Мировой рынок спортивной обуви — около 17 миллиардов долларов. Начиная с 70-х главные производители ведут гонку, которая обставляется наукоемкими фразами, суть которых такая: кто сделает более мягкую и пружинистую подошву. Последний шедевр Adidas стоит 500 долларов, и вдохновлен он, по словам рекламщиков, подвеской Порше, содержит металлические пружины и т. д. Дальше, кажется, уже некуда. И, как думают некоторые врачи, не нужно. Потому что вообще полезнее бегать босиком.
Сторонники этого подхода утверждают, что босая нога идеально подходит для бега на длинные дистанции и что, заковывая ее в тиски современной высокотехнологичной спортивной обуви, мы лишь ослабляем мышцы и сухожилия ног, а заодно блокируем канал, по которому поступает в мозг информация о дорожном покрытии.
— Не будет большим преувеличением сказать, что обувь стала на пути эволюции, — говорит Галахад Кларк, обувщик в седьмом поколении и директор компании Terra Plana, что в Лондоне. — Обувь — это, если хотите, саркофаг для ног, она не дает ноге работать так, как это замыслила природа.
Обувные гиганты тоже обратили внимание на новую моду. Первым подхватила идею фирма Nike, выпустив модель Nike Free, гибкие кроссовки для «бега словно бы босиком». В них меньше амортизации, чем в обычных моделях компании. Появилась Nike Free в 2005 году, когда в Nike обнаружили, что подопечные одного очень известного тренера по бегу, которому фирма поставляет экипировку, тренируются босиком.
Другие игроки настроены критически. Саймон Бартольд, консультант компании Asics, особенно откровенен: по его словам, адепты «бега босиком» попросту ведут кампанию по дезинформации.
Меж тем на зеленых бульварах городка Конкорд, штат Массачусетс, можно в обед увидеть одного подтянутого пятидесятилетнего мужчину, который бегает... в каких-то необычных носках.
Это Тони Пост, президент и генеральный директор американского отделения компании Vibram. И на нем не носки, а тонкие резиновые «кроссовки», вроде перчаток, с отделениями для каждого пальца, называются FiveFingers. Они отлично продаются, их покупают бегуны и другие спортсмены, желающие усилить мышцы и сухожилия ног и достичь более высоких результатов.
Vibram — итальянская компания, известная своими жесткими резиновыми подошвами. Несколько лет назад, изобретая модель FiveFingers, в компании полагали, что эту продукцию будут покупать каякеры, каноисты, приверженцы йоги и им подобные. На деле же самыми лучшими покупателями оказались бегуны, завсегдатаи спортзалов и даже профессиональные атлеты — в FiveFingers тренируется, например, Давид Диль, игрок в американский футбол, защитник из команды New York Giants.
Тони Пост — ветеран обувной индустрии и знает, что говорит. По его словам, рынок давно был готов к некоторой встряске.
— Много лет формула успеха была такая: «вкладывай в обувь как можно больше нового». Ну а теперь мы решили все это вложенное из обуви вынуть.
Модель FiveFingers выглядит необычно, но в ней слышен отголосок былых времен. Человечество едва ли не всю свою историю бегало босиком или в обуви на плоской подошве. Согласно исследованиям профессора Либермана, два миллиона лет назад именно способность наших предков преодолевать бегом большие расстояния позволяла им брать убегающую от них мясную добычу измором — отсюда возможность регулярно питаться белковой пищей задолго до изобретения копий и лука со стрелами. Преимущество бега босиком проявлялось и в позднейшие времена, скажем, на летних Олимпийских играх 1960 года в Риме, где состоялась сенсация — марафон выиграл эфиоп Абебе Бикила, вышедший на дистанцию без обуви.
Все изменилось в начале 70-х, когда Билл Боуэрман, бизнесмен и по совместительству экс-тренер по бегу, создал беговые кроссовки с амортизацией. Его обувь позволяла бегунам делать более длинные шаги и приземляться на пятку, а не, как обычно до того, на переднюю или среднюю часть стопы. Билл и его партнер Фил Найт стали продавать свое изобретение под маркой Nike. Что было дальше, известно всем.
