Самой эффективной методикой для похудения считается диета, а если ее совместить со спортивными нагрузками и дыхательной гимнастикой, то эффект будет просто неподражаемым. Но сочетать в комплексе все методики проблематично, так как не хватает для этого времени. Одним из существенных методик для похудения считается дыхательная гимнастика, которую разработала Марина Корпан.
Основоположником дыхательных упражнений считается американка Джил Джонсон, а Марина Корпан использовала этот принцип, усовершенствовала его и посвятила нам. По рассуждениям Марины Корпан можно сказать, что дыхательная гимнастика является не просто методикой для похудения, а эффективным и безопасным способом для избавления организма от жировых прослоек, а также оздоровления человека в целом. Уделим внимание дыхательной гимнастике от Марины Корпан и выясним, каким образом происходит процесс похудения.
Принцип действия
Основывается принцип действия дыхательной гимнастики от Марины Корпан для похудения — на создании нехватки кислорода при воздействии на мышцы нагрузки, что приводит к увеличению скорости окислительных процессов во время последующего прибавления содержания кислорода в крови.
Процесс похудения с помощью дыхательной гимнастики достаточно сложен, но зато при этом наблюдается активная процедура снижения веса и выведения жировых отложений из организма. Когда человек задерживает на время дыхание, то в этот момент наблюдает увеличение расхода энергии, поэтому процесс сжигания жира происходит активнее, чем при диетах.
Безопасность метода дыхательной гимнастики обусловлена тем, что недостаток кислорода при задержке компенсируется во время возобновления дыхательного процесса. Энергия, расходуемая при задержке дыхания, настолько значима, что ее хватает для расщепления жировых клеток.
Когда кровь по максимуму насыщается, то расходуемая энергия черпает запасы из жировых отложений, собственно, поэтому и происходит их расщепление организмом. Когда в крови увеличивается содержание кислорода, то наблюдается протекание следующих процессов.
- Желудочно-кишечный тракт ускоряет процесс всасывания питательных веществ из поступающей пищи.
- Расщепление жировых прослоек наблюдается под воздействием кислорода.
- Без кислорода процесс расщепления жира невозможен, поэтому он является главным компонентом, участвующим в процессе снижения веса.
- Из организма наблюдается выведение вредных веществ, таких как токсины и шлаковые образования.
- Снижается количество гормона кортизола, наиболее известного как гормон стресса. Во время стрессовых ситуаций люди стремятся к активному потреблению пищи, поэтому очень полезно во время стрессов выполнять гимнастику для дыхания.
Дыхательная гимнастика и ее подвиды
Марина Корпан является той девушкой, которая получила популярность благодаря посвящению себя уникальным методикам дыхательных гимнастик под названием «Бодифлекс» и «Оксисайз». Эти два вида гимнастических упражнений позволяют не только похудеть, но и избавиться от плохого настроения.
Благодаря Марине Корпан уже ощутили эффективность похудения на себе многие девушки и женщин из России и стран СНГ. Методика стала настолько популярной, что о ней знают даже в Америке. Популярность методика обрела не только потому, что она эффективна. Главным достоинством дыхательной гимнастики является безопасность. Ведь теперь девушкам нет необходимости мучить себя изнурительными голоданиями, а все что необходимо — это уделять время каждый день простым видам дыхательных упражнений.
Итак, что же представляют собой дыхательные упражнения Бодифлекс и оксисайз от Марины Корпан, узнаем далее.
Бодифлекс
Бодифлексом называет один из видов дыхательных гимнастик, который был разработан Мариной Корпан. Достоинством методики Бодифлекс является возможность самостоятельного познания и обучения техники, что освобождает от ненужных посещений дорогостоящих клубов и фитнес центра.
Чтобы действительно правильно научиться технологии дыхательных упражнений, необходимо посмотреть обучающее видео. Нелишним будет, если во время первых уроков за вами будет наблюдать опытный тренер, которого можно пригласить домой.
Суть методики Бодифлекс обусловлена возможностью похудания, если совмещать дыхательные упражнения с гимнастикой для развития гибкости мышечной массы. Марина Корпан призывает всех выполнять упражнения рано утром, когда организм отдохнул и полон сил для нового дня.
При выполнении упражнений Бодифлекс женщинам для увеличения эффективности результата необходимо исключить из рациона такие варианты приготовления пищи :
- жареную;
- соленую;
- копченную.
Нельзя питаться полуфабрикатами и фаст-фудами, которые замедляют процесс обменных функций в организме и способствуют увеличению массы тела. Даже если женщина не приемлет физических нагрузок, то Бодифлекс позволяет снизить вес без физических нагрузок.
