Разгрузочный день для похудения на воде. Разгрузочный день на воде: польза, как проводить, отзывы и результаты

Судя по отзывам и рекомендациям диетологов, разгрузочный день на воде является одним из самых результативных. Несмотря на всю жёсткость схемы похудения, которая в большинстве вариантов исключает твёрдую пищу, только здесь можно сбросить такое количество килограммов всего за 24 часа. Однако стоит сразу оговориться: это испытание - не для слабохарактерных, так как придётся со всей самоотверженностью бороться с непреодолимым чувством голода.

Эффективность

Почему именно считается самым полезным продуктом для похудения, хоть и не обладает жиросжигающими свойствами? Дело в том, что у неё есть масса других достоинств. Она совершенно по-иному настраивает работу внутренних систем организма:

• ускоряет метаболизм на 20 %, что способствует интенсивному расщеплению жиров;
• насыщает организм микроэлементами, которые являются активными участниками обмена веществ: кальцием, калием, цинком, магнием, железом, фтором, натрием;
• заполняет желудок, создавая ощущение сытости, уменьшает аппетит и объёмы порций, которые вы сможете съесть, если выпить стакан жидкости за полчаса до приёма пищи;
• обладает мочегонным эффектом, выводя из организма соли, токсины, канцерогены, шлаки, избыток жидкости;
• обеспечивает хорошее самочувствие, не снижая работоспособности и концентрации внимания, не вызывая раздражительности и перепадов настроения;
• устраняет отёчность тканей, которая также является составляющей веса.

Ни один разгрузочный день не выдаёт на выходе такие сногсшибательные результаты, как этот. Если всё сделать правильно и выдержать без срыва эти сутки, можно сбросить до 2 кг веса.

На заметку. Вода не сжигает жиры, но всё-таки способствует похудению. Если из жидкостей употреблять только её, из рациона исключаются калорийные и сладкие напитки, а это значит - минус определённое количество калорий. Помимо этого, после неё нет тяги к запретным продуктам, которую обычно провоцируют чай и кофе (а вы этого не знали?).

Плюсы и минусы

Нужно понимать, что жидкость в таких больших количествах, выпитая всего за сутки, - это не только польза для организма, но и серьёзный стресс. И ему нужно помочь с ним справиться. Объективно оценивайте свои силы для возможности такого экстремального похудения. Постарайтесь заранее взвесить все за и против.

Достоинства

• Не нужно ничего готовить и искать рецепты диетических блюд;
• нет необходимости в подсчёте калорий;
• спортом заниматься в этот день не нужно;
• экономия бюджета;
• безопасность;
• чувство голода всё-таки можно побороть;
• ощущение лёгкости, сохраняющееся на протяжении нескольких дней.

Недостатки

• Из организма интенсивно вымываются кальций и калий;
• выдержать трудно;
• побочные эффекты в виде головной боли или тошноты;
• чувство насыщения - недолгое, поэтому от голода никуда не деться;
• частое мочеиспускание;
• постоянное желание что-нибудь пожевать.

Что лично для вас перевесило - плюсы или минусы? Если сомневаетесь, посоветуйтесь с диетологами и теми, кто уже проходил это испытание.

Противопоказания

Водные разгрузочные дни могут нанести организму вред, если проигнорировать противопоказания:

• аллергия (если планируете пить лимонный или медовый напиток);
• беременность;
• гипертония;
• заболевания почек, мочевого пузыря, сердечно-сосудистой системы, ЖКТ;
• лактация;
• отёчность;
• плохое самочувствие;
• повышенная температура;
• подростковый и пожилой возраст;
• реабилитационный период после болезни или операции;
• сахарный диабет.

Все эти заболевания и состояния могут ухудшиться, если на их фоне сделать разгрузочный день на воде.

Похудеть на максимальное количество килограммов помогут следующие рекомендации опытных специалистов.

Основные моменты

1. Разгрузочные дни можно устраивать не чаще 3 раз в месяц.
2. Они рекомендуются после праздников, гостей, отпуска - одним словом, после переедания и набора лишних килограммов.
3. Суточная дозировка - от 3 до 4 литров.
4. Для того, чтобы выпить в течение дня такое количество, лучше взять гранёный стакан с «марьиным пояском», объём которого 250 мл.
5. Начинать схему придётся в 6.00, потому что так вы выпьете последнюю порцию в 22.00. Позже не рекомендуется, иначе отёков не избежать.
6. Если заранее знаете, что не выдержите, начните с более щадящего варианта. Он предполагает употребление вспомогательных напитков. Например, вместо основных приёмов пищи (в 8.00, 13.30 и 19.00) можно будет выпить горячий зелёный (лимоном, имбирём), кефир, свежевыжатый сок.
7. Приготовьтесь к сильному чувству голода.

О температуре

• Горячая жидкость как нельзя лучше подготавливает органы пищеварения к приёму пищи, ускоряет метаболизм, но при этом раздражает стенки и слизистую желудка;
• если она будет комнатной температуры, никакого дискомфорта вы не почувствуете, но и особой пользы от неё тоже не ощутите;
• холодная особенно полезна для разгрузочных дней, так как организм вынужден тратить дополнительную энергию для её согревания;
• с точки зрения специалистов, оптимальный вариант - тёплый напиток.