В эту же эпоху миллионы американцев завели себе новое хобби — бег. Совпадение этих двух событий знаменовало начало золотого века исследований в биомеханике.
— Все очень беспокоились о травматичности нового хобби, ведь столько людей разом вышли на улицы бегать, — говорит Трамас тен Брук, глава исследовательского отдела компании New Balance. Логика производителей обуви, по его словам, была такая: если создать каблук с амортизацией и сделать его потолще, то можно будет снять часть нагрузки с ахиллова сухожилия.
Последствия можно видеть сегодня в любом спортивном магазине: полки заставлены кроссовками с каблуками толщиной в три с лишним сантиметра, напичканными разными ортопедическими приспособлениями, компенсирующими избыточное вращение стопы наружу, избыточное вращение ее внутрь и прочее, и прочее.
— Люди покупают эти кроссовки, думая, что те помогают им лучше бегать, а это ложь.
В книге Макдугала главные герои — индейцы из мексиканского племени тарахумара, знаменитые своими забегами на сто миль. Бегают они почти босиком — вместо обуви у них полоски резины. Книга «Рожден для бега» стала своего рода манифестом сторонников бега босиком.
Сам Макдугал долгое время страдал от болей в ногах настолько, что врачи посоветовали ему бросить бег. Тогда он попробовал бегать в обуви на тонкой подошве. И теперь, утверждает он, ему легко даются длинные дистанции — ни обуви, ни боли.
Аналогичную историю вам может рассказать любой адепт бега босиком.
— Когда это случается, люди приходят в экстаз, для них это словно божественное откровение, — говорит Галахад Кларк из Terra Plana.
Их первая модель минималисткой обуви, Vivo Barefoot, предназначена для джоггинга, более серьезная модель для бега, Evo стоимостью в 150 долларов, поступит на рынок в конце года.
Продажи минималистской обуви пока еще невелики, но быстро растут. В этом году Галахад Кларк рассчитывает продать 70 тысяч пар такой обуви — это вдвое больше, чем в прошлом. Обувь продается в основном через Интернет, а еще у Terra Plana есть десять магазинов по всему миру.
В компании Vibram говорят, что продажи FiveFingers утраиваются каждый год с момента появления модели на рынке в 2006 году. Тони Пост ожидает в этом году дохода в 10 миллионов долларов — и это в одной лишь Северной Америке.
Профессионалы, соглашаясь, что, возможно, у бега босиком есть свои преимущества, советуют тем, кто решил попробовать бегать без обуви, начинать с осторожностью — свои привычки следует менять не торопясь. Кроме того, говорят они, нужно провести большой объем исследований, прежде чем можно будет что-либо утверждать.
Шон Мёрфи, начальник отдела перспективной продукции компании New Balance, говорит, что имеется большое количество работ, подтверждающих, что «обувь исправляет биомеханические недостатки ноги и уменьшает факторы риска, тем самым снижая вероятность травмы».
На просьбу привести пример такой работы, Шон ссылается на исследование, опубликованное в 2006 году тремя аспирантами. В работе было показано, что использование нужного типа обуви может снижать ударные нагрузки на стопу и ограничивать избыточное вращение костей ног. Насколько снижается травматичность, в работе не оценивалось.
На фоне жарких споров обувная индустрия активно занялась исследованиями бега босиком и «естественной походки». Гиганты обувной промышленности, конечно, не хотят упустить момент: а что, если мода на бег босиком не останется просто модой?
Шон Мёрфи и Трамас тен Брук изучают биомеханику бега босиком в лаборатории компании New Balance, что в городке Лоуренс, штат Массачусетс. Они исследуют также подошвы различной толщины. Их цель — создание «более тонкой» обуви.
Перспективы в этой области видят и в компании Asics.
