять соль и сахар.

Дженнифер Лопес делится секретами питания и ухода за собой:

Талантливая певица, кинозвезда, прекрасная танцовщица, дизайнер модной одежды Дженнифер Лопес успевает выполнять тысячу дел почти одновременно, и при этом сохраняет свою великолепную фигуру и очаровательный сексуальный вид. Более того, Дженнифер удалось феноменально похудеть после родов, она всего за несколько месяцев похудела на 15 килограммов и предстала перед своими многочисленными поклонниками в новом очаровательном виде.

Фигура у Дженнифер Лопес и ее телосложение больше всего напоминают своими очертаниями классический вид . Ее наследственность не располагает к природной худобе . В многочисленных публикациях СМИ периодически появляются все существующие диеты Дженнифер Лопес , которыми она пользуется для поддержания своей великолепной физической формы.

Вашему вниманию предлагаются три высокоэффективных варианта диет Дженнифер Лопес

Первый вариант диеты довольно простой. Необходимо на семь дней полностью отказаться от соли , сладостей и максимально уменьшить нормы употребляемых порций . При этом организм избавляется от лишней жидкости и в то же время от лишних жировых накоплений.

Примерное меню рациона питания первого варианта диеты Дженнифер Лопес

Завтрак:

• один стакан теплой минеральной негазированной воды;
• один апельсин и 200 граммов какао, приготовленного на обезжиренном молоке.

Перекус:

• один фрукт на ваш выбор.

Обед:

• 150 граммов нежирного творога;
• 250 граммов любых фруктов на ваш выбор.

Полдник:

• одна маленькая горстка сухофруктов.

Ужин:

• 200 граммов постной рыбы или куриного филе, приготовленного на пару;
• 300 граммов овощного рагу.

Перед ночным сном:

• один стакан натурального свежего йогурта.

Следующим вариантом диеты Дженнифер Лопес будет ее знаменитая «Шоколадная диета» . Этот вариант диеты является хорошим подарком всем любителям сладкого. Всего за пять дней соблюдения диеты Дженнифер Лопес , вы сможете избавиться от 5 -6 килограммов избыточного веса. Дженнифер создала эту диету для того, чтобы во время процесса похудения одновременно быстро восстанавливать свои силы. Певица ежедневно тратит очень много сил и энергии, так как за один она отдает занятиям спортом около четырех часов своего драгоценного времени.

Меню рациона питания шоколадной диеты Дженнифер Лопес на один день

Утро:

• один шоколадный батончик весом 40 граммов с повышенным содержанием протеина;
• одна чашка несладкого натурального кофе с добавлением обезжиренного молока.

День:

• один шоколадный батончик весом 40 граммов с повышенным содержанием протеина.

Вечер:

• один стакан обезжиренного молока.

Употребление несладкого зеленого чая и минеральной негазированной воды на период всего времени соблюдения шоколадной диеты Дженнифер Лопес не ограничивается .

Третий вариант меню рациона питания диеты Дженнифер Лопес

Этот вариант был специально разработан для Дженнифер Лопес ее диетологом и тренером по фитнесу.

Диета содержит три фазы, за время которых происходит:

• потеря веса тела;
• стабилизация достигнутого результата.

Первая фаза

Во время первой фазы накладывается табу на употребление алкогольных напитков, масло, жиры животного происхождения, сахар и сладости, все виды соусов и приправ . Также следует жестко ограничить количество употребляемых углеводов. Запрещается включать в свой рацион питания фрукты, бобовые, хлебобулочные изделия, каши. Для включения в рацион питания допускаются зеленые овощи , помидоры, сельдерей, рыба, куриная грудка, белки, нежирные сорта творога и йогурта. На протяжении всей первой фазы разрешается пить натуральный кофе, зеленый несладкий чай. Правила первой фазы следует выполнять 14 дней .

