Летом так и хочется делать больше активных движений, а заниматься спортом на свежем воздухе каждому будет в удовольствие. Доставай кроссовки и начинай вечерние пробежки, так как на это есть пять важных причин.
Снятие стресса
Во-первых, вечерние пробежки помогут снять стресс, который накопился за весь день. После тренировки ты будешь чувствовать себя расслабленной, спокойной, уставшей и настроенной на позитивную волну. Утренние пробежки, наоборот, могут только утомить тебя, если впереди предстоит тяжелый рабочий день. Поэтому в начале дня лучше сделай несложную зарядку или гимнастику для пробуждения, а вечером отправься бегать.
Эффективность при похудении
Польза бега по вечерам еще и в том, что худеть с его помощью намного эффективнее, чем с утренними пробежками. Вечерние нагрузки помогают быстро сжигать калории, накопленные за весь день. Поэтому если за обедом ты позволила себе лишнее, вечерняя пробежка способна решить эту проблему.
Польза для здоровья
Ученые также поддерживают идею вечернего бега и аргументируют это тем, что именно с 18 до 20 вечера человек пребывает на пике своей активности. Поэтому польза от бега в этот период времени будет стопроцентной, а эффективность намного выше, чем у утренних «аналогов». К тому же, вечерние пробежки дадут организму возможность пополнить запасы кислорода в крови и улучшить циркуляцию, а мышцы, которые не были активно задействованы на протяжении дня, смогут прийти в тонус. Благодаря этому фигуру поддерживать в форме будет намного проще.
Отсутствие спешки
Вечером бегать невероятно удобно, так как не нужно никуда спешить и можно себе позволить дополнительный кружок или пару упражнений на тренажерах, если такие есть поблизости. Не стоит переживать, что еще нужно успеть помыться, одеться, накраситься и вовремя доехать на работу.
Вечерняя пробежка является популярным видом умеренных физических нагрузок. Для занятий вам не потребуется какое-либо дополнительное оборудование или билет в спортивный зал. Разберемся в плюсах и минусах такого вида бега.
Описание преимуществ
Если вы хотите похудеть, расслабиться или просто снять стресс, то вечерняя тренировка может стать вашим помощником по ряду причин. Во-первых, по утрам, как бы нам не хотелось, найти время на бег трудно. Мало какой работающий человек может заставить себя проснуться на час-полтора раньше, только ради бега. А уж делать это каждый день и подавно не будет.
Во-вторых, вечернее время оптимальное для снятия стресса, накопившегося за долгий трудовой день. Утром мы еще бодры и после бега может возникнуть состояние усталости, которое скажется на трудоспособности.
В-третьих, вечерний бег поможет избавиться от лишних калорий, съеденных за день. Ускорение метаболизма поможет вашему телу в течение сна сжигать их еще быстрее.
Есть ли недостатки?
Занятия спортом вечером часто приводят к вреду в случае ошибочного выбора времени для тренировок. Если проводить занятия слишком поздно, то это негативным образом отразится на качестве сна и восстановлении организма. Так как после физических нагрузок тяжело сразу уснуть, необходимо время для успокоения нервной системы.
Выбор вечерней тренировки является весьма рискованным, ведь в таком случае присутствует достаточно высокая вероятность, что ваши планы могут сорваться. И этому виной может быть множество причин: большое количество работы, тяжелый день, интересный фильм, кафе с друзьями и т. п.
Стоит учитывать и время года. Так, если летом особого дискомфорта не будет возникать, то зимой появятся дополнительные негативные факторы - темнота и холод, плохие погодные условия.
Выбор подходящего места для занятий
Многие уделяют мало этому внимания, но стоит подойти осознано к выбору вашего маршрута. Избегайте оживленных трасс, шоссе и автострад. Да, конечно, искать приключения по темным переулкам не следует, это крайне опасно. Но, в то же время, бег рядом с большим скоплением автомобилей может нанести вред, так вы будете дышать выхлопными газами.
Проще всего - подыскать парку или простую детскую площадку с футбольным полем недалеко от вашего дома. Если немного заморочиться, то можно составить маршрут с путевыми точками в красивых местах вашего города - в таком случае время тренировки пройдет не только незаметно, но и намного интересней.
