Современный человек, каждую минуту получает во много раз больше зрительной информации, чем предшественник.
Соответственно, каждую минуту, современный человек испытывает значительно больше нагрузки на хрупкий зрительный орган, от чего и страдает этот орган.
Поэтому, как никогда, актуальны методики восстановления зрения, укрепления мышечной системы глаз.
Одной из таких методик как раз и является восстановление зрения по норбекову.
Кому подходит и что нужно делать
Мирзакарим Норбеков – автор множества разнообразных методик по улучшению жизни. Все его методики учат не тому, как заработать миллион, а тому, как наконец-то перестать быть больным и вялым. 
Учат тому, его методики, как изменение мировосприятия помогает делать свою жизнь качественной. В частности, его методика по восстановлению зрения построена на работе с мыслями и настроением.
Наверняка, каждый, кто знаком с Норбековым, обратили внимание на то, что он всегда жизнерадостный и улыбчивый. Он привлекает своим позитивом и бодростью духа. И таким человеком может быть каждый.
Что собой представляет методика Норбекова для возвращения хорошего зрения?
Восстановление зрения по норбекову – это комплексная практика, включающая психологическую и анатомическую и физическую составляющую. Сама же методика является элементов его практики оздоровления всего организма.
В чем секрет методики?
Секрет успеха в том, что необходимо работать со своим настроением и мыслями. Именно психологическому фактору уделяется наибольшее внимание, так как это помогает настроиться на продуктивную работу, верить в положительный исход и постепенно избавляться от негатива, плохих привычек и так далее.
Вторая составляющая практики – физическая, подразумевает выполнение упражнений для тренировки глаз. Частично упражнения позаимствованы из разработок Бейтса, а частично разработаны самим автором.
Кому подходит методика?
Восстановление зрения по норбекову подойдет тем, у кого есть дальнозоркость, близорукость и астигматизм. Сам же автор восстановительной программы убеждает в том, что практиковать ее могут даже те люди, у которых имеются значительные патологии глаз. Например, при отслоении сетчатки или даже глаукоме – может обозначиться прогресс в сторону улучшения зрения при систематическом тренинге.
Основными «китами» методики Норбекова являются:
- Настройка на позитивный лад, улыбки;
- «Мышечный корсет»
- Работа с таблицей
- Физические упражнения для глаз
Настройка на позитивный лад, улыбки
Начинать тренинг, автор методики, рекомендует с того, чтобы распрямиться и широко улыбнуться. «Искусственная» улыбка даст позитивный импульс головному мозгу, и вы почувствуете радость. Это поможет уверенно и с верой выполнять физические упражнения для глаз. Кроме того, позитивный настрой поможет побороть плохие привычки, в частности, самую главную из них – чувствовать и считать себя больным, слабым и вялым.
«Мышечный корсет»
Позвоночник имеет природный мышечный корсет, который имеет способность растягиваться. За счет этого, позвоночник подвижный и гибкий. Если же этот «корсет» теряет тонус – гибкость позвоночника нарушается.
Когда, помимо «отсыхания» мышц, на межпозвонковых дисках откладывается соль, попросту говоря, мочевина – такое положение усугубляет передачу нервных импульсов, придавливая нервные окончания. В результате зрение начинает ослабевать. Такое состояние известно, как остеохондроз, который отнюдь не является старческой болезнью.
Это результат неуважительного отношения к своему здоровью. Поэтому, норбеков зрение восстанавливать рекомендует включением упражнений для развития гибкости позвоночника и суставов, укрепления мышечного корсета. Кроме того, очень важно наладить обмен веществ, нарушение которого и ведет к отложению солей.
Работа с таблицей
В отличие от других ученых и авторов «зрительных» методик, Норбеков разработал свою таблицу для проверки зрения. Вместо того, чтобы смотреть на скучные буквы, табличка Норбекова помогает настроиться на позитив, повысить уверенность в себе и методике, а также проверить зрение.
Таблица Норбекова
Табличка состоит из двух частей, каждая из которых содержит такой текст:
«Вижу очень хорошо, познаю себя! Я все могу, у меня все получается! Настроение великолепное, вижу знаки, буквы и слова! Четко-четко вижу все на что смотрю! Работаю над собой и познаю свои возможности! 
