Частое глубокое дыхание. Почему глубокое дыхание полезнее для вашего здоровья, чем кажется

Содержание статьи:

Все живые существа нуждаются в питании и дыхании. Человек может прожить несколько недель без пищи и дни без воды. Однако без кислорода смерть наступит в течение нескольких минут. Причем для сохранения здоровья, мы нуждаемся в чистом воздухе. Учитывая сложную экологическую обстановку, всем людям необходимо научиться правильно дышать.

Кислород в организме соединяется с глюкозой и обеспечивает нас энергией. В выдыхаемом животными и человеком воздухе содержится углекислый газ, который используется растениями для жизнеобеспечения. Если мы испытываем дефицит кислорода, то не сможем поддерживать деятельность, достаточную даже для жизни. Исходя из всего выше сказанного, можно сделать заключение, что дыхание является важнейшим физиологическим процессом, нарушение которого приведет к неминуемому летальному исходу.

Каждый человек сразу после рождения дышит правильно. Однако постепенно в силу различных причин большинство из нас теряют эту способность. Во многом виноваты родители, которые заставляют своих детей сдерживать эмоции, не позволяя им кричать. Если сдерживать эмоции, то мускулы напрягаются и дыхание сдерживается. По мере взросления человека преследует масса стрессов, что опять же, приводит к задержке дыхания.

Если вы заботитесь о своем здоровье, то следует проводить тренировки глубокого дыхания. Если этого не делать, то организм будет получать минимальное количество кислорода, что негативно сказывается на уровне энергетического обеспечения. Всего существует три типа дыхания:

1. Диафрагмальное или нижнегрудное.
2. Верхнегрудное.
3. Брюшное.

Хотя все они и считаются физиологичными, максимально эффективным является брюшное. Обратите внимание на то, как дышит младенец - грудная клетка лишь слегка расширяется в момент вдоха, а животик активно поднимается. Именно такое дыхание и следуют считать правильным. От того, насколько правильно дышит человек с момента первого вздоха и до последнего, во многом зависит качество его жизни.

Неправильное дыхание снижает способности нашего организма и вызывает замедление метаболизма. Наверняка вам известно, что это может стать одной из причин появления лишнего веса. Поверхностное дыхание связывается учеными с частой апатией, высокой утомляемостью, анемией и депрессиями. Если вы заметили у себя один из этих симптомов, рекомендуем проводить тренировку глубокого дыхания.

Следует помнить, что процесс дыхания связан не только с легкими, ведь кислород необходим всем клеточным структурам организма. Другое дело, что дыхание начинается в легких, где кислород попадает в кровоток. Там молекулы кислорода соединяются с красными тельцами, которые и распространяют его по всему организму. Один раз в минуту каждый эритроцит освобождается от кислорода в определенных тканях тела, после чего снова возвращается в легкие.

В нашей крови содержатся миллиарды красных телец, и ежесекундно производится еще порядка двух с половиной. Средняя длительность жизни эритроцита составляет три месяца и процесс их обновления ни когда не останавливается. Ученые доказали, что неправильное дыхание негативно сказывается на психо-эмоциональном состоянии человека. Если вы оказались в стрессовой ситуации, то глубокое дыхание способно снизить нагрузку на нервную систему.

Кроме всего сказанного выше, важно и то, как вы дышите - ртом или носом. В носовой полости расположена слизистая, задача которой заключается в увлажнении и подогреве поступающего в организм воздуха. Кроме этого слизистая выступает в роли фильтра и очищает воздух от пыли и других взвешенных частиц. Если вы дышите ртом, самое время изменить привычку, а также узнать, как проводится тренировка глубокого дыхания.

Что собой представляет правильное глубокое дыхание?

Мы уже говорили о том, какое важное значение имеет тренировка глубокого дыхания. Если возникает необходимость в увеличении поставки кислорода внутренним органам, большинство людей стараются включить в работу дополнительные мускулы, что увеличивает нагрузку на весь организм. Вам же для получения большего количество воздуха, необходимо лишь научиться эффективно использовать диафрагму и межреберные мускулы.

Перед тем, как рассказать о правилах проведения тренировки глубокого дыхания следует лучше узнать о физиологии процесса дыхания. Диафрагма крепится к поясничному отделу позвоночного столба посредствам длинных мускульных волокон. Это говорит о том, что максимально эффективно использовать диафрагму можно только при правильной осанке и гибком позвоночном столбе.

Следует помнить, что на процесс дыхания оказывают влияние различные факторы. Например, если вы часто используете тесный пояс, то это затрудняя использование диафрагмы. Пока вы еще не приступили к проведению тренировки глубокого дыхания, вам следует составить четкое представление об этом процессе. Рекомендуем для решения поставленной задачи принять положение лежа на спине и последовательно располагать руки на животе, ребрах, а также верхнем отделе грудной клетки.

При выполнении этого простейшего упражнения вы лучше поймете, как правильно должны выполняться все движения. Также после завершения каждого этапа стоит немного отдохнуть, вдыхая воздух привычным для вас способом. Постепенно вы научитесь выполнять вдох одним волнообразным движением и для этого руки уже не потребуются. Безусловно, на первом этапе будет сложно, но затем вы поймете, какую пользу может принести тренировка глубокого дыхания.

Тренировка глубокого дыхания: как правильно проводить?

Примите положение лежа на спине, причем поверхность должна быть ровной, например, пол. Сначала вам необходимо снять напряжение с мускулов и позвоночного столба. Для этого достаточно просто спокойно лежать некоторое время. Как только вы почувствуете, что расслабились, можно начинать тренировку глубокого дыхания. Сделает более интенсивный вдох в сравнении с обычным, а затем на секунду задержите дыхание. В этот момент в должны ощутить покой и полное расслабление. Выдох должен быть медленным. Необходимо следить, чтобы язык, горло и лицо во время тренинга не напрягались. Вам следует полностью сфокусировать внимание на процессе дыхания.

Расположите руки на грудной клетки и почувствуете, как она расширяется. Причем начинаться это движение должно в области нижних ребер. Верхняя часть груди слегка расширяется только в самом конце вдоха. Задержав на пару секунд дыхание, убедитесь, что мускулы спины и плечевого пояса расслаблены, а поясница прижата к земле. После этого сделайте полный глубокий выдох.

Еще раз хочется предупредить, что первое время тренировка глубокого дыхания может показаться вам тяжелой, и возможно не будет хватать воздуха. Чтобы устранить потенциальный дискомфорт, рекомендуем после одного глубокого вдоха сделать пару обычных. Следите, чтобы все ваши движения были ровными. Постепенно вы привыкните к глубокому дыханию и поймете, что тренировка глубокого дыхания проводилась не зря. Не вставайте сразу после выполнения всех дыхательных упражнение.

Если вы уже можете правильно дышать в положении лежа, переходите на следующий этап. Для этого вам необходимо сесть на жесткий стул и распрямить спину. Помните, мы говорили, что глубокое дыхание возможно только при правильной осанке? Именно положение сидя является идеальным для правильного дыхания.

Это связано с тем, что в положении лежа диафрагма оказывается слегка смещенной и в результате эффективность дыхания падает. При этом многие люди первое время испытывают дискомфорт, так как их осанка нарушена. Мы рекомендуем вам параллельно решить и эту проблему. Позвоночный столб отвечает за работу всех внутренних органов, что говорит о важности соблюдения правильной осанки.

А сейчас необходимо рассмотреть несколько эффективных упражнений, которые помогут вам освоить глубокое дыхание.

1-е упражнение

Примите положение стоя и выполните глубокий медленный вдох животом. После этого задержите дыхание на 16 счетов. Выдох должен быть медленным и продолжаться в течение 8 секунд. Следите за тем, чтобы соотношение между длительностью вдоха-выдоха и задержкой дыхания соблюдалось.

2-е упражнение

Не меняя начальную позицию, делайте глубокий вдох, запрокидывая одновременно голову назад так, чтобы взгляд был направлен вертикально вверх. Сделайте секундную паузу и вернитесь в начальную позицию. Причем выдох должен быть шумным и вам необходимо в этот момент отчетливо произносить любой звук.

3-е упражнение

Примите положение лежа, расположив руки вдоль корпуса. Выполните несколько глубоких вдохов-выдохов. При этом вы должны прочувствовать, как ваша грудная клетка при каждом вдохе расширяется. После выдоха необходимо задерживать дыхание и одновременно напрягать мускулы пресса и ягодиц, приподнимая плечевые суставы и голову. В таком положении необходимо задержаться на пять счетов.

4-е упражнение

Примите положение стоя, поставив ноги на уровне плечевых суставов. Руки необходимо соединить в замок за спиной, оттягивая их вниз. Во время вдоха приподнимите и распрямите грудную клетку, несколько опустив подбородок. Выдыхайте носом, возвращая голову в начальную позицию. Выполните упражнение в пяти повторах и переходите ко второй части.

Начальная позиция остается неизменной, и во время вдоха соедините руки в замок перед собой, округляя спину, сгибая коленные суставы и слегка наклоняя корпус вперед вслед за движением рук. После этого сделайте выдох и вернитесь в начальную позицию. Вторая часть упражнения также должна быть выполнена пять раз.

5-е упражнение

Примите положение стоя, развернув стопы наружу так, чтобы между ними было расстояние в десять сантиметров. Ладони следует поставить на пояс, расположив большие пальцы на животе, а остальные на пояснице. Выполните медленный вдох на 12 счетов, одновременно втягивая живот. Затем следует выдох с раздуванием живота. Повторите упражнение пять раз, постоянно акцентируйте внимание на работе живота.

6-е упражнение

Примите положение сидя. Указательным пальцем закройте правую ноздрю на 6 счетов. Вдыхайте левой и задержите дыхание на 3 счета. Повторите упражнение в другую сторону. Всего необходимо сделать пять повторов. Затем внесите коррективы в упражнение - вдыхайте воздух одной ноздрей, а выдыхайте другой. Также следует выполнить 5 повторов.

Существует достаточно много различных дыхательных гимнастик. Особое значение правильному дыханию уделяется в йоге. Однако в нашей стране отыскать грамотного инструктора достаточно сложно.

Больше о глубоком дыхании и его вреда для организма, смотрите ниже:

Дыхание играет в жизни человека огромную роль. Благодаря ему, в кровь поступает кислород и питает все клетки организма. Но нужно не просто дышать, а правильно дышать. Тогда отдача от этого процесса будет гораздо выше. Йоги уже давным-давно научились правильному дыханию. Оно у них глубокое и в то же время осознанное, то есть отражает внутреннее состояние человека.

Люди большую часть времени не замечают, что дышат. Это происходит само собой и никак не отражается в сознании. У йогов же всё не так. Они каждую минут осознают, что вдыхают в себя жизненную силу и контролируют воздушный поток. Как же осуществляется глубокое дыхание у йогов ?

Давайте вначале рассмотрим обычное глубокое дыхание , которое практикует каждый из нас. Для этого отвлечёмся от монитора и глубоко вдохнём в себя воздух. Что произойдёт? Мы втянем воздушную струю через ноздри. При этом грудная клетка поднимется вверх, ноздри слегка сожмутся, и раздастся сопение.

В йоге весь процесс вдоха кардинально отличается от приведённого выше. Воздух вдыхается через ту часть ротовой полости, которая называется зевом. Это отверстие, соединяющее полость рта с глоткой. При этом воздушная струя как бы втягивается в тело, а ноздри остаются абсолютно неподвижными.

Подобным образом человек дышит во сне. Сознание при этом не принимает никого участия в ритмичности и регулировке дыхания. То есть природой изначально заложено в каждого из нас именно правильное глубокое дыхание , так как оно способствует оптимальному наполнению лёгких воздухом.

Но раз мы правильно дышим во сне, почему бы нам не делать то же самое и в состоянии бодрствования. Давайте ляжем на кровать и расслабимся. Представим себе, что мы спим и попробуем дышать так, как дышим во сне. Но делать это надо спокойно и, не напрягаясь. Иначе глубокое дыхание может перейти в храп.

У йогов процесс насыщения лёгких воздухом происходит в три этапа. Вначале заполняется их нижняя часть. Затем наступает очередь средней, а в самом конце верхней части. При выдохе - всё наоборот. Отработанный воздух вначале покидает верхние участки, потом средние, а в заключении освобождает низ лёгких. Всё это происходит за один вдох и выдох. Точно так же вода наполняет стакан, а затем выливается из него.

Во время дыхания по системе йогов грудная клетка не поднимается вверх. При вдохе расширяются бока, а во время выдоха они сжимаются. Грудь же находится всё время в неподвижном состоянии. Она не поднимается и не опускается. «Работают» лишь одни рёбра. При глубоком дыхании выдох имеет такое же значение, как и вдох. Ведь при этом из организма выводятся вредные вещества.

Когда мы дышим привычным для всех нас образом, то часть отработанных газов остаётся на дне лёгких. То есть двуокись углерода полностью из организма не выводится, а ведь это медленный яд, постепенно убивающий нас. При правильном же дыхании нижняя часть наших лёгких вначале максимально расширяется, а затем сжимается. При этом не только выводится весь вредный газ, но и осуществляется массаж селезёнки и печени. Это усиливает кровоток и улучшает общее состояние этих органах.

При глубоком дыхании йоги большое внимание придают правильному и удобному положению тела. Ими разработано несколько поз, которые идеально подходят для практики правильного дыхания, а также для медитации.

Самая распространённая - поза падмасана. Падма на санскрите означает «лотос». А слово «асана» переводится как «поза». Таким образом, получается - поза лотоса, о которой все прекрасно слышали. Существуют и другие позы. Их называют: сидхасана, самасана и свастикасана. Общее у них - позвоночник всегда прямой и располагается на одной линии с головой и шеей.

Теперь, когда мы получили нужные теоретические знания, давайте закрепим их на практике. Сядем на гимнастический коврик, скрестим ноги и приступим к первому уроку. Упражнения можно также выполнять сидя на стуле, стоя или лёжа, но в последнем случае позвоночник должен находиться в прямом состоянии. Самое же оптимальное - сидеть со скрещенными ногами. Если вы пока не можете зафиксировать позу лотоса, то просто устройтесь на коврике поудобнее, и не забывайте про прямой позвоночник.

Итак, подбородок параллельно полу, ладони лежат на коленях, губы сомкнуты. Концентрируем внимание на глотке, слегка сжимаем мышцы гортани и медленно начинаем втягивать в себя воздух. Ноздри при этом выполняют лишь роль отверстий, через которые воздух поступает к зеву. То есть они пассивные и не сжимаются.

В процессе вдоха рёбра медленно расходятся в стороны. При этом вначале нижние, затем верхние. Плечи и грудь абсолютно неподвижные. Перед выдохом выдерживаем двухсекундную паузу и начинаем выдыхать. При этом делается небольшое усилие, чтобы воздух пошёл наружу. Ноздри опять никак не участвуют в процессе дыхания. То же самое можно сказать о груди и плечах. Сжимаются лишь верхние рёбра, а затем нижние. В самом конце выдоха немного втяните живот, чтобы в лёгких ничего не осталось.

Так выглядит один цикл. При этом начинающим не стоит сразу делать полный вдох. Лучше досчитать до 4, затем задержать дыхание и начать выдох, который по времени должен соответствовать вдоху. Это так называемое .

Первую неделю за одно занятие следует делать не более 5 глубоких вдохов/выдохов. Этого будет вполне достаточно. Даже если понравится, не стоит злоупотреблять. Перебор может привести к головной боли, головокружению и тошноте. Причина же заключается в перенасыщении организма кислородом. Поэтому лучше обойтись без осложнений и не торопить события.

“Какие только издания не писали в течение последних десятилетий о методе новосибирского врача Бутейко! О глубоком и поверхностном дыхании читала множество статей, слышала передачи по радио и телевидению. Но в противоречивых материалах - от неудержимого восхваления до полного отрицания - трудно разобраться.

Может кто-то из специалистов расскажет в журнале о сути спора ученых, и мы поймем, стоит ли обучаться методу Бутейко?”

Г. КАЛАТОЗОВА, инженер, Стерлитамак.

Мы попросили доктора биологических наук, профессора-физиолога Валентина Васильевича МИХАЙЛОВА ответить на вопросы читательницы.

Действительно, К. П. Бутейко уже лет 30 утверждает, что 90% населения Земли страдает тяжелой болезнью - глубоким дыханием. Хотя градации, позволяющей точно определить, с какого именно объема (а глубина дыхания измеряется в единицах объема) дыхание следует считать глубоким практически не существует. Визуально глубину дыхания определяют как “поверхностное”, “нормальное”, “углубленное” и “глубокое”. В покое мы чаще всего дышим поверхностно и нормально. Во время занятий спортом, тяжелой физической работой дыхание углубляется. Причем непроизвольно, без какого бы то ни было контроля или усилий со стороны самого человека.

В лечебной физкультуре издавна используют самые различные приемы произвольной регуляции дыхания. Например, усиленным, глубоким дыханием повышают жизненную емкость легких и силу дыхательных мышц.

Поверхностное дыхание может быть таким же элементом лечебной физкультуры. И врачи не отрицают эффективность рекомендуемых К. П. Бутейко методов, в частности в лечении бронхиальной астмы. Об этом свидетельствуют и соответствующий диплом, и разрешение на использование метода в клинике, которое Константин Павлович получил.

При этом глубокое дыхание не было признано болезнью. Бутейко предупредили, что его метод применим только для лечения бронхиальной астмы и хронических бронхитов - “остальное протизаконно и даже преступно”(“Медицинская газета”, 5 марта 1989 г.).

Однако критика была отвергнута. К. П. Бутейко самовольно расширил сферу применения своего метода, утверждая, что с его помощью он эффективно может лечить около 200 заболеваний, в том числе рак, СПИД и лучевую болезнь.

В чем же суть той “всемогущей” жизненной силы, которую Бутейко, стоически преодолевая происки “рутинеров из Минздрава”, пытается подарить человечеству? Ответ прост: эту силу таит в себе углекислый газ, содержание которого в организме мы без Бутейко якобы неспособны разумно регулировать.

Несмотря на то, что именно кислород нужен для образования биологической энергии, а СО2 - прежде всего конечный продукт обмена веществ, подлежащий выведению из организма, в артериальной крови (в химических соединениях и растворенном состоянии) углекислого газа в два с лишним раза больше, чем кислорода И это не случайно. Являясь универсальным модификатором физиологических процессов, углекислый газ необходим для нормальной жизнедеятельности организма. Находящиеся в крови соединения СО2 образуют особую физиологическую систему, обеспечивающую так называемое кислотно-щелочное равновесие (КЩР) внутренней среды. Ее нарушение незамедлительно дает о себе знать. Так 10 - 20 глубоких и быстрых дыхательных циклов вызывают головокружение: вследствие слишком интенсивной вентиляции легких из артериальной крови выводится большое количество, баланс нарушается и в результате - сужение сосудов головного мозга и снижение мозгового кровотока, головокружение.

Другой пример. Если дышать воздушной смесью с высокой концентрацией и кислорода, и углекислого газа, то от избытка в крови состояние организма постепенно ухудшается, несмотря на достаточный объем потребляемого кислорода. Если опыт своевременно не прекратить возможен летальный исход.

Но в повседневной жизни мы таких опытов над собой обычно не производим. Дыхательный центр организма сам определяет тот объем дыхания, который, во-первых, обеспечивает ткани нужным количеством кислорода и, во-вторых регулирует постоянство КЩР. Автоматическая деятельность дыхательного центра по регуляции параметров КЩР надежна, она сходна с работой самых современных ЭВМ.

Правда, К. П. Бутейко так не считает. Непроизвольное дыхание, по его мнению, избыточно. А из-за чрезмерного выведению из крови СО2 “глубокодышащие люди” глупы, хилы, инертны и подвержены всем известным заболеваниям. Для “нормализации баланса СО2“ он предлагает специальный тренинг произвольного дыхания. Суть его такова.

В течение 45 дней по 6 раз в сутки через каждые 4 часа пациент 20-40 минут упражняется в поверхностном дыхании. Частота дыхания при этом не изменяется, а глубина снижается до минимальной потребности в кислороде. Состояние тренирующегося контролируется по пульсу и продолжительности задержки дыхания на выдохе (“контрольной паузе”).

Овладевшему методом “волевой ликвидации глубокого дыхания”(ВЛГД) вручается диплом. заверенный подписью Бутейко. И этому человеку, даже не имеющему медицинского образования, дается право лечить больных.

Как считает Константин Павлович, его метод ВЛГД в сочетании с нормальным питанием и разумным образом жизни наделяет человека фантастическими возможностями, в частности дарит ему спасение от экологической катастрофы. Жаль, что доказательством этому служат несистематизированные и не очень убедительные случаи из клинической практики в сочетании с весьма сомнительной теорией.

Так, большие сомнения вызывают данные о парциальном напряжении СО2 артериальной крови “бутейкодышащих” суперменов, дошедших до состояния “сверхвыносливости”. Если верить многократно публиковавшимся в статьях о Бутейко таблицам, оно составляет свыше 47 мм ртутного столба, то есть столько же, сколько и в венозной крови. Между тем известно, что при обмене кислорода и СО2 газы устремляются в сторону меньшего давления. Какая же сила обеспечивает газообмен - в этом случае?

По данным всех учебников физиологии, нормальная величина парциального давления СО2 артериальной крови у человека в покое составляет 39 - 40 мм ртутного столба. Она имеет значение биологической константы. Но по Бутейко это признак “болезни глубокого дыхания второй степени”. Более того, снижение парциального напряжения в артериальной крови ниже 24 мм ртутного столба, по мнению Константина Павловича, приводит к смерти. А целый ряд исследователей регистрировал именно такую его величину у спортсменов во время интенсивного бега, причем без всяких нарушений функционального состояния. Почему?

Подобные вопросы можно задавать бесконечно. Особенно читая полуграмотные откровения многочисленных “знатоков” теории Бутейко. Кстати, один из них, выдающий себя за “директора института вековой медицины” (коего по указанному адресу обнаружить не удалось), в 1989 году в качестве приложения к самарской газете “Фактор” опубликовал тиражом 300000 экземпляров “Правду об учении К. П. Бутейко”, призвав читателей высылать деньги для “поддержки института”. Тот же текст был опубликован и в 1992 году. Брошюра “Метод К. П. Бутейко” тиражом 155 000 экземпляров вышла спецвыпуском газеты “Орловский меридиан”. Не очень убедительно, зато доходно!

В заключение хотелось бы еще раз напомнить: наш организм - мудрая саморегулирующаяся система, зиждящаяся на постоянстве внутренней среды (гомеостазе). Удивительно, но у всех людей приблизительно одна и та же температура тела, сходные параметры КЩР, многие другие показатели. Иногда эти веками сформировавшиеся биологические константы временно изменяются.

Так, после проплыва 4 миль в ледяной воде Берингова пролива температура тела видной “полярной” пловчихи Линн Кокс была 35 0 (то есть на 2 0 С ниже нормы), а у африканского рудокопа алмазной шахты “Кровавая Мери” в конце смены она приближается к 42 0 С. Однако все подобные отклонения очень быстро приходят к исходному уровню. Точно так же параметры углекислого газа в артериальной крови, изменяясь при произвольном учащении или углублении дыхания, за одну, две минуты приходят в норму. Поэтому не верьте в болезнь “глубокого дыхания” . Она грозит лишь наиболее психологически неуравновешенным людям, наивно верящим в то, что в специализированных фирмах их наконец-то научат дышать правильнее, чем это сделала сама природа. Подчеркну: сделала разумно, надежно и в отличие от оракулов от науки - совершенно бесплатно!

Полное глубокое дыхание отличается от простого полного или как его иногда называют, подготовительного, тем, что оно совершается в 3 или 4 такта. После окончания глубокого (но не полного) вдоха за 5–8 секунд затем задержка дыхания на вдохе. Для этого большим безымянным пальцем закрываем нос, а указательным пальцем упираем в лоб между бровями.

Длительность задержки вначале не должна превышать 10 секунд или ударов пульса. Но её можно увеличивать на 2 секунды или 2 удара пульса в неделю и очень постепенно в течение 6–10 месяцев довести до 32 секунд.

Основное правило задержка не должна быть такой длительности, чтобы после неё немедленно, рывком быстро глубоко вдохнуть, то есть, чтобы не возникло резкой кислородной недостаточности. Нужно очень постепенно тренировать свой организм и не гнаться за «рекордами». После окончания задержки начать немедленно глубоко выдыхать ровно, бесшумно, через нос. Выдох в 2 раза длиннее периода заполнения лёгких (5–6 секунд или ударов пульса). После выдоха сделать паузу, уже на более короткое время. Вначале на 5–8 секунд или ударов пульса, то есть на время, равное длительности вдоха, позднее на удвоенное время заполнения лёгких (на 10–16 секунд или ударов пульса).

Начинайте делать по 5–7 циклов 3 раза в день натощак или через 3–4 часа после еды. Постепенно довести число повторов за одно занятие до 40–60. В среднем делают 30–40 циклов за одно занятие.

Такую 4-тактную технику глубокого дыхания называют ещё ритмом Йогендры, по имени автора, предложившего его.

Имеются разновидности дыхания с паузой только на вдохе или только на выдохе, то есть трёхтактные глубокие типы дыхания.

Техника глубокого дыхания

Лучшим является ритм Йогендры, так как попеременное изменение внутригрудного давления является хорошим тренирующим фактором для сердца и кровеносных сосудов. У человека, хорошо усвоившего это, дыхательный цикл совершается за минуту. В течение 30–40 минут тренировки он делает всего 30–40 циклов и за 3 раза занятий в день делает 90–120 циклов за 90–120 минут.

В обычном состоянии в покое дыхание у него будет тоже редким, глубоким (10–8 или 6 в минуту).

Определите какая йога вам подходит?

Выберите Вашу цель

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Какова ваша физическая форма?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Какой темп занятий вам нравится?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас заболевания опорно-двигательного аппарата?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Где вам больше нравится заниматься?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

Продолжить >>

Нравится ли вам медитировать?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас опыт занятий йогой?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас проблемы со здоровьем?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Вам подойдут классические направления йоги

Хатха-йога

Поможет вам:

Вам подойдут:

Аштанга-йога

Йога Айенгара

Попробуйте также:

Кундалини-йога
Поможет вам:
Вам подойдут:

Йога-нидра
Поможет вам:

Бикрам-йога

Аэройога

Facebook Twitter Google+ VK

Определите какая йога вам подходит?

Вам подойдут техники для опытных практиков

Кундалини-йога - направление йоги с акцентом на выполнение дыхательных упражнений и медитацию. Уроки предполагают и статическую, и динамическую работу с телом, среднюю интенсивность физической нагрузки и много медитативных практик. Готовьтесь к кропотливой работе и регулярной практике: большинство крий и медитаций необходимо выполнять 40 дней в ежедневном режиме. Такие занятия будут интересны тем, кто уже сделал первые шаги в йоге и любит медитировать.

Поможет вам: укрепить мышцы тела, расслабиться, взбодриться, снять стресс, похудеть.

Вам подойдут: видеоуроки кундалини-йоги с Алексеем Меркуловым, занятия кундалини-йогой с Алексеем Владовским.

Йога-нидра - практика глубокого расслабления, йогический сон. Представляет собой продолжительную медитацию в позе трупа под руководством инструктора. Не имеет медицинских противопоказаний и подходит в том числе и новичкам.
Поможет вам: расслабиться, снять стресс, познакомиться с йогой.

Бикрам-йога - это комплекс из 28 упражнений, которые выполняются учениками в помещении, нагретом до 38 градусов. Благодаря постоянному поддержанию высокой температуры, усиливается потоотделение, из организма быстрее выводятся шлаки, а мышцы становятся более гибкими. Этот стиль йоги концентрируется только на фитнес-составляющей и оставляет в стороне духовные практики.

Попробуйте также:

Аэройога - Аэройога, или, как ее еще называют, «йога на гамаках», - это одно из самых современных направлений йоги, которое позволяет выполнять асаны в воздухе. Аэройога проводится в специально оборудованном зале, в котором к потолку подвешены небольшие гамачки. Именно в них и выполняются асаны. Такая йога дает возможность быстрее освоить некоторые сложные асаны, а также обещает неплохую физическую нагрузку, развивает гибкость и силу.

Хатха-йога - один из самых распространенных видов практики, на ней базируются многие авторские направления йоги. Подходит как новичкам, так и опытным практикующим. Уроки хатха-йоги помогают освоить базовые асаны и простейшие медитации. Обычно занятия проводятся в неспешном темпе и подразумевают преимущественно статическую нагрузку.

Поможет вам: познакомиться с йогой, похудеть, укрепить мышцы, снять стресс, взбодриться.

Вам подойдут: видеоуроки хатха-йоги, занятия парной йогой.

Аштанга-йога - Аштанга, что в переводе означает, «восьмиступенчатый путь к конечной цели», - это один из сложных стилей йоги. Это направление объединяет в себе разные практики и представляет бесконечный поток, в котором одно упражнение плавно переходит в другое. Каждая асана должна удерживаться на протяжении нескольких дыхательных циклов. Аштанга-йога потребует от своих адептов силы и выносливости.

Йога Айенгара - Это направление йоги названо по имени ее основателя, создавшего целый оздоровительный комплекс, рассчитанный на учеников любого возраста и уровня подготовки. Именно айенгар-йога впервые допустила использование на занятиях вспомогательных приспособлений (валиков, ремней), что облегчило выполнение многих асан для новичков. Цель этого стиля йоги - укрепление здоровья. Много внимания уделяется и правильному выполнению асан, которые считаются базисом для ментального и физического оздоровления.

Аэройога - Аэройога, или, как ее еще называют, «йога на гамаках», - это одно из самых современных направлений йоги, которое позволяет выполнять асаны в воздухе. Аэройога проводится в специально оборудованном зале, в котором к потолку подвешены небольшие гамачки. Именно в них и выполняются асаны. Такая йога дает возможность быстрее освоить некоторые сложные асаны, а также обещает неплохую физическую нагрузку, развивает гибкость и силу.

Йога-нидра - практика глубокого расслабления, йогический сон. Представляет собой продолжительную медитацию в позе трупа под руководством инструктора. Не имеет медицинских противопоказаний и подходит в том числе и новичкам.

Поможет вам: расслабиться, снять стресс, познакомиться с йогой.

Попробуйте также:

Кундалини-йога - направление йоги с акцентом на выполнение дыхательных упражнений и медитацию. Уроки предполагают и статическую, и динамическую работу с телом, среднюю интенсивность физической нагрузки и много медитативных практик. Готовьтесь к кропотливой работе и регулярной практике: большинство крий и медитаций необходимо выполнять 40 дней в ежедневном режиме. Такие занятия будут интересны тем, кто уже сделал первые шаги в йоге и любит медитировать.

Поможет вам: укрепить мышцы тела, расслабиться, взбодриться, снять стресс, похудеть.

Вам подойдут: видеоуроки кундалини-йоги с Алексеем Меркуловым, занятия кундалини-йогой с Алексеем Владовским.

Хатха-йога - один из самых распространенных видов практики, на ней базируются многие авторские направления йоги. Подходит как новичкам, так и опытным практикующим. Уроки хатха-йоги помогают освоить базовые асаны и простейшие медитации. Обычно занятия проводятся в неспешном темпе и подразумевают преимущественно статическую нагрузку.

Поможет вам: познакомиться с йогой, похудеть, укрепить мышцы, снять стресс, взбодриться.

Вам подойдут: видеоуроки хатха-йоги, занятия парной йогой.

Аштанга-йога - Аштанга, что в переводе означает, «восьмиступенчатый путь к конечной цели», - это один из сложных стилей йоги. Это направление объединяет в себе разные практики и представляет бесконечный поток, в котором одно упражнение плавно переходит в другое. Каждая асана должна удерживаться на протяжении нескольких дыхательных циклов. Аштанга-йога потребует от своих адептов силы и выносливости.

Йога Айенгара - Это направление йоги названо по имени ее основателя, создавшего целый оздоровительный комплекс, рассчитанный на учеников любого возраста и уровня подготовки. Именно айенгар-йога впервые допустила использование на занятиях вспомогательных приспособлений (валиков, ремней), что облегчило выполнение многих асан для новичков. Цель этого стиля йоги - укрепление здоровья. Много внимания уделяется и правильному выполнению асан, которые считаются базисом для ментального и физического оздоровления.

Facebook Twitter Google+ VK

СЫГРАТЬ ЕЩЕ РАЗ!

Во время таких занятий количество кислорода, потребляемое организмом за минуту, уменьшается. Возникает краткосрочное кислородное голодание (гипоксемия). Это, в свою очередь, стимулирует ферментные системы организма и эндокринные железы, в результате чего организм становится более выносливым к экстремальным условиям. Поступающий кислород полностью усваивается тканями, так как относительная гипоксемия расширяет кровеносные капилляры всех органов и тканей, снимает спазм всех гладких мышц внутренних органов, снижает возбудимость как отдельных нервных центров, так и всей нервной системы, принося пользу организму.

Однако, осваивать глубокое ритмичное дыхание надо очень осторожно. Излишне волевые усилия могут принести вред, лучше много месяцев упражняться в простом дыхании без задержек на вдохе и выдохе и очень медленно осваивать глубокое ритмичное дыхание.

Дополнительные условия

Во время глубокого цикла многие специалисты по вопросам дыхательной гимнастики рекомендуют выполнять своеобразные мышечные «замки». Первый из них тазовый после выдоха нужно слегка подтянуть внутрь прямую кишку и начать вдох. Затем слегка подтянуть переднюю брюшную стенку и продолжать вдох, заполняя нижний, средний и верхний отделы лёгких. (Повторяем ни в коем случае не вдыхать до отказа). Мышцы тазового дна, брюшной стенки все время держать слегка напряжёнными, опираясь на них, как на фундамент. В конце цикла голосовые связки сомкнуть, голову наклонить вперёд и подбородком упереться в грудь (в яремную ямку). Большим и безымянным пальцем правой руки закрыть нос, а указательным упереться в лоб между бровями. Это будет горловой замок. В таком состоянии выполняется задержка на вдохе. Живот и мышцы прямой кишки и таза не опускать.

После задержки голова поднимается, открывается нос, снимается напряжение с голосовых связок и начинается выдох ровной струёй на все время выдоха. Выдох начинается так же, как и вдох, с нижнего глубокого отдела лёгких, для чего диафрагма продолжает подниматься без особого усилия. Живот все ещё втянут внутрь (до этого времени вдоха и задержки он был слегка подобран). Затем опускаются мышцы средней части грудной клетки и, наконец, свободно опускаются плечи и как бы расслабляется верхняя половина туловища.

После окончания глубокого выдоха живот сильно втягивается внутрь, чтобы образовалась «яма», и остаётся так на время задержки после выдоха вместе с тазовым замком. Нос на время задержки снова закрывается. Это будет брюшной «замок». Затем живот освобождается от втягивания. Снова подбирают его, отпускают напряжённые мышцы таза и прямой кишки и повторяют цикл.

У йогов эти «замки», носят специальные названия тазовый – Муладхара-бандха, брюшной – Уддияна, горловой – Джаландхара-бандха.

Во время упражнений, не доводите себя до удушения, весь цикл должен проходить лишь с небольшим усилием, лучше делать более короткие фазы глубокого вдоха, задержек, выдоха, чем сбиваться с ритма в погоне за рекордными цифрами.

Главное - ритм глубокого дыхания, а не длительность фаз в упражнении дыхательного цикла и число повторов в минуту. При правильном дыхании каждая фаза постепенно удлиняется и число в минуту станет меньше.

В 1952 году К.П.Бутейко, врач, ученый и физиолог делает научное открытие и заявляет о существовании болезни глубокого дыхания .

Глубокое дыхание (по К. П. Бутейко) (гипервентиляция легких, альвеолярная гипервентиляция) - распространенное и опасное изменение функции внешнего дыхания, характеризующееся увеличением минутного объема дыхания при неизменной активности метаболизма и альвеолярной гипокапнией, что приводит к нарушению дыхательного гомеостаза, а при хронической форме - к возникновению болезни глубокого дыхания , клиническое проявление которой зависит от типа компенсаторных реакций функциональных систем организма, призванных противостоять глубокому дыханию, и может выглядеть как бронхиальная астма, аллергия, гипертония и прочее.

Графическая запись дыхания показывает, что хроническая форма альвеолярной гипервентиляции осуществляется за счет увеличения глубины дыхания при незначительном изменении его частоты, поэтому К. П. Бутейко для обозначения хронической гипервентиляции легких предложил использовать словосочетание глубокое дыхание.

Болезнь глубокого дыхания (по Бутейко) - клинические проявления гомеостатических и компенсаторных реакций функциональных систем различного уровня, в первую очередь системы дыхания, которые формируются при нарушении дыхательного гомеостаза и способны самостоятельно устраняться по мере нормализации соответствующих констант. А также проявления заболеваний, возникших в результате последовательного нарушения функции дыхания, обмена веществ и иммунитета по причине отсутствия или недостаточности указанных механизмов, призванных компенсировать воздействие глубокого дыхания (хронической гипервентиляции легких) на организм.

Примерами гомеостатических реакций могут служить бронхоспазм и артериальная гипертензия, обусловленная периферическим ангиоспазмом, которые способны самостоятельно устраняться при нормализации дыхательного гомеостаза, что клинически приводит к выздоровлению.

Подобные заболевания в начале своего развития основаны на функциональных изменениях, поэтому их лечение не вызывает сложностей.

Недостаточная эффективность этих механизмов или их устранение с помощью лекарственного лечения приводит к органическим повреждениям, в данном примере это развитие эмфиземы легких и пневмосклероза, что затрудняет терапию и возможное выздоровление.

Словарь терминов

Функциональная система дыхания - самоорганизующийся и саморегулирующийся комплекс отдельных компонентов, который имеет задачу поддержания оптимального для метаболизма уровня кислорода (рО2), углекислого газа (рСО2), кислотно-щелочного равновесия (рН). Конечной целью всей системы дыхания является поддержание О2 и СО2 в клетках и тканях на нормальном уровне. Теория функциональных систем организма была разработана академиками Российской Академии медицинских наук (РАМН) П.К.Анохиным К.В.Судаковым.

Гомеостаз - способность открытой системы сохранять постоянство внутренней среды и поддерживать константы (температуры, кислорода, СО2, солей и проч.) в пределах нормы и в очень жестких рамках.

Дыхательный гомеостаз - это постоянство газового состава крови и тканей.

Нарушение дыхательного гомеостаза в результате глубокого дыхания является причиной поэтапного развития соответствующих стабилизирующих реакций (спазм бронхов, спазм сосудов, увеличение холестерина и другие) и компенсаторных реакций функциональных систем разного уровня, в первую очередь - функциональной системы дыхания (бронхиальная обструкция, артериальная гипертензия и другие), что клинически проявляется в виде соответствующих заболеваний - бронхиальной астмы, гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни сердца. Нарушение дыхательного гомеостаза при отсутствии или снижении эффективности в результате лекарственного лечения стабилизирующих и компенсаторных реакций является причиной нарушений обмена веществ и иммунитета с развитием различных заболеваний - от избыточного веса и диабета до онкологии.

Формула болезни и Формула здоровья

Измерение продолжительности апноэ после выдоха (измерение максимальной или контрольной паузы ) позволяет измерить СО2 в легких (рСО2А), определить степень нарушения дыхания по таблице К. П. Бутейко (часть 1, занятие № 1) и убедиться, что клиническая картина перечисленных заболеваний и других проявлений болезни глубокого дыхания всегда соответствует степени нарушения дыхания. «Чем глубже дыхание, тем тяжелее протекает болезнь и ближе гибель организма», - говорил К. П. Бутейко.

К. П. Бутейко предлагал объединить около 150 заболеваний в одну большую группу болезней глубокого дыхания на основании единой причины и начального механизма их развития.

Словарь терминов

Максимальная пауза - продолжительность произвольной остановки дыхания после выдоха без волевого усилия, измеряется в секундах, позволяет измерять альвеолярный СО2 (рСО2) и оценивать степень легочной гипервентиляции. Применяется для оценки эффективности нормализации дыхания.

К.П.Бутейко создает Формулу здоровья : "Уменьшение дыхания - это исцеление и здоровье", и, расшифровав с научной точки зрения секреты йоговского долголетия, К.П.Бутейко озвучивает Закон жизни : "Бездыханность - это бессмертие."

Слова, которым несколько тысяч лет, получили научное объяснение и подтверждение. Кстати, за 500 лет до н.э. китайcкий философ Лао-Цзы произносит похожую формулу: «Дыхание совершенного человека такое, будто бы он не дышит .»

Полезно знать:

Метод Бутейко - это научное открытие, научное изобретение, а сегодня - это передовая медицинская технология, основанная на сложной поэтапной безлекарственной нормализации функции дыхания, ч...