— По мере совершенствования технологий мы будем переходить на более минималистские форматы, это ясно, — говорит Саймон Бартольд.
Крупные компании могут извлечь из моды на бег босиком большую прибыль — но могут и остаться у разбитого корыта.
Данни Дрейер, бегун на длинные дистанции и изобретатель метода ChiRunning, который основан на принципе концентрации энергии по технике тай-цзи и дает возможность бегать с меньшими затратами сил, рассказывает о своем опыте работы с крупными компаниями по дизайну минималистской обуви. Всякий раз, утверждает он, вопросы маркетинга и прибыли отводили дизайн на второй план:
— В этих компаниях действует универсальный принцип: чем больше технологии в обуви, тем лучше.
Саймон Бартольд из Asics как раз работал с Данни Дрейером. По его словам, у обувных гигантов на первом месте интересы бегунов:
— Мы изо всех сил стараемся защитить атлета от травм.
Nike называет свою минималистскую модель Free «инструментом для тренировок». В этой серии имеются модели с разными уровнями амортизации, стоят они от 55 до 110 долларов.
— Главное — это предлагать клиентам выбор, ведь у каждого бегуна свои потребности, — говорит Дерек Кент, пресс-атташе компании Nike. — Если вы хотите испытывать такие же ощущения, как при беге босиком, вам подойдет модель Free, а если хотите больше амортизации и защиты, то вам подойдут другие наши модели. Чего бы вы ни хотели, у нас найдется модель как раз для вас.
Nike отказался сообщить конкретные цифры, но, по словам Дерека Кента, за последние два финансовых года продажи моделей Free бурно росли, особенно в Японии и Китае.
Курт Мунсон, совладелец магазина беговой обуви Playmakers, в городке Окемос, штат Мичиган, говорит, что в последнее время слышит на переговорах с крупными компаниями одно и то же: «они понимают, что им необходимо как-то реагировать на новую моду, но пока они еще не поняли, каков должен быть масштаб реакции». Ему кажется, крупные игроки думают так: хорошо, мы можем сказать, что минималистская обувь — лучшая. Но мы хотим, чтобы нас поняли правильно, а то вроде выходит, будто все, что мы делали до того, — мусор.
Сам Курт Мунсон бегает в FiveFingers, и ему кажется, что бег босиком — это более чем просто мода:
— Большинство людей еще не готовы бегать босиком, но я полагаю, что они вполне готовы принять философию «чем меньше обуви, тем лучше».
А вы не знаете, в Москве продаются уже такие «босые» кроссовки? Очень хочется попробовать.
Если вы хотите летом гармонизировать свое тело быстро и эффективно, просто больше ходите босиком. Прямой контакт с землей очень полезен для нашего организма. Обувь сковывает, обувь закрепощает. Бег босиком, ходьба босиком.
Почему это так? Что говорят ученые? — Ученые уверенно рекомендуют. Так вы получите самый безопасный практический опыт общения со своим телом.
Мы хотим предложить вам своё видение такого метода единения души и тела.
Бег босиком, избавьтесь от свободных радикалов
Вы часто работаете с электронными устройствами? Вы подвержены воздействию вредных излучений? Вас угнетает шум города? Вы видите то, что вдыхаете?..
Это же отрицательно сказывается на всех процессах, происходящих в вашем организме!
Чтобы выжить, вы должны выработать стратегии для борьбы с этой негативной энергией, испробовать все способы уйти от того, что вам не нравится и попросту вредно. Это даст вам понимание своих желаний. Это уберёт всё мешающее стать счастливой. Общайтесь со своим телом без ограничений — это храм вашей души. Введите в свою жизнь полезные и приятные привычки.
Босые ноги бегут по земле
Бег босиком даёт такую возможность. Поверхность земли контактирует с определенными точками на ваших ногах. Эти точки связаны со большинством органов вашего тела. Такой массаж ног стимулирует самовосстановление правильного состояния вашего организма. Босиком вы восстанавливаете баланс энергии в вашем теле.
