«Ножки мирового стандарта» − это уникальная программа, которая состоит из комплекса упражнений. Их действие направлено на уменьшение объема, придание стройности женским ножкам. Авторы программы обещают эффект всего за 6 недель. Однако для этого нужно следовать рекомендациям и не жалеть себя. Будет нелегко, но результаты того стоят. Это подтверждают многочисленные отзывы женщин, которые уже опробовали на себе данную методику.
Упражнения по программе «Ножки мирового стандарта»
На заметку! В основе комплекса лежат позиции, взятые из балета. Преимущество НМС состоит в том, что выполнять упражнения можно дома. Для этого понадобится обыкновенный стул и мяч. Желательно заниматься перед зеркалом.
Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо провести разминку, чтобы разогреть мышцы. Для этого достаточно 10 минут. Разминка должна проходить с комфортной скоростью, не стоит сбивать дыхание и выматывать себя на начальном этапе.
Такая гимнастика выполняется следующим образом:
- Нужно стать прямо, вытянуть руки перед собой на уровне груди. Спина во время разминки должна удерживаться прямо. Поочередно поднимается сначала одна, а затем вторая нога, стараясь прикоснуться носком к противоположной руке. Достаточно 60 махов.
- Следует стать прямо, руки раскинуть в стороны и поднимать над головой вместе с махами ног. Как и в предыдущем упражнении, достаточно 60 махов.
- Руки укладываются на плечи, при этом локти разводятся по сторонам. Ноги стоят на ширине плеч, а затем слегка сгибаются в коленях. Цель этого упражнения – нагрузка на ягодицы. Их необходимо слегка напрягать и сжимать, выталкивая таз вверх и вперед. После этого корпус должен поочередно наклоняться в разные стороны (20 раз).
После того как разминка окончена, следует перейти к растяжке:
- Необходимо осторожно сделать наклон вперед и положить ладони на пол, задержавшись в таком положении около 30 секунд.
- Совершайте наклоны, доставая поочередно рукой до противоположной ноги. Достаточно задержаться в таком положении около 30 секунд.
- Следует попытаться сесть на боковой шпагат. С первого раза это вряд ли получится, но постепенно будет удаваться лучше.
Ниже описано несколько упражнений по данной методике, которые помогут сделать ножки стройнее:
- Понадобится стул, за который следует слегка придерживаться, но не опираться на него. Необходимо встать прямо, установив пятки вместе. Затем пятки приподнимаются над уровнем пола приблизительно на 3 см. Передняя часть ступней немного разводится, живот втягивается, колени сгибаются, напрягаются при этом ягодицы и выталкивается вперед таз. Постепенно нужно присаживаться глубже, сильнее сжимая ягодицы. Затем таз расслабляется 4 раза и можно возвращаться в прежнее положение. Достаточно 5 подходов.
- Взявшись одной рукой за спинку стула, другой нужно удерживать ступню ноги, которая находится на этой же стороне, и подтянуть ее к ягодицам. Не обязательно прижимать ее, достаточно оставить около 7 сантиметров между ногой и тазом. Удержав такое положение приблизительно 20 секунд, можно принимать исходное положение. Затем аналогичные действия выполняются с противоположными конечностями.
- Усевшись на крае стула, необходимо коленями зажать мяч (подходит футбольный либо волейбольный). Нужно сильно сжать его, а затем расслабить мышцы. Достаточно 30 раз таких сжиманий.
Эти упражнения выполняются на первой неделе программы, поэтому они не представляют особой сложности. В дальнейшем нагрузка на мышцы ног будет увеличиваться.
На заметку! Если хочется получить результат быстрее, придется заниматься ежедневно.
Книга Фелликса Шмитта и Лотта Берка
Методика НМС описана в книге, авторами которой являются Фелликс Шмитт и Лотт Берк. Ее можно скачать в электронном формате совершенно бесплатно. Также существует возможность купить ее в бумажном варианте на русском языке. В книге описан весь комплекс упражнений, изображены картинки, представлены рекомендации по питанию.
Аудиокнига и отрывки из программы занятий
Для тех, кто ленится читать бумажное издание или электронный вариант книги, она представлена в аудио формате. Озвучено каждое действие, которое сопровождается приятной мелодией. Это особенно подходит для меломанов. Музыка им придает бодрость и отвлекает от отрицательных мыслей. На сегодняшний день аудиокнигу и отрывки из программы занятий также легко скачать в интернете. Слушать ее можно, к примеру, в наушниках.