За что берусь – все делаю прекрасно! Благодарю и хвалю себя! Я умею обходиться без очков! У меня получилось! Ели-Мали! Ведь это я вижу без очков! Гениально!»
На одной половине таблицы первые предложения текста написаны крупными буквами. Каждое следующее предложение написано все более мелкими буквами. На второй половине таблице, этот же текст написан наоборот – вначале последнее упражнение мелкими буквами (примерно, 5 размер шрифта). Эта половина предназначена для тех, кто уже улучшил зрение до способности читать мелкий шрифт на расстоянии вытянутой руки, как минимум.
Физические упражнения для глаз :
- Упражнения для укрепления мышечной системы глаз
- Упражнения на аккомадицию
- Упражнения на разведение зрительных осей
- Расслабляющие упражнения для глаз
Упражнения по Норбекову
Итак, вы приступили к программе улучшения зрения, и во что бы то ни стало, хотите вернуть себе все краски жизни!
Что наблюдаете в начальные периоды выполнения упражнений?
Во-первых, уже после нескольких дней тренинга вы почувствуете, что глаза меньше напрягаются и меньше устают. Далее вы заметите, что стали четче видеть, чем раньше. Затем снова имеет место небольшое снижение зрения – после чего оно снова прогрессирует в нужную сторону.
Это нормально, поэтому очень важно не опускать руки и не бросить все в двух шагах от стойкого результата.
Прогресс зрения включает 3 этапа:
- Первых 2-3 дня – происходит запуск зрения;
- Следующие 8 дней – происходит восстановление зрения;
- В следующие 20 - 40 дней – отрабатывается нормальное зрение.
Началу выполнения упражнений предшествует расслабление глаз, головы, шеи и всего тела. Движения каждого упражнения должны быть плавными и последовательными.
Обязательно нужно улыбнуться – это поможет настроиться. Это важный аспект, так как методика Норбекова построена на воспитании позитива, выработке позитивных эмоций.
Теперь вы готовы приступить к самим упражнениям, а именно:
Постепенно организм начнет оздоравливаться. Обменные процессы будут восстанавливаться, и организм всегда будет здоровым. А здоровый организм – это хорошее зрение.
Видео
Я думаю, что не ошибусь, если скажу, что всякий, кто хоть чуть-чуть интересовался темой оздоровления естественными методами, слышал о системе М.С.Норбекова. Одна из самых популярных его книг “Опыт дурака, или ключ к прозрению” посвящена восстановлению зрения.
У заинтересованных людей сразу возникают вопросы: “Что оригинального в подходе Норбекова к оздоровлению? Что нужно делать для восстановления зрения по системе Норбекова?”
Наиболее лаконично суть метода Мирзакарима Санакуловича передает следующая схема:
Эта схема нуждается в некотором пояснении.
Ключевая особенность системы Норбекова – это позитивный эмоциональный настрой и вера в свой успех во время занятий по оздоровлению. Позитивные эмоции и вера в свои силы способны творить чудеса исцеления, поскольку они значительно активизируют обычно вялотекущие процессы самовосстановления организма.
И наоборот, — даже абсолютно здорового человека затяжные депрессии (как следствие ) способны превратить в хронического больного. Недаром в медицине существует такое направление как психосоматика, которая изучает влияние психологических факторов на возникновение и протекание телесных (соматических) заболеваний.
Но как научиться управлять своими эмоциями, чтобы настроится в позитивном ключе на оздоровительные занятия?
Поскольку эмоции тесно связаны с мышцами (особенно мимическими), то Норбеков предлагает волевым усилием запустить процесс улучшения настроения, принимая «мышечный корсет» и мимику победителя: выпрямить спину, расправить плечи и растянуть рот в широкой улыбке. Такие физические изменения в осанке и мимике вскоре заставят меняться в лучшую сторону эмоции и настроение, так как эмоциональный центр синхронизируется с состоянием мышц.
Дальше эффект усиливается, если искусственным образом погрузить себя в радостное состояние, а потом мысленно представить себя здоровым (например, хорошо видящим), чтобы подпитать в себе веру в успешный исход оздоровительных занятий.
