Проблема лишнего сегодня как никогда актуальна. Современный образ жизни, перекус на бегу, постоянный стресс - все это способствует нарушение обмена веществ и, как следствие, набору лишнего веса. Лишний вес - враг вашего личного успеха и продуктивности, а именно об этом наше издание. Поэтому Reconomica нашла выход. Сегодня мы представляем вам статью от человека, который не только смог справиться с лишним весом, но и смог удержать его в норме.
Ищете ответы на вопросы, как сбросить вес? Как оправиться после беременности? Чем лучше питаться? В какие временные промежутки лучше употреблять пищу? Или хотите узнать, чем чреваты любые диеты и любой резкий сброс веса? Все ответы вы найдете в этой статье!
Доброго времени суток, уважаемый читатель.
Вес в норме.
Сегодня я вешу 60 кг при росте 172 см. Удерживаю этот вес уже 2 года и чувствую себя замечательно. Но так было не всегда.
Проблемы с набором веса после беременности
Наверно, как и многие мамы, я столкнулась с такой проблемой, что во время беременности набрала непростительно большое количество килограммов, а именно 30 килограммов лишнего веса .
Будучи беременной, я почему-то думала, что, когда я рожу свою доченьку, все, что есть во мне лишнего, просто исчезнет, как по взмаху волшебной палочки. Но, увы и ах, чуда не произошло.
Вернувшись домой из роддома, я с ужасом обнаружила, что во мне осталось минимум 25 килограммов лишнего веса. Конечно, я не нашла ничего лучше, как сесть на диету. Это помогло. За 2 недели я сбросила 10 кг. Прошло еще 2 недели, я сбросила еще 5 кг. На этом я успокоилась и, довольная результатом, начала питаться как обычно. Не могу сказать, что я объедалась, напротив, мой рацион был, мягко говоря, скудноват .
Самый большой минус диет - неизбежен откат
Но через месяц я обнаружила, что набрала все свои килограммы обратно, да еще с прибавкой - я весила 92 кг!!! Стоит ли говорить, что я была раздавлена? Я снова решила сесть на диету. Но в этот раз вес стал уходить медленнее. Постоянный голод приводил к срывам. Я наедалась, меня мучили угрызения совести, я бичевала себя за каждый съеденный кусок. С такими ситуациями сталкивался хоть раз любой, кто когда-либо сидел на диете. Ограничение за ограничением, потом срыв.
И в очередной раз, в поисках подходящей диеты на просторах интернета, я наткнулась на статью о правильном питании. В этой статье говорилось, что можно похудеть на большое количество килограммов, не изнуряя себя диетами. Конечно же, я заинтересовалась и начала изучать данный вопрос.
Связь правильного питания и похудения
Что же из себя представляет правильное питание? Прежде всего, это образ жизни. Необходимо полностью пересмотреть свой рацион, то, что мы едим. Есть несколько принципов правильного питания. Немного остановлюсь на каждом.
- Замена продуктов на аналогичные с пониженной жирностью. То есть вместо молока 3.2% купите 1,5%, а вместо сыра 55% купите 15%. Таким образом вы снижаете общую жирность своего рациона.
- Дробное питание. Есть нужно 5-6 раз в день. 3 раза основные приемы пищи и 2-3 перекуса. Уделите больше внимания овощам. Половину вашей тарелки должны занимать именно они.
- Пить много воды. Вода запускает обменные процессы в организме. Я всегда выпиваю 2 литра воды в день.
- Откажитесь от жарки на масле. Лучше тушить в небольшом количестве воды. Предпочтительный способ приготовления – это тушение, варка и запекание.
Как правильно питаться - рацион на день
Утренние приемы пищи
Завтрак должен быть обязательно. Большая ошибка отказываться от него. Завтрак – это заряд энергии на весь день. Лучше всего употреблять углеводы. Мой завтрак - это овсяная каша, сваренная на молоке 1,5% жирности.
Перекус . Через 2-3 часа после завтрака. Это может быть какой-то фрукт, например, банан или яблоко.
Похудела к лету 🙂
Обед . Должен быть сбалансирован. Мой обед состоит из 100 граммов белка (чаще всего это курица или индейка), гарнир-углеводов (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель и т.д.), тоже 100 граммов. И обязательно овощи. Свежий салат из помидора и огурца присутствует всегда в моем рационе. Салат можно кушать вообще в неограниченных количествах.
Небольшой совет по наполнению своей тарелки: представьте, что перед вами ваша обеденная тарелка. Мысленно поделите ее пополам. Одну половину наполните овощами. Вторую половину снова поделите пополам. На одну получившуюся половину положите гарнир, на другую белковую пищу (мясо, птицу или рыбу). Наполняя свою тарелку таким образом, вы убережете себя от переедания, и ваш обед будет максимально полезен и сытен.
Питание во второй половине дня
Снова перекус через 2-3 часа. Например, творог (низкой жирности).
Ужин . За 3-4 часа до сна. Заблуждение, что последний прием пищи должен быть до 6 часов вечера. Но за ужином от углеводов лучше отказаться. Поэтому мой ужин – это белок (мясо, птица, рыба) 100 граммов и овощи.
Лишний вес может испортить фото
Перед сном . Последний прием пищи у меня примерно часов в 11 вечера. Это стакан кефира 1% жирности.
Вот на таком рационе, совершенно не мучая себя голодом, я и похудела. Неплохо, правда?) Конечно, питаясь таким образом, похудение происходит не так быстро, как на диетах, зато вес, который вы сбросите, не вернется к вам никогда.
Дополнительные меры контроля веса
Справедливости ради, хочу упомянуть и физические нагрузки. Не пренебрегайте ими. В идеале стоит начать ходить в тренажерный зал. Но не у всех есть такая возможность. Старайтесь больше двигаться. Хотя бы просто больше ходить. Даже такая мелочь ускорит процесс похудения. Я купила себе обруч и кручу его пол часа в день.