Какую воду выбрать

• Кипячёная - мёртвая жидкость, в которой нет ничего полезного;
• талая - отличный вариант, она лучше усваивается;
• можно устраивать похудение на дистиллированной воде, так как она проходит системы очистки, безвредна для здоровья даже без кипячения;
• сырая водопроводная исключается;
• лимонная, медовая, коричная, имбирная и с прочими добавками обладает жиросжигающими свойствами, тем самым ускоряя процесс похудения, но при этом не всегда благотворно влияет на органы пищеварения;
• разгрузочные дни на лучше проводить с разрешения врача, потому что это лечебные напитки с обогащённым составом и в связи с этим - с внушительным списком противопоказаний (чаще всего для этой цели используются Боржоми, Evian, Донат, San Pellegrino, Ессентуки или Лысогорская).

Выход

Минус мини-голодовок в том, что по их завершению все потерянные килограммы возвращаются в считанные дни. Чтобы такого не случилось и в этот раз, правильно организуйте выход из разгрузочного дня. На второй день после него старайтесь пить только жидкость (нежирные супы и бульоны, несладкие соки, зелёный чай, кофе и т. д.). Твёрдую пищу вводите в рацион постепенно. В этом случае организм подготовится к новой системе питания и не будет бунтовать.

Научитесь грамотно выходить из любых разгрузочных дней - и стойкий результат похудения вам обеспечен.

Вот это да! У профессора Неумывакина есть свой рецепт чудодейственной воды для похудения - с перекисью водорода. Он утверждает, что именно она позволила ему избавиться от лишнего веса, вылечила атеросклероз, нормализовала сердечную деятельность.

Варианты

Ну и, наконец, варианты разгрузочных дней на воде, которые позволят разнообразить рацион и улучшить вкусовые качества основного напитка.

• С лимоном

Если хочется разнообразить разгрузочные дни, можете устраивать их на , которая обладает приятным вкусом и запускает процесс сжигания жиров. Но при этом учтите, что органы ЖКТ должны быть в полном порядке, иначе прободная язва или обострившийся гастрит вам гарантированы.

Вариант 1. В 200 мл горячей воды положить достаточно объёмный кружок лимона. Оставить на полчаса под крышкой. Перед употреблением цитрус слегка примять, чтобы он выделил сок.

Вариант 2. Промыть , вместе с цедрой измельчить его в блендере. Залить 200 мл тёплой воды. Хорошенько перемешать. Оставить на полчаса. Процедить перед употреблением.

• С мёдом

Дл улучшения самочувствия и повышения работоспособности устраивайте мини-голодовки . Они позволяют насыщать мозг необходимой ему глюкозой. Рецепт прост: в 200 мл сырой (это обязательное условие, иначе напиток потеряет свои полезные свойства) воды развести 10 мл натурального свежего мёда. Ускоренный метаболизм и похудение вам обеспечены.

• С мёдом и лимоном

Можно соединить два предыдущих рецепта и благополучно похудеть на воде с мёдом и лимоном в рамках разгрузочного дня. В тёплую (но не горячую!) жидкость опустить кружок лимона и чайную ложечку . Перемешать. Напиток нормализует обмен вещества и поддерживает силы организма на достойном уровне, позволяя довести голодовку до конца.

• С кефиром

Если не боитесь такого побочного эффекта, как диарея, устраивайте время от времени разгрузочные дни на воде и - они отличаются большей питательностью, поэтому переносятся чуть легче. Нужно равномерно выпить по 1,5 л того и другого напитка. Некоторые специалисты советуют изменить пропорции - литр кефира и 2 л воды.

• С яблоками

Так как редко кто может выдержать чистую голодовку, рекомендуется время от времени устраивать разгрузку на воде и . Зелёные сорта этого диетического фрукта низкокалорийны и содержат достаточное количество клетчатки, которая дарит быстрое и долгое чувство насыщения. В течение дня нужно выпить 3 л воды, а как только проснётся голод - утолить его яблоком. Стараться не съедать больше 4 штук.

• С фруктами

По той же схеме, что и с яблоками, можно организовывать дни на воде и фруктах, которые отличаются низкой калорийностью и не содержат сахара. Для этой цели подходят все цитрусовые, а также киви, груши и ананасы.

На самом деле рецептов гораздо больше: чесночная, фруктовая, коричная, содовая, с яблочным уксусом, овсяная, солёная, рисовая, огуречная и т. д. Все эти варианты так или иначе способствуют похудению: какие-то - через мочегонный эффект, другие - посредством интенсивного сжигания жиров. Главное - не переусердствовать, всё сделать грамотно и выдержать чувство голода. Только победитель сможет наутро увидеть желанные цифры на весах.

6 288 0 Добрый день! В сегодняшней статье речь пойдет о разгрузочных днях на воде. Вы узнаете, чем так прекрасны подобные эксперименты и почему их необходимо проводить. Мы поделимся с вами секретами о том, как сделать все максимально безопасно и результативно. Иногда для красоты и здоровья всего тела нужна лишь регулярность простых и доступных приемов.

Влияние разгрузочных дней на воде

На самом деле, многие живут в заблуждении, что разгрузочные дни — это диета. А ведь все вокруг твердят, что диета — это плохо и очень вредно. Только наша методика не имеет ничего общего с данным понятием. Разгрузочные дни, прежде всего, делаются для здоровья и очищения организма, а похудение — это дополнительный, но очень приятный бонус.

Здесь очень важно соблюдать все правила и нюансы, ведь только тогда подобные мероприятия будут иметь положительный финал. Что касается конкретно воды, то она значительно выигрывает у других продуктов. Ее положительное влияние доказано многими учеными и диетологами.