Сказанное хорошо иллюстрирует видеоролик, демонстрирующий упражнения для восстановления зрения по системе Норбекова:
Можно не сомневаться, что тех, кто не сталкивался ранее с методом Норбекова, просмотр таких видео способен только рассмешить и вызвать подозрения в некоторой неадекватности человека, демонстрирующего упражнения:).
Если использовать такой подход регулярно (не обязательно каждый день, достаточно заниматься 3 раза в неделю), то результат не заставит себя долго ждать. Норбеков утверждает, что запустить необратимый процесс восстановления зрения можно в течение 20-40 дней занятий.
Что касается непосредственно упражнений для глаз, то их не так уж много и большинство из них знакомы тем, кто занимается улучшением зрения по Бейтсу: движения глазами, соляризация, тренировка аккомодации с помощью метки на стекле, пальминг (ему Норбеков дал название “Начихатто-Наплеватто”).
Однако, в отличие от той же методики д-ра Бейтса, восстановление зрения по системе Норбекова достигается не только выполнением упражнений для глаз, но и выполнением специальной гимнастики для поддержания гибкости суставов и позвоночника. Такое большое внимание к позвоночнику Норбеков объясняет его исключительной важностью в правильной и слаженной работе внутренних органов, без чего человек не может считаться здоровым и без чего его усилия в восстановлении зрения могут оказаться напрасными.
Позвоночник современного человека явно недополучает так необходимой ему двигательной нагрузки. Это чревато утратой его гибкости, накоплением в нем всяких отложений, сковывающих движение и защемляющих нервы, идущие от спинного мозга к органам. Нарушение нормальной работы внутренних органов и систем проявляется в нарушении обменных процессов и снижении самовосстанавливающего потенциала организма. В частности, Норбеков подчеркивает, что возникающая с возрастом дальнозоркость напрямую связана с состоянием позвоночника.
Полное представление о восстановлении зрения по системе Норбекова вы получите, ознакомившись с его книгой-бестселлером :
Если Вы книгам предпочитаете аудио или видео, можете воспользоваться этими материалами:
С каждым годом офтальмология, как отрасль медицины, всё более развивается, тем не менее, человечество по-прежнему не может обойтись без вечных спутников – очков и контактных линз. Заболевания глаз всё более молодеют, и уже переходят все допустимые рубежи. Виноваты в этой ситуации сами люди, допускающие в свою жизнь, практически без ограничения, всевозможные современные гаджеты, приспособления и технологии. Сегодня даже самый маленький ребёнок способен едва научившись говорить, пользоваться сотовым телефоном, планшетом или компьютером, а это не может положительно сказаться на зрении.
Определение метода
На свете существует много , в том числе и различные , но мы поговорим об нетрадиционной методике М. Норбекова, которая предполагает целый оздоровительный комплекс. Мастер предлагает способ улучшения зрения, в котором тесно переплетаются практики Востока и современности.
Система утверждает, что человек способен сам себя восстановить, стоит лишь сильно этого захотеть. Если больной перестанет считать себя таковым, и освободится от психологических комплексов и привычек больного, слабого и немощного, то организм получит совсем другие импульсы и повернёт ситуацию вспять.
Программа Норбекова, включающая комплекс занятий над собой скорее обучающая, нежели лечебная. Основой является отказ от медикаментов, лекарств, очков и других приспособлений, только загоняющих болезнь вовнутрь. Внутреннее и внешнее обновление человека – вот главная задача метода. Духовная чистота помыслов и позитивный настрой, по мнению Норбекова, способны победить любой недуг, в любой его стадии.
Норбеков Мирзакарим Санакулович
Стоит отметить, что, как и методика Жданова, комплексы Норбекова неоднократно подвергались критике со стороны офтальмологов, т.к. они не несут никакой научной базы для столь громких утверждений. В любом случае, имейте ввиду, что действительно в работах Норбекова научных обоснований достаточно мало, он более делает упор на традиционность восточной культуры и самовнушение.