- Это улучшит пищеварение и, таким образом, усилит стремление быть в лучшей форме. Ваше вкусовое восприятие пищи станет более утончённым.
- Если вы страдаете от хронической бессонницы , вы должны попытаться преодолеть их с помощью прогулок босиком. Как показывают научные исследования, это снижает уровень кортизола в вашем теле. Кортизол известен как гормон стресса, который резко отрицательно влияет на качество сна.
- Мы имеем в виду не только то, что вы почувствуете себя свободно и спокойно. Научные исследования наглядно продемонстрировали — Бег босиком улучшает настроение. Депрессия, стресс и тревога уходят.
Вы получите тонкое тактильное восприятие
Получая тактильный контакт с поверхностью, нервные центры организма начинают, как бы прислушиваться, к окружающему вас миру. Начинают общаться с ним на языке, давно забытом урбанизированным поколением людей.
Эти ощущения передаются в мозг, благотворно влияя на его работу. Ощущения сливаются в симфонию, понятную нашему телу. Расслабляются, прислушиваясь к непривычным ощущениям, перенапряженные стрессом нервные центры мозга. Внимание переключается на чувственное восприятие, давая отдых уставшим интеллектуальным и логическим узлам мозга. Начинают восстанавливаться налаженные природой связи между сознанием и чувствами.
Прогулка босиком при каждом удобном случае
В такое состояние следует переводить организм при любом удобном случае. Это повышает чувствительность и оживляяет эмоции, зачерствевшие от постоянной гонки и множественных производственных контактов. Это заставляет увидеть необычное вокруг. Простые явления становятся значимыми. Простые вещи начинают говорить.
Есть свободная минутка, ждёте кого-то? Снимите обувь.
Активировать ноги
Обычно мы полагаемся на чувствительность рук. Ими мы берем, гладим, касаемся и проверяем. Наши ноги не менее чувствительны. Просто они не так натренированы. Мы ими мало пользуемся. Используем обычно, как инструмент для переноса тела. Наши ноги заслуживают большего. Мы их должны любить, они такая же часть нас, как лицо, живот, губы. Они просто отвыкли чувствовать — мы их отучили. Зачем?
Зажатые в обуви, без воздуха и света, лишенные привычных ощущений. Разве могут они чувствовать в таком состоянии. Они теряют способность ощущать. Любой контакт с природной поверхностью вызывает боль. Они теряют силы — спасайте их!
Ходить по пляжу великолепно
Вы обращали внимание, на удивительное состояние, которое возникает при ходьбе по песку у моря? Это тот момент, когда наши эмоции, душа и тело направлены в одну цель. Они находятся в гармонии и диалоге. Вот почему нам так нравится бродить по береговой линии босиком. Просто смотреть на воду, просто смотреть, просто слушать, просто вдыхать свежий упругий ветер…
Прогулка босиком здорова и сексуальна
Прогулка босиком больше всего нам знакома по дому. Ходьба без обуви по натуральному деревянному полу, мягким ковровым покрытиям, грубой плитке, расслабляет нервную систему. Приносит спокойствие и уверенность в себе, в своём теле. Точность движения босиком не сравнится с движением в обуви. Идя босиком, вы тонко чувствуете положение тела, это ощущение передаётся к всем органам.
Органы чувств более тонко настраиваются и начинают воспринимать самые мелкие детали — запахи, звуки, движения. Зрение начинает подмечать детали, на которые вы давно перестали обращать внимание. Возникают приятные воспоминания. Они, в свою очередь, будят глубоко спрятавшиеся желания. Желания вызывают к жизни идеи. Идеи приводят к действиям. Имея в основе приятные воспоминания, действия эти будут направлены на восстановление реального статуса воспоминаний. Воспоминания станут реальностью.
Прогулка на природе!
