Лучебная гимнастика для здоровья сосудов. Физкультура для сосудов: регулярная зарядка и движение – лучшая профилактика! Китайская гимнастика для сосудов 8 упражнений

приводят к резкому ухудшению самочувствия пациента. Наблюдается понижение тонуса сосудов. Причины таких расстройств многообразны: стрессы, генетическая предрасположенность, различные хронические заболевания.

Для нормализации самочувствия пациента применимы различные методики традиционной и нетрадиционной терапии. В качестве вспомогательного способа воздействия может применяться массаж, иглоукалывание, дыхательная гимнастика.

Хорошо зарекомендовала себя в качестве метода воздействия китайская гимнастика для сосудов. По типу достаточно простые техники обеспечивают нормализацию тока крови и помогают наладить процесс кровообращения по всему организму. Подобные упражнения позволяют возвратить требуемый тонус капилляров и придают упругость сосудам.

Комплекс тренировок по китайской методике всегда начинают упражнения для капилляров – в этом и состоит особенность метода. Основная роль в процессе кровообращения возлагается именно на небольшие сосуды, с их помощью кислородом снабжаются все клетки человеческого организма.

При наличии каких-либо нарушений на определенных участках, клетки не получат жизненно необходимую порцию кислорода. На подобном фоне и проявляются различные заболевания сердечнососудистой системы и других внутренних органов.

Профессор Ху Сяо Фэй – разработчик методики упражнений говорит о том, что гимнастика для сосудов не только средство для лечения, но и метод профилактики проявления различных недугов. Приступить к выполнению подобных техник нужно как можно раньше – результат не заставит себя ждать.

Наибольшей популярностью среди пациентов пользуется именно китайская гимнастика. Пациенты, испробовавшие эффективность на себе уверяют, что улучшение самочувствия наступает уже после первого занятия. Тем не менее, многие сообщают об определенных сложностях – выполнять упражнения нужно по четкой схеме, в противном случае результата не будет.

Внимание! Китайские методики для сосудов помогают поддерживать тонус независимо от возраста. Такое мастерство постижимо для всех пациентов без ограничений.

Освоить правила выполнения упражнений можно, но все же лучше брать уроки по выполнению у специалистов высокого уровня для осознания всех тонкостей. Цена таких занятий высока, но с методами можно ознакомиться и в ходе видео уроков.

Видео в этой статье ознакомит пациентов с некоторыми особенностями гимнастики.

Существует несколько методик для нормализации работы сосудов:

• Ниши;
• Ху Сяо Фея;
• Яншен Гун.

Наиболее популярным и распространенным является метод Ниши. Основные упражнения сконцентрированы на обеспечении процессов снабжения мозга кислородом. Главное из них – вибрация.

Особенность занятий состоит в том, что приступать к их выполнению нужно сразу после пробуждения. Разработчик уверяет, что именно в этот момент необходимо обеспечить тонус сосудов и насытить ткани кислородом.

Для справки! В качестве эффективного дополнения к описываемому методу лечения многие специалисты рекомендуют (на фото). Простые асаны помогут не просто устранить стресс и снять мышечное напряжение, но и помогут пациенту очиститься на эмоциональном уровне.

Во время выполнения всех упражнений следует контролировать процесс дыхания. Инструкция должна соблюдаться беспрекословно – только в этом случае можно добиться положительных результатов. Некоторые специалисты утверждают, что китайская гимнастика в комплексе с йогой позволяет победить гипертоническую болезнь.

Принцип метода

Систематические действия направлены на разгон крови по организму. Задача состоит в том, чтобы обеспечить нормальную циркуляцию крови по сосудам и обеспечить ее приток к внутренним органам, для их обеспечения кислородом.

Подобные действия обеспечивают устранение застойных и воспалительных явлений, повышение эластичности сосудов, предотвращение формирования тромбов, выведение холестерина из организма.

Факт! Преимуществом китайской методики является возможность ее использования разными группами людей независимо от возрастных категорий.

Не следует думать о том, что патологии сердца и сосудов – удел стариков. С такими недугами сталкиваются и представители молодежи.

Действие китайской гимнастики на организм человека рассмотрено в таблице.

Как действуют методики на организм человека
Действие	Описание
и укрепление стенок.	Происходят процессы очищения сосудов от различных скоплений.
.	За счет стабилизации процессов кровоснабжения устраняются проявления варикоза.
Стабилизация показателей артериального давления.	Помогают справиться с артериальной гипертонией 1 и 2 стадии.
Нормализация работы сердца.	Устраняются различные аномалии работы сердца.
Восстановление психоэмоционального баланса.	Снижается возбудимость, исчезает тревожность.
Устранение гипоксии.	Кровь насыщается кислородом.
Улучшение состава крови.	Качественный состав крови изменяется на фоне длительного использования методики.
Ускорение процессов регенерации.	Ускоряется процесс заживления ссадин и царапин.
Налаживание кровоснабжения отдаленных от сердца частей тела.	Исчезают такие симптомы как онемение конечностей.

Основные направления занятий

Китайская гимнастика не похожа на привычные физические нагрузки, потому многие пациенты испытывают определенные трудности в процессе ознакомления с методикой.

Действие комплексов сконцентрировано на достижении следующих целей:

1. Нормализация сердечного ритма. Уже после первых занятий пациенты замечают снижение показателей артериального давления и уменьшение частоты сердечных сокращений.
2. Улучшение работы головного мозга. Обеспечивается повышение концентрации внимания, устраняется головокружение.
3. Налаживается кровообращение в ногах. Методики помогают справиться с варикозным расширением вен и тромбофлебитом. Исчезает отечность конечностей, реже проявляются боли «от усталости», исчезает ощущение тяжести.
4. Укрепление и оздоровление сосудов всего тела. Ускоряется процесс выведения из организма жирного спирта, происходит укрепление стенок сосудов.