Когда назначается
Однако, его методика – это не только медитации и психологические тренинги. Она включает в себя конкретные физические упражнения и действия, которые также разработаны на основе ранее проверенных и применяемых. Основным и главным фундаментом стала методика У. Бейтса, основанная на изучении глазодвигательных мышц и способах их расслаблении посредством гимнастики и самовнушения. Именно данный метод и лёг в основу учения Норбекова.
Методика может быть применяться при таких глазных отклонениях, как:
Как проводится
По словам Норбекова восстановительные упражнения наполнены глубинным смыслом. Совершая манипуляции, учение позволяет открыть или прочистить энергетические потоки и каналы, через которые приходит исцеление. В работу включается весь организм и сознание человека, работает мысль и таким образом происходит наполнение упражнений глубинным и древним смыслом.
Достаточно уделять занятиям ежедневно от получаса до часа времени, чтобы добиться положительных сдвигов. Перед тем, как начать упражнения необходимо настроиться на положительный лад и улыбнуться «во весь рот».
Всю гимнастику Норбекова можно поделить на несколько основных комплексов:
Это общие упражнения, которые, по словам Норбекова, необходимо делать ежедневно. Особенно тем, кто долгое время проводит у монитора компьютера. Такой набор движений позволит укрепить мышцы глаз, не дать им расслабиться и спровоцировать падение остроты зрения.
Норбеков уделяет большое значение именно концентрации, положительному настрою и медитации. По его мнению, что без такого аутотренинга не будут достигнуты результаты по восстановлению зрения.
Кроме этого, существует так называемая авторская программа «дыхание глазами».
Суть которой, постигается путём тренировок непосредственно с участием автора или его последователей. Для этого используются специально разработанные таблицы.
Что оценивается по результатам
Известно, что официальная медицина имеет по поводу учения Норбекова свою позицию, и относится к нему с критикой, так как научного подтверждения методики нет . Однако, существуют и положительные результаты. Система автора способна повлиять не только на физическое, но и на эмоциональное и психологическое состояние человека. Полного отрицания его разработок нет, так как любой положительный настрой даёт такие же позитивные результаты. Вера в успех и изменение мировоззрения человека очень важны при любом заболевании, и глазные не являются исключением.
Его ученики повсеместно внедряют работу учителя и добиваются положительных эффектов, так как при полноценной работе и отдаче, оздоровительная система способна помочь тем, кто в неё верит. Один тот факт, что есть противопоказания для занятий, говорит о том, что метод успешен и приносит результаты. Не следует заниматься данными методами людям, имеющим психические расстройства, эпилепсию, а также страдающим наркоманией, алкоголизмом. Для беременных женщин также занятия по Норбекову противопоказаны. После инсультов и инфарктов лучше не практиковаться, а выждать время не менее полгода, то же самое относится и к людям, перенёсшим операции.
Рекомендуется также получить консультацию у офтальмолога и терапевта, до того, как начать восстановительное лечение, используя психологическую работу над своим сознанием и конкретные манипуляции с глазами. Возможно у вас имеются противопоказания и это может негативно сказаться на здоровье.
Видео
Выводы
Для того, чтобы методика Норбекова по действительно помогла, необходимо строго придерживаться авторских разработок и выполнять все требования по инструкции. Не стоит заниматься самодеятельностью, и изобретать «велосипед». Существуют чёткие и однозначные упражнения, требования и рекомендации, которые стоит внимательно изучить, прежде чем начать долгую и кропотливую работу по самоисцелению.
Мирзакарим Норбеков - человек, благодаря которому огромное количество людей по всему миру смогли восстановить свое зрение и навсегда избавиться от очков. Основным принципом его методики является психологическое освобождение от привычки считать себя слабым, больным, немощным и неуверенным человеком. Но нельзя сказать, что такая методика восстановления зрения полностью базируется на самовнушении, Норбеков также разработал ряд упражнений, которые дают превосходный результат в процессе лечения близорукости, дальнозоркости и астигматизма.
Выполняя гимнастику для зрения по Норбекову, необходимо сохранять мышечный корсет: расправленные плечи, прямая спина и делать всё с улыбкой и положительными эмоциями.