Видео и видеоотрывки занятий по программе НМС
Для наглядности полный комплекс занятий представлен в качестве видео, благодаря которому можно не только слушать репетитора, но и повторять все движения с экрана.
Видео НМС: 1 неделя
Видео НМИ: 2 неделя
Видео НМС: 3 неделя
Видео НМС: 4 неделя
Видео НМС: 5 неделя
Видео НМС: 6 неделя
Фото до и после НМС
Ниже представлено фото до и после занятий, где можно увидеть результат тренировок. Буквально за 6 недель ноги приобретают форму, уходят лишние объемы и целлюлит.
Получить желаемый результат помогут упорство и терпение. Как показывает практика, на второй неделе многие женщины бросают тренировку. Главное, пересилить этот период и заставить себя продолжить заниматься, даже если болят колени, ягодицы и другие части тела. В дальнейшем выполнять упражнения станет легче. Отзывы женщин свидетельствуют о том, что программа «Ножки мирового стандарта» действительно дает результат.
Корреспондент «Комсомольской Правды» опробовала на себе методику, обещающую за 6 недель превратить дамские «окорочка» в стройные модельные формы. Сильно влюбчивый классик А. С. Пушкин однажды был в плохом настроении и обидел всех девушек России на 200 лет вперед. Взял и зачем-то написал: «Едва ль найдете вы в России целой/ Две пары стройных женских ног». Тоже мне - супермодель из Африки...
И я билась над вопросом: «Если у целой страны с ногами что-то не так, значит, у меня тоже?»
Начала заглядываться на ножки киноактрис. Сравнивать. В общем-то зря. Роды и годы красоты женским бедрам не добавляют...
Чего я только не перепробовала! Диеты, антицеллюлитные массажи, обертывания и прогревающие кремы, приседания, передвижение по ковру на «пятой точке» (кстати, мощное упражнение), плавание в бассейне до умопомрачения...
Маешься? - поинтересовалась как-то подруга-спортсменка. - Попробуй найти книгу «Ножки мирового стандарта». Что ржешь? Так и называется. Упражнения лютые. Но... работают.
Минимальный набор: мировое здоровье, стул и мячик
Комплекс я честно скачала из Интернета. Полностью книга называется «Ножки мирового стандарта. Эффективная шестинедельная программа приведения в форму ваших ног, ягодиц, бедер». Авторы - Феликс Шмитт и Синтия Тайверс.
В предисловии предупреждение: чтобы заниматься по этой программе, нужно и здоровье иметь «мирового стандарта».
Авторы покаялись, что испытывали свою методику в Лос-Анджелесе на манекенщицах, спортсменках, а также деловых женщинах и домохозяйках. В основе методики - балетные движения. Много лет назад балерина Лотта Берк получила серьезную травму позвоночника. Дабы не потерять форму, она разработала систему упражнений, адаптировавших балетные па к людям, далеким от танцев. Вот они это и предлагают желающим...
Лично меня купила фраза: «Если по крайней мере три раза в неделю вы посвятите по полчаса этим упражнениям, то ваши ягодицы станут круглее и крепче, чем были в детстве».
И что из всего инвентаря понадобится всего ничего: опора (подойдет стул), зеркало, мяч и приятная музыка с ровным ритмом (например, Майкл Джексон). Лично я упражнялась под «Квин» и Фрэнка Синатру.
Есть нужно минимум за час до занятий. Упражнения разбиты по «неделям». Освоив одну, переходишь к следующей, более сложной.
Три совета, как заставить себя «работать!»
Все упражнения проходят при «зажатом тазе» - то есть напряженных мышцах бедер и ягодиц.
Надо постоянно следить за осанкой. И вставать на носочки в полуприсяде.
Можете себе представить, что при этом творится с лицом... Плюс потеешь.
Совет № 1. Занимайтесь, когда вас никто не видит. Лично я пыхтела, когда никого не было дома. Боюсь, родственники до сих пор не в курсе, какой подвиг вершился строго по вторникам, четвергам и пятницам.
Освоив упражнения «первой недели» (на них ушло 10 календарных дней), я потеряла по 1 см в бедрах и талии. Да, мышцы болели, но зато я стала их чувствовать! А неприятные ощущения снимали ванны с морской солью.
«Вторая неделя» проходила куда тяжелее. За 40 минут выполнить весь комплекс уже не получалось, требовался почти час. Усложнились упражнения. Все чаще хотелось слопать залпом жирную куриную ножку и плитку шоколада - что делать, авторы не советовали. Зато я смогла освоить «вторую неделю» как раз за 7 дней.