Конечно, вы можете руководствоваться своими целями, проводя подобный день, но приятнее знать, что у этой методики масса преимуществ. Что касается минусов, то они тоже есть, но они скорее связаны с несовместимостью данных экспериментов с врожденными или приобретенными заболеваниями.

• Очищение кишечника от шлаков и токсинов;
• Ваш желудок немного отдохнет и начнет быстрее работать после перерыва;
• Произойдет восстановление водно-солевого баланса, что приведет к ускорению метаболизма;
• Вода не содержит калорий, а значит, что небольшая потеря веса вам обеспечена;
• Вы избавитесь от отечности, ведь в организме будет приостановлена задержка жидкости;
• Вы улучшите состояние кожи, ведь при недостатке воды организм берет жидкость оттуда;
• Происходит очищение сосудов, почек, печени.

Данные положительные стороны являются лишь небольшой частью всех достоинств и пользы разгрузочных дней на воде. Что касается вреда, то его можно нанести лишь неправильным подходом. Если же вы будете соблюдать все правила и учитывать противопоказания, то проводимые опыты принесут только благие результаты.

Правила проведения разгрузочного дня на воде

Вы должны понимать, что любое голодание — это стресс для организма. Именно поэтому все должно начинаться постепенно и осознанно.

Специалисты рекомендуют не устраивать разгрузки после тяжелого застолья. Вам кажется, что этот перерыв будет приятен для вашего организма, но все немного сложнее. Вы же не берете самый тяжелый вес, когда только начинаете тренировки, также нужно поступать и со своим желудком.

С чего начать

1. Мы советуем вам за несколько дней до разгрузочного дня снизить суточную калорийность. Пусть пища будет более здоровая и легкая, ведь именно такая еда подготовит все внутренние органы к резкому изменению привычного состояния. Лучше всего хотя бы пару дней кушать фрукты, тушеные овощи и не объедаться.
   

   Кстати, накануне можно приготовить отвар из чернослива, ведь он помогает очистить кишечник. Пить его стоит за сутки до начала полезного голодания.

2. Для самого дня вам понадобится 3-4 литра очищенной воды. Лучше купить качественную бутилированную воду без газа. Также можно взять обычную отфильтрованную воду. Только не нужно ее кипятить, ведь так теряются все полезные свойства.
3. Выпивать стоит один небольшой стакан жидкости через каждые 45-60 минут. Она должна быть комнатной температуры, так как на горячую или холодную воду организм будет тратить больше энергии.

Что делать не нужно

• Не нужно вводить в рацион черный чай, кофе, соки или другие подобные напитки. Они наоборот забирают жидкость и абсолютно отличаются по составу с водой. К тому же все вышеперечисленные альтернативы имеют калорийность, что также повлияет на фигуру.
• Тем более не стоит добавлять что-то из еды. Вся суть этого дня в голодании, а небольшое яблоко или что-то еще полностью нарушат весь смысл идеи. Если вы не можете без пищи, то рассмотрите для себя разгрузочные дни на яблоках, кефире или других более сытных продуктах.
• Еще одним табу разгрузочного дня является активный образ жизни или спорт. Поймите, что пища не будет поступать в желудок, а значит, что организм не сможет получать энергию. Получается в движении вы задействуете запасы, скрытые резервы. Их хватит на спокойное времяпровождение, но не на большую нагрузку. Если в намеченный день у вас тренировка, то устройте полезную разгрузку в другое время.

Варианты и рецепты разгрузки на воде

Самым безопасным и классическим вариантом является чистая вода без добавок, но существуют и другие рецепты, которые имеют дополнительные преимущества.

Мы рассмотрим самые популярные варианты и расскажем, в чем их особенность. Только учитывайте собственные предпочтения, ведь, прежде всего, напиток должен быть приятным на вкус.

Разгрузочный день на воде с лимоном

Этот вариант подойдет для тех, кого больше всего интересует сброс веса. Лимонный сок ускоряет метаболизм, что помогает желудку быстрее переваривать пищу и не откладывать лишнее на боках.

Для одного стакана понадобится всего 3-4 капли лимонного сока. Кстати, такой напиток пьется намного легче и приятнее обычной воды. К тому же самочувствие после данной добавки будет еще лучше, ведь в цитрусе масса полезных витаминов. А еще кислый фрукт отлично расщепляет жиры.

Разгрузочный день на воде с медом

Такой способ считается более простым и щадящим. Получается, что в вашем рационе будет сахар, но он будет полезным. Вы получите заряд бодрости, подпитку витаминами и все другие полезные свойства, которые обещает подарить разгрузочный день на воде.

За одни сутки вам необходимо выпить где-то 3-3.5 литра воды с 1 чайной ложкой меда на стакан. Лучше всего выбирать светлые сорта. Если есть возможность, то покупайте продукт непосредственно на рынке или ферме. Все-таки в магазинных изделиях могут быть некоторые вредные добавки, направленные на увеличение срока годности меда.

Разгрузочный день на минеральной воде

Это очень полезный вариант разгрузочного дня, ведь в минеральной воде масса полезных добавок. Ее состав оказывает положительное воздействие на желудок, печень, почки и многие другие органы. К тому же подобная вода позволяет лучше бороться с лишними килограммами.