Упражнение для улучшения зрения № 1
Голову держите ровно, без запрокидывания назад. Глаза отведите вверх (на потолок), мысленно продолжив их движение дальше, через лоб, вертикально вверх.
Упражнение для улучшения зрения № 2
Сохраняя ровное положение головы, посмотрите вниз, мысленно продолжив взгляд в собственное горло.
Упражнение для улучшения зрения № 3
Отведите взгляд налево, как бы сквозь свое левое ухо.
Отведите взгляд направо, как бы сквозь свое правое ухо.
Упражнение для улучшения зрения № 4 - «Бабочка»
При выполнении упражнения уделите особое внимание неподвижности головы, вращай только глазами. Следите за тем, чтобы глазные мышцы не перенапрягались и старайся получить рисунок наибольшего размера в пределах лица.
Последовательность движений глазами: левый нижний угол - правый верхний угол - правый нижний угол - левый верхний угол.
Далее повторите упражнение в обратном порядке: правый нижний угол - левый верхний угол - левый нижний угол - правый верхний угол.
После чего расслабьте глаза и веки, легко и быстро поморгайте.
Упражнение для улучшения зрения № 5 - «Восьмерка»
Рекомендации по выполнению данного упражнения аналогичны «Бабочке». Проведите глазами по траектории, напоминающей перевернутую цифру 8 или знак бесконечности как можно большего размера, но в пределах лица. Попеременно движение должно быть в одну сторону, затем в другую. В конце упражнения также нужно легко поморгать.
Упражнение для улучшения зрения № 6
Это упражнение для косых мышц глазного яблока, которое способствует развитию бокового зрения и рекомендовано при близорукости.
Упражнение необходимо выполнять в тихой обстановке, чтобы ничто не отвлекало и не пугало.
Скосите глаза на кончик носа. Можно поставить перед собой палец руки и пристально, без отрыва смотреть на него, медленно приближая палец к кончику носа. После чего взгляните расслабленно перед собой, зафиксируй боковые предметы, но не двигайте глазами!
Проделайте упражнение для глаз 7–8 раз в каждом направлении.
Следите за плавностью перехода от одной точки к другой, чередуй упражнение с морганием. Следите за позитивным внутренним настроем.
Упражнение для улучшения зрения № 7
Подведите указательные пальцы рук к кончику носа и зафиксируйте на них взгляд. Далее медленно начинайте разводить их горизонтально в стороны: правый глаз зафиксирован на указательном пальце правой руки, левый - на указательном пальце левой руке. Не старайтесь развести глаза в стороны - пользуйтесь только боковым зрением! Повторите это упражнение несколько раз, не забывая давать отдых глазам.
Упражнение для улучшения зрения № 8 – «Большой круг»
Сохраняя неподвижность головы, выполните круговые движения глазами: представьте пред собой огромный циферблат часов (лучше золотого цвета), затем медленно проведите глазами по часовой стрелке, потом против, фиксируя взгляд на каждой воображаемой цифре.
Старайтесь не срезать углы - круг должен получаться ровным. От одной тренировки к другой увеличивай размер круга. Повторите данное упражнение, подняв лицо к небу с открытыми глазами. После чего можно повторить два предыдущих упражнения, но с закрытыми глазами. Такой вариант способствует массажу хрусталика.
В этом видео можно наглядно ознакомиться со всеми вышеописанными упражнениями:
Испытайте на себе эту методику, чтобы выбросить свои очки навсегда.
Ежедневно глаза пропускают через себя большое количество информации, что приводит к их напряжению. Вечером появляется чувство усталости, жжения, изображение теряет четкие контуры. Чтобы укрепить глазные мышцы, устранить напряжение и усталость используйте комплекс специально разработанных упражнений Жданова и Норбекова. Они предназначены для коррекции и устранения офтальмологических заболеваний – близорукости и дальнозоркости.
Комплексное лечение глаз по Норбекову устраняет катаракту, близорукости, усталость глаз – эти упражнения следует включить в программу по восстановлению и коррекции зрения. При регулярных тренировках укрепляются глазные мышцы и улучшается работа внутренних органов. Лечебный комплекс лучше записывать на видео, чтобы отследить точность ее выполнения.