Если вы житель Москвы
Не обходите вниманием Парк им. Горького. Можно сказать, что это место способно сделать из вас фаната бега. На его территории функционируют спортивные клубы Adidas и Nike. Они проводят регулярные тренировки в разных стилях, каждый может найти себе подходящий вид пробежки в компании из других активных людей. А если вы предпочитаете побыть с собой наедине, то с 2013 года в парке присутствует бесплатная сеть Wi-Fi. Так что не забудьте взять с собой наушники и наслаждайтесь музыкой, а также бегом на свежем воздухе совершено бесплатно.
При этом стоит отметить, что лучше выбирать будние дни, так как вечером на выходных здесь присутствует довольно много людей, что может заставить вас чувствовать себя не комфортно и будет отвлекать.
Если вы из Екатеринбурга
Если вы из Екатеринбурга
На территории Шарташского лесопарка вы сможете подобрать для себе множество маршрутов для бега в зависимости от вашего уровня подготовки. Это является одной из причин популярности данного места и среди велосипедистов, и людей, желающих просто прогуляться по живописному лесопарку и постоять на берегу озера.
Живете в Киеве?
Столица Украины также содержит множество мест для комфортной пробежки. К примеру, Оболонская набережная подарит вам путь длиной минимум в 3 км с отличным видом. Если вы предпочитаете бегать наедине с самим с собой, то сюда лучше всего прийти рано утром, чтобы было действительно "безлюдно". Вечером эта набережная довольно популярна, так как открывается отличный вид на Днепр, от воды которого красиво отсвечивают огни с различных гостиниц на Оболони. Поэтому в темную пору суток вы сможете не только укрепить здоровье, но и морально отдохнуть, а также вдохновиться величием пейзажей.
Любое действие должно быть обдуманным. Это относится и к физическим нагрузкам - если их применять ошибочно, то они могут не только стать вредными, но и нанести серьёзный ущерб организму. Соблюдения следующих правил поможет вам получить максимальную пользу от вечернего бега.
| Длительность тренировки | Не забывайте, что перед сном не следует слишком сильно перетруждать организм, так как потом это может сказаться на сне и общем самочувствии. Для начала начните пробежки в течение десяти-пятнадцати минут, постепенно увеличивая время. Максимальное время не должно превышать тридцати минут. Лучше делать небольшие перерывы. Но останавливаться резко также не стоит, если хотите передохнуть, постепенно уменьшайте скорость, переходя на быстрый шаг. |
| Время | Многие начинающие бегуны совершают одну и ту же ошибку. Придя домой с работы, они ужинают, отдыхают перед телевизором и лишь после этого собираются на пробежку. Но это крайне не правильно. После такого отдыха биоритмы нашего организма уже находятся в пассивном состоянии и их повторный "запуск" - это большой стресс. Наилучшее время для пробежки - это период с семи до десяти часов вечера. В это время организм уже достаточно спокойный, чтобы появилась возможность снять стресс, но еще не слишком пассивный. |
| Подбираем музыку | У каждого свой вкус, но для чтобы организм раньше времени не "захотел отдыхать", рекомендуем вам включить в свой плейлист ритмичную музыку. Чтобы не тратить время, предлагаем вашему вниманию подготовленный плейлист: слушать . |
| Ужинать ли? | В отличие от утренних пробежек, вечером желательно не осуществлять физические нагрузки на голодный желудок. Но плотно ужинать то же не стоит. Лучше всего слегка перекусить салатом, супом или легким обедом. В меню должны быть включены белки и углеводы, которые помогут мышцам восстановиться после бега. Прекрасно подойдет легкий омлет, приготовленный на пару, с отварной курицей или говядиной. Если ужинать вам не хочется, то перекусите хотя бы фруктами. Например, яблоком или бананом . Можно приготовить домашний йогурт, который утолит голод и поможет поддержать силы. |
| Выбор дороги | Не следует переутомлять свой организм перед сном, постарайтесь подобрать ровное место для бега. Прыжки вверх или слишком сильный склон - не самый удачный вариант вечерней пробежки. Бег должен быть лишь вперед по ровной поверхности. Благо, в России не так уж и трудно найти небольшой парк, расположенный на равнине. Кстати, небольшие стадионы также не лучший вариант, так как в этом случае вам придется бегать по кругу. При большой площади они вполне подойдут, но если это маленький круг, то может возникнуть головокружение. Лучше выбирайте длинную ровную, прямую дорогу. |