Важно для похудения — это наличие желание для похудения, также дыхательная гимнастика требует наличие времени.
Особенность выполнения гимнастики Бодифлекс обусловлена следующей техникой :
- Необходимо сделать глубокий выдох с помощью ротовой полости, выжав при этом из себя весь воздух по максимуму. Лучше всего делать полный выдох по следующей схеме: втягивается живот, затем сжимается грудная клетка с боков, а в завершении опускаются плечи.
- Продолжительность задержки дыхания длится 8-10 секунд.
- Осуществляется быстрый вдох до момента полного заполнения легких.
Рассмотрим несколько дыхательных упражнений по методике Бодифлекс :
- Упражнение №1 : Нужно сделать медленный вдох носом, а выдохнуть с помощью ротовой полостью. Важно чтобы вдохи и выдохи были глубокими и проводились в медленном режиме. Основное внимание уделяется именно животу во время дыхательной гимнастики, а грудная клетка при этом отдыхает. Ведь именно диафрагменное дыхание является гарантом полного насыщения организма кислородом. Количество повторений — 3 раза.
- Упражнение №2 : Делается медленный вдох носом, а по завершению осуществляется еще 2 резких, так называемых до-вдоха. Аналогично делается процедура и на выдохе, что дает возможность активного снабжения организма кислородом.
- Упражнение №3 : необходимо сделать вдох носом, а потом еще один до-вдох, а выдох сделать ротовой полостью, завершая его до-выдохом.
Более подробно описана технология дыхательной гимнастики от Марины Корпан в видеоматериале ниже.
Оксисайз
Как и Бодифлекс, Оксисайз является не менее эффективным видом дыхательной гимнастики от Марины Корпан, с помощью применения которой можно добиться желаемых результатов в похудении. Результат можно увидеть уже спустя неделю занятий, но кроме похудения, наблюдается также улучшение самочувствия. Даже те люди, которые раннее часто переживали и испытывали стресс, то после прохождения курса Оксисайз все проблемы отходят на второй план, и остается только прекрасное самочувствие без лишних килограмм.
Оксисайз, в отличие от Бодифлекса, разрешен даже женщинам на любом сроке беременности, поэтому он практически не имеет противопоказаний и может применяться в любом возрасте. Только те люди, которые имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой и дыхательными органами должны воздержаться от этих упражнений, так как гимнастика может навредить здоровью.
Особенность дыхательных упражнений от Марины Корпан построена на выполнении следующих упражнений :
- Первое самое простое упражнение выполняется с принятия стойки прямо, положив правую руку на живот.
- На следующем этапе необходимо выполнять регулярные вдохи и выдохи, только не такие, как обычно, дышит человек, а вдыхая животом. Рукой необходимо чувствовать наполнение живота воздухом, а грудная клетка при этом остается в неизменном состоянии.
- Такой вариант дыхания принято называть диафрагменным, при котором наблюдается насыщение организма полезным кислородом.
Выполнять упражнение необходимо 2-3 раза в день. По завершению важно правильно выйти из упражнения, поэтому нужно сделать глубокий вдох через нос, а затем и выдох. Если ежедневно уделять время по 10-15 минут на выполнение такого простого упражнения, то уже через 10 дней вы потеряете до 2-3 веса. Причем избавитесь вы точно от жировых прослоек и избыточного количества воды. Помимо выполнения простого упражнения, необходимо соблюдать и следующие рекомендации :
- Употреблять воду нужно в количестве не менее 2 литров на день.
- Питаться рекомендуется такими продуктами, которые способствуют похуданию, то есть низкокалорийную.
- Питаться нужно не менее 5 раз на день, но при этом не переедать и кушать маленькими порциями.
Дыхательная гимнастика: противопоказания
Дыхательная гимнастика посредством Оксисайз практически не имеет противопоказаний, за исключением болезни сердца и дыхательных органов, а Бодифлексу присуще следующие ограничения :
- Наличие повышенного или пониженного артериального давления.
- Присутствие заболевания бронхиальная астма.
- При вынашивании ребенка находясь на любом сроке.
- Гиперфункция щитовидки.
- Повышенная температура тела выше 38 градусов.
- Заболевание почек.
- Глаукома и аритмия.
- Сердечная недостаточность.
- Хронические заболевания.
- Наличие глаукомы и аритмии.