И немного о диетах
На сегодняшний день большинство диетологов мира утверждает, что правильное питание – это лучший способ сбросить лишний вес. Диеты помогают лишь на время, когда вы быстро теряете килограммы и так же быстро их набираете, потому что, в отличие от правильного питания, на диете всю жизнь сидеть вы не сможете. Правильное питание должно стать образом жизни. Это залог того, что вы сохраните свой вес навсегда.
Краткий вывод
В заключении хочу сказать: нет способа похудеть на большое количество килограммов быстро и навсегда. Не стоит гнаться за быстрым похудением, ведь лишние килограммы мы наедали годами. Питайтесь правильно, сбалансированно и вы забудете о проблемах с фигурой и здоровьем.
За время беременности женщины всегда набирают лишние килограммы. Особенно активно этот процесс протекает в первых двух триместрах - изменяется не только система питания, но и гормональный фон будущей мамочки. К тому же многие представительницы прекрасного пола позволяют себе чрезмерно баловаться запрещенными вкусняшками, пользуясь преимуществами нового положения. Ситуация в корне меняется уже через несколько месяцев после появления чада на свет. И женщина тут же сталкивается с первыми проблемами - нужно следить за качеством молока, а значит, и за продуктами в своей пищевой корзине. Да и организм ослаблен - подойдут не всякие физические нагрузки. Разбираемся, как похудеть после родов максимально быстро и убрать живот в домашних условиях.
Главные проблемы в похудении, с которыми сталкиваются женщины после родов
Познав долгожданную радость материнства, вскоре после родов женщина возвращается к обычной жизни и часто замечает, что отражение в зеркале не доставляет былой радости - растяжки, лишние килограммы, живот. У каждой третьей начинается послеродовая депрессия, а плохое настроение и агрессия против семьи и мира заедаются сладостями, что еще больше усугубляет ситуацию. При этом похудеть хочется быстро и без особых проблем.
Похудение после родов потребует системного подхода К чему нужно быть готовой:
- Если вы кормите грудью и стрелка весов стоит на месте, вполне возможно, лишние кило еще нужны вам для сохранения качества молока. В процессе кормления излишки жиров у женщин, как правило, расщепляются.
- В течение двух первых лет жизни ребенка измененным остается и гормональный фон мамы. Именно дисбаланс гормонов может мешать сбросить лишний вес.
- Неправильно составленное меню с большим количеством жирной пищи и сладостей - еще один якорь для вашего корабля.
- Недостаточная физическая активность и неправильно составленный режим дня делают метаболизм медленным, а все нерастраченная энергия, полученная с пищей, откладывается про запас.
- Причиной может также служить отказ матери кормить малыша грудью. Кормление позволяет женщине потратить от 400 до 600 калорий, поэтому нет смысла отказываться от него, не имея медицинских противопоказаний.
- Потеря мотивации и веры - оказавшись в новых «пышных» формах, женщина часто перестает любить себя, впадает в депрессию и заведомо проецирует себя на неудачу.
Как похудеть после родов быстро в домашних условиях кормящей и не кормящей маме - 5+ правил
Первое и самое главное - приготовиться к тому, что не удастся вернуть прежнюю форму за месяц или два, поэтому запаситесь терпением, хорошим настроением и переходите к соблюдению диеты в комплексе с умеренными физическими нагрузками. Именно сочетание этих факторов позволит вам вернуть стройное и красивое тело.
Отдавайте предпочтение свежим овощам Кроме этого:
- Приучите себя выпивать два литра воды в день. Вода стимулирует процесс метаболизма, помогает выводить из организма токсины и шлаки
- Отдавайте предпочтение большому количеству белковой пищи, контролируйте углеводы и жиры. Выбирайте каши, овощи, фрукты - эти продукты помогают наращивать мышечную массу, которая в свою очередь стимулирует процесс сжигания жиров
- Питайтесь дробно 4-5 раз в день - небольшими порциями каждые два часа и ни в коем случае не пропускайте завтрак, поскольку именно первый прием пищи пробуждает метаболизм
- Минимум 20 минут в день уделяйте разумным физическим нагрузкам, при этом избегая слишком активных видов спорта
- Следите за калорийностью питания - она не должна превышать 1500 единиц
- Не голодайте - модные диеты на популярных сайтах это не ваш случай, поскольку, занимаясь собственным телом, молодая мама не может не брать в расчет потребности малыша
При составлении диетического меню вы должны исходить из списка продуктов, которые не причинят вред молоку и не отразятся на его качестве. Женщине, чей малыш находится на искусственном вскармливании, в этом отношении будет немного легче - ей достаточно урезать рацион на 500-700 калорий и подобрать систему занятий, исходя из состояния своего тела после родов.
Кушайте каши Совет: стрессы и переживания молодой мамы неизменно отражаются на молоке, именно по этой причине так важен позитивный настрой и правильная мотивация для постепенного сброса веса.
Питайтесь дробно Меню для похудения после родов - как и что готовить
- В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые йодом, железом и омега-3 жирными кислотами
- Еду лучше готовить на пару, варить или запекать; временно откажитесь от жирной и жареной пищи
- Углеводы употребляйте в первой половине дня, белки - днем и вечером
- Выбирайте несладкие сорта фруктов и ягод; если кормите грудью - отдавайте предпочтение гипоаллергенным, преимущественно местным плодам
- Употребляйте больше зелени и свежих салатов
- Выбирайте нежирные молочные продукты: пейте кефир, ряженку, обезжиренные йогурты со злаками, простоквашу
- Орехи и сухофрукты ешьте в небольшом количестве исключительно в качестве перекуса
- Откажитесь от белого хлеба в пользу хлеба из муки грубого помола
- Помните о том, что рацион должен быть полным и разноплановым, чтобы организм получал необходимое количество витаминов для вас и малыша
- Откажитесь от макаронных изделий, если это не паста из твердых сортов пшеницы, консервов, магазинных соусов, алкоголя
Старайтесь выбирать местные продукты, чтобы оградить малыша от аллергии Употребляйте в день не более:
- Сахар - 50 г
- Кисломолочные продукты - 0,5 л
- Овощи - 0,6 кг
- Фрукты - 0,3 кг
- Сыр - 50 г
- Сливочное масло - 20 г
- Растительное масло - 25 г
Как похудеть после родов быстро в домашних условиях - выбираем спортивные нагрузки
Правильное питание несомненно довольно быстро даст первые результаты, но вот подтянуть мышечный корсет и избавиться от послеродового живота поможет только спорт. Кормящим мамам при удачных и легких родах начинать делать зарядку можно уже к концу второго месяца. В случае диастаза программа тренировок зависит от степени расхождения мышц.