| Помните о разминке | Она однозначно нужна. Как и перед любыми тренировками, если вы хотите достичь максимального результата, и при этом не нанести вред собственному организму, следует уделить пару минут разминки. Разминать в основном следует ноги. Прекрасно подойдут упражнения со скакалкой или мячом. Разотрите мышцы ног руками, помассируйте их. Это поможет увеличить циркуляцию крови. Прежде чем приступать непосредственно к бегу, пройдите небольшое расстояние быстрым шагом, постепенно увеличивая скорость движения. |
| Правильное дыхание | Очень важно соблюдать правильный ритм дыхания . Во время физических нагрузок наш организм нуждается в большем количестве кислорода, чем в обычное время. Одна из главных ошибок людей заключается в том, что, когда кажется, что не хватает кислорода, они начинают дышать ртом. Но это неправильно. Дышать следует носом. Только так организм получает максимальную дозу кислорода, не сбивая при этом пульс и частоту дыхания. Во время вечерних пробежек очень важно дышать носом, особенно если вы поставили перед собой цель похудеть. Чем больше кислорода в мышцах и тканях, тем лучше происходит обмен веществ. Если во время бега вы не произвольно начали переходить на дыхание ртом, то значит вы дышите неправильно, вследствие чего организм не получает воздух. В этом случае следует постепенно уменьшить скорость, но ни в коем случае не резко останавливаться. |
| Фиксируем результаты | Современные технологии помогают следить за своими результатами, делиться маршрутами, рассчитывать потраченное количество калорий. Из приложений на Android самыми популярными приложениями являются: Nike+ , RunKeeper . |
Сделай свой выбор!
Заключение
Если до этого момента вы не занимались бегом или же сделали небольшой перерыв, то после первого же занятия начнут болеть мышцы. Если мышцы не болят, то, значит, вы или слишком хорошо натренированы или же что-то делали не так. Но не стоит переживать из-за этого.
Соблюдайте основные правила и прислушивайтесь к собственному организму. Не стоит идти на поводу у боли.
Помните, что мышечная боль перестанет вас мучить только в том случае, если ткани будут достаточно натренированы для нагрузок. Поверьте, через 2-3 дня боль пройдет и останется лишь приятная усталость, которая поможет быстро и глубоко заснуть.
Уделите немного времени себе и уже спустя пару недель вы заметите, как сильно изменилась ваша жизнь. В норму придет не только вес, но и нервная система начнет работать лучше, укрепиться сердце. Полчаса бега поможет избавиться от жира, стресса и плохого настроения.
Забота о собственном здоровом теле заставляет человека привить себе такую привычку как утренняя или вечерняя пробежка.
Польза бега: очевидные преимущества
- Улучшит и восстановит дыхание,
- Усилит обменный процесс,
- Кожа начнет выводить токсины и шлаки,
- Усиленно берется трудиться пищеварительный тракт, освобождая стенки кишечного тракта.
Пробежка и состояние здоровья
Систематические занятия имеет колоссальное влияние на состояние всего организма. Во-первых, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему организма. Во время неспешной пробежки увеличивается кровообращение (сердце получает дополнительную нагрузку), тем самым количество кислорода и крови поступает больше ко всем внутренним органам.
Сердце становиться сильнее, что помогает бороться с таким заболеванием как тахикардия. Во время бега дыхание учащается, заставляя диафрагму двигаться вверх-вниз, выполняя функцию массажа, при котором происходит циркуляция крови во всех органах брюшной полости, что является большим плюсом для тренировки легких.
Укрепление мышечной массы
Прогулочный неторопливый бег помогает формированию корсету мышечной массы. При занятии беговой практикой мускулатура становится эластичнее и менее подвержена разрывам, что улучшает физическое состояние, увеличивая работоспособность человека.
В том случае, если вы заинтересованы в укреплении и поддержании мышц, вас, несомненно, заинтересуют низко интенсивные беговые тренировки, среди преимуществ которых:
- Отсутствуют профессионально спортивные нагрузки на организм человека.
- Равномерно увеличивается объем сердца — мышцы, жизненно необходимой для нормального функционирования.
- Во время бега трусцой жир расходуется как энергия, а также растет мускулатура, которые тоже отвечает за выносливость.
Интересный факт. Ежедневные пробежки заставляют организм вырабатывать источники энергии. Поскольку организм не находит таковых источников, начинается потребление собственных, а именно за счет жировой массы организма. Во время пробежки организм подвержен повышенным нагрузкам, в результате чего уже через несколько месяцев интенсивного бега вес снижается.