Сама вода обязательно должна быть негазированной. Не экономьте на бренде, ведь самый дешевый продукт может вообще ничего не содержать. Что касается объемов, то в первый раз стоит приобрести 2 литра. Если вы увидите, что на следующий день нет отеков, то в другой раз можно увеличить количество до 4 литров.

В данном случае частота приема зависит от объемов, поэтому разделите свою суточную норму на количество часов, которое вы будете бодрствовать. Именно по столько вам нужно будет пить жидкости в течение каждого часа.

Разгрузочный день на воде с солью

Этот способ особо эффективен для тех, кто мечтает похудеть. Стоит отметить, что соль вытягивает различные шлаки и токсины. Именно поэтому вы можете наблюдать слабительный эффект. Мы советуем подобный разгрузочный день проводить дома, так как в туалет вы будете бегать часто. Но так действительно выйдет все лишнее из организма.

Что касается пропорций, то для одного литра воды будет достаточно одной ложки морской соли. Перед применением все нужно хорошо перемешать. Достаточно будет 10-12 стаканов воды для одного дня. Пить раствор следует каждые 30-45 минут. Если вы почувствуете слабость, то не переживайте, так как это естественная реакция.

Разгрузочный день с корнем имбиря

Имбирь — это еще один продукт, который ускоряет метаболизм и помогает быстрее сжечь лишний жир. К тому же это растение имеет в составе большое количество витаминов и других полезных веществ.

Для одного литра воды достаточно всего двух сантиметров корня имбиря в длину. Его можно натереть на мелкой терке или порезать дольками. Главное, чтобы пряность настоялась в воде хотя бы 30-40 минут. Количество жидкости на день и частота приема точно такая же, как и в рецепте с водой без каких-либо добавок.

Разгрузочный день на воде и зеленом чае

Речь идет именно о зеленом чае, а не о каком-то другом. Этот напиток является антиоксидантом и положительно влияет на снижение аппетита. Он прибавит вам бодрости и хорошего настроения. К тому же зеленый чай отлично влияет на потерю веса и оздоровление организма в целом.

Необходимо выпивать кружку зеленого чая каждые 2 часа. Что касается воды, то ее нужно принимать между приемами чая, но в объемах ее должно быть не менее двух литров.

Разгрузочный день на воде с энтеросорбентами

Энтеросорбенты — это лекарственные препараты, которые, попадая в желудок, вытягивают из него токсины, остатки продуктов и шлаки. Обычно подобные препараты принимают после отравления или для очищения организма в целом. К примеру, активированный уголь относится к данной группе веществ.

Что касается пропорций, то здесь все зависит от самого лекарственного препарата. Следуйте инструкциям производителя. Количество воды остается прежним — от 3-х до 4-х литров.

Как правильно выходить из разгрузочного дня?

На следующий день вы почувствуете необычайную легкость и бодрость. Поддержать это состояние вы сможете с помощью нескольких дней легкой и здоровой пищи. Именно такое поведение позволит добиться вам максимального эффекта, не мучая организм .

Лучше всего сварить на завтрак слизистую кашу на воде. Она имеет обволакивающий эффект, который будет очень полезен для желудка. Это запустит процесс пищеварения, но кишечник не испытает никакого стресса. К тому же все знают, что голодание имеет обратный эффект — организм может начать запасать жиры, думая, что человек не может найти пищу. Это естественный процесс, поэтому длительные диеты считаются неэффективными.

Помочь телу справиться с ситуацией прошлого дня может только здоровая пища. Ешьте больше овощей, фруктов, круп. Не вводите пару дней мясо, масла, мучное и другие вредные углеводы.

Кстати, спорт на следующий день тоже стоит исключить, ведь небольшая слабость пройдет минимум через сутки. По крайней мере нужно убрать очень активные нагрузки, а йога или растяжка не нанесут вреда.

Как часто можно устраивать разгрузочные дни?

Проводить подобные мероприятия стоит не чаще, чем 1 раз в 10 суток. Такая периодичность больше подходит для тех, кто желает избавиться от лишнего веса. Если же вы хотите просто оздоровиться, то достаточно будет и 1-2 раз в месяц.

Учтите, что эти сроки касаются любых разгрузочных дней. То есть их можно чередовать, но с теми же промежутками времени.

На сколько можно похудеть с помощью разгрузочных дней?

Результаты каждого человека индивидуальны, но есть примерные цифры тех, кто постоянно устраивает разгрузочные дни для похудения. К примеру, за один раз вы можете избавиться от 500 до 1000 г. Однако стоит понимать, что также выводится жидкость, которая имеет свой вес.

Если же вы планируете проводить подобные разгрузки регулярно, то за полгода есть возможность лишиться около 6-7 кг. Разумеется, здесь многое будет зависеть и от вашего рациона в целом. Данные мини-диеты вам не помогут, если с утра до вечера вы едите торты и пиццу. Питание должно быть максимально сбалансированным и правильным.

Противопоказания

Вы должны понимать, что каждый способ оздоровления или похудения имеет свои противопоказания. Разумеется, вы можете избавиться от лишних килограммов таким способом, но если у вас есть проблемы со здоровьем, то подобная разгрузка будет иметь больше вреда, чем пользы.

Откажитесь от разгрузочных дней на воде, если:

• Вы беременны или кормите грудью;
• Вы больны сахарным диабетом;
• У вас пониженное давление;
• Вам меньше 18 лет и более 60 лет;
• У вас в данный период менструальный цикл;
• У вас заболевание почек или печени;
• У вас есть язва желудка, хронический гастрит или другие заболевание ЖКТ;
• У вас частые головокружения и слабость.