Совет № 2. Придумайте себе стимуляцию: маленькие подарки за непосильный труд. Я разрешала себе 1 конфетку.
Если желание все бросить становилось совсем невыносимым, врубала песню Марка Бернеса «Здесь ничего бы не стояло, когда бы не было меня!»
«Третья неделя» мне показалась взятием Эвереста. Честно скажу: тяжело. После нее я уехала в отпуск.
Совет № 3. Не делайте большой перерыв. Занятия должны войти в систему. Иначе очень трудно заставить себя вернуться к прежнему темпу. Я вот не смогла...
Но результат все равно был налицо! Вернее, на ногах.
КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА
«Комплекс подойдет для мам в декрете»
В «Ножках...» нет ничего особо нового для российских, достаточно образованных клиентов. Это корригирующие упражнения с элементами хореографии, - говорит фитнес-директор группы компаний «Планета Фитнес» Виктория ТОПОЛЯН. - Такие используют в силовых тренировках, в пилатесе.
Упражнения подходят для начинающих заниматься и людей со средней физической подготовкой. Например, для мамочек, сидящих в декрете с маленькими детьми, или тех, кто занимается нерегулярно.
Не стоит пробовать этот комплекс, если у вас варикозное расширение вен, боли в спине, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, вес больше 90 кг. Не подходит он и беременным. В любом случае перед началом занятий стоит посоветоваться с врачом. Вообще, чтобы привести в порядок мышцы бедер и ног, нужно сочетать два вида упражнений.
Первые - аэробные - сжигают жир. Это плавание, аэробика, бег, спортивная ходьба, гребля, велосипед, пешие прогулки. Причем нагрузка должна быть средней интенсивности.
Вторые - силовые коррекционные упражнения , которые придают телу «рельефность». Это приседания, выпады, отведение бедер в сторону, подъем ног.
Конечно, если нет возможности ходить в фитнес-центр, то стоит заниматься и в домашних условиях, но эффективность будет выше, если вы - под пристальным взглядом профессионала.
КСТАТИ
О классике и русской лени
Столетия спустя после смерти классика физиологи российских женщин оправдали: ноги у них вполне стройные, фигура в целом гармоничная.
Но есть национальные особенности: склонность к варикозу, целлюлиту. И некоторая рыхлость - спортом мы редко занимаемся. Только каждая третья «худеющая» хотя бы один раз в неделю подкачает мышцы. Ну верим мы в чудо - что само рассосется! Не рассасывается. Нужно попотеть!
ИТОГИ
Если в объемах : с бедер исчезли 5 см, с талии - 2 см. И результат держится уже почти 4 месяца.
Внешне: ягодицы подтянулись, округлились, изменилась верхняя передняя часть бедра - никаких нависающих на коленки жирков. Сильнее стали мышцы таза, пресса, спины, улучшилась осанка.
А еще я начала страшно гордиться собой. Ведь есть, значит, сила воли!
Несколько самых эффективных упражнений
Сначала нужно обязательно «разогреть мышцы» - сделать разминку (авторы «Ножек...» настаивают еще и на растяжке), а потом уже приступать к основным движениям.
«Балерина у станка»
Ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Приподнимите пятки примерно на три сантиметра над полом. Втяните живот, зажмите таз, согните колени на пять сантиметров. Это ваше исходное положение в этой позиции. Крепко сожмите, а потом отпустите ягодичные мышцы. Снова сделайте зажим таза на этом уровне. Опуститесь на три сантиметра (на второй уровень) и снова зажмите и отпустите таз дважды. Опуститесь еще на три сантиметра и трижды зажмите и отпустите таз. На четвертый раз задержитесь в зажатом положении до счета «десять».
Снова поднимитесь на исходный уровень, когда ваши колени согнуты на пять сантиметров, а ваш таз зажат и вытолкнут вперед. Повторите пять раз.
Попа отвисла? Ну уж нет!
Сядьте на край стула и зажмите мяч между коленями. Удерживайте его внутренней поверхностью бедер. Сидите прямо, руки - по бокам на сиденье.
Зажмите мяч между бедрами как можно сильнее и задержите его в таком положении до счета «три». Отпустите зажим, но не выпускайте мяча из ног! Потом снова сильно сожмите мяч и держите так до счета «три».
Повторите сжатие и расслабление мышц тридцать раз, чтобы завершить один цикл.
Это упражнение «разбудит» мышцы внутренней поверхности бедер.
ОТКЛИКИ ИЗ СЕТИ
«Это какой-то ужас, а не упражнения! Неужели правда кто-то сумел пройти все 6 недель и не откинуть копытца? Лучше буду худеть с видеокомплексом Синди Кроуфорд. Или займусь йогой».