Бег босиком также помогает вашему телу расслабиться после тяжелых силовых тренировок. После мощных кардионагрузок, чтобы предотвратить резкое расслабление нагруженных мышц, запустите на некоторое время режим «бег босиком». Массаж ног, который происходит в это время, совершенно естественным образом приведет к плавному расслаблению всего тела.
И даже в дождь
В наполненной суетой и делами жизни, у нас почти нет времени и места для общения со своим телом. Попробуйте острые варианты контакта с природой. Без зонтов, плаща и обуви. Просто пройдитесь под дождём по мокрому тротуару, ступите в тёплые лужи. Вдохните букет запахов мокрой травы и озонового эликсира, услышьте шум ветра и звук падающей воды. Поднимите голову от земли, обнимите грозовое небо. Почувствуйте, как падают оковы цивилизации и вы становитесь живым существом, а не рабом-роботом техногенного мира.
Когда речь заходит о беге босиком, у людей обычно возникают два противоположных мнения. Первые считают, что это полезно для здоровья, вторые же пытаются всеми силами это опровергнуть. Этот вопрос изучали многие специалисты, однако для того, чтобы дать однозначный ответ, этих исследований пока недостаточно. Люди, которые бегают босиком, как, например, Кристофер МакДугал (Christopher McDougall), автор бестселлера «Рожденный бегать», утверждают, что такой бег положительно влияет на походку и предотвращает повреждения в области спины, коленей и лодыжек. Противники такого рода нагрузок говорят, что такой бег ведет к возникновению множества проблем со здоровьем.
Плюсы бега босиком.
- 1. Было проведено исследование для изучения эффективности бега тех, кто бежал босиком, и тех, кто бежал в обуви. Эффективность бега босоногих участников оказалась на 4 % выше, чем у тех, кто бежал в обуви.
- 2. Считается, что ходьба и бег без обуви улучшает походку, а это, в свою очередь, способствует укреплению и тонизированию мышц ног, связок и сухожилий.
- 3. При беге человек опирается на пятку из-за того, что на нем надета обувь. При беге босиком человек опирается на среднюю и переднюю часть стопы. При опоре на заднюю часть стопы тело подвергается дополнительной нагрузке — в результате происходит сдвиг суставов бедер, коленей и лодыжек, что подвергает их дополнительному нежелательному действию ударной силы.
- 4. Ежегодно около 30 % бегунов получают травмы, главной причиной которых является натяжение тканей. Бег без обуви растягивает сухожилия и мышцы ноги, уменьшая вероятность получения травмы.
- 5. Активизируются малые мышцы ног, стоп и бедер, что улучшает равновесие и чувство положения и ориентации различных частей тела.
- 6. При беге босиком при каждом шаге пальцы ног полностью касаются земли, благодаря чему человек ощущает более тесную связь с окружающим миром.
- 7. Бег без обуви следует практиковать постепенно, и при этом внимательно смотреть на землю перед собой.
- 8. Также бег босиком способствует снижению отрицательного влияния на окружающую среду, которое возникает в результате производства спортивных кроссовок.
Минусы бега босиком.
- 1. Бегающие босиком люди могут поранить ноги камнями, обломками, гвоздями, осколками стекла и другим мусором, который часто разбросан на дороге.
- 2. Люди, которые не привыкли бегать без обуви, поначалу испытывают боль и дискомфорт, поскольку их мышцы не привыкли к таким нагрузкам. Внезапное отсутствие кроссовок или туфель – это настоящий шок для ног, и им нужно время, чтобы его преодолеть.
- 3. Плантарная фасция – это плотная ткань, формирующая низ нашей стопы. Если бегать без защиты в виде кроссовок, может появиться боль, которая потом может перерасти в плантарный фасциит (воспаление плантарной ткани).
- 4. В первое время, когда ступни еще не привыкли к такому бегу, на нижней поверхности ступни могут появляться волдыри, которые могут сильно болеть. Со временем из-за постоянного трения о землю на ступне постепенно сформируется толстая жесткая кожа и никаких подобных проблем не будет.