Тонус организма
Пробежка позволяет привести в тонус весь организм и мышцы.
- Для того, чтобы активно осуществлялось развитие мышечных групп спины вкупе с улучшением осанки, рекомендуется во время процесса опускать плечи, словно сводя лопатки к позвоночнику, а при этом руки держатся согнутыми в локтях, попеременно двигаясь в заданном темпе.
- Если же вы заинтересованы в тренинге пресса, то позаботьтесь о несколько напряженном дыхании, стараясь, чтобы оно впоследствии не сбилось.
- Не менее важно и поддержание тонуса ягодичных мышц, и для них нет ничего лучше старого доброго бега трусцой: то есть человек переступает с носка на пятку.
- Что касается тонуса икроножных мышц, то здесь вам стоит обратиться к спортивному бегу, опять-таки с пятки на носок.
Как вы можете видеть, все мышечные группы отменно тренируются (держатся в тонусе) посредством спринтерской техники, но лучше всего набраться опыта, чтобы избежать травматизма коленных суставов.
Нельзя недооценивать значение тонуса мышц, так как, если они эластичные, существенно снижается риск получения травм, «на отлично» производится поддержка связок, укрепляются суставы, исправляется осанка, а также:
- Отмечается нормализация кровообращения
- Ускоряется движение обмена веществ (метаболизм)
Таким образом, регулярные пробежки влияют на:
- Укрепление иммунитета, как уже было отмечено.
- Нормализация работы сердечных клапанов.
- Подтянутое тело с превосходной гибкостью.
- Сохранение привлекательности и молодости.
В чем секрет? В подборе оптимальной методики, исключающей перегрузки, способные вызвать болевые ощущения и отбить желание заниматься далее.
Пробежка и эмоциональное состояние
Пробежитесь и снимите стресс – очень точное словосочетание, характеризующее весь процесс тренировки таким образом. Известен тот факт, что во время пробежки человеческий организм вырабатывает эндорфин — гормон, который вызывает у человека ощущение радости и счастья, что ведет, несомненно, к снижению стресса. Улучшается сон, что положительно влияет на умственные способности человека.
Нахождение ежедневно на свежем воздухе повышает способность организма к сопротивлению к разным видам болезней, так распространенных сегодня.
Полезный совет. Непосредственно перед самой тренировкой в первую очередь нужно разогреть мышцы пару минут (приседания, растяжки, также можно использовать маховые движение руками и ногами, что тоже являются весьма эффективными) и мышцы становятся эластичнее и менее подвержены травмам, что ведет к улучшению состояния организма и увеличивает работоспособность.
Что дает пробежка?
Пробежка позволяет решить максимально широкий спектр задач, впрочем, список их может трансформироваться в зависимости от того, утренняя она или вечерняя. В нашем обзоре мы рассмотрим оба варианта, а также предложим полезные практические советы о том, как сохранить прекрасное настроение и мотивацию.
Пробежка по утрам
Известен тот факт, что с утра не у всех людей мышцы «просыпаются» рано, а вот именно регулярные пробежки дают возможность мышцам проснуться:
- Утро — тот период суток, когда человек получает заряд энергии и позитива на целый день, воздух более чистый по утрам.
- г позволяет «сжечь» больше ккал в отличие от вечернего.
- Позвоночник получает нагрузку в меньшей мере в отличие от вечерних тренировок.
- После утреннего бега продуктивность повышается, что, конечно, ведет к хорошему концу дня без стресса.
Полезно знать. Перед выходом на утреннюю пробежку рекомендовано подготовиться к нагрузкам, принятие, к примеру, душа с чередованием горячей и холодной воды. Также полезно будет тренироваться утром тем, кто имеет лишний вес. Перед утренней пробежкой не стоит кушать. Каждодневные занятия бегом ведут к ощутимым результатам.
Пробежка по вечерам
У многих людей по тем или иным причинам нет возможности заняться утренней пробежкой, а выходят на вечернюю. Есть ли польза от вечерней пробежки? — задаются таким вопросом любители бега.
Даже не стоит сомневаться, естественно, есть, тем более что для некоторых это единственная возможность заняться физической нагрузкой за весь день. Или просто отвлечься от всего того с чем сталкивается обычный человек в течение дня.
- Вечером нужна физическая разрядка.
- Продолжительность занятия должна составлять 10-15 минут, в дальнейшем рекомендуется увеличить время забега.