Киса.
«Не напрягаясь, по 40 минут в день, но регулярно и упорно я занимаюсь «Ножками...». Сегодня оказалось, что штаны, купленные месяц назад, стали весьма свободны в бедрах и СВИСАЮТ с попы, хотя при покупке сидели как влитые. Вывод: комплекс действует».
Чебурашка
.
Взято с liveinternet.ru
Привет всем!
Предистория:
У меня тип фигуры "Песочные часы" и у меня всегда была проблема- полные бедра.
Если начинаю худеть, то верх худеет быстро, а вот низ остается толстым.
Я ела мало, устраивала себе разгрузочные дни, но ребра выпирали, живот становился очень худым, даже попа худела, а вот мои ляжки не поддавались никак, не худели. Это было во время начала моей учебы в универе. Ближе к 5 курсу я начала заниматься. До меня, наконец-то дошло, что если ноги толстые, то нужно заниматься, делать упражнения.
Ходила на шейпинг, в тренажерный зал (у нас был в общежитии), я крутила велотренажер, но видимо, нужно было более активно крутить, но ноги, если и худели, то незначительно,только на сантиметр, не более.
Я не сдавалась, когда начала работать, ходила на танцы, занималась, дома по различным программам, но себя жалела. Делала любимые упражнения. качала пресс, рассуждала таким образом: энергия же расходуется, значит меньше в бедра отложится.
Я читала много форумов по моей проблеме (худой верх, толстый низ) и многие девушки писали, что, если тип фигуры "груша" или "песочные часы" , то сделать ничего уже нельзя, ноги никогда худыми не станут, лучше полюбить себя такой какая есть.
У меня было 2 беременности и 2 родов. После 1 у меня остались 4 лишних килограмма (при росте 158 мой вес был 51, а до этого 47). Такой вес у меня оставался до 2 беременности, после которой добавилось еще 2 килограмма, но они ушли в ближайшие 2 недели после родов.
Я начала заниматься очень активно, когда моей младшей малышке исполнилось 8 месяцев.
Когда начала заниматься объем бедра под попой был 56 см. Может, кому-то это покажется и немного, но у меня была талия 69, только на 13 см больше 1 бедра. Диспропорция.
Я начала заниматься по программе Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней", занималась через день, осилила 7 занятий и затем перешла на программу Валери Турпин . и месяц занималась только по ней. У меня дело сдвинулось, ноги начали худеть.
Затем случайно прочитала о том, что есть такой комплекс упражнений для ног "Ножки мирового стандарта". Решила попробовать.
Упражнения
Комплекс "Ножки мирового стандарта" рассчитан на 6 недель, каждую неделю добавляются новые более сложные упражнения. Для выполнения программы нужен мячик, коврик и стул. Стул вместо станка.
Это книга, которую написали Феликс Шмитт и Синтия Тайверс. В книге - балетные упражнения.
Сразу идет растяжка, затем упражнения у станка (мне они кажутся самыми сложными), потом упражнения на полу для задней поверхности бедра и ягодиц. На последних неделях добавляются упражнения на боковую поверхность бедра. Заканчивается растяжкой.
Я не буду описывать все упражнения, так как информации полно в интернете.
По книге мне заниматься показалось нудно и я нашла видео по этой программе и начала тренироваться по нему.
Первое занятие далось очень сложно, я сцепив зубы доделала все до конца. По сравнению с теми упражнениями, что я делала ранее, эти показались мне ну оооочень сложными сразу. После окончания тренировки я больше часа еще отходила, шевелиться совсем не могла, хотелось лечь и лежать.
Но и занималась я, конечно, в полную силу.
Прочитала статью одной девушки о том, что чтобы похудели ноги, нужно выйти из зоны комфорта и пахать и тогда будет результат. Я решила себя не жалеть.
Занималась каждый день.
Вторую неделю тоже занималась по видео, а третью все-таки по книге, так как в видео был немного облегченный вариант, а я хотела получить максимальный результат.
Я постепенно втянулась и упражнения мне уже не казались сложными, я их дополняла шейпингом, упражнениями из программы Валери Турпин, качала пресс,иногда, но редко, руки.
Дошла до 5 недели и теперь постоянно занимаюсь по 5 неделе. На 6 пока не решилась.
Есть упражнения, которые мне очень нравятся, а есть которые я ненавижу, но делаю.
У упражнений есть противопоказания:
Варикозное расширение вен;
Болезни спины, коленей,
Сердечно-сосудистые заболевания.