Если вы знаете, что имеете одно из вышеперечисленных заболеваний, то прежде чем самостоятельно приступать к выполнению дыхательных упражнений, посоветуйтесь с доктором и узнайте, чем это может грозить. Ведь в частых случаях последствия могут быть попросту фатальными.
В любом случае, если доктор запретил вам заниматься по методике Бодифлекс от Марины Корпан, то всегда можно найти выход из сложившейся ситуации, а точнее, заниматься Оксисайзом.
Питание
Дыхательная гимнастика исключает какие-либо ограничения в питании, но Марина делает некоторые замечания и дает рекомендации :
- Частое порционное питание ежедневно, исключив при этом перекусы в фаст-фудах.
- Исключение из рациона сладкой, мучной и жареной пищи.
- Не рекомендуется кушать на ночь, поэтому последний прием пищи должен быть не позднее 19.00 часов.
- Пить необходимо только простую очищенную воды без газов.
- Потреблять в достаточном количестве витаминизированную пищу: фрукты, зелень, овощи и ягоды.
Важный момент ! Упражнения дыхательной гимнастики нужно выполнять после употребления пищи через 2-3 часа.
При соблюдении таких правил питания можно сделать гимнастику Бодифлекс и Оксисайз еще более эффективной.
Самым заветным желанием любой девушки является фигура, достойная восхищения. Сегодня быть просто худенькой не достаточно. В цене на «рынке красоты» плоский животик, подкаченные мышцы спины, спортивные ножки, упругая попка, наличие бицепсов, трицепсов и прочих составляющих красивого тела согласно современным канонам красоты. Упругие мышцы в тонусе всегда красивее, чем безвольная масса мышц.
Это было в цене много веков назад и будет таким еще многие века после нас. И это прекрасно. Культура тела должна быть важной составляющей жизни человека. Никто не говорит об излишней рельефности, это не всегда уместно, но определенные моменты в формировании своего тела стоит, конечно же, учесть.
Основы
Одним из наиболее эффективных методов моделирования своего тела является дыхательная гимнастика. Именно она позволяет не только обрести долгожданную легкость, подкачать все мышцы тела, но и сбросить лишние килограммы.
Ярким примером такой методики является дыхательная гимнастика для похудения от известного специалиста по фитнесу Марины Корпан.
Немного о Марине Корпан
Марина Корпан — востребованный фитнес инструктор и единственный сертифицированный специалист по коррекции фигуры с использованием различных дыхательных методик в России, основоположником которых она и является.
Марина предлагает женщинам методику похудения, которую опробовала на себе , и точно знает, что при соблюдении нехитрых правил, она работает.
Марина Корпан не только защитила диплом в Российском Государственном Университете Физической Культуры, Спорта, Молодежи и Туризма, но и активно участвует в научных конференциях; выступает с докладами на тему формирования тела своими руками; пишет книги, ведет телепередачи, помогая тем самым большинству женщин решиться начать свой путь к похудению.
Она позиционирует свои программы похудения, как шаг, который человек сделает один раз и навсегда.
По ее мнению, стихийные программы сброса веса не только не эффективны, но еще и вредны для организма.
С помощью дыхательных методик Марины женщины смогут быть красивы всегда, так как будут в форме сегодня, завтра, постоянно!
Авторская дыхательная гимнастика Бодифлекс является проверенной и сертифицированной методикой, позволяющей трансформировать тело, без ущерба для здоровья. Это не американская копия, а оригинальная методика Марины Корпан, которая позволит тысячам женщин пытающимся похудеть достичь поставленных результатов.
Если занятия проводятся утром, то принимать пищу можно не раньше, чем через час после упражнений.
Если свои «золотые» минуты хочется провести в течение дня, то еду принимать не ранее чем через два часа до занятий и через час после занятий. Хорошо бы научить себя не доедать. Это даст возможность организму «понять», что он сыт.
Противопоказания для этой методики: повышенная температура тела, внутричерепное давление, кровотечения, глаукома, беременность.
Бодифлекс-комплекс упражнений на видео!
Отличное здоровье сегодня не роскошь, а необходимость. Восстановление функций организма после операций, заболеваний или родов у женщин с использованием дыхательной гимнастики Оксисайз пройдет совершенно безболезненно без изнурительных напряжений, бега и диет. Такой дыхательной гимнастикой могут заниматься даже беременные женщины, и все те, кому важно состояние своего организма. Эта методика позволит обогатить организм кислородом, а именно он позволит в кратчайшие сроки снизить вес, улучшить состояние организма, а как следствие приобрести красоту главного дыхательного органа человека — кожи. Ведь именно состояние кожи является красноречивым показателем здоровья всего организма.