- Во время бега делайте паузы, меняя медленный бег на быстрый шаг.
- В вечернее время пробежку лучше проводить через 2-3 часа после ужина дав тем самым необходимую разрядку, но и предоставит необходимый источник энергии.
Именно вечерние пробежки обеспечивают комфортный и глубокий сон.
Местом пробежки вечером нужно выбирать тщательней (за день воздух насыщается всевозможными выхлопными газами), предпочтительно выбирать парки либо зоны подальше от проезжих улиц.
Начнем с того, что само настроение зависит от множества факторов, доминирующих над человеком, а вот как хорошее настроение влияет на пробежку, и как его сохранить до конца тренировки, зависит от самих любителей бега.
Убежим от хандры и плохого настроения и настроимся на позитивные эмоции!
Само занятие данным спортом привлекает своей доступностью:
- не надо тратить кучу денег на спортзал,
- амуницию, как в других видах спорта.
Не важно, видите ли вы восход солнца во время неспешного бега или заход солнца, самое главное — это почувствовать неземное удовольствие и ощущение полета во время бега.
Настроение будет лучше, да, и комфорт на высоте, если вы позаботитесь об удобной обуви или одежде на протяжении всей пробежки. Значит, стоит задуматься о выборе этих товаров: помимо того, что в таком ассортименте есть на прилавках магазинов спортивной экипировки и специальной обуви для бега многие выбирают просто легкую и доступную обувь с мягкой подошвой и спортивного вида одежды.
Бег в плохую погоду
В самом начале своей карьеры бегуна мы сталкиваемся с погодой в любом ее виде: приятная или не совсем.
- Плохая погода не повод пропускать тренировку оденьтесь по погоде, захватите плейер с музыкой.
- Даже непогода: принесет радость и хорошее настроение.
- Перед тем как выйти на холод лучше сделать упражнения для разогрева мышц, чтобы быть в полной боевой готовности.
- Не решаетесь заняться бегом в ненастную погоду, попробуйте с друзьями, с ними веселее.
- «Выход» в холодную погоду укрепит ваше здоровье и поднимет иммунитет, позволит навсегда позабыть о простуде.
Отзывы бегунов
«Не хватает слов!! Кайф. Только подумайте: семь утра, ранняя осень, плывут облака над головой, и я с ними, и нереальное чувство полета.
Ирина, 28 лет
«Здравствуйте! бегаю давно, перерывы делаю только на зимнее время (не терплю холод), а в спортзале не хватает воздуха. Бег — это лучшее средство для меня, так как при беге работают все мышцы. Мне тяжело ногам придать хоть какой-то рельеф, а с бегом обретают форму, заодно подтягиваются и ягодицы. Во время бега можно музыку послушать, не замечая, как пролетает время.»
Ольга, 40 лет
«Занимаюсь бегом. Вижу положительный результат: помолодела, похорошела, а жизнь приобрела яркие оттенки.»
Екатерина, 50 лет
«Бегаю по утрам. Скажу вам, что это лучший способ рано проснуться, сжечь лишние калории и музыку любимую послушать, тем более, стадион рядом.»
Андрей, 26 лет
«Мне 25 лет. Из-за сидячей работы мало двигаюсь, решила заняться бегом. В первый день осилила лишь 1км. ощущения непередаваемо приятные, готова продолжить.»
Самая главная гонка среди девушек – стройная фигура, которая бы приводила в восторг всех окружающих. Когда начинается поиск эффективного метода для сжигания килограмм, в ход идут все возможные варианты. Можно ли похудеть от бега, помогает ли он, если бегать каждый вечер или утро на протяжении одной, двух или трех недель? Да, такой вид нагрузки оказывает максимальный эффект на жиросжигающие процессы в организме. Главное – правильно подобрать программу и следовать всем рекомендациям.
Бег при похудении
Если речь заходит о борьбе с лишним весом, то все сразу же вспоминают об утренних или ночных пробежках. Те, кто сомневаются, можно ли похудеть с помощью бега, могут заглянуть в любу программу тренировок и увидят, что это обязательный пункт во всех комплексах. Это может быть пробежка на беговой дорожке или на улице в любое время года. Следует понимать, что влияет на снижение веса не сам факт ежедневного кросса, а корректировка питания и повышения сжигания калорий. Бег при похудении - основной инструмент для ускорения метаболизма в организме человека.