Всем остальным разгрузочные дни показаны. Что касается людей с заболеванием ЖКТ, то им можно проводить подобные опыты только в случае длительной ремиссии. Будьте честны с собой, ведь ваше здоровье зависит только от вас.

Все что мы не успели рассказать про разгрузочный день на воде.

Полезные статьи:

Трудно переоценить значение воды не только для человеческого организма, но и для всего живого на земле. Вода не только входит в состав всех организмов, без нее невозможно утолить жажду, она способствует очищению, охлаждению, а также является эффективным способом похудения.

Тем, кто хочет быстро сбросить лишнюю массу, диетологи советуют использовать разгрузочный день на воде. Это поможет не только сжечь накопившиеся килограммы, но и оздоровить организм в целом.

Разгрузочный день на воде можно отнести к голоданию, поэтому ему должен предшествовать серьезный моральный настрой.

Помочь решиться на такие дни способно осознание всех положительных и отрицательных сторон этой диеты. Какую же пользу и какой вред ожидают организм при таком голодании? Сколько лишних килограммов можно сбросить за одну разгрузку?

Польза, которую получит организм даже за один разгрузочный день на воде, очевидна:

• вода не обладает энергетической ценностью, но активно влияет на внутренние обменные процессы организма;
• вода, заполняя часть желудка, способна существенно снижать аппетит. При этом органы желудочно-кишечн ого тракта получают временный отдых от переработки грубой и тяжелой пищи, а организм в целом очищается от накопившихся токсинов и шлаков;
• разгрузочный день на воде способен нормализовать работу желудка и кишечника, избавить от отеков, выводя из организма излишне накопленную жидкость;
• дни, проведенные на воде, способствуют омоложению и улучшению внешнего и внутреннего состояния кожи. Со временем пропадают угри, становятся малозаметными мелкие морщины;
• очищение организма, выведение излишне накопившейся жидкости, стимулирование обмена веществ существенно влияют на процесс похудения.

Однако существует и другая сторона медали. Несмотря на мощный оздоравливающий эффект, в некоторых случаях разгрузочный день на воде способен принести организму ощутимый вред.

• людям с больным сердцем;
• беременным женщинам и кормящим мамочкам;
• при наличии раковых образований и доброкачественны х опухолей;
• больным сахарным диабетом;
• людям, имеющим серьезные расстройства нервной системы.

Как правильно голодать?

Приступающим к голодовке, диетологи советуют придерживаться некоторых общих рекомендаций:

• не применять разгрузочный день на воде непосредственно после обильных застолий;
• перед голоданием есть только облегченные блюда, приготовленные из низкокалорийных продуктов;
• на ночь перед голодовкой выпить отвар из чернослива или сделать очищающую клизму;
• пить воду каждые полчаса небольшими порциями;
• применять подобные дни не чаще одного раза в неделю;
• по окончанию голодовки можно начинать постепенно добавлять в рацион легкие низкокалорийные продукты;
• желательно даже перед однодневным голоданием получить профессиональную консультацию врача.

Вода с лимоном

Наиболее эффективным для похудения считается разгрузочный день на воде с лимоном, поскольку за счет интенсивного расщепления жиров с его помощью можно избавиться от 1-2 килограммов. Но выдержать его труднее, ведь подкисленная вода стимулирует аппетит.

Приготовить питье на день очень просто. Чайную ложку сока лимона нужно развести в стакане воды. За день необходимо выпить не меньше двух литров жидкости. Чтобы лимонная кислота не нанесла вред зубной эмали, врачи советуют полоскать рот после каждого приема напитка.

Разгрузка на воде и меде

С помощью медовой воды можно существенно ускорить обмен веществ в организме, избавиться от шлаков и снизить количество жировой ткани, добившись видимого похудения. Но, приступая к голодовке, стоит обзавестись медом хорошего качества.

Дни, проведенные на медовой воде, легче переносятся новичками, поскольку допускают наличие в рационе некоторых низкокалорийных продуктов. Завтрак может состоять из 100 грамм нежирного творога и ложки меда.

В обед допускается съесть легкий салат из овощей, а на ужин побаловать себя стаканом кефира. Все остальное время чувство голода придется заглушать медовой водой. Для ее приготовления нужно размешать чайную ложку меда в стакане чистой воды.

Вода и яблоки

Количество пищевых калорий в яблоках весьма невысоко, за что этот фрукт заслужил большую любовь диетологов. Кроме того, в яблоках содержатся вещества, оказывающие на организм слабительное действие и способствующие уничтожению жировых отложений. Благодаря этим свойствам и широкой доступности фрукта, диеты на яблоках пользуются огромной популярностью и приводят к хорошему темпу похудения.

В дни голодовки фрукты следует употреблять столько раз, сколько будет возникать чувство голода. Приступая к разгрузке на воде и яблоках, нужно купить полтора килограмма фруктов. Примерно одну треть их следует запечь, чтобы природная кислота, содержащаяся в свежих яблоках, не раздражала слизистую желудка и не стимулировала аппетит. При этом воды за день нужно выпить не менее полутора литров. Разгрузка на воде и яблоках не является жесткой, но хорошо стимулирует процесс похудения.

Минеральная вода

Разгрузочный день на минеральной воде называют самым эффективным. В отличие от голодания на воде с лимоном, яблоками и медом, такая диета не принесет организму ни единой калории. За целый день нельзя принимать ничего, кроме минеральной воды. Такой способ разгрузки незамедлительно скажется на фигуре, но выдержать его непросто.