Упражнения для глаз по Норбекову:
- Медленно поднимите глаза, мысленно продолжая двигаться к макушке. Опустите глаза, чтобы воображаемая линия была направлена к горлу.
- Посмотрите влево, мысленно проведите линию за ухо. Повторите упражнение в другую сторону.
- Рисуйте бабочку. Голова неподвижна, перемещаются только глазные яблоки по диагонали. Из нижнего левого угла в правый верхний угол. Из нижнего правого – в верхний левый угол. Повторите упражнение, взять за начальную точку правый нижний угол.
- Начертите лежащую цифру 8 по 5 раз в каждую сторону.
- Сведите глаза к переносице. Переведите взгляд с кончика носа вперед. С помощью бокового зрения отметьте предметы по сторонам. Упражнение направлено на укрепление косых мышц, эффективно устраняет близорукость. Количество повторов – 8.
- Указательными пальцами прикоснитесь к кончику носа, неспешно разводить их. Каждый глаз должен следить за движением одного пальца. Медленно верните пальцы обратно, контролируя глазами перемещение.
- Мысленно представьте золотой циферблат. Рисуйте глазами большой круг, останавливая взгляд на каждой цифре циферблата. Чередуйте движения в разных направлениях. Круг надо рисовать точно, не срезая углы. Повторите упражнение с поднятой вверх головой.
Глазную гимнастику по Норбекову делайте с прямой спиной, после каждого упражнения размерено поморгайте на протяжении 30 секунд. Комплекс выполняйте ежедневно по полчаса, последовательность упражнений не меняйте. Начальные 6 упражнений рекомендуется делать в 3 этапа – с открытыми глазами, с закрытыми и мысленно.
Быстрая гимнастика по Норбекову
Для устранения усталости, профилактики близорукости и восстановления зрения подходит сокращенный комплекс гимнастики. Перед началом выполнения комплекса нужно посмотреть обучающее видео.
Комплекс упражнений:
- Глаза закрыты. Совершайте широкие круговые вращения глазными яблоками по 10 раз в каждом направлении.
- Перемещайте взгляд по траектории прямоугольника, в каждом углу останавливаться на 3 секунды. Количество повторов – 10.
- Перемещайте взгляд по диагонали прямоугольника 10 раз.
- Сделайте 2 вращательных движения глазами, сфокусировав взгляд в центре окружности. Сделайте 10 подходов в каждую сторону
- Нарисуйте 10 знаков бесконечности, двигаясь в разных направлениях. Следующие упражнения сделайте с открытыми глазами.
- Посмотрите на ярко освещенный предмет, закройте глаза ладонями. Быстрое чередование света и тени делает мышцы крепкими, устраняет напряжение, улучшает ночное зрение. Количество повторов –10.
- Посмотрите на кончик носа, переместите взгляд вдаль, вернитесь в исходное положение. В каждой конечной точке останавливайтесь на 3 секунды. Количество повторов –10.
В конце гимнастики быстро поморгайте в течение 1 минуты.
Методика Жданова для коррекции зрения
Профессор Жданов создал техники для лечения близорукости и других офтальмологических проблем. Для каждого комплекса есть обучающие видео, которые помогут разобраться с тонкостями выполнения лечебных практик.
Упражнения для глаз при близорукости основаны на быстрой смене фокусирования взгляда на дальних и ближних объектах. Напишите текст на двух листах разного формата по принципу таблицы для проверки зрения. Лист большего формата закрепите на стене.
Как выполнять упражнения:
- Встаньте на таком расстоянии от стены, чтобы четко видеть текст только в верхней строке. Один глаз прикрыть.
- Возьмите в руку лист меньшего формата.
- Почитайте верхнюю строку на большом листе, переместите взгляд на маленький лист, прочитайте верхнюю строку.
- Выполните упражнение с каждой строчкой по 3 раза.
- Повторите комплекс для второго глаза.
Соблюдение диеты и других назначений врача – обязательное условие для скорейшего восстановления зрения. Выполняйте гимнастику регулярно, движения совершайте глазными яблоками, чтобы лицевые мышцы были неподвижны.