Можно заниматься в течение дня, но главное, чтобы желудок был не переполнен. Одинаковое требование в обеих методиках, это системность. Добиться результата можно, лишь выполняя тренировки ежедневно. Даже 20-15 минут тренировки помогут быстро заметить изменения форм тела.
Методика сравнительно молода. Она еще не так сильно распространена, как Бодифлекс. Однако свои приверженцы отыскались быстро, потому что результат просто превосходный:
- Тем, кто устал от бега, диет и нагрузок без результата, стоит попробовать эту гимнастику.
- С ее помощью жир расщепляется за счет кислорода.
- Не нужны бесконечные голодания.
- Оксисайз рекомендует отказаться только от жирного, сладкого и жаренного.
- Его главной линией является дробность питания: 4 раза в день. Пища должна быть богата клетчаткой и витаминами. Метаболизм в организме стабилизируется и происходит снижение веса.
Самое интересное в этой методике то, что человек сам может выбирать участки тела, которые нужно корректировать.
можно получить при диафрагмальном дыхании с напряжением мышц живота. Буквально через две недели тренировок в комплексе с коррекцией питания гимнастика поможет избавиться от лишних сантиметров на теле.
Единственным «негативным» фактором, возникающим при выполнении упражнений Оксисайз, является повышение активности, которого нельзя достичь, даже принимая витаминные комплексы.
Самое важное в этой методике правильно дышать! Дыхание должно осуществляться носом по схеме: вдох – максимально втянутый живот – напряженные ягодицы — 3 дополнительных вдоха (для максимального наполнения легких) – выдох через рот (ягодицы оставить в напряжении) – 3 резких выдоха (ягодицы все также в напряжении). Важно при вдохе улыбаться. Нужно открыться миру, себе, окружающим. При выдохе стоит следить за головой, она не должна быть опущена.
Прежде чем начать выполнение упражнений стоит научиться правильно дышать. Для этого придется потренироваться. Дыхание нужно довести до автоматического выполнения, приложив усилия, все будет получаться быстро, и мозг не станет «задумываться» над дыханием.
Помещение, в котором проводится гимнастика, должно быть хорошо проветрено, ведь легкие и кровь наполняются именно тем кислородом, который вдыхается человеком при выполнении упражнений.
Когда дыхание уже отработано, можно приступить к упражнениям.
Упражнение для живота:
- ступни на ширине плеч, ягодицы втянуты, колени согнуты;
- руками приподнимаете живот;
- максимально втягиваете живот;
- расслабление;
- повторение.
Упражнение со стулом:
- возьмите крепкий стул со спинкой;
- обопритесь на спинку стула;
- правую ногу отведите в сторону, затем назад;
- согните левую ногу;
- ступней правой ноги выполните вращательные движения;
- втяните ягодицы и качайте тазом;
- голова приподнята вверх, спину держите ровно.
Исходное положение, повтор.
Среди огромного количества спортивных направлений и программ хотелось бы выделить не совсем обычный, но уже успевший стать популярным комплекс упражнений - дыхательная Марины Корпан. Создатель этой системы Джил Джонсон, так же как и ее последовательница Марина Корпан, убеждает, что данные упражнения, по сравнению с другими видами фитнеса, являются лучшим средством для избавления от лишнего веса.
Принцип действия
Процесс расщепление жира без участия кислорода абсолютно невозможен. Ведь именно кислород, при определенных условиях (физическая нагрузка совместно с низкокалорийным питанием), способен вызывать сокращение жировых клеток. Сжигание избыточных отложений, ускорение обменных процессов - все это обеспечивает поступление кислорода.
Помимо этого, специальная техника дыхания «Бодифлекс» осуществляет своеобразное массирование внутренних органов, что не только тренирует мышцы живота, но и улучшает пищеварение, все органы начинают лучше работать. Процесс похудения будет идти активней, если совместить с упражнениями.
Противопоказания
Комплекс дыхательных упражнений «Бодифлекс» не рекомендуется практиковать при наличии следующих факторов и заболеваний:
- Пониженное или повышенное артериальное давление.
- Сердечная недостаточность.
- Высокое внутричерепное давление.
- Травмы головы.
- Камни в размером свыше 5 мм.
- Грыжа.
- Аритмия.
- Гиперфункция щитовидной железы.
- Обострение хронических заболеваний.
- Повышенная температура тела.
- Травмы головы.
- Глаукома.
- Бронхиальная астма.
- Беременность.