Каждый раз, когда появляется чувство голода, необходимо выпивать стакан минералки. Вода обманет желудок и временно погасит аппетит. В дни, проводимые на такой диете, необходимо употреблять до двух литров воды. Проявляя разумную осторожность, перед голодовкой нужно проконсультирова ться с врачом, чтобы минеральная диета принесла организму оздоровление, а не вред.

Специалисты рекомендуют затевать разгрузку в выходной день, чтобы избавить организм от излишнего стресса. Не стоит планировать активный отдых, лучше неспешно прогуляться в парке или поваляться на пляже. И тогда голодание на воде окажет на организм свой благотворный эффект.

Быстро прийти в форму перед важным мероприятием или за короткий срок скинуть максимум лишнего веса поможет разгрузочный день на воде. Такая разгрузка подойдёт людям с высокой силой воли, ведь еда на время однодневной монодиеты полностью исключена. Водная разгрузка является голоданием, при котором из организма полностью выводятся все вредные вещества.

Можно ли делать разгрузочный день на воде?

Не рекомендуется практиковать разгрузку на воде дольше 1 дня. Если это условие соблюдается, то польза в употреблении большого количества воды велика. Важно придерживаться рекомендаций диетологов по проведению разгрузочного дня. Лишение пищи в течение одного дня позволит дать отдых кишечнику и желудку, максимально очистить органы.

Как правильно проводить?

Чтобы не навредить организму во время достаточно тяжелой разновидности разгрузочного дня, нужно ответственно к нему подойти, придерживаясь указанных правил:

• Накануне необходимо сократить количество употребляемой вредной пищи - мучного, жареного, сладкого, копчёного. Желательно сделать это за 1-2 суток, а вечером перед разгрузочным днём выпить стакан нежирного кефира не позднее 19:00.
• Во время водного разгрузочного дня разрешено пить воду без газа комнатной температуры. Жидкость должна быть очищенной, не кипячёной.
• Нельзя добавлять в воду сахар, сироп, варенье.
• Общий объём воды, который необходимо выпить за день - не менее 3х литров.
• Во время однодневной монодиеты лучше не нагружать организм физическими нагрузками, исключить занятия спортом и тяжёлую работу.
• Рекомендуется заранее на весь день спланировать деятельность, обеспечив себе занятость - так легче перенести голодание, чтобы мыслями постоянно не возвращаться к еде.
• Важную роль играет и правильный выход из разгрузочного дня. Все последующие сутки нельзя объедаться, а рацион должен состоять из овощей, фруктов, зелёного чая или травяного отвара.
• Перед проведением разгрузочного дня, нужно ознакомиться с противопоказаниями, приступать к диете только в хорошем состоянии здоровья.
• Беременным женщинам также важно ознакомиться с рекомендациями и особенностями водной разгрузки.
• Частота проведения водной разгрузки не должна превышать 1 раза в 10 дней.

Как продержаться?

К разгрузочному дню на основе воды лучше подойти постепенно — изначально устроить другой вариант однодневной диеты (на фруктах или овощах), в другой раз весь день провести монодиеты на каком-то лёгком продукте (кефир, яблоки), затем переходить на воду. Неподготовленному к разгрузочным дням человеку сложно будет без подготовки провести длительное время без еды.

Важно отсутствие физических нагрузок - нельзя ещё больше увеличивать уровень стресса для организма, голодовка и так будет являться значительным шоком.

Наконец, как вариант допустимо попробовать менее аскетичные варианты разгрузочных дней.

Стоит ли проводить перед диетой?

Не стоит без подготовки прибегать к голоданию на воде. Организму требуется некоторое время для адаптации к привычной пище. Перед диетой (лучше за 2 недели) можно устраивать дважды в неделю более мягкие разновидности разгрузочных дней — на яблоках, кефире или твороге.

Что можно есть после разгрузки?

На следующий день после разгрузочного дня рекомендуется пищу употреблять небольшими порциями, равномерно распределить их на целый день. В первый день это должны быть свежие овощи и фрукты, далее постепенно разрешается вводить отварное диетическое мясо и рыбу, кисломолочные продукты. Выпечку и сладости можно начинать употреблять на третий день после проведения разгрузки.

Сразу после разгрузочного дня нельзя пить спиртные напитки, крепкий кофе и газировку.

Польза и вред

Употребление большого количества воды в течение одного дня без еды несёт положительные моменты для здоровья организма, заключаются они в следующем:

• Употребление воды полезно для похудения;
• Снижается отёчность;
• Улучшается состояние кожи;
• В организме восстанавливается водный баланс;
• Происходит обновление клеток;
• Очищаются сосуды;
• Улучшается работа почек и печени.

В то же время ограничение в еде может повлечь за собой негативные последствия. Если выпить воды больше рекомендованной нормы, то велика вероятность возникновения отравления, оно повлечёт за собой перечисленные нарушения:

• Диарея;
• Тошнота и рвота;
• Судороги.

Кроме того, к негативным аспектам относится и упадок сил, спровоцированный недостатком пищи.

Варианты водных дней

Водная диета предлагает не так много разнообразия, как другие разгрузки. Тем не менее, существует несколько вариантов разгрузочных дней, выбрать один можно, учитывая собственные предпочтения.