Результат
Никогда не нужно ждать моментальных результатов. Тело делается долго. Я это понимала, но мне очень часто хотелось все бросить, так как я не видела особо результат, но я продолжала заниматься.
Через несколько недель регулярных занятий я заметила, что мои ноги стали намного выносливее и стали более подтянутые, немного стали видны квадрицепсы. Как бонус уменьшились бока. Попа после тренировок значительно подтянулась, стали прощупываться мышцы.
В программе есть отжимания, но я их не делала, ленилась. Руки у меня никогда не были проблемными.
За время регулярных занятий с октября 2016 года у меня с каждого бедра ушло по 4 сантиметра. Для меня это прилично. Может, кому-то покажется что это мало, но за годы занятий я теряла с бедер только сантиметр максимум. Даже когда я весила 47 кг у меня объем бедра был 55 см.
Фигура у меня такая была со школы. В 13 лет я заметила у себя полные ноги и узнала что такое целлюлит. Так как мне сейчас 34, то думала, что такой и останусь, так как читала много статей, где говорится, что если целлюлит появился в период полового созревания, то он практически не убирается, тем более после 30 лет и 2 родов.
Но мои объемы все таки меня начали покидать и вот мой результат.
Фото "До" - начало всех занятий. После - это через 5 месяцев тренировок.
Мне стыдно показывать свои фото "до", видно что все запущено. Целлюлит в такой форме, с которым тяжело бороться, так как отрафированы мышцы. Если такая форма целлюлита, то массаж не спасет, нужно обязательно заниматься, а массаж использовать только в качестве дополнения.
Я иногда делаю медовый массаж, отзыв напишу позже, когда сформирую окончательное мнение.
Результат занятий - яОбъем бедра под попой 52 см. Объем бедер был 92 см, стал 88 см. Талия была 69 стала 64 см.
Я продолжаю заниматься по "Ножки мирового стандарта" 5 дней в неделю, в выходные отдых. Дополняю шейпингом, сейчас начала снова заниматься по программе Джиддиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней", если пройду все 30 дней, то напишу отзыв.
И хочу предупредить, что 6 недель это мало, за это время супер результат ждать не нужно, если у Вас фигура "груша" или "песочные часы". Если фигура "яблоко" или "перевернутый треугольник", то результаты будут более быстрые.
Если нужно, чтобы похудели бедра, то не нужно ограничиваться только программой "Ножки мирового стандарта", дополняйте еще кардио тренировками, шейпингом.
Упражнения очень сложные по началу, но теперь я уже не могу без них, мне очень нравится, когда мои мышцы "горят".
Хотите иметь идеальные ножки? Придется попотеть 6 недель - результат того стоит!
Корреспондент «КП» опробовала на себе методику, обещающую за 6 недель превратить дамские «окорочка» в стройные модельные формы.
Александра КУЧУК. Фото из архива «КП».(ссылка на скачивание книги и видео в конце статьи)
Сильно влюбчивый классик
А. С. Пушкин однажды был в плохом настроении и обидел девушек на 200 лет вперед. Взял и зачем-то написал: «Едва ль найдете вы в России целой/ Две пары стройных женских ног». Тоже мне - супермодель из Африки...
И я билась над вопросом: «Если у целой страны с ногами что-то не так, значит, у меня тоже?»
Начала заглядываться на ножки киноактрис. Сравнивать. В общем-то зря. Роды и годы красоты женским бедрам не добавляют...
Чего я только не перепробовала! Диеты, антицеллюлитные массажи, обертывания и прогревающие кремы, приседания, передвижение по ковру на «пятой точке» (кстати, мощное упражнение), плавание в бассейне до умопомрачения...
- Маешься? - поинтересовалась как-то подруга-спортсменка. - Попробуй найти книгу «Ножки мирового стандарта». Что ржешь? Так и называется. Упражнения лютые. Но... работают.
Минимальный набор: мировое здоровье, стул и мячик
Комплекс я честно скачала из Интернета. Полностью книга называется «Ножки мирового стандарта. Эффективная шестинедельная программа приведения в форму ваших ног, ягодиц, бедер». Авторы - Феликс Шмитт и Синтия Тайверс.
В предисловии предупреждение: чтобы заниматься по этой программе, нужно и здоровье иметь «мирового стандарта».