Как бег влияет на похудение
Чтобы оценить помощь пробежек при похудении, необходимо понимать процессы, которые происходят в организме человека. Набор веса происходит из-за того, что человек потребляет калорий больше, чем происходит их расход за день. Организм лишние элементы превращает в «запасы», которые откладываются на талии, ягодицах и бедрах. Чтобы эти отложения стали использоваться, нужно повысить энергозатраты. Это и есть ответ на вопрос помогает ли бег похудеть.
Когда человек начинает тренировать свое тело, возникает необходимость в дополнительной энергетической подпитке. Сначала добывает энергия из углеводов, затем тело приступает к расщеплению жира. Бег влияет на похудение за счет повышения энергозатрат, но продолжительность занятия должна быть большой, чтобы дошла «Очередь» до жировых отложений.
Что худеет при беге
Некоторые новички ставят перед собой цель похудеть в каком-то конкретном месте. Тело худеет сразу же везде, а не отдельных частях, но иногда некоторые области уменьшают жировую прослойку быстрее (это индивидуальная особенность каждого человека). Поэтому, ответ на вопрос, что худеет при беге – все: руки, ноги, талия, грудь, спина и ягодицы. Жиросжигающие процесс влияет на все части тела, способствует общему снижению веса и сокращению объемов.
Как похудеть с помощью бега
Необходимо осознавать, что только при помощи кардионагрузок снизить вес не получится. Очень важно придерживаться диеты, чтобы похудеть удавалось за счет повышения сжигания калорий и уменьшения их поступления в организм. Когда вы достигните этого баланса, он будет способствовать снижению веса. Похудеть с помощью бега получится только при условии регулярных тренировок. Нельзя бегать только летом, нужно тренироваться и зимой, к примеру, в спортивном зале на дорожке.
Активизировать процесс жиросжигания удастся только, если вы поднимите свой пульс до определенного значения и будете удерживать его на протяжении длительного времени. Как правило, чтобы похудеть, бегают трусцой. Это помогает поднять ЧСС на 20-30 пунктов от привычного показателя, повысить энергопотребление тела за счет активизации мышц и запустить процесс расщепления жировых отложений. Достигнуть по-настоящему ощутимого результата получится только при регулярных пробежках.
Сколько раз в неделю нужно бегать
Если вы выполняете джоггинг (низкая скорость) и не даете своему организму сильные нагрузки, то можно выходить на пробежку каждый день. Вредно для организма, если в стремлении похудеть вы перенапрягаете свои суставы, мышцы. Оптимальная продолжительно пробежки – час, этого хватит, чтобы запустить процесс жиросжигания и не перенапрячь тело. Худеют ли от бега, если делать это раз в неделю? Нет, этого будет недостаточно для оптимизации обменных процессов и увеличения энергозатрат.
Сколько раз в неделю нужно бегать определяет каждый спортсмен самостоятельно, но количество должно быть не меньше 3-х, иначе положительного результата можно не ждать. Лучше заранее составить себе маршрут, если вы тренируетесь на улице. Сначала будет хватать 1-2 километра, чтобы тело начало привыкать к нагрузкам. Со временем вы должны увеличить свои круги до 5-6 км и бегать без остановок. Если рядом ест стадион, то можно заниматься там, чтобы было легче считать по кругам пройденное расстояние.
В чем лучше бегать
Для занятий важно подобрать удобную одежду, особенно, обувь. Для пробежек по дорогам обязательно нужны кроссовки с хорошей супинацией. На ноги формируется серьезная нагрузка при беге по асфальту, поэтому они очень быстро «забиваются» и устают. В чем лучше бегать, если вы тренируетесь на улице:
- удобные кроссовки, которые поддерживают вашу стопу;
- футболка, а сверху легкая куртка, которую можно снять, когда тело разогреется;
- штаны, которые бы не стесняли ваше движение и шорты, если тренируетесь летом.
Бегать по пересеченной местности гораздо комфортнее, потому что земля способствует более комфортному бегу, а свежий воздух помогает быстрее похудеть. Заниматься на свежем воздухе следует только в теплое время года, зимой холодный воздух может стать причиной простудных болезней. Обязательно следите за дыханием при беге, если дышать неправильно, то вы быстро устанете. Вдох нужно делать носом, выдох – ртом, всегда на одинаковое количество шагов, к примеру: на три шага вдох, на три шага выдох.