Гимнастика принесет пользу лишь при условии четкого соблюдения основных правил. Неверные действия не только снизят эффективность, они также могут нанести вред организму человека. Прежде чем приступить к выполнению упражнений пациент должен изучить тонкости их выполнения и настроится на прохождение полного курса оздоровления.

Следует обратить внимание не то, что на весь период занятий следует отказаться от употребления спиртных напитков и избавиться от никотиновой зависимости. Нормализация рациона и прогулки на свежем воздухе пойдут на пользу организму.

Что важно знать

Принципы выполнения упражнений достаточно сложно предать на словах. Человек должен воочию увидеть правильную технику.

Тем не менее, прежде чем приступать к просмотру ценных видеоматериалов следует рассмотреть основные правила использования методики:

• запрещено увеличивать нагрузки резко, пациент не должен ощущать сильной усталости;
• важно контролировать частоту сердечных сокращений после выполнения заданий – она не должна превышать 120 ударов в минуту;
• при плохом самочувствии занятия следует отложить, если у пациента после упражнений проявляются боли в сердце, целесообразность дальнейших занятий определит врач;
• занятия проводятся натощак.

Китайские методики полагают, что мысли и действия человека должны совпадать – только так можно получить результат. То есть пациент должен выполнять упражнения не только с целью извлечения пользы для своего здоровья, он должен получать удовольствие от процесса.

Чтобы головной мозг нормально работал, ему необходим кислород. Именно из него клетки получают энергию. Многие проблемы связаны с его недостаточным поступлением в мозг. Часто это бывает из-за нарушения работы сосудов. Многие заболевания, например, атеросклероз, вегетососудистая дистония или другие вызывают ухудшение кровоснабжения мозга. Одним из лучших методов борьбы с этим является Для она очень полезна, так как улучшает их работу. Она насыщает мозг кислородом и активирует кровообращение.

Почему нарушается работа сосудов

Нормальное снабжение мозга кислородом зависит от нескольких факторов. Конечно, большое значение имеет воздух, которым человек дышит. Но даже большое количество вдыхаемого кислорода не всегда поступает в мозг. Это случается из-за сужения просвета сосудов, их спазмов, снижения тонуса. Причиной такого состояния могут быть неправильное питание, стрессы, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, некоторые болезни. Различные патологии шейного отдела позвоночника тоже могут нарушать кровоснабжение мозга.

Причем при многих заболеваниях обычные упражнения противопоказаны. В этих случаях применяется сосудов головного мозга и шеи. Она помогает улучшить кровоснабжение мозга и расширить сосуды. Помогают такие упражнения при атеросклерозе, повышенном давлении, вегетососудистой или нейроциркуляторной дистонии.

Как правильно дышать

Именно дыхание - основа жизни. Но о том, что дышать нужно правильно, мало кто задумывается. А многие проблемы со здоровьем связаны именно с этим. Большинство людей дышат поверхностно. Поэтому кровь плохо обогащается кислородом, в легких остается углекислый газ. Это приводит к замедлению кровообращения. А головной мозг не получает достаточного количества кислорода. Неполное, укорачивает жизнь и повышает риск развития различных заболеваний.

Поэтому очень важно в процессе дыхания использовать весь объем легких. Это влияет на работу сосудов головного мозга. Правильный вдох начинается с живота, потом поднимается грудная клетка, затем - плечи. С выдохом нужно стараться выпустить весь воздух из легких.

Физиология дыхания

На вдохе уменьшается кровенаполнение сосудов головного мозга, происходит возбуждение коры больших полушарий. А на выдохе увеличивается объем крови и наблюдается успокаивающий эффект. Кровообращение активизируется с увеличением интенсивности дыхания, особенно если оно происходит через нос. Врачи уже доказали, что нарушение носового дыхания у детей, например при частом насморке или аденоидах, замедляет их умственное развитие. Тот человек, который дышит правильно, предохраняет себя от многих болезней. Поэтому дыхательная гимнастика для сосудов головного мозга очень полезна.

Чтобы повысить работоспособность и тонизировать сосуды, нужен удлиненный вдох, и короткий выдох. Успокоиться и расслабиться поможет, наоборот, короткий взох и медленный глубокий выдох с паузой после него.

Польза дыхательной гимнастики

Еще в древних времен многие техники оздоровления были связаны с дыхательными упражнениями. Но только недавно официально была доказана их польза. Как же действует дыхательная гимнастика для сосудов головного мозга:

Принципы дыхательной гимнастики

Существует множество техник такой гимнастики. Многие из них пришли еще из древних учений, например, из йоги или китайской медицины. Другие были созданы современными учеными. Но все они выполняют одинаковую задачу - улучшить снабжение мозга кислородом и укрепить сосуды. Основной принцип многих упражнений - это глубокий резкий вдох носом, обязательная задержка дыхания и выдох через рот.

Кроме того, можно дышать через одну ноздрю, закрывая вторую пальцем. Исследования доказали, что дыхание правой ноздрей снижает давление, успокаивает, снимает головные боли, нормализует работу сердца. А если дышать через левую ноздрю, то организм тонизируется, тонус сосудов поднимается, активизирует работу эндокринных желез. Даже обычное глубокое медленное дыхание с участием мышц живота снимает спазмы и понижает артериальное давление.