Примерное меню рациона питания первой фазы диеты Дженнифер Лопес

Первый завтрак:

• омлет, приготовленный из шести яичных белков;
• небольшая порция тушеного шпината;
• одна чашка несладкого натурального черного кофе.

Второй завтрак:

• 150 граммов нежирного натурального йогурта без добавок;
• одна маленькая порция салата из зеленых овощей.

Обед:

• небольшой кусок отварной или приготовленной в пароварке куриной грудки;
• порция тушеного овощного рагу, приготовленное без добавления соли и масла.

Ужин:

• кусок постной морской рыбы, приготовленный в пароварке;
• одна порция салата из зеленых овощей;
• один стакан минеральной негазированной воды с добавлением сока половины лимона.

Перекус:

• семь миндальных орехов.

Вторая фаза

Во второй фазе диеты продолжается постепенная потеря веса тела. Теперь предстоит понемногу добавлять в рацион питания сложные углеводы и свежие фрукты. Так как диета Дженнифер Лопес отрицает полное включение в меню всех видов сладостей , то в том случае, когда необходимо утолить тягу к сладкому, она иногда предпочитает перекусывать вкусным желе, приготовленное с заменителями сахара. Вторая фаза продолжается в течение одного месяца .

Меню рациона питания второй фазы диеты Дженнифер Лопес

Первая неделя:

• необходимо добавить к утреннему рациону питания первой фазы три столовых ложки проращенного зерна.

Вторая неделя:

• необходимо дополнительно к рациону питания первой фазы добавить одно большое яблоко.

Третья неделя:

• необходимо дополнительно к рациону питания первой фазы добавить одно большое яблоко и одну порцию хлеба из цельнозерновой муки.

Четвертая неделя:

• необходимо дополнительно добавить к рациону питания первой фазы одну порцию бобовых и одну чашку любых ягод на ваш вкус или один ломтик дыни среднего размера.

Третья фаза

На протяжении третьей фазы диеты Дженнифер Лопес вы можете употреблять все те продукты, которые добавились в предыдущем месяце второй фазы. Разрешается в дополнение к меню рациона питания добавить один раз в неделю два бокала сухого вина и 15 граммов черного шоколада . Если питаться согласно рациону питания третьей фазы вместе с одновременными занятиями физическими упражнениями и , то можно сохранить стройность фигуры на долгие годы. Именно так и поступает Дженнифер Лопес . К тому же она умело сочетает занятия в фитнесс-зале с силовыми тренировками , пилатесом и репетициями танцев для своих концертных номеров. Дженнифер Лопес отличается своей завидной крепкой силой воли и настойчивостью в достижении поставленной цели, поэтому всегда имеет здоровый вес и отличную фигуру.

Дженнифер Лопес, всемирно известная американская кинозвезда, певица, танцовщица, модельер, продюсер и бизнес-вумен, всегда выглядит идеально.

Кажется, что ее точеная фигура не подвержена изменениям — но Дженнифер утверждает, что всегда была склонна к полноте, а за период беременности двойняшками набрала целых 22 кг!

Для того, чтобы выглядеть стройной и сексуальной, Джей Ло прилагает немало усилий. Спорт ежедневно занимает 4 часа ее времени – Дженнифер активно плавает, бегает, занимается на велотренажерах. Даже на гастроли и в поездки она не отправляется без спортивной одежды и скакалки, а в любую свободную минуту делает приседания.

Едва расслабившись, Джей Ло тратит немало сил, чтобы вернуть себе стройность

Также поддерживать вес ей помогают диеты и правильно подобранный режим питания. Диета Дженнифер Лопез словно рассчитана на сладкоежек. Она относится к монодиетам. Всего за 5 дней она гарантирует избавление от 6 кг лишнего веса . Затем необходимо сделать перерыв длиной в 6 дней, после чего диету можно повторить.

Шоколадная диета Дженнифер Лопес

В сутки разрешается съесть всего 80 г черного шоколада, разделенного на 4 порции. Пить следует черный кофе без сахара, который можно разбавлять обезжиренным молоком. Пить нужно не раньше, чем через 3 часа после «еды», т.е. поглощения маленькой порции шоколада.

Есть при такой диете не хочется: черный шоколад отлично отбивает аппетит, а черный кофе помогает справиться с запорами. Диета очень жесткая и близкая к голоданию. Из-за шоколада с кофе она категорически запрещена людям, страдающим гипертонией или сахарным диабетом, а также тем, у кого проблемы с печенью, поджелудочной железой и желудком.

Роскошная фигура Джей Ло — результат строгих диет

Перед применением данной диеты обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Сама Дженнифер Лопес применяет шоколадную диету, когда ей необходимо быстро привести фигуру в порядок. Для повседневной жизни у нее разработана система питания, позволяющая организму получать все необходимые витамины и минералы, но не переедать.

Ежедневное меню Дженнифер Лопес

• Завтрак: 1 яблоко или 1 апельсин, 200 мл какао на воде.
• Обед: 200 г творога, свежие фрукты.
• Ужин: 300 г сырых или тушеных овощей, 200 г нежирной птицы или рыбы.
• На ночь: 200 мл натурального йогурта.

Между едой допускаются перекусы, но только сухофруктами и парой орешков. Ест Дженнифер Лопес небольшими порциями, следит за наличием в рационе протеинов, а после 16.00 не употребляет углеводов. В течение дня она выпивает до 2 л ледяной воды. Почему ледяной? Потому что именно холодная вода заставляет организм использовать больше калорий и ускоряет метаболизм.
___
Разумеется, как и любой живой человек, Дженнифер склонна к нарушениям питания – к примеру, она обожает шоколадное печенье. Но если хоть чуть-чуть набирает лишний вес, сразу же уменьшает порции и больше времени занимается спортом и танцами.

Что представляет собой диета

Диета Дженнифер Лопес не предполагает великие гастрономические жертвы. Актриса считает, что человек должен питаться нормально и не видит особой эстетики в субтильных формах голливудских звезд, которые по ее выражению, «смахивают на голодных измученных клошаров».

Звезда не приемлет никакие пластические операции для коррекции фигуры, ведет активный образ жизни, не курит. Она не употребляет алкоголь даже в стрессовых ситуациях. Чтобы снять напряжение, проходит курс расслабляющего массажа.

Каждодневное питание Дженнифер Лопес включает не только мясо, рыбу, но и калорийные блинчики, жаркое, креветочный салат. Но увлекаться вкусностями ей не позволяет личный диетолог. Он периодически пересматривает рацион, включая в него продукты из сои и индейки.

Диета от Дженнифер Лопес для похудения

Сама актриса считает, что от природы склонна к полноте. Учитывая, сколько весит Дженнифер Лопес (а при росте 167 см ее вес – 56,5 кг) – в это трудно поверить. Тем не менее, после рождения близнецов в 2008 году она значительно поправилась. Многих ее поклонниц интересует, как худела Дженнифер Лопес, если через короткое время актриса избавилась от 20 лишних кг. Чтобы узнать, как похудела Дженифер Лопес после родов – познакомимся с ее системой питания.

Диета Дженнифер Лопес относится к низкокалорийным. Общее количество калорий в день не должно превышать 1200-1400. Питание трехразовое и плюс два перекуса между основными приемами пищи. Завтрак состоит из апельсинов, грейпфрутов или любых других фруктов, какао или минеральной воды без газа. Обед – 200 г творога и яблоки или апельсин. На ужин – тушеные (300 г), отварное мясо индейки или рыба нежирных сортов. Между завтраком и обедом можно выпить 200 г йогурта. От углеводов после 16 часов актриса отказывается.

Диета Дженнифер Лопес сопровождается занятиями спортом: комплекс упражнений аэробики, боевое искусство крав-маг, которое укрепляет мышцы живота, рук и ног, занятия на тренажерах-стэпперах для упругости ягодиц. Во время турне и путешествий Дженнифер не расстается со скакалкой. Дважды в неделю актриса занимается по три часа с личным тренером, так как в поддержании отличной формы много значит регулярность физических нагрузок. Занятия в зале неизменно завершаются медитацией.

Гастрольная диета Дженнифер Лопес

Специальная диета Дженнифер Лопес, к которой она прибегает перед концертами, длится всего два дня. Сама актриса признается, что в этой диете важна не фигура, а то, что она позволяет ей выглядеть перед концертом заметно посвежевшей.

• На завтрак актриса выпивает стакан какао и съедает один апельсин.
• Обед состоит из фруктов (200 г) и такого же количества .
• На ужин — кусочек рыбы или филе индейки (200 г) с овощным гарниром.
• При чувстве голода в перерывах между приемами пищи можно перекусить сухофруктами или выпить стакан йогурта.

Пятидневная диета для похудения

Шоколадная диета Дженнифер Лопес длится 5 дней и позволяет сбросить до 6 кг. Пара шоколадных батончиков весом в 40 г – весь дневной рацион. Три часа спустя после еды можно пить несладкий кофе с молоком.

Примечание: шоколадная диета относится к моно диетам, ее нельзя соблюдать людям с больной печенью.

0 25 июля 2018, 17:20

Вчера исполнилось 49 лет. Свой день рождения певица на пляже в бикини. Звезда признается, что спорт — это то, что делает ее жизнь лучше, а движение она считает ключом к счастью. Рассказываем про любимые упражнения звезды.

Можно найти тысячу и одно оправдание, чтобы не пойти в спортзал, но Лопес научилась строго следовать своему фитнес-режиму: "Я крайне редко пропускаю тренировки. Иногда, конечно, я могу допоздна работать, но в таких случаях я говорю себе: просто сделай это, всего лишь один час".

Эксперты советуют устанавливать себе реальные цели. Если вы знаете, что в пять утра не сможете встать и пойти на фитнес, не притворяйтесь, а начните с малого. Если вам нужна дополнительная мотивация, ходите в зал с другом или вознаграждайте себя маникюром или массажем после плодотворной тренировки (но только не походом в кондитерскую).

Дженнифер не голодает, чтобы оставаться стройной (откуда тогда еще брать силы для ударных тренировок!). Вместо этого она придерживается плана питания, разработанного для нее диетологом Хейли Помром. В рационе певицы много продуктов, богатых белком, некрахмалистых овощей (капусты, огурцов, болгарского перца, цукини). Также звезда ест полезные жиры и сложные углеводы, которые содержатся, например, в коричневом рисе и сладком картофеле. И, конечно, никакого алкоголя (разве только бокал шампанского в день рождения) и сигарет. Своих детей Лопес тоже старается приучить к правильному питанию.

Я даю им много зелени, фруктов и злаков. Они уже с детства знают, что такое здоровый образ жизни,

— сказала она в одном из интервью.

Что касается занятий спортом, она предпочитает тренироваться ранним утром. "Мне не нравится заниматься вечером, когда уже нет сил. Я хожу на спорт три или четыре раза в неделю. Когда я в Нью-Йорке, занимаюсь с Дэвидом Киршем. Когда прилетаю в Лос-Анджелес, занимаюсь с Трейси Андерсон. Мне нравится чередовать нагрузку".

У тренеров разные подходы: Кирш — поклонник планки, отжиманий и бокса, Андерсон же выбирает комплексные упражнения с небольшим весом. Разнообразие в тренировках не только не дает заскучать, но и обеспечивает тонус всех мышц. И, конечно, Джей Ло не обходится без танцев на репетициях и концертах.

У Дженнифер сумасшедшая дисциплина, поэтому даже если она пропускает занятия по уважительным причинам, потом работает с еще большей интенсивностью. Она умеет сосредоточиться на каждом своем шаге и прислушивается к своему телу, именно поэтому ее тренировки эффективны, — поделился Дэвид.

Отжимания Человека-паука

Это усложненный вариант отжиманий. Ваши руки находятся на противоположных сторонах мяча Bosu (платформа-полусфера диаметром чуть больше 60 см с резиновым куполом в 30 сантиметров высотой, упругость регулируется за счет спускаемого или накачиваемого через специальное отверстие воздуха), и каждый раз, когда вы отжимаетесь, вы подтягиваете одну коленку ближе к локтю.

Как только вы поднимаете ногу, вы заставляете мышцы стабилизировать тело. Если вы потеряете равновесие, то упадете. Это упражнение задействует грудные мышцы, пресс, трицепс и дельтовидные мышцы. Если у вас мало времени на тренировку, то она вообще может состоять лишь из этого упражнения, — сказал Дэвид.

Выпады

Выпады с гантелями в руках отлично прорабатывают заднюю поверхность бедра. А это, как известно, одно из самых проблемных мест у женщин. Но только не у Джей Ло.

Она уделяет своему "кардашьяну" пристальное внимание. Исходное положение — ноги вместе, в руки взять небольшие гантели. Правой ногой нужно сделать широкий шаг в правую сторону. При этом носки ног смотрят строго вперед. Наклониться вперед и коснуться гантелями пола по обе стороны от отставленной в сторону ноги. При этом ягодица, колено и лодыжка (в этом случае правая) должны располагаться на одной перпендикулярной к поверхности пола линии. Затем нужно подняться и вернуться в исходное положение и поменять ногу. Выпады можно делать не только вперед, но и в сторону.

Упражнения на фитболе

Дженнифер выполняет часть упражнений на фитболе (это большой упругий мяч от 45 до 95 сантиметров в диаметре), используя для нагрузки обычные гантели. Одно из любимых упражнений Джей Ло — подтягивание фитбола к корпусу.

Чтобы повторить упражнение, встаньте в планку на прямых руках, положив стопы на фитбол. Согните ноги в тазобедренных суставах и, работая мышцами пресса, подкатите фитбол к себе, таз направляйте вверх. Важно руки и ноги сохранять прямыми и не поднимать подбородок (голова должна быть опущена). Затем плавно вернитесь в исходное положение.

Упражнения борцов сумо

И еще одно мощное упражнение для ягодиц, его голливудский тренер Лопес позаимствовал у борцов сумо. Что нужно делать: встать ровно, расставив ноги немного шире плеч. Согнуть левую ногу в колене, поднять ее вверх и сделать ею круговое движение. Верните ногу обратно на пол и сделайте ею боковой удар (мах в сторону), после чего сразу же присядьте, как это делают сумоисты (после нескольких повторений ягодицы будет "гореть"). Теперь нужно выпрямить ноги в коленях и подпрыгнуть, оторвав носки и пятки от пола. Усвоили "выпады сумо", тогда попробуйте вариант для продвинутых — глубокие приседания-плие на носочках.

Триатлон

Джей Ло является фанаткой триатлона — это непрерывная тренировка, состоящая из трех этапов: плавание, велогонка и бег. Именно триатлон помог ей восстановить форму после рождения Максимилиана и Эммы (тогда она в рекордные сроки сбросила около 15 килограммов).

Приседания со стулом

Еще одно очень интересное упражнение — это приседание со стулом. Вам нужно будет сесть на обычный стул, но оставить это действие незавершенным, как только чувствуете, что прикасаетесь к стулу, нужно застыть на пару секунд и вернуться в исходное положение. Отличный способ проработать ваши ягодицы.

Прогулка утконоса

Это вариация низкого приседа. Самая быстрая, самая эффективная тренировка для ваших ягодиц. Она прорабатывает внутреннюю сторону бедер и делает тыл упругим и подтянутым,

— сказал Дэвид.

Фото Instagram, Gettyimages.com