Если сравнивать уроки дыхательной гимнастики Марины Корпан и упражнения «Оксисайз», то последние считаются более мягкими и прекрасно подходят новичкам. Гимнастика «Оксисайз» противопоказана только лицам с заболеваниями дыхательной системы и беременным женщинам.
Выполняя комплекс дыхательных упражнений, основателем которых является Марина Корпан, необходимо придерживаться следующих правил:
- Замените вредные продукты правильной пищей, которая будет приносить пользу.
- Принимайте пищу чаще, однако порции при этом должны быть небольшими.
- Каждое утро необходимо начинать со стакана воды натощак.
- Пейте на протяжении всего дня больше жидкости.
- Во время тренировки вас нечего не должно отвлекать. Постарайтесь максимально сосредоточиться на технике выполнения.
Марина Корпан - техника дыхания
Перед тем как приступить непосредственно к занятиям, важно освоить технику дыхания. Дышать следует подобно маленьким деткам - животом. Сначала попробуйте сделать глубокий вздох, живот должен наполниться воздухом, затем сделайте три коротких дополнительных вздоха. После этого выдохните и сделайте три «довыдоха». Ваш живот должен полностью опустошитья.
Одновременно с этим нужно делать, на первый взгляд, казалось бы, несложные упражнения, в большинстве случаев статического характера - напряжение мышц живота и дальнейшее удержание их в этом положении.
Всего дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан содержит 12 основных упражнений, воздействующих на все группы мышц. Это всего лишь 20-25 минут в день.
Упражнение №1
Примите исходное положение - встаньте прямо, поставьте на ширину плеч ноги, при этом колени должны быть мягкими. Разверните плечи и сделайте через рот выдох. Словно вы дуете на горячий суп или задуваете свечи - вытяните трубочкой губы и энергично выдохнете. Одновременно с этим нужно подтянуть к позвоночнику переднюю брюшную стенку. В обычном выдохе мы, как правило, «распускаем» живот и расслабляем его. В данном случае применяется техника обратного йоги, то есть живот следует втягивать на выдохе.
Упражнение № 2
После выдоха необходимо сделать небольшую паузу, далее носом выполните резкий шумный вдох «в живот». Передняя брюшная стенка надувается как шарик. Для этого постарайтесь представить, как подача воздуха происходит не только в легкие, но и непосредственно в живот. В комплексе дыхательных упражнений «Бодифлекс» для талии это движение получило название «эффект тонущего человека».
Упражнение №3
Данное упражнение получило название - выдох «пах». Для этого сжимаются губы, затем они постепенно размыкаются, а из легких выталкивается воздух. В это время живот сам должен буквально «взлететь» под ребра. А голова слегка запрокинута.
Упражнение №4
Нужно начинать с мула-бандхи, подтягивания уддияна-бандхи, а также закрытия джаланхара-бандхи. Подтяните промежность, затем и опустите на грудь подбородок. Именно в этот момент произойдет «фирменное» втягивание живота. Не расслабляя «замки» и задерживая дыхание, считайте до 8 или 10.
Упражнение №5
Расслабьте «замки», слегка оттолкните от позвоночника переднюю брюшную стенку. Приподнимите подбородок, затем откройте голосовую щель - пусть воздух проникнет в легкие. Комплекс упражнений «Худеем с Бодифлекс» советует избегать во время вздоха хлюпающих звуков, так как это может создать на сердце повышенную нагрузку. Прежде чем вдохнуть, не забывайте отталкивать брюшную стенку и отпускать замки.
Отзывы
Многие утверждают, что для похудения вполне достаточно заниматься по данной системе три раза в неделю. У вас получится избавиться от лишних килограммов без ограничения в еде и времени, проведенного в спортзале. Однако не все так легко, система «Бодифлекс» потребует от вас много усилий, как физических, так и моральных. «Надувание» и втягивание живота - занятие далеко не простое, и некоторые жалуются, что во время тренировки возникает головокружение.
Упражнения выполняются в статическом режиме, другими словами мышцы следует удерживать в напряжении. Об ограничении в питании также не стоит забывать. Поэтому попотеть все же придется, самое главное - результат того стоит. Объемы на самом деле уйдут, нормализуется аппетит и появится талия. Кроме того, дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан помогает бороться с отеками, улучшает цвет лица. В общем-то, как и любая другая физическая нагрузка, является полезной и оказывает в нелегком деле приобретения красивых форм существенную поддержку.
Питание
Не стоит ограничивать себя. Питайтесь так же, как и раньше, но только «чайной ложкой». Старайтесь медленно кушать, прекратите переедать, а также жить в ожидании очередной диеты. Именно это поможет вам избавиться от лишних килограммов. Данный подход особенно хорош, если вы устали от однообразного рациона и диет для снижения веса.