Авторы покаялись, что испытывали свою методику в Лос-Анджелесе на манекенщицах, спортсменках, а также деловых женщинах и домохозяйках. В основе методики - балетные движения. Много лет назад балерина Лотта Берк получила серьезную травму позвоночника. Дабы не потерять форму, она разработала систему упражнений, адаптировавших балетные па к людям, далеким от танцев. Вот они это и предлагают желающим…
Лично меня купила фраза: «Если по крайней мере три раза в неделю вы посвятите по полчаса этим упражнениям, то ваши ягодицы
станут круглее и крепче, чем были в детстве».
И что из всего инвентаря понадобится всего ничего: опора (подойдет стул), зеркало, мяч и приятная музыка с ровным ритмом
(например, Майкл Джексон). Лично я упражнялась под «Квин» и Фрэнка Синатру.
Есть нужно минимум за час до занятий. Упражнения разбиты по «неделям». Освоив одну, переходишь к следующей, более сложной.
Три совета, как заставить себя «работать!»
Не зря авторы написали, что заниматься можно даже в ванной, держась за ручку двери. Неопытная «худеющая балерина» - зрелище
не для слабонервных.
Все упражнения проходят при «зажатом тазе» - то есть напряженных мышцах бедер и ягодиц.
Надо постоянно следить за осанкой. И вставать на носочки в полуприсяде.
Можете себе представить, что при этом творится с лицом… Плюс потеешь.
Совет № 1.
Занимайтесь, когда вас никто не видит. Лично я пыхтела, когда никого не было дома. Боюсь, родственники до сих пор не в курсе, какой подвиг вершился строго по вторникам, четвергам и пятницам.
Освоив упражнения «первой недели» (на них ушло 10 календарных дней), я потеряла по 1 см в бедрах и талии. Да, мышцы болели, но зато я стала их чувствовать! А неприятные ощущения снимали ванны с морской солью.
«Вторая неделя» проходила куда тяжелее. За 40 минут выполнить весь комплекс уже не получалось, требовался почти час. Усложнились упражнения. Все чаще хотелось слопать залпом жирную куриную ножку и плитку шоколада - что делать, авторы не советовали. Зато я смогла освоить «вторую неделю» как раз за 7 дней.
Совет № 2.
Придумайте себе стимуляцию: маленькие подарки за непосильный труд. Я разрешала себе 1 конфетку.
Если желание все бросить становилось совсем невыносимым, врубала песню Марка Бернеса «Здесь ничего бы не стояло, когда бы не было меня!»
«Третья неделя» мне показалась взятием Эвереста. Честно скажу: тяжело. После нее я уехала в отпуск.
Совет № 3.
Не делайте большой перерыв. Занятия должны войти в систему. Иначе очень трудно заставить себя вернуться к прежнему темпу. Я вот не смогла…
Но результат все равно был налицо! Вернее, на ногах.
ИТОГИ.
В объемах: с бедер исчезли 5 см, с талии - 2 см. И результат держится уже почти 4 месяца.
Внешне: ягодицы подтянулись, округлились, изменилась верхняя передняя часть бедра - никаких нависающих на коленки жирков.
Сильнее стали мышцы таза, пресса, спины, улучшилась осанка.
А еще я начала страшно гордиться собой. Ведь есть, значит, сила воли!
КСТАТИ
О классике и национальной лени
Столетия спустя после смерти классика физиологи все-таки женщин оправдали: ноги у них вполне стройные, фигура в целом
гармоничная.
Но есть национальные особенности: склонность к варикозу, целлюлиту. И некоторая рыхлость - спортом мы редко занимаемся. Только каждая третья «худеющая» хотя бы один раз в неделю подкачает мышцы. Ну верим мы в чудо - что само рассосется! Не рассасывается. Нужно попотеть!
Несколько самых эффективных упражнений
Сначала нужно обязательно «разогреть мышцы» - сделать разминку (авторы «Ножек...» настаивают еще и на растяжке), а потом уже приступать к основным движениям.
«Балерина у станка»
Ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Приподнимите пятки примерно на три сантиметра над полом. Втяните живот, зажмите таз, согните колени на пять сантиметров. Это ваше исходное положение в этой позиции. Крепко сожмите, а потом отпустите ягодичные мышцы. Снова сделайте зажим таза на этом уровне. Опуститесь на три сантиметра (на второй уровень) и снова зажмите и отпустите таз дважды. Опуститесь еще на три сантиметра и трижды зажмите и отпустите таз. На четвертый раз задержитесь в зажатом положении до счета «десять».
Снова поднимитесь на исходный уровень, когда ваши колени согнуты на пять сантиметров, а ваш таз зажат и вытолкнут вперед.
Повторите пять раз.