- 5. Кроме того, возрастает риск подхватить инфекцию через трещины и волдыри, появляющиеся от бега босиком.
- 6. Большинство людей не привыкли видеть на беговых дорожках бегунов без обуви: они сразу обращают на это внимание и пристально их разглядывают, что может понравиться далеко не всем.
В наши дни возрастает популярность минималистических кроссовок. Создавая такой же эффект, как и при беге босиком, они, в то же время, защищают ступню от острых осколков. Люди, которые хотят начать бегать без обуви, должны помнить, что это должен быть постепенный переход. Резкий переход на такой способ тренировок с большой вероятностью приведет к повреждениям. Поэтому необходимо сначала дать ногам привыкнуть к новому режиму, чтобы у бегуна не возникло проблем со здоровьем.
Даже после ознакомления со всеми плюсами и минусами бега босиком невозможно принять какое-то решение по этому вопросу, потому что эти аргументы недостаточно подкреплены научными доказательствами. В конце концов, выбор способа бега — это личный выбор каждого, поэтому если нет уверенности в собственных силах, то не нужно лишний раз подвергать себя ненужным экспериментам.
Мы уже писали. На этот раз мы решили поговорить с Андреем Ефимовым, убеждённым поклонником бега без обуви. Его многие замечают на стартах — сложно не обратить внимание на босоного спортсмена с отличной осанкой, яркой формой и счастливой улыбкой. Андрей живёт в Москве и на пробежки выходит точно так же, с голыми ногами. Что это — попытка привлечь внимание или способ комфортного передвижения? Как начать бегать босиком и какие могут быть последствия? Всё это мы узнали у героя интервью.
Для начала расскажите немного о себе и беге... Меня зовут Андрей Ефимов, в беговых кругах я больше известен как Papaslon. Мне 40 лет. Начал бегать чуть более двух лет назад, летом 2016 года. Самым крупным своим спортивным достижением считаю финиш 18-ым на Elton Volgobus Ultra Trail. Дистанцию 164 км я пробежал в Vibram fivefingers за 19:01:56. А в этом, 2018 году я босиком пробежал Московский марафон за 3:29:15.
Андрей, в какой момент вы решили бегать босиком? И что послужило причиной? Бегать босиком я начал с того момента, как начал бегать. Причиной послужила боль в коленных суставах, которая возникала через 4-6 км от бега в кроссовках с амортизацией. Однажды вечером я попробовал просто пробежаться босиком. Колени не болели, я пробежал 1 км, и мне очень понравилось ощущение мокрого асфальта. Увеличил дистанцию до 3, 5 и 10 км — колени не болели. Тогда начал по крупицам доставать информацию из Интернета, на русском её практически нет. Поэтому много читаю на английском языке.
Можете перечислить плюсы «естественного» бега? Я бегаю в месяц от 300 до 900 км — в зависимости от стадии соревновательного сезона. И меня часто спрашивают, как вы бегаете такие объемы, да ещё и босиком по асфальту? Вот именно потому, что я много бегаю босиком, и именно потому, что по асфальту, я столько и бегаю. Главный плюс бега босиком по твёрдой поверхности — в том, что он формирует правильные мышечные рефлексы. Я не могу бежать по асфальту неправильно — это больно. Автоматически перестаю горбиться и выпрямляется спина, больше приземляюсь на носок, а не оттормаживаю пяткой. Автоматически я бегу более расслабленно, и мой взгляд направлен на 5-10 шагов вперед. Вследствие этого мой мозг больше деконцентрируется во время бега, и я чаще бегу в состоянии потока, особенно на соревнованиях, когда скорость выше, и бегу близко к своему пределу. Бег босиком позволяет быстрее сбрасывать стресс, так как через кожу в землю уходит лишний электрический заряд. Кроме того, я перестал болеть простудными заболеваниями и легче переношу широкий диапазон температур, от холода до жары.