Результаты
Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан позволяет убрать в проблемных местах. Данная техника доступна в применении. Этот комплекс упражнений могут выполнять практически все, так как в данной методике не предусмотрено длительных задержек дыхания. Кроме того, он помогает женщинам избавиться от живота после родов. Марина Корпан лично испытала его на себе.
Правильное выполнение данных упражнений позволит уже спустя две недели влезть в брюки, которые на полтора размера меньше. Эта гимнастика ускоряет в организме обменные процессы, подтягивает мышцы, придавая вашей фигуре шикарные формы. Кроме того, она благоприятно сказывается на эластичности стенок сосудов, способствует укреплению мышц лица. В результате вы станете выглядеть моложе.
Эту технику могут освоить не только профессионалы, но и новички. Дыхательную гимнастику «Бодифлекс» можно сравнить с велотренажером. Причем она эффективнее сжигает калории примерно на 140%.
Вы можете тренироваться как в домашних условиях, так и в фитнес-клубе. Для занятий дома вам потребуется стул, мягкий коврик и, естественно, хорошее настроение.
Похудение с помощью комплекса дыхательных упражнений будет эффективным, если придерживаться следующих основных рекомендаций:
- Совмещайте данные упражнения с занятиями спортом. Предпочтение следует отдавать кардионагрузкам - велоспорт, бег, ходьба и т.д.
- Тренироваться можно утром и вечером, за 2-3 часа до сна, и через несколько часов после ужина.
- В теплое время года предпочтительнее заниматься на свежем воздухе. В холодную погоду выполнять упражнения следует в хорошо проветренном помещении.
Постоянные занятия дыхательной гимнастикой способствуют улучшению пищеварения, притупляют чувство голода, успокаивают нервную систему, укрепляют иммунитет, а также увеличивают скорость расщепления жировых запасов.
"Когда вы совершенствуете дыхание, вы совершенствуете свою судьбу"
Марина Корпан
- известный специалист по занятиям "бодифлексом", "оксисайзу" и другим дыхательным методикам похудения. Кроме этого она - самый популярный инструктор канала "Живи". То, что она предлагает для снижения веса нельзя назвать диетой, однако этот способ похудения на самом деле очень эффективен. Специальные дыхательные упражнения используются для похудения с давних пор и основаны на йоговских дыхательных практиках. А вот Марина Корпан приспособила их специально для снижения веса. Точнее сказать не лично она, а Грир Чайлдерс. Именно книга этого автора «Похудеть за 15 минут» помогла Марине победить врожденную полноту. Занимаясь комплексом "бодифлекс" она за короткое время сбросила около 25 кг и решила научить этому методу похудения других людей. Благодаря этой дыхательной гимнастике тысячи людей нормализовали свой вес, укрепили мышцы и поправили здоровье.
Вот как описывает механизм действия ее методики сама Марина: "Дышать надо так, чтобы доставлять кислород к тем частям тела, где есть лишний жир...Жировые клетки не уничтожить чудодейственными кремами, обёртываниями и чаем для похудения. Они сгорают во время дыхательных упражнений, когда к ним поступает кислород. Просто дышите особым образом каждое утро по 20 минут натощак. Результат можно получить через неделю занятий — потерять 5 см обхвата талии."
Научится правильному дыханию можно самостоятельно, но лучше всего получить первые занятия у квалифицированного тренера, который объяснит все тонкости этого процесса и поставит вам правильное дыхание.
Суть методики похудения с помощью дыхания достаточно проста. Каждое утро натощак нужно выпить стакан чистой воды и сделать следующее дыхательное упражнение.
Дыхательные упражнения для похудения от Марины Корпан:
- Встаньте прямо, положите правую руку на живот. Носом делаете глубокий медленный вдох, и такой же медленный выдох через рот. При этом стараетесь, что бы при дыхании учувствовал ваш живот, и в меньшей степени ваша грудная клетка. Это, так называемый диафрагмальный тип дыхания. Он способствует наполнению кислородом не только верхушек легких, но и их нижней части. Повторите такое дыхание три раза.
- Затем так же сделайте медленный глубокий вдох через нос и два резких коротких до-вдоха так же через нос и выдох через нос с резкими короткими двумя до-выдохами. Повторите такое дыхание так же три раза.
- После этого новый цикл - 3 раза обычное дыхание через нос с выдохом через рот, и 3 раза дыхание с до-вдохом и до-выдохом.