Как справиться с послеродовым животом?
Эта проблема - основная для недавно родивших женщин, ведь мышцы растягивались весь длительный период, пока они вынашивали чадо, и наивно предполагать, что все встанет на свои места сразу после родов. На это понадобится минимум полгода. Ускорить процесс при отсутствии противопоказаний поможет регулярное выполнение следующих упражнений:
- Скручивания из положения лежа - 2-3 подхода по 15-20 раз
- Ягодичный мостик - 2-3 подхода по 10 раз
- Подъем корпуса из положения лежа - 2-3 подхода по 15-20 раз
- Планка - это статическое упражнение идеально для комплексной тренировки всех мышц
Постепенно начинайте заниматься спортом Совет: при диастазе мышц живота после родов выполнять планку не рекомендуется.
Какой вид спорта выбрать?
Идеальным началом тренировок будет регулярная практика пилатеса, йоги, калланетики, стретчинга для начинающих. Эти спортивные дисциплины оказывают наиболее эффективное воздействие на потерявший тонус организм, помогают собраться, привести в порядок нервы и настроиться на позитивную волну. Можно добавить и регулярную практику медитации. Учитывая занятость и сумасшедший режим дня молодых мамочек, они идеальны для домашней практики, а заниматься легко, используя бесплатные видеоуроки в сети. Неплохо также один-два раза в неделю посещать бассейн.
Если вы записались в спортзал, помните о том, что все упражнения следует выполнять без дополнительных утяжелителей и отказаться от поднятия больших весов. Гантель в 2-3 кило - ваш предельно допустимый максимум. Также стоит избегать любых травмоопасных для груди упражнений и использовать специальный фиксирующий спортивный бюстгальтер.
Пешие прогулки в парке тоже можно отнести к разряду физических нагрузок Совет: женщинам в послеродовой период лучше воздержаться от активных кардиотренировок, включающих бег, аэробику и степ, поскольку во время занятий вы теряете большое количество жидкости, что может негативно отразиться на качестве молока.
3+ первых упражнения для возвращения спортивной формы
Любые занятия начинайте с простой десятиминутной разминки, которая должна состоять из ходьбы на месте, махов руками и ногами, поворотов корпуса и шеи. После приступайте к основному комплексу.
Приседания
20 раз выполните классические глубокие приседания. Внимательно следите за тем, чтобы колени не заваливались, спина оставалась ровной. Туловище немного подайте вперед.
Планка комплексно прорабатывает все мышцы Классическая планка
Приняв оптимальную позицию, задержитесь в ней на минуту без перерывов. Руки согнуты в локтях, живот и попа втянуты. После 20 секунд вы почувствуете, как тело начнет вибрировать.
Выпады
Из положения стоя сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы вторая оказалась согнута под углом 90 градусов. Сделайте 2 круга по 15 повторений на каждую ногу. При желании в руки можно взять небольшие гантели до трех кило либо бутылки с водой.
Отжимания
Если классическая позиция дается вам с трудом или не дается совсем, начните с варианта для новичков с упором на колени. Выполните 2-3 подхода по 12 раз.
Не забудьте об отжиманиях Комплекс упражнений завершите 15-минутной ходьбой на месте.
Совет: ношение малыша на руках и длительные пешие прогулки с коляской помогают мамам эффективно сжигать лишние калории.
Альтернативные методы похудения после родов
Неплохие отзывы о том, как похудеть после родов быстро в домашних условиях имеют и альтернативные способы борьбы с набранными килограммами.
К ним относится:
Массаж - домашний самомассаж или профессиональный со специальными средствами поможет подтянуть кожу на проблемных участках.
СПА-процедуры - регулярное скрабирование кожи придаст ей тонус и свежий вид. Проводить процедуру можно при помощи мочалки и специальных массажеров.
Обертывания - пищевая пленка, мед, глина и эфирные масла при отсутствии аллергии на последние. Накладывать состав рекомендуется после душа, когда кожа будет хорошо распарена.
Не забывайте о полноценном отдыхе Как видите, вернуть себя в дородовую форму - вполне решаемая задача, которая под силу каждой представительнице прекрасного пола. Главное - вера в себя, желание и немного усилий.
Как похудеть после родов быстро в домашних условиях, вы узнаете из этого полезного видео:
За время беременности молодые мамы набирают от 5 до 20 лишних килограммов, поэтому, взглянув на себя в зеркало после рождения ребенка, часто ужасаются. Но миру известен далеко не один случай, когда молодые и не очень мамочки быстро возвращались в хорошую форму, и не последнюю роль в этом играла диета для похудения после родов.
Диета для похудения после родов достаточно специфична, потому что ограничивать себя в еде в принципе нельзя (потому что есть кормление грудью), интенсивно заниматься физкультурой - тоже. Поэтому диета новоиспеченной мамочки должна быть питательна, а женщине нужно обязательно проконсультироваться с врачами.
В принципе, часть лишнего веса уходит у молодой мамы сама собой, а также при кормлении грудью. Но если все-таки нужна коррекция веса, приготовьтесь ждать долго. Потому что она будет максимально мягкой.
После родов нельзя ограничивать себя в пище как в объемах, так и в ассортименте. Поэтому первое правило - не объедаться. Кушать нужно небольшими порциями, разделяя дневной рацион на 5-6 приемов пищи.