Показания и противопоказания

Дыхательная гимнастика полезна всем. Но нежелательно заниматься без консультации с врачом сразу после инсульта и при тяжелых нарушениях работы сердца. А при остальных заболеваниях упражнения можно делать дома самостоятельно. Особенно полезна дыхательная гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга, гипертонии. Она помогает нормализовать мозговое кровообращение и быстрее восстановиться после инсульта, улучшить самочувствие при гипотонии, понизить артериальное давление.

Какие упражнения можно выполнять

Полезна дыхательная гимнастика для укрепления сосудов головного мозга, выполняемая по любой системе. Можно использовать цигун, китайскую гимнастику, йогу, методику Стрельниковой, глубокое дыхание по Бутейко. Но полезны будут и отдельные упражнения. Их можно включать в ежедневную утреннюю зарядку или выполнять несколько раз в день, например, при появлении головной боли, для поднятия тонуса или улучшения самочувствия. Для этого достаточно нескольких упражнений.

Гимнастика по методу Стрельниковой

Эта методика сейчас самая известная. Ее дыхательные упражнения применяются при самых разных заболеваниях. Особенностью ее являются резкие короткие вдохи с вовлечением диафрагмы. Благодаря этому очень полезна такая гимнастика для сосудов головного мозга. Она способствует:

• улучшению вентиляции легких;
• лучшему оттоку венозной крови;
• улучшению работы гладкой мускулатуры сосудов;
• нормализации процессов торможения и возбуждения в коре головного мозга;
• обогащению клеток мозга кислородом;
• улучшению настроения и работоспособности.

Лучшие упражнения гимнастики Стрельниковой

Существует множество упражнений, созданных доктором Стрельниковой. Но для нормализации работы сосудов головного мозга можно использовать несколько.

Китайская гимнастика для сосудов головного мозга

Древняя восточная система оздоровления основана на роли дыхания. Китайские мудрецы считали, что только находясь в гармонии с природой, человек может быть здоров. Поэтому дыхание должно быть глубоким, спокойным. Основанная на этих принципах гимнастика для сосудов головного мозга помогает им правильно работать и предотвращает многие заболевания. Можно использовать несколько самых простых упражнений.

• Нужно сесть на стул, расставить ноги, положить локти на колени, а ладони - друг на друга, сжав в кулаки. Голову опустить на руки и расслабиться. Дышать при этом нужно медленно и глубоко, используя мышцы живота. Грудь при этом не поднимается.
• Упражнение выполняется лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Одна рука лежит на животе, другая - на груди. На вдохе нужно выпятить грудь и втянуть живот. На выдохе - наоборот. Все движения должны быть медленными и плавными.
• В положении стоя обе руки положить на живот. При вдохе через нос нужно наполнить легкие и выпятить живот. Выдыхать нужно через сомкнутые трубочкой губы, надавливая на живот руками.
• Медленно вдохнуть и потянуться руками вверх. На выдохе наклониться влево, надавливая рукой на левый бок. Потом повторить то же в другую сторону.

Как правильно заниматься

Дыхательные упражнения можно выполнять несколько раз в день. Единственным условием для занятий является возможность расслабиться и отвлечься. Нежелательно заниматься сразу после или до еды. Если выполняется дыхательная гимнастика при сужении сосудов головного мозга, перед этим нужно проконсультироваться с врачом. Все упражнения выполняются медленно и спокойно, не напрягаясь. Если не оговорено отдельно, то при их выполнении верхняя часть туловища должна быть выпрямлена.

Многовековой опыт китайской народной медицины воплотился в простой, но действенной системе оздоровительной гимнастики цигун, которая представляет собой совокупность элементарных методов управления дыханием и движением тела.

Еще в III веке до нашей эры китайцы предположили, что дыхание – это то, что непосредственно связывает организм человека с окружающей его средой (вселенной).

Оздоровительная гимнастика цигун основана на древнем китайском учении о гармоничной взаимосвязи человека и природы. Один из важнейших элементов этого взаимодействия – дыхание. По мнению китайских мудрецов, многие болезни человеческого организма происходят именно от дисгармонии с природой. В результате осознанного, гармоничного взаимодействия человека с природой рождается жизненная сила и внутренняя энергия. Эту невидимую для человеческого глаза животворящую энергию китайцы называют ци.

Ци – это универсальная энергия, дающая начало всем элементам жизни и питающая как физический, так и духовный мир человека.

Цигун учит, что ци сознательно привносится в наше тело посредством дыхания. Получая животворящую энергию Вселенной через дыхание, можно восстановить ослабленные силы организма, вылечиться от многих тяжелых заболеваний, укрепить иммунитет и повысить свою собственную энергетику. Цигун – это не только философское учение, но и ряд конкретных физических упражнений.

Комплекс лечебной гимнастики, входящей в состав цигун-терапии, включает в себя особое, диафрагмальное дыхание. В основе этой гимнастики лежат дыхательные упражнения, освоить которые под силу даже ребенку.

Оздоровительная гимнастика цигун максимально эффективна в лечении и профилактике различных заболеваний органов дыхания и сердечно-сосудистой системы и не требует больших затрат времени и усилий. Упражнения цигун-терапии не только оказывают лечебный эффект, но и позволяют расслабиться, «отвлечься» от всего сущего и настроиться на философский лад.

Комплекс вводных упражнений

Упражнение 1. «Дыхание жабы»

Исходное положение – сидя на стуле, расставив пошире ноги и согнув колени примерно под углом 90 градусов. Мужчина сжимает правую руку в кулак, который обхватывает левой рукой. Женщина делает наоборот – сжимает кулак на левой руке и обхватывает его правой.

Упереться локтями в колени и наклонить туловище вперед, а голову склонить на кулак. Расслабиться, чуть прикрыть глаза и сосредоточиться. В этом помогает дыхание: нужно глубоко-глубоко вздохнуть, будто сбрасывая с себя весь накопившийся жизненный груз, вспомнить что-нибудь приятное и порадоваться вновь.