- Занимайтесь такими дыхательными упражнениями 15-20 минут каждое утро, и чрез 10 дней ваша талия уменьшится на 10 см. Во всяком случае, именно в этом уверяла всех собравшихся Марина Корпан в передаче Геннадия Малахова " Пусть говорят".
Первое время вас могут беспокоить головокружения, поэтому увеличивайте время упражнений постепенно. Так же можно выполнять подобные упражнения в течение дня.
Но все же не переусердствуйте, как как неправильное выполнение упражнений способно нанести вред вашему здоровью.
Во время похудения по Корпан будет полезно, если вы будете соблюдать некоторые ограничения в питании. Хотя и считается, что при этом можно не менять режим питания, сама Марина придерживается следующих правил в питании:
Правила похудения от Марины Корпан:
- - пейте больше воды;
- - уменьшайте Ваши порции и ешьте чайной ложкой - так вы съедите меньше пищи и быстрее насытитесь
- - чаще ешьте вареную курицу, рыбу и салат - такое блюдо не содержит углеводов и способствует похудению;
- - старайтесь завтракать, ешьте чаще, но маленькими порциями;
- - заменяйте вредные продукты полезными и натуральными
Так же будет полезно, если к такому дыханию для похудения вы добавите еще и занятия комплексом упражнений
Многие представительницы прекрасного пола мечтают о стройной фигуре, подтянутых мышцах. Но часто путь к идеалу требует жестких ограничений в питании, изнурительных тренировок. Не все способны выдержать такой ритм жизни. Тем более, что после прекращения занятий вес непременно возвращается. К тому же походы в фитнес-центр отнимают много времени и недешевы.
Что же махнуть на все рукой и успокаивать совесть известной поговоркой, что хорошего человека должно быть много? Альтернативным вариантом может стать освоение сравнительно новой техники от Марины Корпан. состоит из простых упражнений. Главное, научиться правильно дышать. Прежде, чем рекомендовать комплекс упражнений другим, основательница проверила действие на себе, и результат оказался потрясающим.
ПРИНЦИП ДЕЙСТВИЯ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ
Известно, что более быстрое сжигание стратегических жировых запасов происходит под воздействием кислорода. Определенная дыхательная система позволяет доставить его во все уголки тела, одновременно избавляясь от углекислого газа. Если при этом выполнять несложные упражнения, то будет происходить следующее:
- уменьшение жирового слоя;
- укрепление мышц;
- подтяжка и возвращение эластичности кожным покровам;
- ускорение протекания обменных процессов;
- улучшение работы внутренних органов, особенно легких.
ТРЕБОВАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ
Чтобы достичь результатов требуется выполнение ряда простых правил и тогда гимнастика от Корпан принесет пользу организму:
- регулярные занятия - залог успеха. Тренировки нужно проводить ежедневно. Лучший эффект можно получить в утренние часы. Если такой возможности нет, то разрешается выполнять упражнения в любое удобное время, но не ранее, чем через 2–3 часа после еды;
- число приемов пищи увеличивают до 4–5, а размер порции, наоборот, сокращают. Чтобы приучить организм к такому режиму питания, еду накладывают в маленькую посуду и пользуются чайной или десертной ложкой;
- состав пищи также имеет значение. Вредную пищу исключают из рациона, а взамен вводят полезные и натуральные продукты;
- питьевой режим предполагает употребление 1,5–2 литров чистой воды в сутки;
- не стоит отказываться от завтрака;
- желательно принимать витаминные комплексы 1–2 раза в год, чтобы обеспечить организм всеми полезными веществами;
- утро правильно начинать со стакана воды — запускается механизм пищеварения. Разрешается заменять чаем или свежим соком из сезонных овощей и фруктов;
- перед проведением тренировки важно обеспечить в помещение доступ свежего воздуха. В летний период лучше по возможности проводить занятия на улице;
- максимально разрешенная длительность сеанса при желании составляет 1 час, но обычно достаточно 25 минут в день.
ОСВОЕНИЕ ТЕХНИКИ ДЫХАНИЯ
Основой дыхательной от Марины Корпан является правильное дыхание. Женщины в отличие от мужчин чаще дышат грудью. Для достижения результатов придется научиться использовать в этом процессе живот. Его нужно довести до автоматизма. Вдыхать важно через нос, а выдыхать ртом. Чтобы контролировать себя, нужно одну руку располагают в районе пупка. Занимают исходное положение для занятий: ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи расправлены.
- Не спеша, делают глубокий вдох носом, чтобы максимально наполнить легкие. После этого медленно выдыхают через рот. В первой части упражнения мышцы живота расслаблены и даже чуть округляются, во второй половине живот с напряжением втягивают внутрь. Число упражнений повторений равно трем.
- Начинают действия, как и в предыдущем случае, но в первой части добавляют 2 вдоха. Таким же образом избавляются от воздуха: длинный выдох и 2 коротких. Делают такое упражнение 3 раза.
- Повторяют первое упражнение.
- Опустив подбородок, делают глубокий вдох, втягивая живот внутрь. На несколько секунд задерживают дыхание. После этого следует глубокий выдох с такой же задержкой в конце. Выполнить данное упражнение 3 раза.
Во время гимнастики по методу Корпан важно следить за реакцией организма. Возможно легкое головокружение. Это нормальное проявление. Оно происходит из-за избыточного содержания кислорода в крови. Через несколько занятий организм привыкнет к новой дыхательной технике. Если этого не произойдет, стоит проконсультироваться с врачом. Комплекс упражнений можно использовать отдельно или в качестве разогрева перед основной тренировкой. К нему добавляются упражнения для растяжения разных групп мышц. Если все делать правильно, то первые результаты от гимнастики по методу Корпан появляться уже через неделю.
БОДИФЛЕКС
Важно выполнять упражнения плавно, соблюдая правильное дыхание. Мариной Корпан разработана гимнастика на все группы мышц. Их можно выполнять в любом возрасте, независимо от физической подготовки. Разрешается выбрать упражнения только для проблемных зон, но Корпан советует использовать комплекс в целом, чтобы все мышцы получали нагрузку. Такой подход быстрее приближает к заветной цели. Дыхательная гимнастика состоит из трех типов упражнений:
- Изотонический вид предназначен для отдельных групп мышц. В результате интенсивного растягивания их на максимальную длину, происходит увеличение эластичности, улучшается кровообращение. Люди с лишним весом должны сначала его снизить, и только потом переходить к разработке проблемных зон с помощью этого вида упражнений.
- Изометрический вид можно назвать еще статическими упражнениями. Они требуют приложения усилий. Их цель увеличить физические возможности тела.
- Упражнения на растяжку улучшают эластичность мышечной ткани. Тело обретает утраченную с годами гибкость и пластичность. Перед выполнением упражнений важно провести качественную подготовку.
О ЧЕМ СТОИТ ПОЗАБОТИТЬСЯ
Чтобы занятия приносили радость и не вызывали неудобства необходимо заранее позаботиться о некоторых вещах:
- гимнастический коврик. Его использование обеспечит устойчивость на скользкой поверхности пола;
- одежда для занятий. К ней предъявляются требования: эластичный материал, покрой не стесняющий движений. На ноги одевают носки;
- специальное оборудование для выполнения упражнений. Возможно, потребуются такие предметы, как мяч, лента и др. Их можно приобрести позже.
Но главное — на достижение результата.
ПЛЮСЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ
Занятия имеют ряд преимуществ. Для достижения цели достаточно от 15 до 20 минут в день. Если верить отзывам, то получить уменьшение объема в талии получится после недели регулярных тренировок. Одновременно с коррекцией фигуры происходит омоложение лица и шеи. Для выполнения упражнений от Марины Корпан не требуется много места.
Следуя видео-урокам можно освоить технику, предложенную Корпан, самостоятельно в домашних условиях. Но легче выполнять дыхательную гимнастику, занимаясь под руководством опытного тренера. Еще одно достоинство метода - не нужно изнурять организм строгими диетами. За время занятия происходит потеря значительного количества энергии, которую необходимо восполнить. Достаточно ограничить прием жирного, мучного и сладкого.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ
Дыхательная гимнастика запускает не только процессы, отвечающие за расщепление жировой прослойки в организме. Происходит активизация и в других органах. В некоторых случаях это может отрицательно сказаться на самочувствии. Не стоит использовать методику от Марины Корпан при таких состояниях:
- беременность;
- скачки кровяного давления;
- болезни сердечно-сосудистой системы;
- тяжелые хронические заболевания;
- проблемы с работой щитовидной железы;
- высокая температура;
- сбои в дыхательной системе.
Существуют ситуации, когда дыхательная гимнастика Корпан не даст результатов. Например: прием лекарственных препаратов, активные занятия спортом, отсутствие избыточного веса.
Для тех, кто хочет , но при этом не тратить много сил и времени для методика от Корпан - лучший выбор. Это подтверждают отзывы женщин и внешний вид автора. Чтобы добиться стойкого эффекта, необходимо учитывать все рекомендации.