Иногда вы бегаете в босо-обуви. Какая температура или поверхность не позволяет вам бежать босиком? И что это за обувь? Да, когда температура опускается ниже нуля, а также когда у меня длинные тренировки или соревнования более 20 км, я предпочитаю надевать кроссовки Vibram fivefingers. У меня их 3 пары. Они выдерживают пробег более 3000 км. Раньше я бегал длинные в самодельных тапочках, наподобие тех, что делают тараумара (племя из северной части Мексики). Но удобнее этих кроссовок я ничего не встречал. Толщина подошвы у них — 2-3 мм, и носок не сжимает пальцы, поэтому они отлично имитируют бег босиком. Кроме того, у них отличная вентиляция на жару и антискользящая резина на холод. Я в них бегаю от -25 до +40 градусов по Цельсию. Кроме того, эти кроссовки очень лёгкие, что безусловно является преимуществом на длинных дистанциях.
Были у вас какие-то травмы, ушибы, порезы из-за отсутствия обуви?
Я бегаю босиком уже 2 года, и за это время ни разу не порезал ноги. Крупные осколки стекла я обегаю, а мелкие воспринимаются как камушки. Мышцы подошвы на ступне расслабляются, и мелкие осколки не режут кожу ноги. Это примерно как йоги лежат на стекле, так же и тут. Ушибы были, да, но немного и несильные. Иногда бывает, что в лесу корень не замечу или сучок, торчащий из земли. Были мозоли, это когда я слишком много бегал по асфальту в жаркую погоду, например, на Кипре в жару более 35-ти градусов.
Случались курьёзные ситуации, может, необычные реакции при виде вас, бегущего босиком?
В Москве взрослые люди довольно толерантны. Некоторые просто интересуются. Обычно я шучу по этому поводу, что забыл обувь дома. А вот дети часто удивлённо кричат мне вслед: "Смотрите, дяденька босиком бежит!!!"
Что посоветуете тем, кто хотел бы попробовать такой способ бега? Как начинать, что изучить?
Я посоветую не бояться! Понимаете, мы созданы для того, чтобы бегать босиком. Нам не нужно для этого записываться к тренеру по бегу. Это в наших генах, мы рождены с этим. Всё остальное — маркетинг. Но мы забываем про это наше умение, в течение многих лет жизни бегая и ходя в обуви. Бегать босиком я бы советовал начинать в тёплое время года. А сейчас, осенью, вам лучше начать с минималистичных кроссовок, которые есть в линейках практически любого производителя. Я настоятельно рекомендую, пока вы полностью не адаптировались к естественному бегу, бегать по твёрдой ровной поверхности, например, асфальту. Адаптация к босоногому бегу или бегу в минималистичной обуви обычно занимает 40 дней, если вы бегаете ежедневно.
Вам нужно начать с небольшой дистанции в 3-5 км и постепенно её увеличивать, доведя до 10-12 км. Вначале необходимо бегать в легком темпе 6 - 8 минут на километр. Когда увеличится расстояние и ваши стопы адаптируются, то вы сможете увеличить и скорость, сможете бегать по разным поверхностям, по лесу, по траве и т.д. В ходе бега смотрите под ноги, стараясь выбирать место для постановки ноги на 5-6 шагов. Вначале у вас будут болеть икры и мышцы стоп. Это нормально, вы ими давно не пользовались в полной мере, постепенно они адаптируются к новым нагрузкам. Я рекомендую вам особое внимание уделить восстановлению. Прежде всего это здоровый восьмичасовой сон и правильное питание. Рекомендую добавить в питание после тренировок белковые коктейли (протеин или рекавери), а также коллаген и мультивитамины для восстановления мышц суставов и связок.
К моему большому сожалению, литературы по этой теме катастрофически мало, всё, что есть — на английском языке. Я даже серьёзно думаю написать книгу, чтобы описать свой собственный опыт. А пока можете писать мне в директ в Инстаграм , я обязательно отвечу на все ваши вопросы. Так же более подробно обо мне вы можете узнать на моих страницах в Facebook, ВКонтакте.