Вода с лимоном

Лимонная вода за счёт добавления цитруса обладает жиросжигающими свойствами и может использоваться для очищения организма от шлаков и токсинов. К минусам данной разгрузки можно отнести то, что лимон пробуждает аппетит и негативно действует на зубную эмаль.

Кроме того, важно добавлять в воду свежевыжатый сок лимона. На стакан добавляют 1 маленькую ложку лимонного экстракта. Полученный напиток выпивают каждый час.

На минеральной воде

Обычную воду можно заменить минеральной. Но для этого не подойдёт столовая и газированная минералка. В остальном правила соблюдается те же, а общее количество употребляемой жидкости не изменяется (2 литра).

Вода с мёдом

Немного разнообразить разгрузочный день можно медовой водой. Для этого нужно в стакане жидкости размешать чайную ложку мёда. Такой напиток пьют трижды в день - на завтрак, обед и ужин. В остальное время выпивается чистая вода без добавок.

Зелёный чай и вода

Чай способен ускорить метаболические процессы, быстрее вывести токсины из организма. Его следует пить отдельно от воды через каждый три часа. Общее количество чая на разгрузочный день - 1,5 литра. В промежутках выпивается чистая негазированная вода.

На чистой воде

Необходимым количеством воды (3 литра) для разгрузочного дня лучше запастись заранее. Для этого подходит фильтрованная, минеральная или структурированная жидкость. Пить её не нужно залпом - глотки должны быть маленькими. Не должно допускаться чувство жажды, а перерыв между приёмами воды не превышать получаса.

Результаты

Среди всех возможных разгрузочных дней водный считается наиболее эффективным для похудения. Кроме того, за сутки можно увидеть улучшение в работе органов питания и в состоянии кожи. Подходит данная разгрузка и тем, кто страдает повышенным артериальным давлением и не знает, как избавиться от отёков.

Сколько можно сбросить?

По отзывам тех, кто регулярно избавляется от лишнего веса и зашлакованности в организме с помощью разгрузки на воде, можно потерять от 1 до 2х кг. Новички могут увидеть минимальный результат, но при условии регулярного проведения разгрузочных дней, эффективность постоянно возрастает.

Фото до и после

Водный разгрузочный день помогает в максимально короткие сроки избавиться от лишнего веса. И, хотя, выдержать эту однодневную монодиету достаточно сложно, результат в конечном итоге превзойдёт все ожидания.

Разгрузочные дни уже давно обрели заслуженную популярность у худеющих и следящих за своей фигурой. Да и у людей, которые просто хотят очистить свой организм. После праздника и веселого застолья, когда было съедено слишком много калорийной еды, в организме чувствуется тяжесть и к тому же появляется страх набрать лишние кило. Именно для таких случаев были придуманы разгрузочные дни, которые помогают очистить организм, вернуть былую легкость и проконтролировать вес.

Зачем нужен разгрузочный день на воде и как часто его проводить?

Вода, пожалуй, самый полезный из всех напитков. Организм человека нуждается хотя бы в 1,5 литров чистой, свежей воды в день. Она обладает нулевой калорийностью и дарует организму действительную пользу. Помогает разгонять метаболизм, бороться с лишним весом, улучшить качество кожи, ногтей и волос. Но повторять эксперименты йогов и сидеть неделями на воде не стоит, так как обычному человеку это может нанести большой вред. А вот выбрать определенный день и дать организму «передышку» вполне полезно.

Можно проводить разгрузочный день на воде, не чаще, чем каждые 10 дней. За этот день можно очистить организм от токсинов и сбросить приблизительно 1,5 кг. При регулярном проведении таких дней организм почувствует себя лучше: улучшится качество кожи, здоровье кишечника, а лишний вес начнет уходить естественным путем. Конечно, никакое очищение не будет эффективным, если со следующего дня снова начинать объедаться. Лучше всего перейти на правильное питание и тогда результаты не заставят себя долго ждать.

Преимущества и недостатки

Какие положительные изменения наблюдаются после подобного разгрузочного дня?

• В клетках запускается оздоровительный процесс;
• Помогает состоянию кожи: уменьшаются морщины, становится меньше прыщей и угрей;
• Организм очищается от множества вредных веществ;
• Из организма происходит вывод соли из суставов;
• Общее самочувствие становится лучше.

В общем-то все преимущества налицо. Какие же недостатки? Можно сказать, что их и вовсе нет. Самое главное проводить разгрузочный день по всем правилам и знать список противопоказаний, тогда от такого эксперимента будет ощущаться исключительно польза.

Как правильно проводится?

Конечно, многие люди проводят подобный день после того, как плотно поели перед этим. Но на самом деле, врачи советуют перед проведением подобной разгрузки, за один-два дня перейти на употребление легкой пищи. То есть овощей, фруктов и каш на воде. А вот отказаться следует от мясных и молочных продуктов, а также яиц. Советуется еще выпить отвар чернослива на ночь перед проведением разгрузочного дня.

• В день разгрузки дома присутствует около 1,5-4 литров фильтрованной воды;
• Лучше не использовать воду из-под крана, в ней много вредных микроэлементов;
• Кипяченая вода также не подойдет, только фильтрованная;
• Лучше всего в этот день остаться дома или хотя бы не напрягаться физически. Так как энергозатраты приведут к чувству голода и возможному срыву;
• В течение этого дня лучше всего заниматься работой, каким-то увлекательным делом. В общем тем, что будет отвлекать от мыслей о еде в течение дня;
• Из напитков разрешена тоже только вода, с некоторыми добавками. Исключаются чай и кофе, так как они задерживают вывод токсинов;
• Нельзя сразу на следующий день накидываться на еду. Как входить в разгрузочный день нужно постепенно, так и выходить из него. Так что придется обойтись овощными супами, нежирным тушеным мясом и фруктами.