Когда лучше бегать
Существует много мнений касательно того, какой бег более полезней – утром или ночью (вечером). Учитывая, что организм каждого человека индивидуален, нет единственного правильного ответа на вопрос, когда лучше бегать для похудения. Цель при данных тренировках – сбросить лишний вес, а не навредить своему здоровью, поэтому тренироваться следует тогда, когда вам это делать комфортнее. К примеру, многим очень сложно вставать утром, и пробежка станет сильным стрессом для тела, а такие потрясения не помогут похудеть.
Можно ли бегать по утрам
Человек должен прислушиваться к своим индивидуальным ощущения. Можно ли бегать по утрам зависит о того, как вы себя после этого чувствуете. При получении заряда бодрости, повышения тонуса мышц, ощущения энергетического пробуждения обязательно придерживайтесь такого режима. Прямо перед приемом пищи выходите на трассу и «накручивайте» пару-тройку километров, чтобы похудеть.
Cодержание:
Чем полезен бег по вечерам. Плюсы и минусы такого занятия. Как правильно построить тренировочный процесс.
Многие считают, что вечернее время лучше всего подходит для пробежек. Благодаря такой тренировке удается снять накопившийся в течение дня стресс, укрепить сон, повысить выносливость и даже сжечь лишние килограммы.
После рабочего дня тело нуждается в отдыхе и расслаблении, но при правильной организации тренировка не создает дополнительных проблем. Наоборот, в этот период важно полностью отдаться бегу, суметь отключить мысли и получить результат. Но для этого важно знать, как правильно бегать по вечерам, каким советам следовать в первую очередь, какие моменты учесть и так далее.
В чем польза?
Вечерние пробежки считаются естественными и безопасными для организма. Более того, это шанс получить эмоциональную разрядку, укрепить здоровье. В отличие от утренней тренировки, когда организм находится в напряжении, а сердечно-сосудистая система принимает огромный стресс, здесь тело проще переносит нагрузку. Вечерние занятия укрепляют сердце, улучшают работу системы кровообращения, подключают к работе даже мелкие сосуды и капилляры.
К преимуществам такого бега стоит отнести:
- Эффективное снятие нервного напряжения, которое накопилось за день. Бег – лучшее «лекарство» для очистки мозга от посторонних мыслей. Также ученые доказали, что в процессе пробежки выделяется эндорфин (гормон радости). Так что при правильной организации тренировки удается «убежать» от нервных срывов и депрессии.
- Улучшение работы головного мозга, увеличение числа задействованных в работе капилляров. Как следствие, «серое вещество» лучше справляется с задачами, уходят проблемы с памятью.
- Снижение лишнего веса. Утренний бег больше подходит для похудения, но и вечерние пробежки не сильно отстают в этом компоненте . Если четко следовать программе, делать тренировки продолжительными и не забивать желудок калорийной пищей, то добиться идеальной фигуры реально.
- Укрепление самодисциплины. Несколько раз в неделю приходится выделять время на пробежки, отрывать себя от привычных домашних дел. Это делает человека дисциплинированным, помогает ему расставить приоритеты.
- Повышение тонуса. Многие считают, что бег забирает последние силы у уставшего к вечеру организма. Это не так. Достаточно потратить всего 15-30 минут, чтобы почувствовать дополнительный заряд энергии.
- Улучшение иммунитета. Люди, которые регулярно бегают и ведут спортивный образ жизни, имеют крепкую иммунную систему. Если болезнь и настигает, то организм справляется с вирусом быстрее и без последствий.
- Укрепление мышц. Нельзя забывать, что бег – элемент проработки мышц ног, без которого не обойтись в тренировочном процессе.
Недостатки
Было бы нечестно рассматривать только преимущества вечернего бега, ведь у него есть и ряд минусов. В чем же заключаются недостатки? Их несколько:
- «Кража» личного времени. Человек приходит после работы домой и вместо времяпровождения с семьей отправляется бегать. Средняя продолжительность тренировки вместе со сборами составляет 30-60 минут. А ведь это время можно было посвятить жене, детям, матери или другим близким людям. Вот почему многие переключаются на утренние занятия.
- Чрезмерная утомляемость. Прилив сил после пробежки, о котором упоминалось выше, реален. Проблема в том, что уставший организм сложно заставить тренироваться. Если пойти на тренировку через силу, то единственное, на что хватит сил вечером – упасть на диван и заснуть. И снова получится, что родные и близкие остались без внимания.