Для кормления грудью, как и для похудения, важно наличие жидкости в организме. Поэтому пейте ее много. Вместо воды можно пить чай с молоком и молочные продукты (но лучше с низким содержанием жира, но не обезжиренные).
Дневной рацион матери должен обеспечивать возможность нормального кормления, то есть обладать достаточно большой калорийностью. Меньше, чем на 2000 ккал лучше не есть, иначе лактация заметно снизит объемы.
Нужно забыть о перекусах на скорую руку. Точнее, о вредных перекусах. Если хочется есть, можно скушать кусочек отварного мяса или рыбы, овощной салат, творог, выпить стакан молока. Это будет полезнее, чем бутерброд с колбасой, да и на талии отразится гораздо меньше.
Кормление грудью означает, что ребенок получит те же продукты, которые ела мать. Поэтому врачи рекомендуют для рожениц свою диету, которая, конечно наложит отпечаток на процесс похудения. Молодым мамам нельзя есть продукты, вызывающие пучение (кисломолочные), аллергию (клубнику, шоколад, кофе, острое, пряное, консервы, копчености), а также снижающие качество молока (все, что содержит химические добавки, большое количество животного жира, специи). Естественно, об алкоголе даже вспоминать нельзя.
Диета для похудения после родов должна быть достаточно питательной (но переедать нельзя) и поставлять в организм матери необходимые ей и ребенку вещества. Поэтому обязательно нужно пить молоко, есть творог, нежирное мясо и морскую рыбу, масло, каши (особенно на молоке), а также овощи, фрукты и соки из них. А вот морепродукты, водоросли, жирные сливки (в больших количествах) употреблять нельзя.
Что нельзя:
Химические добавки: эмульгаторы, стабилизаторы, красители, подсластители и усилители вкуса
. Большое количество специй
. Копчености, солености, маринады, жареную пищу
. Много животных жиров
. Вкусовые раздражители и аллергены (типа кофе, апельсинов и клубники)
Поэтому молодой маме нельзя есть быстрорастворимые супчики и полуфабрикаты, колбасы, копчености и жареные блюда, кетчупы и соусы магазинного производства (да и домашние с осторожностью), мучное и сладкое.
Что волнует мам недавно родившихся малышей? Это мысли о здоровье и комфорте маленького человечка. И заботы о том, как привести свой вес в норму. В основном, мамочки, вынашивающие ребёнка, набирают за беременность около десяти лишних кило. Им поскорее хочется от них избавиться и вернуть хорошую форму. Восемь основных правил похудения после родов помогут справиться с этой проблемой.
Определимся с мотивацией, которая будет направлять нашу деятельность в деле похудения. И приступим к борьбе с лишним весом.
Какова мотивация, чтобы похудеть после родов?
Мотивов для похудения после родов может быть несколько. Может преобладать один из факторов либо их совокупность:
- Недовольство собственным внешним видом. Когда к зеркалу подходить уже не хочется, чтобы не видеть прибавившие в объеме формы.
- Физический дискомфорт. Одышка, быстрое уставание, даже при небольшой нагрузке.
- Возврат к прежнему гардеробу. Любимые вещи пылятся в шкафу. Ждут возвращения хозяйки. Обновление гардероба - дело затратное, да шоппинг и не радует, когда не влезть в желаемую вещь.
- Упреки привередливого супруга или боязнь, что он начнёт поглядывать «налево». Не все мужья верно оценивают изменения, сопутствующие появлению на свет долгожданного ребёнка. Внешняя привлекательность жены - вот что им требуется, а подробности не важны.
- Иногда работа требует привлекательности внешнего вида, в том числе и фигуры.
8 правил похудения
Сложно сбрасывать вес без строгих диет, применения медицинских препаратов и БАДов для похудения, а также хирургического вмешательства. Всё это невозможно использовать в первое время после родов. Так как может навредить малышу, если вы кормите грудью. И чревато возвращением утраченных килограммов. Поэтому придерживаемся следующих правил:
1. Движение - жизнь
Во время беременности, особенно в последние месяцы, вы перемещались медленно и осторожно. Теперь нужен новый ритм жизни. Повышаем двигательную активность.
Утренняя гимнастика, умеренная физическая нагрузка в виде упражнений на различные группы мышц повысят жизненный тонус. Зарядят бодростью и энергией. Слишком интенсивные физические упражнения могут навредить, однако многие из них полезны даже для беременных женщин. Например, занятия на гибкость или растяжку, упражнения на фитболе. На последнем можно одновременно укачивать малыша и корректировать собственную фигуру.
Ежедневные прогулки с коляской - польза для вас и вашего ребёнка. Дышите свежим воздухом и худейте. Приехать на детскую площадку и присесть на лавочку - не наш вариант. С коляской лучше перемещаться, двигаясь в достаточно быстром темпе и ровной спиной. 1 час интенсивной ходьбы сжигает примерно столько же калорий, как 3 часа занятий на тренажерах. Также очень полезно в качестве упражнений носить ребенка в или в « «.
2. Правильное питание
Его следует придерживаться всегда. Это в идеале. А особенно актуально, когда кормите грудью. Ведь все съеденные «вредности» передаются малышу с маминым молоком.
Питайтесь чаще, небольшими порциями, кушайте вместе с ребенком, около 5-6 раз в день. Не налегайте на сладости, даже если очень хочется. Лучше овощи и фрукты, чем кондитерские изделия. Кушаем каши, супы, нежирные мясные и рыбные блюда. Отказываемся от бутербродов на бегу, фастфуда, полуфабрикатов, жареных продуктов. Завтракайте хорошо и плотно. Как и во все времена, завтрак считается самым важным в распорядке дня.
Такое питание не только сделает вас стройнее, но и положительно повлияет на развитие пищеварительной системы новорожденного. «Мама должна есть за двоих» — миф. Наоборот, переедание способствует возникновению у ребёнка повышенного газообразования, аллергических реакций. Лучше выбирать продукты, насыщенные полезными витаминами и микроэлементами.