Классический вариант разгрузки

Кроме разгрузки только лишь на воде, существуют еще дни, которые разрешают употребление лимона, чая или кефира. Но об этом позже. Здесь будет указан рецепт классического разгрузочного дня на фильтрованной воде.

Рецепт достаточно прост. Необходимо взять до 4-х литров чистой, фильтрованной воды и выпивать ее порциями в течение дня, отказавшись от всех остальных продуктов. Приблизительно по одному стакану жидкости каждые 40 минут. Но не стоит заливать в себя очередной стакан, если вода уже не лезет. Организм сам понимает, что ему нужно. Следует постараться пить в свое удовольствие. Хотя может случится и обратный процесс, когда организм наоборот почувствует более сильную жажду. Это лишь физиологическая реакция, обозначающая, что процесс очищения был запущен.

А если добавить лимон?

Некоторым психологически сложно проводить разгрузочный день на одной только воде. Хочется ощущать хотя бы какой-то вкус. Для этого можно добавлять в воду сок из лимона или апельсина. Буквально 2-3 капли на стакан. Но это к тому же еще и полезно, так как сок цитрусовых помогает процессу расщепления жиров и в нем содержится некоторое количество витаминов. К тому же, лимон насыщает организм витаминами, за счет чего «пережить» подобный день будет намного легче. Но следует запомнить, что аппетит наоборот только увеличится. Однако благодаря терпению, на воде с лимоном можно сбросить до 2 кг за день. Но лучше не проводить подобных экспериментов людям, у которых проблемы с желудком, так как лимонная кислота достаточно агрессивна.

Совет: После каждого приема лимонной воды, следует полоскать ротовую полость, чтобы кислота не навредила эмали зубов.

Для тех, кто гарантировано не сможет выдержать сутки голодания, есть более щадящие разгрузочные дни. Можно попробовать начинать с них, чтобы подготовить свой организм, а через некоторое время перейти уже только на одну воду:

1. Вода и зеленый чай. В зеленом чае содержаться полезные элементы, он оказывает положительное влияние на организм. Он также известен бодрящими и тонизирующими свойствами. Так что можно добавить к разгрузочному дню 1,5 литра зеленого чая без сахара;
2. Вода и кефир . Кефир также является одним из популярных продуктов для разгрузочных дней. Он обладает свойствами выведения токсинов из организма. Поэтому можно добавить к рациону разгрузочного дня литр кефира;
3. Вода и соки . Конечно же, имеются в виду не магазинные соки с большим количеством сахара и консервантов, а свежевыжатые «фрэши». Их следует разбавлять в равной пропорции с водой и пить в течение дня. Всего позволительно выпивать до 2 литров смесей. Но важно, чтобы организм был уже привычным к подобного рода напиткам, иначе может произойти расстройство кишечника;
4. Вода и яблоки. Этот день, пожалуй, легче, чем все остальные, так как в нем присутствует не только жидкость. В подобный разгрузочный день позволительно съедать до 1,5 килограмма яблок, которые также известны свойствами выведения шлаков из организма.

Рацион на минералке

Разгрузочный день на минеральной воде ничем не отличается от обычного. Хотя минеральная вода будет полезнее обычной, за счет содержания в ней минералов и микроэлементов.

Но диетологами выведено 2 варианта его проведения – строгий и свободный. При строгом нельзя есть и пить ничего, кроме минеральной воды. А вот при свободном, следует отказаться лишь от соли, сахара, специй. Но при сильном, нестерпимом чувстве голода можно позволить съесть кусочек белковой пищи. Это может быть запеченная рыба, куриная грудка, вареное яйцо или натуральный йогурт. Но еда хоть и позволительна, но лишь в маленьких количествах. Нельзя накидываться и съедать за раз целую рыбу.

Для кого противопоказан?

Несмотря на все плюсы, проведение подобного эксперимента будет полезным не для всех и не всегда. Некоторым людям он может только навредить, и им лучше предпочесть более щадящие разгрузочные дни. А целесообразнее всего проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к подобным экспериментам. Кому запрещается проводить данный разгрузочный день?

• Беременным и кормящим грудью;
• В юном или же, наоборот, пенсионном возрасте;
• При заболевании сердечно-сосудистой системы или почек;
• При высоком или пониженном давлении;
• При сахарном диабете;
• Во время менструации;
• При общей слабости организма, сильных головокружениях.

Как справляться с чувством голода?

Выдержать целые сутки голодания совсем не просто, хоть результат и стоит того. Но все же многих людей волнует вопрос: «Как побороть чувство голода?». Особенно сложно тем, у кого нет возможности остаться на весь день дома в одиночестве. Когда вокруг едят люди или приходится готовить своей семье. Когда от ближайшего кафе чувствуются аппетитные ароматы, продержаться довольно сложно.

Лучше всего, конечно, в подобный день чем-то себя занять. Это могут быть обычные повседневные дела: учеба, работа. Лучше всего занимать мозг, погружаться полностью в какую-то деятельность, чтобы не возникало желания отвлекаться на мысли о еде. Следует запомнить следующие советы: