ТРЕХГЛАВАЯ МЫШЦА ПЛЕЧА находится в верхней задней части руки. Верхняя часть мышцы имеет три места крепления, которые соединяют ее с верхней задней частью руки и с лопаткой. Нижняя часть мышцы прикреплена к локтю. Трицепс разгибает локоть, выпрямляя руку (трицепс - антагонист бицепса, который сгибает руку а локте). Когда бицепс сокращается, чтобы согнуть руку, трицепс расслабляется; когда трицепс сокращается, чтобы выпрямить локоть, бицепс расслабляется. Чтобы подде рживать сбалансированное действие этих мышц, важно тренировать как бицепс, так и трицепс.
Точки напряжения развиваются в трицепсе чаще всего в результате повторяющегося быстрого и сильного сгибания и выпрямления локтя и толкания тяжелых предметов в тяжелой атлетике. Боковой удар и подача в спортивных состязаниях с ракеткой, при игре в гольф, бейсбол и при длинных пассах в футболе - примеры действия трицепса.
Когда точки напряжения появляются в трехглавой мышце, боль чувствуется во всей задней верхней части руки и в латеральном надмыщелке (костистом, внешнем крае локтя). В локте боль ощущается особенно сильно, и это состояние может быть даже диагностировано как эпикондилит . Боль может распространяться через заднюю часть предплечья в мизинец и безымянный палец.
Тугие тяжи и точки напряжения могут быть и в средней (внутренней) части трехглавой мышцы, и в боковой (внешней) части. Определись местонахождение тугих тяжей можно, массируя внутреннюю часть трицепса большим пальцем и внешнюю часть - остальными. Как только выявятся точки напряжения, надавите их, используя маленький мячик. Если вы ляжетe на пол и поместитe мячик между рукой и полом, то сможете использовать силу тяжести, чтобы помочь мускулу расслабиться.
Растяжка: поднимите руку вверх и назад и поместите кисть больной руки на верхний край лопатки, приблизив локоть к уху, насколько возможно. Используйте здоровую руку, чтобы надавить ниже локтя больной руки и направить ее назад и к уху.
ПРАВИЛЬНО
Вытянутая рука должна быть согнута в локте.
НЕПРАВИЛЬНО
Не следует ослаблять захват локтя вытянутой руки.
Не следует слишком сильно тянуть вытянутую руку.
Плечи не должны сутулиться.
5366 0
Проксимальное прикрепление. Длинная головка: нижняя бугристость суставной впадины лопатки. Латеральная головка: задняя поверхность плечевой кости, выше борозды лучевого нерва. Медиальная головка: задняя поверхность плечевой кости, кпереди от борозды лучевого нерва.
Дистальное прикрепление. Локтевой отросток локтевой кости (через общее сухожилие).
Функция. Разгибание предплечья в локтевом суставе. Длинная головка участвует в выпрямлении и приведении плеча в плечевом суставе.
Пальпация. Для локализации необходимо идентифицировать следующие структуры:
. Головка плечевой кости.
. Локтевой отросток локтевой кости — большой отросток на проксимальном конце локтевой кости.
Пальпируйте трехглавую мышцу на всем ее протяжении от локтевого отростка проксимально по задней стороне плеча.
Пальпируйте длинную головку до ее прикрепления к лопатке, затем вернитесь к общему брюшку. Медиальная головка лежит под длинной, но может быть пропалышрована на дистальной поверхности медиальной части плеча. Пальпируйте постеролатеральную и постеромедиальную поверхности плеча дня обнаружения локальных сокращений и напряженных участков.
Болевой паттерн. Боль локализуется по задней поверхности плеча, включая латеральный надмыщелок. Может также ощущаться в 4-м и 5-м пальцах и (или) в надлопаточной области. Если локальные сокращения и триггерные точки находятся в длинной головке, пациент может утратить способность подтягивать плечо к уху из положения с поднятой кверху рукой.
Причинные или поддерживающие факторы.
Избыточная нагрузка, связанная с толканием тяжелых предметов или быстрым выпрямлением предплечья.
Сателлитные триггерные точки. Широчайшая мышца спины, большая и малая круглые мышцы, локтевая и плечелучевая мышцы, супинатор, лучевой разгибатель запястья.
Поражаемая система органов. Пищеварительная система.
Ассоциированные зоны, меридианы и точки.
Дорзальная зона. Ручной меридиан тройного обогревателя шао-ян. TW 10—13.
Упражнение на растяжение. Положите ладонь пораженной руки на ость лопатки той же стороны. Подтяните локоть к уху и назад, за голову. Мягкое давление назад, приложенное другой рукой проксимальнее локтя, усилит растяжение. Зафиксируйте позу до счета 10—15.
Укрепляющее упражнение. Встаньте или сядьте в удобной позе. Положите ладонь в области ости лопатки той же стороны, подтяните локоть к уху. Не двигая плечом, выпрямите локоть. Разгибание выполняйте на счет 2, возвращайтесь в исходное положение на счет 4.
Повторяйте упражнение 8—10 раз, увеличивая число повторов с ростом силы. Для увеличения усилия мышц и большего их укрепления можно использовать гантели.
Д. Финандо, C. Финандо
Людям, приходящим в спортивный зал, часто очень хочется "накачать" себе большие руки. В связи с этим, они начинают делать упражнения на бицепс - двуглавую мышцу плеча.
Начинающие спортсмены даже не подозревают, что основной объем рукам часто дает другая мулькульная структура - трицепс или трехглавая мышца плеча.
Анатомия
Состоит musculus triceps brachii из нескольких основных структур. Они представляют собой три мускульных пучка (головки), что отобразилось, собственно, в названии. Трехглавая мышца плеча полностью протягивается по задней части плечевой кости.
Три головки мышцы имеют собственные названия, отражающие их структурное расположение: латеральная, длинная и медиальная.
- Первая из перечисленных (caput laterale) прикреплена мышечно и сухожильно к поверхности плечевой кости (снаружи).
- Среднее положение занимает caput longum, она самая длинная, крепится к лопатке (подсуставному бугру).
- Третья - caput mediale, крепится на одну треть ниже головки плечевой кости, сзади, имеет мясистую верхнюю часть.
Все три перечисленные головки объединяются в одну мышцу, которая ниже переходит в сухожильное образование, прикрепленное к
Работа трицепса
Функция трехглавой мышцы, вернее, главнейшая из них - разгибание предплечья. Это то самое движение рукой, когда при разгибании локтя, выпрямляется вся рука. Но ответственна за это ее медиальная часть. Основной антагонист - двуглавая мышца.
Сами упражнения легко найти в пособиях по бодибилдингу или на сайтах в интернете. Много тренировочных комплексов выложено в сеть на видеоканалах.
О боли в мышце
К сожалению, неприятные ощущения может испытывать трехглавая мышца плеча, функции которой приводят к перенапряжению, спазму. Боль может возникнуть при толкании тяжестей, резком выпрямлении руки.
Также проблемы могут вызывать триггерные точки и мышечные тяжи. В первом случае боль может иррадиировать в другие зоны, во втором - будут очень болезненными при пальпации.
В таких случаях требуется растяжение головок трехглавой мышцы. С этим может отлично справиться массажист.
В заключение
Не стоит тренировать отдельно головки трехглавой мышцы, это бессмысленно. Любое упражнение на трицепс задействует его полностью.
Стоит помнить, что все люди отличаются генетически. Различия в росте, размере котей, форме мышц, длине сухожильных головок мышц - все это нужно учитывать при формировании своего "идеального" тела. Не стоит равняться на моделей соревнований по бодибилдингу.
Информация для женщин и девушек! Для формирования трицепса не обязательно ходить в спортивный зал. Достаточно выполнять Это отжимания от пола от скамьи (лавки), сидя спиной к ней.
Трехглавая мышца плеча , m. triceps brachii , крупная, длинная, располагается па протяжении всей задней поверхности плеча, от лопатки до локтевого отростка.
Мышца имеет три головки: длинную, латеральную и медиальную. Вверху, у места своего начала, головки покрыты m. deltoideus. Длинная головка,
caput
Longum
.
начинается как широкое сухожилие от подсуставного бугорка лопатки, направляется вниз, проходя в пространстве между m. teres minor и m. teres major, и ложится рядом и внутри от наружной головки.
Латеральная головка,
caput
lateralis
,
берет начало от задней поверхности плечевой кости, выше борозды лучевого нерва, и от медиальной и латеральной межмышечных перегородок плеча. Мышечные пучки латеральной головки направлены кнутри и книзу.
Медиальная головка, caput mediale , прикрыта латеральной и частично длинной головками. Она начинается от задней поверхности плечевой кости, ниже борозды лучевого нерва, и от медиальной и латеральной межмышечных перегородок плеча.
Все три головки сходятся вместе, образуя веретенообразное мощное брюшко, которое внизу переходит в крепкое сухожилие, прикрепляющееся к локтевому отростку. Ряд глубоких пучков медиальной головки вплетается в суставную капсулу локтевого сустава.
В толще сухожилия иногда залегает локтевая внутрисухажильная сумка, bursa intra — tendinea olecrani . Кроме того, в этой области залегают еще две сумки. Одна — небольшая подсухожильная сумка трехглавой мышцы плеча, bursa subtendinea m. tricipitis brachii , располагается непосредственно между плечевой костью и внутренней поверхностью сухожилия трехглавой мышцы плеча; вторая - крупная локтевая подкожная сумка, bursa subcutanea olecrani , залегает между задней поверхностью локтевого отростка и собственно кожей.
Функция: за счет длинной головки происходит движение руки назад и приведение плеча к туловищу; вся мышца принимает участие в разгибании предплечья.
Иннервация: n. radialis (C5-C8).
Кровоснабжение: аа. circumflexa humeri posterior, profunda brachii, collateralis ulnares superior et inferior.