Основные вещества необходимые организму после родов и особенно если вы кормите грудью — это железо, кальций и белок. Поэтому необходимо употреблять в достаточном количестве молоко, творог, нежирное мясо, говяжью печень, рыбу и крупы. Употребляйте много жидкости, но не кофе, чая.
Если вы на искусственном вскармливании, то можете добавить расчёт калорий. Поможет вычислить допустимое для вас количество калорий в сутки любой счётчик на соответствующих сайтах. Достаточно только ввести нужные параметры: исходный и желаемый вес, возраст, рост.
3. Грудное вскармливание
Одно дело, когда отказ от грудного вскармливания - необходимость, обусловленная объективными причинами. Например, заболевания или исчезнувшее молоко у матери, аллергия у ребёнка.
Если причина отказа - нежелание «портить фигуру», это неправильно. Забота о ребёнке в приоритете, а польза материнского молока очевидна. Кроме того, сокращение матки при кормлении быстрее приведёт рожавший организм в норму. Следовательно, быстрее уйдут и лишние килограммы.
4. Учитываем гормональный сбой
После вынашивания ребёнка и родов определенные процессы в организме могут быть нарушены. Ведь роды - это большая встряска для женского организма.
Восстановление гормонального фона - процесс медленный. Поэтому не удивляйтесь, что вес начинает уходить постепенно, «со скрипом». Дайте возможность организму адаптироваться, не опускайте руки. И вскоре вернетесь к прежним показателям.
Мамам на заметку!
Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет...
5. Избегаем стрессовых ситуаций
После рождения ребёнка вы ещё не успели прийти в себя, а забот значительно прибавилось. Частые кормления ребёнка, ночные подъемы, отсутствие возможности полноценно выспаться, стирка пеленок. Да и домашние обязанности никто не отменял: кушать приготовить, убраться в доме.
Не взваливайте всё на себя. Так вы придёте к нервному истощению и . А она, между прочим, увеличивает аппетит. Призовите на помощь домочадцев: маму, мужа, бабушку, свекровь.
Если такой возможности нет, лишний раз откажитесь от повседневных домашних забот в пользу сна и отдыха. Даже краткая передышка вернет вам позитивный взгляд на мир. Тем более у вас есть огромный бонус - присутствие рядом маленького источника радости, вашего ребёнка.
6. Упражнения с малышом
Можно заниматься физическими упражнениями и без тренажёрного зала. Вы можете посадив ребёнка в кенгуру делать домашнюю работу, можно положив малыша себе на грудь качать пресс, можно… Да можно придумать много различных упражнений с ребёнком, которые принесут массу удовольствия как вам, так и вашему малышу. Ещё очень важно, что нагрузка в таком случае будет увеличиваться постепенно, вместе с тем как растёт ваш малыш.
7. Возвращение к радостям секса
Первое время, когда живы ещё болезненные ощущения после родов, и думать о нём не хочется. Однако чуть позже возвращайтесь к этому источнику жизненных сил. Во время интимного процесса не только тратятся калории и уходит лишний вес, но и доставляется удовольствие, восстанавливается психологический комфорт, повышается самооценка, улучшается здоровье.
Как правило, после родов женщина становится более чувственной. Поэтому полюбите заново своего партнера, открывайте с ним новые грани и оттенки в занятии сексом. А заодно, худейте!
8. Позитивный настрой
Вновь возвращаемся с того, чего начали. Вспоминайте о мотивации.
Не откладывайте похудение на потом. Завтра будет поздно. Чем быстрее начнём, тем скорее придёт результат.
Если оступились, сорвались - начинайте снова. Не получилось сейчас, получится чуть позже.
Более худые подруги и собеседницы на детской площадке - предмет не для зависти, а для подражания. Догнать и перегнать! - таков пусть будет ваш девиз.
И самое последнее, возможно, что одно из главных способов хорошо выглядеть – это хорошо себя на это настраивать. Ни одного отрицательного слова перед зеркалом своему отражению! Вспомните известный советский фильм с одноименным названием – система работы самовнушения работает, и с тех пор уже неоднократно себя оправдывала. Как настроитесь, так и будет! Сейчас с вами живой позитив – ваш малыш. Лучше лишний раз пеленку не прогладить, а поиграть с ним, посмеяться и порадоваться существованию своей крохи.
Каждый потерянный килограмм - результат вашей работы над собой. Вы сильная, вы справитесь! Становитесь более стройной, более красивой и привлекательной. Вы не только замечательная мама, но и прекрасная Женщина!
Молодая мама Юлия рассказывает через сколько времени после родов можно начинать выполнять упражнения для похудения и посещать тренажерный зал. Также она рассказывает как правильно составить свое питание, делится некоторыми рецептами. Кроме это Юлия обращает внимание на частые ошибки, которые делают молодые мамы, когда пытаются убрать живот и бока, объясняет как можно начать тренировки в домашних условиях. И это действительно очень важно понять, что похудеть после родов можно не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях, т.к. в первую очередь нужно очень точно придерживаться правильной диеты.
Мамам на заметку!
Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!
Женщине так важно всегда выглядеть красивой и стройной. Поэтому сразу после рождения ребёнка она начинает заботиться о восстановлении фигуры. Для кого-то эта задача простая, а кому-то приходится отказаться от многого, чтобы снизить вес. Советы по похудению помогут исчезнуть лишним килограммам, а женщине - обрести прежнюю стройность.
Что происходит с организмом женщины сразу после родов, сколько теряется веса
Сначала о приятном: сразу после родов вы избавитесь примерно от 5–6 кг: не станет околоплодных вод (800г), плаценты (600г), да и сам малыш покинет уютный домик (около 3,5 кг). А также при естественных родах из организма выйдет 250–300 мл крови (около 300г), а при кесаревом сечении - 500–1 тыс. мл.
У роженицы начнёт сокращаться матка: обычные размер и массу этот орган приобретёт спустя полгода после родов. Скорее всего, при выписке из роддома вы потеряете ещё 200 г: уже в это время произойдёт уменьшение матки. Если вы не кормите грудью, то у вас этот показатель может быть меньше. Из-за грудного вскармливания вырабатывается окситоцин, вызывающий сокращения матки и способствующий уменьшению её объёма.
Сразу после родов матка начинает сокращаться: это способствует потере веса женщины
Из-за маточных сокращений появляются кровянистые выделения (лохии) . Таким образом, после родов полость матки избавляется от ненужных остатков. Кровяное русло, увеличенное в объёме при беременности, также приобретает нужный размер, а его остатки высвобождаются из организма (около 1,5 кг). В первые 2–3 дня после родов можно наблюдать особенно интенсивное выделение лохий. Из-за него некоторые женщины к моменту выписки могут весить на 300–400 г меньше. Если вас беспокоит накопленный за время беременности жировой слой, то можете не расстраиваться: он пойдёт на поддержание энергозатрат во время кормления малыша и придаст нужную жирность вашему молоку при рационе, не обогащённом жирами.
Активные женщины с правильным рационом, питание которого сбалансировано и не превышает 2600 калорий в сутки, будут избавляться от лишнего жира: в первые 3 месяца после родов по 1 кг, а в последующие - по 1,5 кг, без каких-либо физических упражнений.
Получается, что при выписке из роддома женщина теряет 7–8 кг, а оставшиеся 2–5 кг уйдут в процессе кормления грудью. Конечно, стратегический запас жидкости в организме остаётся, да и вес набухшей груди тоже, ведь теперь в ней находится молоко.
Из своего личного опыта: сразу после родов у меня уходило 5–6 кг, а впоследствии всегда очень хотелось есть, особенно сладкое. Любая мамочка понимает, что декретный отпуск сомнителен в плане развития активной жизни. В связи со всем этим во время кормления грудью мой вес сохранялся. А худею я всегда только после того, как малыш вырастает и я прекращаю грудное вскармливание.
Как быстро и эффективно похудеть после родов в домашних условиях, с чего лучше начать
После первых родов восстановить фигуру проще, чем после вторых. Роженицы, у которых уже есть малыш, сбросят лишний вес только после прекращения лактации, а до этого момента им не следует увлекаться вредной и калорийной пищей. Первородящие мамы могут вернуть прежнюю форму, если будут неукоснительно соблюдать 3 принципа:
- Придерживаться «золотой середины». Не впадайте в крайности, доводя себя до измождения при полном отказе от пищи, или, к примеру, погружаясь в депрессию от получения видимого результата через день после начала диеты.
- Настроиться на долгосрочный, или даже постоянный процесс. Поймите, что быстрого результата не получится, а если вам удастся похудеть, то это случится ненадолго.
- Поверить в успех. Помнить, что каждое движение способствует снижению веса, и вы находитесь на верном пути.
Чем старше женщина, тем сложнее ей похудеть после родов: это часто не относится к большинству мам, не склонных к полноте.
Правильное сбалансированное питание
Врачи-диетологи рекомендуют начинать восстановление фигуры с составления рациона. Наверняка вас привлекает мысль сесть на диету и бысто справиться с лишними килограммами, но этого делать не стоит. И неважно, чем вы кормите малыша: грудным молоком или смесью. При грудном вскармливании диета вообще противопоказана, так как в вашем молоке должны без ограничения присутствовать все жизненно важные питательные вещества.
Если малыш находится на искусственном питании, то использовать диету для снижения веса тоже не рекомендуется. Во-первых, организму после родов требуется восстановление, так как он не успел прийти в норму после серьёзной нагрузки (родов), а вы хотите добавить к ней другую (диету). Во-вторых, любой учёный-диетолог скажет, что ни одна диета не сохраняет навсегда потерянный вес. Во время диеты килограммы уйдут, но после её окончания вернутся вновь, а жировая прослойка организма останется прежней.
Поэтому единственным правильным решением станет здоровое питание. Вам наверняка уже известно, что при грудном вскармливании врачи не рекомендуют есть и пить:
- жареное;
- солёное;
- жирное;
- копчёное;
- сладкое и мучное без меры;
- пищу фастфуда;
- газировку;
- чипсы и т. д.
- овощи и фрукты;
- вареные и запечённые мясо и рыбу (нежирные);
- крупы;
- немного сухофруктов (если уж очень захотелось сладкого).
Овощи и фрукты входят в состав правильного рациона, которого должна придерживаться женщина после родов
К такому рациону добавьте хороший витаминно-минеральный комплекс: благодаря этому ваш организм будет восполнять недостаток полезных веществ и вы перестанете есть все подряд. Кстати, не кормящим мамам тоже можно придерживаться такой полезной диеты. Несколько месяцев правильного питания совместно с физическими упражнениями дадут положительный результат в снижении лишнего веса.
Вопреки общепринятому мнению о том, что грудное вскармливание приводит к набору лишнего веса, оно, напротив, способствует похудению. Главное - не переедать и придерживаться норм правильного и полезного питания.
В первую беременность я чётко соблюдала рекомендации врача относительно питания. И результат был положительным: я быстро вернула форму. После вторых родов мне постоянно хотелось есть, особенно сладкое. Из-за него мой вес набрался быстро, но вскоре пирожные и тортики мне надоели, и я перешла на правильное питание. Это позволило мне немного скинуть вес, но все же окончательно лишние килограммы ушли только после прекращения грудного вскармливания.
Физические упражнения
Самое проблемное место после родов - живот. Его растянутые мышцы ведут не просто к ряду неудобств: из-за них пропадают позывы к дефекации и мочеиспусканию, поэтому нередко случается конфуз. Через 4–6 недель после родов можно приступать к щадящим тренировкам. Начните с двух повторов по каждому пункту комплекса, дополняя их ещё двумя одинаковыми упражнениями каждую неделю. В первое время занимайтесь по 10 минут ежедневно, а с новой недели добавляйте ещё 10 минут. После кесарева сечения или эпизиотомии начните первое занятие спустя 6–8 недель после родов: швы должны полностью срастись. Полноценные тренировки будут уместны через 3 месяца после естественных родов, или через 5–6 месяцев после кесарева сечения. подтянуть другие части тела и не навредить здоровью поможет следующий комплекс занятий.
Займите позицию «лёжа на спине», ноги согните, стопы прижмите к полу, а ладони поместите на живот. Во время выдоха втяните живот насколько это возможно, на 4 секунды, затем глубоко вдохните. Повторите упражнение 9 раз. Оно направлено на подтяжку живота.
Втягивание живота лёжа на спине поможет его подтянуть
Лягте на спину, вдохните, поднимите таз, втяните живот и напрягите ягодицы. Подняв голову, притяните к груди подбородок. Впервые сложно сделать это упражнение, но постепенно мышцы станут сильными, обретут тонус, и все получится. Тогда упражнение можно будет делать по нескольку раз. Оно поможет убрать живот.
Это упражнение поможет убрать живот
В положении лёжа согните ноги, а стопы соедините и хорошо прижмите к полу. Вытяните руки вдоль тела, а ладони разверните вниз. Ноги выпрямите, с усилием сжав пальцы на них: представьте, что хотите втянуть коготки. Повторите упражнение 9 раз. Оно, как и в пункте 4, способствует предотвращению последствий варикоза, часто возникающего у беременных.
Упражнение помогает предотвратить последствия варикоза
Сохраняя предыдущую позицию, поднимите ногу вверх, выпрямите её. Потяните носок на себя, затем от себя. Проделайте движения 9 раз, в том числе с другой ногой.
Это упражнение поможет предотвратить развитие варикоза
В положении «на спине« согните ноги, слегка расставьте стопы. На живот поместите руки ладонями вниз. Не спеша вдохните и так же выдохните. В процессе выдоха втяните живот, повторите 9 раз. Благодаря этому занятию вы натренируете мышцы брюшного пресса.
Такое упражнение позволяет натренировать мышцы брюшного пресса
Лягте на живот, при необходимости поместите под него небольшую подушку. Обопритесь на локти, вдохните воздух. На выдохе совершите тазом движение вперёд и примите исходную позицию. Повторите 11 раз, исключая сдавливание груди.
В процессе выполнения этого упражнения кормящей маме нужно избегать сдавливания груди
Сядьте или лягте, попробуйте по очереди напрячь влагалищные и анусовые мышцы. Постепенно вы начнёте правильно делать это упражнение, но сначала будете чувствовать сокращение одних и тех же мышц. Когда вы почувствуете разделение, начните проводить сокращения от ануса к лобку. Для этого расслабьте губы и мышцы рта, следите за дыханием. Эта гимнастика применяется до и после родов, она поможет укрепить мышцы промежности.
Напряжение влагалища и ануса позволяет укрепить мышцы промежности
Лягте набок: таз, плечи и голова должны находиться на одном уровне. Ноги согните, а нижнюю руку разместите под головой, верхнюю при этом согните и уприте кулаком в поверхность. Вдохните воздух и поднимите таз, опираясь на верхнюю руку. Повторите 9 раз с двух сторон. Это упражнение, как и занятия пунктов 10,11,12 и 13, способствует укреплению мышц таза.
Это упражнение помогает укрепить мышцы таза
Лягте на спину, согните ноги, стопы уприте в пол, а руки положите вдоль тела. Вдохните воздух и потяните носки на себя, пытаясь достать левой рукой левую стопу. Глубоко вдохните, вернитесь в начальную позу. На выдохе сделайте это упражнение с другими рукой и стопой. Повторите 5–6 раз с двух сторон.
Упражнение способствует укреплению тазовых мышц
Встаньте на четвереньки: голова, таз и плечи должны располагаться на одинаковой высоте. Колени расставьте на ширину плеч. Сделайте выдох, втянув живот и оторвав от поверхности левую ногу и правую ладонь. На вдохе займите начальную позицию, на выдохе повторите упражнение, изменив «диагональ». Выполните его 10–12 раз.
Упражнение позволяет укрепить мышцы таза
Примите позу «на четвереньках», вдохните и в этот момент поднимите таз, выпрямите колени и распределите вес на ладони и подъёмы стоп. На вдохе примите исходную позу, выполните 11 раз.
Упражнение способствует укреплению мышц таза
Лягте набок, выпрямите нижнюю руку и расположите её под прямым углом по отношению к телу, упритесь на ладонь. Вытяните вдоль тела верхнюю руку. На выдохе оторвите таз от поверхности и немного приподнимитесь, займите исходную позицию. Выполните 9 повторов с каждой стороны.
Благодаря этому упражнению укрепляются мышцы таза
Примите позицию стоя, лицом к стене. Предплечьями и ладонями упритесь в стену, ноги чуть согните и расставьте на ширину плеч. Старайтесь приблизить правый локоть к левому колену. Повторите упражнение с левым локтем. Совершая упражнение, вы почувствуете напряжение мышц живота и спины: занятие выполняется как раз для их укрепления.
Видео: стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс
Упражнения со снарядами
Примерно через год после рождения малыша с осторожностью можно делать упражнения с эспандером или гантелями. Но они хороши не для всех: мамочкам, прошедшим через эпизиотомию или кесарево сечение их делать и вовсе не рекомендуется. При естественных родах можно приступать к тренировкам, однако нужно следить за количеством грудного молока: если его стало меньше, то прекращайте занятия. Выполните следующие действия:
- Примите позицию «лёжа на спине», возьмите гантели и разведите руки в стороны. Соедините руки над собой. Проделайте упражнение 10 раз.
- Руки с гантелями поместите за голову. Поднимите руки и соедините их над собой, в области талии. Другой вариант этого упражнения: оставьте руки на полу в свободной позиции, затем поднимите их над собой и вновь опустите. Выполните две таких серии по 10 раз.
- С эспандером можно заниматься стоя, по максимуму растягивая его руками и расположив локти параллельно полу.