Следует постепенно отключиться от посторонних шумов, голосов и полностью сосредоточиться на дыхании. Делать глубокие вдохи до самого «живота», а выдыхать воздух медленно и равномерно, чтобы все мышцы брюшной полости расслабились. Во время дыхания грудь не должна подниматься и опускаться, дышать следует животом.

Затем вновь глубоко вдохнуть, «наполнить» чистым воздухом весь живот, задержать дыхание на 2 секунды и вновь сделать вдох, а после него – медленный выдох.

Проделать это упражнение столько раз, сколько получится за 15 минут.

После завершения ни в коем случае не открывать резко глаза, так как может закружиться голова. Нужно медленно поднять голову, потереть ладони друг о дружку перед грудью, помассировать пальцами голову и лишь затем полностью открыть глаза. Сжать обе руки в кулаки, сладко потянуться, сделать глубокий вдох.

Упражнение 2. «Лотос»

ИП – то же. Руки положить перед собой между ног у живота. Мужчина кладет правую руку на левую, а женщина – наоборот. Туловище не касается спинки стула, плечи расправлены, спина прямая. Подбородок немного опущен, глаза полузакрыты. Кончик языка слегка касается нёба. Мышцы всего тела должны быть расслаблены. Нужно постараться отключиться от внешнего мира, подумать о хорошем. Со вдохом расслабиться еще больше, непременно следя за процессом дыхания. Регулировка дыхания проводится в три этапа:

Первый этап продолжается 5 минут. Дыхание глубокое, ровное, бесшумное. Следить за тем, чтобы ни грудь, ни живот не поднимались;

Второй этап длится также 5 минут. Контролируется только выдох. Вдох произвольный, а выдох – ровный, долгий и бесшумный. Все мышцы должны быть полностью расслаблены;

Третий этап самый долгий – около 10 минут. Не контролируются ни вдох, ни выдох. Дышать нужно естественно, не обращая внимание ни на какие параметры дыхания. К началу этого периода вы уже должны находиться в полусне, а все ваши мысли – где-то далеко…

Как и в предыдущем упражнении, из этого состояния следует выходить постепенно.

Упражнение 3. «Жаба прыгает через волну»

ИП – лежа на спине, на кровати, под головой небольшая подушечка. Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, ступни не отрываются от поверхности кровати. Одну руку положить на живот, другую на грудь.

При вдохе «выпячивать» грудь, втягивая живот, при выдохе – наоборот. Все движения живота и груди должны быть естественными. Продолжительность выполнения упражнения 10–15 минут.

Комплекс основных упражнений цигун

Овладев комплексом вводных упражнений дыхательной гимнастики цигун, можно переходить к разучиванию упражнений основного комплекса. Комплекс основных упражнений способствует нормализации дыхания, выправлению осанки и улучшению общего состояния. Упражнения рекомендуется выполнять каждое утро, предварительно хорошенько потянувшись в постели. Очень важно делать упражнения ежедневно, тогда будет достигнут положительный клинический результат. Первоначальное число повторов каждого упражнения – 3. Постепенно, по мере тренировки, число повторений увеличивается до 10–15. Движения выполняются плавно, медленно, с большой амплитудой, синхронно с дыханием. Кончик языка слегка прижимается к нёбу.

Основной комплекс состоит из упражнений, выполняемых стоя. Перед началом выполнения упражнений расслабьтесь и представьте, что жизнь течет размеренно и неспешно, а вас ничто и никто не волнует. Настройтесь на философский лад, чтобы ни на что не отвлекаться.

Упражнение 1

Положите руки на живот и сделайте медленный вдох через нос. Во время вдоха живот выпячивается. Затем также медленно выдохните, но уже через сложенные трубочкой губы. При выдохе втяните живот и слегка надавите на него руками.

Упражнение 2

Потянитесь вверх, одновременно делая медленный глубокий вдох. Выдыхайте так же медленно, надавливая левой рукой на левый бок и наклоняясь влево. Вновь вдохните, потягиваясь, и при выдохе надавливайте на правый бок и наклоняйтесь вправо.

Упражнение 3

Сделайте глубокий вдох. Подтягивая к груди левое колено, медленно выдохните. Повторяя упражнение, поочередно меняйте ноги. Во время выполнения этого упражнения руки расслаблены и свободно висят вдоль туловища.

Упражнение 4

Поднимите руки через стороны вверх – вдох. Опустите руки на колени, наклонитесь вперед – глубокий выдох.

Упражнение 5

На вдохе поднимите руки вверх, а правую ногу – вперед. На выдохе опустите руки и ногу, наклонитесь вперед и расслабьте руки. Повторяя упражнение, меняйте ноги.

Упражнение 6

Заложите руки за голову – вдох. Медленно присядьте на корточки и положите руки на колени – выдох.

Упражнение 7

Приложите ладони друг к другу на уровне груди. Сделайте небольшое вращательное движение сложенными руками от себя – вдох. На выдохе повторите вращение, но уже с большей амплитудой.

Упражнение 8

Слегка согните ноги в коленях и вытяните вперед руки, развернув ладони так, чтобы большие пальцы рук были направлены вниз. На вдох медленно поверните корпус влево, на выдох – вправо.

Разворачивая корпус, старайтесь ровно держать голову.

Упражнение 9

На вдох медленно поднимите и опустите правую ногу На выдох то же самое сделайте левой ногой. Поднимать ноги следует как можно выше, не сгибая коленей.

Заканчивать гимнастику следует обычной ходьбой, постепенно наращивая темп, а затем снижая его. При ходьбе необходимо глубоко дышать и стараться удлинять выдох. опубликовано

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

З дравствуйте, уважаемые читатели. Знаете ли вы, от каких болезней умирает большинство людей в мире? Это заболевания сердечно-сосудистой системы. Внешние факторы, генетическая предрасположенность, патологии – все это рано или поздно приводит к проблемам и визитам ко врачам. Однако если вы читаете эту статью, то я вас обрадую: проблемы подобного рода можно устранить.

И поможет вам в этом китайская гимнастика для сосудов, именуемая «Цигун». Система зародилась (если верить преданиям) более 7000 лет назад, однако в страны Советского Союза в полноценном виде она пришла как раз после распада СССР: в начале 90-х. В Китае же система тысячелетиями используется и приносит ощутимые результаты: обилие долгожителей, сохранивших ясность ума и хорошее физическое здоровья в этой стране налицо.

Какие проблемы возникают с нашими сосудами и почему?

Проблемы с сосудами могут начаться с самого вашего рождения: некоторые неприятные особенности могут передаться по наследству (вегето-сосудистая дистония, гипертония или гипотония, вздутие вен на ногах). Сидячий образ жизни вызывает застой крови в нижних конечностях и может привести к ранним инфарктам и инсультам, атеросклерозу.

Курение и употребление алкоголя расширяет сосуды и может сделать их стенки неэластичными. Варикозное расширение вен не только смотрится не эстетично, но еще и представляет опасность.

При диабете нарушается кровообращение в стопах, что может привести к гангренам. Вспомните: какие у вас есть наследственные предрасположенности в отношении сердечно-сосудистой системы? Как они сейчас влияют на вашу жизнь?

Самым эффективным методом оздоровления сердечно-сосудистой системы является легкий регулярный спорт, подвижный образ жизни, отказ от вредных привычек. Однако не у всех нас есть возможность вести полностью здоровую жизнь: многие профессии предполагают сидячие позы, в крупных городах вы невольно вдыхаете клубы выхлопных газов и становитесь как минимум пассивным курильщиком.

И, положа руку на сердце, напишите: кто из вас ведет 100% здоровый образ жизни, при этом сам себе зарабатывает на жизнь и имеет семью и минимум одного ребенка?

Общая протяженность сосудов организма взрослого человека составляет примерно 100 000 километров. Т.е. представьте себе, что если все ваши сосуды вытянуть в одну линию, то ими можно обмотать экватор Земли 2.5 раза! Вот по такому маршруту кровь в нашем теле гуляет каждый день.

Наибольшую опасность представляет закупорка самых мелких сосудов: капилляров. Их протяженность – 60000 километров. Капилляры снабжают каждую клеточку тела необходимым кислородом, и если этот нитевидный сосудик где-то закупорится, то часть тела теряет жизненно необходимый кислород и начинает хуже функционировать или вовсе отмирать.

Как работает комплекс оздоровительных упражнений для сосудов?

Глобально система направлена на «разгон» крови по всему организму, установление ее нормальной циркуляции по сосудам и внутренним органам, насыщение ее кислородом. Разгон крови устранит застойные процессы и избавит тело от воспалений, увеличит эластичность сосудов, предотвратит появление тромбов и скопление холестериновых бляшек.

Занятия подходят для людей любого возраста. Однако не стоит думать, что юный возраст – причина не беспокоиться о сердечно-сосудистой системе: это вовсе не удел стариков. Чем раньше вы начнете укреплять свою кровеносную систему, тем большего количества проблем вам удастся избежать в будущем.

Если вы будете постоянно заниматься, то гимнастика для сосудов:

• очистит сосуды от засоров и укрепит их стенки;
• уменьшит варикозное расширение вен;
• приведет в норму давление. Уберет такие аномалии, как аритмия, тахикардия и т.д.;
• придаст ощущение легкости в ногах;
• улучшит общий состав крови;
• устранит психологические заболевания, вызываемые кровеносной системой: тревожность, депрессию, повышенную возбудимость;
• насытит кислородом кровь, устранит гипоксию;
• улучшит кровоснабжение самых отдаленных от сердца частей тела;
• улучшит регенерацию организма (ссадины, царапины и т.д. будут заживать быстрее).

Упражнения для улучшения кровеносной системы

Китайская гимнастика непохожа на те , которые вы, возможно, выполняете каждый день. Принцип действия здесь совсем другой.

В практиках Цигун на теле человека выделяются определенные энергетические точки (макушка, промежность, лобный центр, точка между бровями, центры ладоней, центры стоп) и – соответственно – проходящие между ними энергетические каналы.

Все они образуют т.н. «Малый небесный круг». В свою очередь, в этом кругу выделяют два поперечных меридиана: задний – по линиям вершин ушных раковин и передний – между точкой ануса и половыми органами.

Цигун содержит несколько глобальных комплексов упражнений:

• для нормализации работы самого сердца (выравнивание давления, устранения аритмии и т.д.);
• для улучшения работы сосудов головы (улучшение работы мозга, устранение головокружения, болей, чувства сдавленности и тяжести);
• для улучшения кровообращения в ногах (устранение варикозного расширения вен и трофических язв, устранение отечности, «диабетической стопы», болей в стопах, тяжести);
• общий комплекс на укрепление сосудов всего тела (устранение холестериновых бляшек, увеличение эластичности сосудов, укрепление стенок сосудов, предотвращение отделения тромбов, выведение вредных веществ);

Как следует начинать заниматься?

Цигун относится к той системе, которую словами на бумаге не опишешь: нужно лишь наглядно учиться. Поэтому или смотрите видео, или записывайтесь в живые группы Цигун. Важно помнить следующие правила:

1. увеличивайте нагрузки постепенно, даже если чувствуете себя хорошо и не ощущаете усталости;
2. контролируйте пульс во время занятий. Он не должен превышать 120 ударов в минуту;
3. при любых болях в сердце временно прекратите или поменяйте занятия;
4. после приема пищи до занятий должно пройти часа полтора-два: на полный желудок заниматься и тяжело, и опасно.

Друзья, я считаю, что наши восточные коллеги разработали поистине удивительную и всем доступную систему оздоровления. Берите, занимайтесь, чувствуйте себя лучше. Поначалу вам может быть тяжело: в обычном спорте во время упражнений ваши мысли могут быть о чем угодно.

Китайская гимнастика для сосудов предполагает, что мысли и действия должны обязательно совпадать. Умение находится «здесь и сейчас» — навык непростой, но очень полезный как для ума, так и для тела.

Надеюсь, что информация в этой статье была вам полезна, потому подписывайтесь на мой блог, делитесь статьей в соцсетях. Если у вас возникли вопросы относительно китайской гимнастики, вы можете задать их в комментариях – я с радостью отвечу.

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

Дистония сосудов – часто встречающееся нарушение циркуляции крови, причины которого могут быть связаны как с генетической предрасположенностью, так и с внешними факторами. Стрессы, недостаток физической активности, курение, следствия перенесенных болезней – все это приводит к тому, что кровеносные сосуды находятся в повышенном тонусе. Сужение просвета приводит к нарушенному кровоснабжению, повышению артериального давления, особенно, если имеется диагноз , которая значительно усугубляет течение этих процессов. Помочь восстановлению полноценного кровообращения могут не столько , сколько активный образ жизни и несложные упражнения для сосудов.

Тренировка капилляров – обязательное условие для оздоровления сосудистой системы

Самые мелкие кровеносные сосуды – капилляры. Именно они отвечают за жизнь каждой клеточки организма, доставляя к ней питательные вещества и освобождая от продуктов распада. Капиллярами пронизано все тело человека, их общая «протяженность» составляет не менее 60 тысяч километров. Если на пути кровотока встречается препятствие в виде суженного донельзя сосуда, то в ближайших клетках произойдет накопление отравляющих продуктов распада, которые не будут своевременно выводиться. Это приведет к возникновению болезни не только в сердечно-сосудистой системе, но и в других жизненно важных органах.

Японский ученый и целитель Кацудзо Ниши называл кровь «рекой жизни» и создал целую систему оздоровления организма через тренировку капилляров и упражнения для :

• Самый простой, но действенный прием, который способен улучшить состояние капилляров и циркуляции крови – упражнение-вибрация. Делать его нужно утром, не поднимаясь с постели. Подняв кверху ноги и руки, следует просто мелко и часто потрясти ими в течение 1,5 – 2 минут. Помимо своеобразного вибромассажа капилляров, происходит и перераспределение лимфатической жидкости, которая помогает очистить организм от токсинов и шлаков.
• Еще одно упражнение из арсенала Ниши – «Золотая Рыбка». Лежа на ровной постели, надо положить руки под шею на уровне четвертого шейного позвонка, потянуть на себя носки ног, и, сильно напрягшись, воспроизводить вибрирующие мелкие движения всем телом, подобно рыбке. Это упражнение помогает избавиться от излишнего тонуса нервов, расположенных в позвоночнике, и способствует активному кровообращению.

Тренировать капиллярные сосуды нужно регулярно, повторяя упражнения дважды в день – утром, после пробуждения, и вечером.

Видео: комплекс упражнений по системе Ниши

Как избавиться от спазмов сосудов головного мозга

Нарушение кровообращения и – причины, по которым возникают . Клинические проявления спастических приступов знакомы многим. Это

1. Регулярно возникающие , изменения показателей артериального давления;
2. Тошнота, нарушения речи и координации движений;
3. Шум в ушах, нарушения памяти;
4. Утомляемость и резкое снижение работоспособности.

Спровоцировать спазм сосудов может стрессовая ситуация, перемена атмосферного давления, хронические заболевания позвоночника ( , например). Чтобы минимизировать риск возникновения спазмов, надо укреплять сосуды головного мозга. Этому помогут здоровое питание, соблюдение режима труда и отдыха, лекарственные травы и специальные упражнения.

Для улучшения кровоснабжения мозга в комплекс ежедневной гимнастики надо включать движения, которые требуют изменения положения головы – наклоны из стороны в сторону, вращение головой, перевороты и кувырки. При выполнении упражнений необходимо следить за дыханием, движения головой выполнять плавно, без рывков. При появлении неприятных ощущений, потемнения в глазах, сильного головокружения гимнастику следует прервать и возобновить после непродолжительного отдыха, снизив интенсивность движений.

Комплекс упражнений для улучшения кровотока в головном мозге

• Выполняется стоя, ноги – на ширине плеч. Вращение головой по часовой стрелке и обратно в течение 2-3 минут.
• И.П. – то же. Руки поднять кверху, переплести пальцы рук. Наклоняться вперед, выполняя движения «колки дров». Повторять 8 раз.
• И.П. – то же. Махи ногами попеременно: левая нога идеек к правой руке, правая нога – к левой руке.
• И.П. – то же, колени чуть согнуты. Руки вытянуть в стороны и производить асинхронные вращения: левую руку вращать вперед, правую – назад. Упражнение улучшает память и скорость мышления.
• И.П. – лежа на спине, ноги и руки вытянуты вдоль тела. Поднимать прямые ноги как можно выше, руками поддерживать поясницу. Выполнять стойку «Березка» до 5 минут.

Отличная гимнастика для сосудов мозга – танцы. Выполняя танцевальные па, человек тренирует координацию, кровь обогащается кислородом, улучшается ее циркуляция. Сосуды мозга становятся более эластичными, снижается их тонус. Кроме того, танцы – прекрасный способ снять эмоциональное напряжение, избавиться от стресса. А это – очень значимый фактор в деле оздоровления сосудов мозга.

Видео: простое упражнение для укрепления слабых сосудов

Укрепление сосудов ног – уверенная поступь в здоровую жизнь

«Расплата» за прямохождение – повышенная нагрузка, которую испытывают вены ног. Слабость ножных вен может привести к , и как следствие, к возникновению . Для профилактики заболеваний сосудов ног нет лучшего средства, чем движение. Чтобы снизить нагрузку на нижние конечности, упражнения эффективнее проводить в воде. Плавание, аквааэробика, принятие бальнеологических ванн и даже простое обливание ног прохладной водой – это стимулирует кровообращение и заставляет сосуды ног сжиматься – разжиматься с большей интенсивностью. Такая регулярная зарядка для сосудов способствует их укреплению и делает стенки ножных вен более эластичными.

Комплекс упражнений, направленный на укрепление сосудов ног

• И.П. – стоя на полу, ноги шире плеч. Наклониться вперед и вниз, доставая пальцами поверхность пола. При выполнении наклонов ноги держать прямыми.
• И. П. – сидя на полу. Ноги развести как можно шире, Руки сложить на уровне груди, наклоняясь вперед достать пол согнутыми руками. Следить за тем, чтобы ноги оставались прямыми. Через каждые 8-10 наклонов делать минутную паузу.
• И.П. – стоя на коленях. Руки вытянуть в стороны и начинать ходьбу на коленях вперед и назад. При усталости – лечь на пол и восстановить дыхание.

Упражнения для профилактики венозной недостаточности ног и варикоза

Для оздоровления сосудов ног полезен неспешный бег трусцой. Если подходить к тренировкам без излишнего фанатизма, дозируя интенсивность нагрузок и продолжительность пробежек, то польза будет несомненной. Противопоказаниями для тренировок могут стать:

1. Прием пищи незадолго до пробежки;
2. Шум или гул в ушах;
3. Слабость в ногах;
4. Сильно сниженное артериальное давление.

При возникновении чрезмерной усталости или дискомфорта при проведении пробежки лучше остановиться, сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы восстановить дыхание и перейти на ходьбу. Наращивать интенсивность тренировок следует только тогда, когда организм полностью адаптируется к возросшим физическим нагрузкам.

Видео: профилактические упражнения для ног

Здоровые сосуды шеи – залог хорошего самочувствия

Шея – чрезвычайно важная часть человеческого организма. Именно здесь сосредоточены жизненно важные артерии, через которые происходит кровоснабжение головного мозга и позвоночного столба. Ослабленные мышцы шеи заставляют человека постоянно напрягаться, чтобы держать голову и спину прямо. Это напряжение приводит к сдавливанию сосудов, зажиму нервных окончаний. Отсюда – , головные боли, повышенное давление и прочие неприятные симптомы.

Укрепляя шейные мышцы, можно восстановить сосуды шеи и тем самым избавиться от недомоганий. Среди упражнений основное место занимают повороты, наклоны и вращения головы. Все движения следует выполнять крайне плавно, не забывая следить за правильным дыханием. Хорошие результаты дает китайская гимнастика, где отсутствуют резкие и активные движения. Упражнения для сосудов шеи и укрепления мышц можно выполнять и дома, и на работе – для этого не потребуется специально оборудованного места.

Упражнения для укрепления мышц шеи

• Встать у стены, стараясь, чтобы все части тела были плотно прижаты к вертикальной поверхности. На вдохе изо всех сил «впечататься» в стену, максимально напрягая мышцы шеи. Задержать дыхание и сохранять такое положение 5-6 секунд.
• Сидя на стуле, надо ладонь поместить на лоб и сильно надавить, заставляя голову откидываться назад. Одновременно, напрягая шею, следует противостоять поступательному движению головы. Такое «противоборство» при максимальном напряжении следует удерживать 5-7 секунд, при этом дыхание надо приостановить. По истечении времени выдохнуть воздух и отдохнуть 10-12 секунд. Повторять движения от 3 до 7 раз.
• Аналогичные движения производятся с наклоном головы вперед и в стороны. Эта гимнастика хороша тем, что в течение дня можно ежечасно выполнять по 1-2 упражнения – это чрезвычайно полезно для расширения сосудов шеи и мозга.
• Медленно вращать голову по полукругу, от одного плеча к другому, задерживая ее в крайних положениях. Повторять 8-12 раз, постепенно увеличивая амплитуду.

Видео: упражнения, полезные при ВСД

Как тренировать сердце и сосуды?

Чтобы надолго сохранить сосуды и сердце в хорошем состоянии, надо максимально уделить внимание их регулярной тренировке. Особенно это касается немолодых людей, у которых в силу возраста снижена физическая активность. Достаточное количество кислорода и посильные физические упражнения – об этом нельзя забывать пожилым людям.

Тренировка сердца и сосудов должна начинаться утром, сразу после пробуждения. Вращение кистями рук и стопами ног – упражнение, которое заставит «проснуться» кровоток, сосуды при этом будут расширяться. Наклоны, приседания и повороты корпуса надо выполнять при постоянном контроле частоты сердцебиения. Если пульс нетренированного человека находится в пределах 90-100 ударов в минуту, то его сердце получает еще недостаточно кислорода и крови. При повышении степени общей физической активности возрастает и частота сердечных сокращений. Соответственно, сердце работает с большей эффективностью, получает достаточное количество крови за счет хорошей работы аорты.

Несколько упражнений для сердца и сосудов

• Подняться на носочки и ходить с очень высоким поднятием коленей.
• Ноги находятся на уровне ширины плеч. Руки поднимаются кверху, сцепив при этом руки в замок. При наклоне корпуса вправо – правая нога отводится вправо. Наклон стремиться выполнять как можно глубже. Повторить те же движения в левую сторону. Выполнять 8-9 раз, не забывая контролировать дыхание.
• Руки развести в стороны и ритмично хлопать ладонями по противоположному плечу. Правая рука – левое плечо, и наоборот. Корпус при этом держать прямо. Наращивать повторы и темп при отсутствии неприятных ощущений в области сердца до 50 раз.
• Руки опустить вдоль тела, ноги плотно прижаты друг к другу. Руками совершать полный круг: назад – вверх – вперед. Цикл вращений сначала проводить в одну сторону, затем сменить направление на противоположное. Повторы – от 10 до 50.
• Лежа на спине, нужно поднять согнутые в коленях ноги под углом 90 о и имитировать движения езды на велосипеде. Дыхание не задерживать.
• Находясь в положении лежа, вытянутые ноги приподнять на высоту 30-40 см и делать крестообразные движения. Повтор 20-25 раз.

Активно тренировать сердце помогают плаванье, езда на велосипеде, кардиоупражнения, ходьба по лестнице. Не следует забывать только об одном: нагрузка должна возрастать постепенно. Главное при выполнении упражнений – не их количество и интенсивность, а регулярность. Должен соблюдаться строгий цикл: нагрузка и расслабление. Тогда мышечные волокна сердца будут увеличиваться, сердечная мышца и сосуды будут укрепляться, и польза от тренировок станет очевидной.

Видео: упражнения для оздоровления сердечно-сосудистой системы через мышцы

Гимнастика при гипертонии

Особенно важной является тренировка сосудов при . Повышенное артериальное давление зачастую связано с тем, что стенки сосудов теряют способность расслабляться и кровь с трудом «проталкивается» сквозь суженные сосуды. Добавляют проблем с повышенным давлением – холестериновые на их стенках. Если не предпринимать никаких усилий по тренировке малоподвижных сосудов, хроническое повышение давления может привести к тяжелым последствиям.

Важно! При гипертонии нельзя выполнять наклоны, резкие махи руками и ногами, все упражнения, при которых обеспечивается приток крови к голове. Нельзя задерживать дыхание на мышечном усилии – это может привести к еще большему повышению давления.

Упражнения для гипертоников

• Разминка: ходьба по комнате, с плавными поворотами корпуса. Руки и ноги выполняют не резкие движения – короткие махи, сгибания, полуприседания. При ходьбе можно выполнять круговые движения тазом. Продолжительность – 5 минут.
• Сидя на стуле, ноги поставить на расстоянии 30-40 см, руки поднять кверху. Опуская руки вниз и отводя их за спину, наклоняться вперед, к коленям. Голову при этом нужно держать прямо, взгляд устремлен вперед.
• Не поднимаясь со стула, прямые руки вытянуть в стороны, одновременно поднять согнутую в колене ногу к груди. Руки при этом сводят перед собой, помогая придерживать поднятую ногу. Выполнять поочередно правой и левой ногой, по 6-8 раз.
• Руки в стороны – вдох, на выдохе руки поместить на талию и выполнить наклон корпуса вправо. Повторить с наклоном влево. Выполнять упражнение можно и сидя, и стоя.
• Руки развести в стороны, корпус держать прямо. Правую ногу отвести четко вправо, удержать на высоте 30-40 см. Повторить те же движения с левой ногой.

Видео: упражнения для нормализации давления

Дыхательная гимнастика

Обогатить кровь кислородом, который является природным фактором, в значительной мере помогает дыхательная гимнастика. Существует несколько практик оздоравливающих дыхательных упражнений – китайская гимнастика Цигун, дыхательная гимнастика Стрельниковой, метод глубокого дыхания Бутейко, йога. При всем разнообразии технологий принципы дыхания используются с большой степенью похожести: глубокий короткий вдох через нос, задержка дыхания и почти незаметный естественный выход через рот.

При йоговском дыхании вдох сопровождается выпячиванием живота, через паузу следует выдох – живот максимально втягивается. Несколько дыхательных упражнений способны снизить цифры артериального давления и нормализовать работу сосудов. А освоение дыхательных практик помогут забыть о гипертонии на долгие годы.

Видео: дыхательные упражнения для гипертоников

Лечебная физкультура после инфарктов и инсультов

Физические упражнения не только способствуют . Восстанавливающая терапия в постинфарктном периоде предусматривает обязательное введение упражнений лечебной физкультуры. Первый комплекс ЛФК предписывается выполнять еще при нахождении в больнице, под наблюдением врача. Но и после выписки больному ежедневно следует выполнять специальную зарядку, чередующую посильную нагрузку и расслабление, не менее получаса. Для восстановления миокарда требуется полноценное снабжение его кровью и питательными веществами, а для этого необходима посильная физическая нагрузка.

Занятия на стуле, состоящие из попеременного поднимания и опускания ног и рук, выполняются в неторопливом темпе, с четким соблюдением ритма дыхания. Ходьба на одном месте, наклоны вправо и влево, маховые движения ногами – эти упражнения следует делать, контролируя пульс. Частота сердцебиения не должна подниматься выше 120 ударов в минуту.

В данный момент на вопросы отвечает: А. Олеся Валерьевна , к.м.н., преподаватель медицинского вуза

Поблагодарить специалиста за помощь или поддержать проект СосудИнфо можно произвольным .