Пальминг
Лечебная энергетическая техника расслабляет мышцы. Ее эффективно используют для устранения и профилактики развития близорукости, избавления глаз от усталости после длительного чтения и просмотра телевизора. Автор методики Уильям Бейтс.
- Перед началом выполнения техники снимите очки, линзы, отключите мобильный телефон, приготовьте таблицу для проверки зрения. Сядьте, локтями оперитесь на поверхность стола, посмотрите на таблицу. Интенсивно потрите ладони до появления тепла.
- Приложите ладони к векам – пальцы скрестите в верхней части переносицы, мизинцы упираются в крылья носа. Ладони сложите в виде небольшого купола, не оказывая давление на веки. Свет не должен проникать сквозь сложенные пальцы, а веки должны ощущать тепло от ладоней.
- Во время выполнения упражнения мысленно представляйте красивый пейзаж, вспомните приятные моменты, нужно достичь состояния покоя и расслабления.
- Яркие вспышки во время выполнения свидетельствует о сильном напряжении в глазах. Нужно расслабиться, прикрыть веки на 2 минуты. Критерий полного расслабления – абсолютная темнота.
- Через 5 минут уберите ладони, глаза не открывайте, сделайте головой по 3 поворота в каждую сторону, быстро поморгайте 10 секунд, откройте глаза. Посмотрите на таблицу для проверки зрения – показатели при близорукости и дальнозоркости улучшатся.
- Упражнение делайте 5 раз в течение дня. Тренировку нужно сразу прекращать, если перед глазами появляются мушки. Пальминг противопоказан после офтальмологических операций, приступать к тренировкам можно через 6 месяцев после хирургического вмешательства.
Признак выздоровления и восстановления зрения – появление новых ощущений в глазных яблоках.
Упражнения для глаз при работе на компьютере
Офтальмологи рекомендуют делать расслабляющий комплекс упражнений для глаз при работе за компьютером каждые 40 минут. Специальные упражнения направлены на устранение напряжения, предотвращают развитие близорукости или дальнозоркости. Видео поможет быстрее освоить правила выполнения гимнастики для глаз.
Комплекс упражнений:
- Слегка надавливайте ладонями на закрытые глаза на протяжении 1–3 секунд. Откройте глаза и быстро поморгайте. Количество повторов – 4.
- Крепко зажмурьтесь, широко откройте глаза через 7 секунд. Повторить 9 раз.
- Перемещайте взгляд вверх-вниз, влево, вправо. Действие повторить 10 раз.
- Вытяните перед собой правую руку, поднимите указательный палец. Смотрите на него двумя глазами 7 секунд, одним глазом 7 секунд, снова двумя 7 секунд. Сделать по 8 подходов для каждого глаза.
- Поместите подушечки пальцев на височную область с двух сторон, немного сдавите. Быстро моргните 12 раз. Закройте глаза, глубоко вдохните 5 раз. Количество повторов – 3.
- Для нормализации кровообращения поморгайте в быстром темпе 3 минуты.
- На 7 секунд крепко зажмурьтесь, потом на 7 секунд широко распахните глаза. Для укрепления и расслабления мышц сделайте 7 подходов.
- Круговые движения глазами с постоянной сменой направления, рисование восьмерки. Упражнение можно делать с открытыми или закрытыми глазами. Количество повторов в каждую сторону –10.
- Тремя пальцами немного надавите на веки, подержите 2 секунды. Повторите 3 раза. Упражнение улучшает движение внутриглазной жидкости.
- Фокусируйте взгляд на близкорасположенных объектах, затем – на дальних предметах. Упражнение повторить 10 раз, оно устраняет утомление глаз, делать его лучше возле окна.
После каждого упражнения закройте и расслабьте глаза на 1 минуту.
Упражнения для восстановления зрения помогают снять напряжение с глаз, укрепляют мышцы, предотвращают или замедляют возрастные офтальмологические изменения. Глазная гимнастика по Норбекову полезна при близорукости, дальнозоркости, глаукоме.
Чтобы восстановить зрение при помощи упражнений потребуется не менее 6 месяцев упорных и регулярных тренировок. Обучающие видео помогут быстрее освоить технику выполнения.