"Попа отвисла? Ну уж нет!"
Сядьте на край стула и зажмите мяч между коленями. Удерживайте его внутренней поверхностью бедер. Сидите прямо, руки - по бокам на сиденье.
Зажмите мяч между бедрами как можно сильнее и задержите его в таком положении до счета «три». Отпустите зажим, но не выпускайте мяча из ног! Потом снова сильно сожмите мяч и держите так до счета «три».
Повторите сжатие и расслабление мышц тридцать раз, чтобы завершить один цикл.
Это упражнение «разбудит» мышцы внутренней поверхности бедер.
Сильно влюбчивый классик А. С. Пушкин однажды был в плохом настроении и обидел всех девушек России на 200 лет вперед. Взял и зачем-то написал: «Едва ль найдете вы в России целой/ Две пары стройных женских ног». Тоже мне - супермодель из Африки ...
И я билась над вопросом: «Если у целой страны с ногами что-то не так, значит, у меня тоже?»
Начала заглядываться на ножки киноактрис. Сравнивать. В общем-то зря. Роды и годы красоты женским бедрам не добавляют...
Чего я только не перепробовала! Диеты, антицеллюлитные массажи, обертывания и прогревающие кремы, приседания, передвижение по ковру на «пятой точке» (кстати, мощное упражнение), плавание в бассейне до умопомрачения...
Маешься? - поинтересовалась как-то подруга-спортсменка. - Попробуй найти книгу «Ножки мирового стандарта». Что ржешь? Так и называется. Упражнения лютые. Но... работают.
Минимальный набор: мировое здоровье, стул и мячик
Комплекс я честно скачала из Интернета. Полностью книга называется «Ножки мирового стандарта. Эффективная шестинедельная программа приведения в форму ваших ног, ягодиц, бедер». Авторы - Феликс Шмитт и Синтия Тайверс.
В предисловии предупреждение: чтобы заниматься по этой программе, нужно и здоровье иметь «мирового стандарта».
Авторы покаялись, что испытывали свою методику в Лос-Анджелесе на манекенщицах, спортсменках, а также деловых женщинах и домохозяйках. В основе методики - балетные движения. Много лет назад балерина Лотта Берк получила серьезную травму позвоночника. Дабы не потерять форму, она разработала систему упражнений, адаптировавших балетные па к людям, далеким от танцев. Вот они это и предлагают желающим...
Лично меня купила фраза: «Если по крайней мере три раза в неделю вы посвятите по полчаса этим упражнениям, то ваши ягодицы станут круглее и крепче, чем были в детстве».
И что из всего инвентаря понадобится всего ничего: опора (подойдет стул), зеркало, мяч и приятная музыка с ровным ритмом (например, Майкл Джексон ). Лично я упражнялась под «Квин» и Фрэнка Синатру.
Есть нужно минимум за час до занятий. Упражнения разбиты по «неделям». Освоив одну, переходишь к следующей, более сложной.
Три совета, как заставить себя «работать!»
Все упражнения проходят при «зажатом тазе» - то есть напряженных мышцах бедер и ягодиц.
Надо постоянно следить за осанкой. И вставать на носочки в полуприсяде.
Можете себе представить, что при этом творится с лицом... Плюс потеешь.
Совет № 1. Занимайтесь, когда вас никто не видит. Лично я пыхтела, когда никого не было дома. Боюсь, родственники до сих пор не в курсе, какой подвиг вершился строго по вторникам, четвергам и пятницам.
Освоив упражнения «первой недели» (на них ушло 10 календарных дней), я потеряла по 1 см в бедрах и талии. Да, мышцы болели, но зато я стала их чувствовать! А неприятные ощущения снимали ванны с морской солью.
«Вторая неделя» проходила куда тяжелее. За 40 минут выполнить весь комплекс уже не получалось, требовался почти час. Усложнились упражнения. Все чаще хотелось слопать залпом жирную куриную ножку и плитку шоколада - что делать, авторы не советовали. Зато я смогла освоить «вторую неделю» как раз за 7 дней.
Совет № 2. Придумайте себе стимуляцию: маленькие подарки за непосильный труд. Я разрешала себе 1 конфетку.
Если желание все бросить становилось совсем невыносимым, врубала песню Марка Бернеса «Здесь ничего бы не стояло, когда бы не было меня!»
«Третья неделя» мне показалась взятием Эвереста . Честно скажу: тяжело. После нее я уехала в отпуск.
Совет № 3. Не делайте большой перерыв. Занятия должны войти в систему. Иначе очень трудно заставить себя вернуться к прежнему темпу. Я вот не смогла...
Но результат все равно был налицо! Вернее, на ногах.
КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА
«Комплекс подойдет для мам в декрете»
В «Ножках...» нет ничего особо нового для российских, достаточно образованных клиентов. Это корригирующие упражнения с элементами хореографии, - говорит фитнес-директор группы компаний «Планета Фитнес» Виктория ТОПОЛЯН. - Такие используют в силовых тренировках, в пилатесе.
Упражнения подходят для начинающих заниматься и людей со средней физической подготовкой. Например, для мамочек, сидящих в декрете с маленькими детьми, или тех, кто занимается нерегулярно.
Не стоит пробовать этот комплекс, если у вас варикозное расширение вен, боли в спине, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, вес больше 90 кг. Не подходит он и беременным. В любом случае перед началом занятий стоит посоветоваться с врачом. Вообще, чтобы привести в порядок мышцы бедер и ног, нужно сочетать два вида упражнений.
Первые - аэробные - сжигают жир. Это плавание, аэробика, бег, спортивная ходьба, гребля, велосипед, пешие прогулки. Причем нагрузка должна быть средней интенсивности.
Вторые - силовые коррекционные упражнения, которые придают телу «рельефность». Это приседания, выпады, отведение бедер в сторону, подъем ног.
Конечно, если нет возможности ходить в фитнес-центр, то стоит заниматься и в домашних условиях, но эффективность будет выше, если вы - под пристальным взглядом профессионала.
КСТАТИ
О классике и русской лени
Столетия спустя после смерти классика физиологи российских женщин оправдали: ноги у них вполне стройные, фигура в целом гармоничная.
Но есть национальные особенности: склонность к варикозу, целлюлиту. И некоторая рыхлость - спортом мы редко занимаемся. Только каждая третья «худеющая» хотя бы один раз в неделю подкачает мышцы. Ну верим мы в чудо - что само рассосется! Не рассасывается. Нужно попотеть!
ИТОГИ
Если в объемах: с бедер исчезли 5 см, с талии - 2 см. И результат держится уже почти 4 месяца.
Внешне: ягодицы подтянулись, округлились, изменилась верхняя передняя часть бедра - никаких нависающих на коленки жирков . Сильнее стали мышцы таза, пресса, спины, улучшилась осанка.
А еще я начала страшно гордиться собой. Ведь есть, значит, сила воли!
Несколько самых эффективных упражнений
Сначала нужно обязательно «разогреть мышцы» - сделать разминку (авторы «Ножек...» настаивают еще и на растяжке), а потом уже приступать к основным движениям.
«Балерина у станка»
Ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Приподнимите пятки примерно на три сантиметра над полом. Втяните живот, зажмите таз, согните колени на пять сантиметров. Это ваше исходное положение в этой позиции. Крепко сожмите, а потом отпустите ягодичные мышцы. Снова сделайте зажим таза на этом уровне. Опуститесь на три сантиметра (на второй уровень) и снова зажмите и отпустите таз дважды. Опуститесь еще на три сантиметра и трижды зажмите и отпустите таз. На четвертый раз задержитесь в зажатом положении до счета «десять».
Снова поднимитесь на исходный уровень, когда ваши колени согнуты на пять сантиметров, а ваш таз зажат и вытолкнут вперед. Повторите пять раз.
Попа отвисла? Ну уж нет!
Сядьте на край стула и зажмите мяч между коленями. Удерживайте его внутренней поверхностью бедер. Сидите прямо, руки - по бокам на сиденье.
Зажмите мяч между бедрами как можно сильнее и задержите его в таком положении до счета «три». Отпустите зажим, но не выпускайте мяча из ног! Потом снова сильно сожмите мяч и держите так до счета «три».
Повторите сжатие и расслабление мышц тридцать раз, чтобы завершить один цикл.
Это упражнение «разбудит» мышцы внутренней поверхности бедер.
ОТКЛИКИ ИЗ СЕТИ
«Это какой-то ужас, а не упражнения! Неужели правда кто-то сумел пройти все 6 недель и не откинуть копытца? Лучше буду худеть с видеокомплексом Синди Кроуфорд. Или займусь йогой».Киса.
«Не напрягаясь, по 40 минут в день, но регулярно и упорно я занимаюсь «Ножками...». Сегодня оказалось, что штаны, купленные месяц назад, стали весьма свободны в бедрах и СВИСАЮТ с попы, хотя при покупке сидели как влитые. Вывод: комплекс действует». Чебурашка.
(Можно и просто посмотреть на фото участниц)