- Борьба с голодом. В случае с вечерними пробежками регулярно приходится решать вопрос о необходимости перекусить. Желудок после работы пустой и требует пищи, а хозяин заставляет его потерпеть какое-то время.
Вопросы и ответы
При организации вечерней пробежки нужно решить следующие вопросы:
- Где бегать? Лучшее место для занятий спортом – лес, озеро, стадион, парк и прочие. Главное требование, чтобы поблизости не было оживленного движения транспорта. В противном случае все, что получит организм – дополнительную порцию выхлопных газов.
- Какой должна быть продолжительность? Не стоит с первой же тренировки нагружать тело – его стоит подготовить. Для первого занятия достаточно 10-15 минут бега. С каждым разом время стоит увеличивать. Максимальная продолжительность – 30-35 минут. При необходимости разрешается давать организму небольшой отдых и делать перерыв. Останавливаться при этом не стоит – достаточно перейти на быстрый шаг.
- В какое время стоит отправляться на пробежку? Главная ошибка начинающих спортсменов в том, что они приходят домой, плотно едят, смотрят телевизор и только после этого начинают сборы. Такой подход ошибочен. Организм уже расслабился и его повторный «запуск» – большая проблема. Идеальный вариант – приход с работы, легкий перекус и пробежка через 1-1,5 часа после этого. Что касается времени для бега, то наиболее полезным будет промежуток с 19:00 до 21:00. В этот период организм еще достаточно активен, чтобы принять дополнительные нагрузки.
- Что лучше кушать? «Вечерняя» пища в дни пробежек должна быть легкой и полезной. Как вариант – салат, омлет, приготовленный на пару, отварное мясо (говядина или курица). Полезны на ужин и фрукты – бананы, яблоки и прочие. Приготовление домашнего йогурта для утоления голода – только плюс.
- Стоит ли тратить время на разминку? Здесь мнение может быть только одно – разминка нужна. Это обязательное условие для человека, который планирует получить пользу от занятий, а не «сорвать» организм. Каких-то особых требований здесь нет – достаточно небольшой растяжки, прыжков со скакалкой, массажа мышц ног. Главная задача – запустить процессы кровоснабжения мышечных волокон. Отличный вариант – какое-то время пройтись быстрым шагом, чтобы «запустить» сердце.
- Каким должно быть дыхание?
В любой пробежке главное внимание уделяется правильному дыханию. Стоит понимать, что получая нагрузку, организм нуждается в больших объемах кислорода. При этом главная ошибка – переход на дыхание ртом. Конечно, вдыхать воздух через нос (особенно на начальном этапе) – сложная задача, но к этому необходимо стремиться. Если первое время не получается, то разрешается «помогать» носу периодическим набором воздуха через рот, но не более того.
- Как определить, что тренировка организована правильно? После первых занятий возможно появление болей в мышцах – это нормально. Если же боли нет, то организм хорошо натренирован или же само занятие было организовано неправильно. Не стоит бояться мышечной боли – через несколько тренировок она уходит, а на смену приходит здоровье и хорошее настроение.
- Какой должна быть техника? Важный момент – определиться с техникой бега. На начальном этапе подойдет бег трусцой, который чем-то смахивает на классическую спортивную ходьбу. Преимущества такого варианта – полезная и равномерная нагрузка, помощь в похудении.
- Стоит ли усложнять пробежку? Правильный бег – движение прямо. Не стоит дополнять тренировку какими-либо подпрыгиваниями или приседаниями – это сбивает дыхание и создает дополнительную нагрузку на сердце.
- Как правильно ставить ноги? В процессе движения следите за правильностью постановки ступней – они должны становиться на асфальт без удара, максимально мягко. При этом помните, что при получении больших нагрузок могут страдать и суставы. Важный момент – продолжительность соприкосновения ноги с землей (этот период должен быть как можно меньше).
- Как останавливаться? Часто новички буквально падают на землю после завершения пробежки. Как бы не тянул организм к земле, делать остановку и садиться запрещено. Лучший вариант – постепенно снижать темп и переходить на ходьбу. Так проще нормализовать пульс и исключить чрезмерную нагрузку на сердечную мышцу.
Итоги
Вечерняя пробежка – отличный способ снять стресс, укрепить мышечный корсет и иммунную систему, сбросить лишний вес и поднять настроение. Главное – выделить время, подобрать хорошее место и полностью отдаться тренировке.