- В положении лёжа возьмите в руки эспандер и растяните его лёжа. Чем ниже будут ваши руки, тем эффективнее, но и труднее будет упражнение. В этом случае одновременно с грудью будут тренироваться мышцы рук.
Мне комплексные упражнения хорошо помогли как во время первой беременности, так и после неё. Когда я вынашивала второго сына, на меня напала жуткая лень и я отказалось от занятий. Результат для меня был заметен: после первых родов я быстро пришла в форму, а после вторых долго восстанавливалась. Возможно, это связано с особенностями организма или другой причиной, но факт - сложная штука, с ним не поспоришь.
Процедуры для похудения и избавления от целлюлита (обертывания, массажи)
Перед началом процедур для похудения и устранения целлюлита нужно знать, что здесь важен системный подход. Изменения за один сеанс точно не будет, поэтому приготовьтесь поработать над собой. Итак, рассмотрим некоторые эффективные процедуры для устранения «апельсиновой корки»:
- Обертывания дома вы сделаете не хуже, чем в салоне. Средство для «маски» можно приобрести в аптеке или приготовить самостоятельно. Так, эффективным считается обертывание из голубой глины. Она в количестве двухсот граммов разводится в горячей воде до консистенции густой сметаны. Добавьте в смесь пару капель розмарина или апельсина, нанесите на проблемные участки, оберните обработанные места пищевой плёнкой на 40 минут, после чего смойте тёплой водой. Процедуру можно проводить через месяц после родов даже мамам, разрешившимся с помощью кесарева сечения. В последнем случае не следует наносить на живот приготовленную часть смеси.
- Поможет и LPG-массаж, который проводится в салоне красоты. Процедура схожа с принципом действия вакуумной банки, но считается более щадящей. Кожа затягивается специальной насадкой с двумя роликами, плавно перекатывающейся по проблемным зонам. При проведении процедуры отсутствуют болезненные ощущения и пациенты нередко засыпают. Она результативна после одного курса в 10–15 сеансов. При эпизиотомии и кесаревом сечении эта процедура, также как и антицеллюлитный массаж, не рекомендуется.
- Многим привычнее худеть и убирать целлюлит с помощью обычного массажа. Правда, придётся приготовиться к неприятным ощущениям, так как антицеллюлитный массаж всегда болезненный. А хорош он тем, что быстро действует, ведь врач всегда чувствует, какой интенсивности должны быть его действия. Уже после первого сеанса многие замечают изменения, но все же процедур потребуется несколько.
Утягивание (бандажи, утяжки, корсеты)
Врачи не рекомендуют сразу после естественных родов утягивать живот, так как в период беременности внутри организма происходили значительные изменения: внутренние органы, а главное, кишки должны встать на место. Иначе дело обстоит в случае кесарева сечения: после операции бандаж надевается сразу. Если ваши роды прошли без осложнений, то подождите неделю и смело используйте утягивающие вещи.
Бандаж является медицинским утягивающим приспособлением, выполненным из износостойких эластичных материалов, не вызывающих аллергии. После родов он используется в лечебных, иногда в косметических целях. Бандаж подтягивает фигуру, делает живот плоским. Использование бандажа ускоряет процесс сокращения матки и восстановления тонуса мышц передней брюшной стенки. Есть несколько видов бандажа:
- Пояс или лента, способствующие лёгкой коррекции фигуры. Они представляют собой полосу из плотной эластичной ткани шириной 15–30 см, которая чаще фиксируется липучками, реже - крючками или иными застёжками. Такой вариант утяжки действует на талию, спину и живот. Пояс прост в использовании: его просто надевать и снимать, удобно носить. Его стоимость невысокая, пояс гигиеничен. Из минусов - пояс может сминаться или смещаться при ношении, быть заметным под одеждой, полностью не корректирует недостатки фигуры. А чтобы научиться его надевать, придётся повозиться.
- Корсет или полукорсет корректирует всю фигуру: талию, живот, спину, верхнюю часть бёдер, ягодицы. Корсет регулируется по фигуре, поддерживает правильную осанку, восстанавливает искривлённый позвоночник. По стоимости есть разные варианты корсетов, в зависимости от выбора модели. Такая форма бандажа удобна в ношении. Из минусов: сразу после родов корсет не используется, а надевать его нужно ещё научиться.
- Универсальный бандаж обеспечивает лёгкую степень коррекции фигуры, применяется до и после родов. В первом случае он надевается к животу узкой стороной, а во втором - широкой. Его стоимость средняя в сравнении с двумя предыдущими видами. Из минусов: обычно его удобно использовать только до родов, к тому же при частом использовании к моменту родов он может износиться и стать неэффективным.
Фотогалерея: зделия для утягивания после родов
Корсет корректирует спину, талию, живот, ягодицы, верхню часть бёдер Универсальный бандаж используется во время и после беременности
Я использовала бандаж после родов с целью убрать несносный живот. В результате уже через несколько дней бандаж согнулся с боков, стал неудобным. Мне было в нём как-то некомфортно и я отказалась от дальнейшего использования такого вида утягивания. Возможно, что я неправильно использовала бандаж, но при этом делала все по инструкции, которая прилагалась к бандажу. После этого как-то больше не захотелось использовать утягивающие изделия.
Что делать, если вес не уходит
Если килограммы никуда «не спешат», то нужно выяснить, в чём причина. Всего причин может быть пять:
- Гормональный сбой. Беременность и роды вызывают сильную встряску всего организма. Гормональный фон не исключение: он восстанавливается за несколько недель после родов. Однако иногда соотношение гормонов в организме меняется: это и есть гормональный сбой. Его можно распознать по избыточному весу, перепадам настроения, депрессии, снижению выработки грудного молока, головной боли, головокружению, росту лишних волос на теле, или, напротив, их выпадению. Если кроме лишнего веса вами был замечен хотя бы один из этих признаков, то посетите эндокринолога и пройдите обследование. Лечение гормональных проблем должно проходить под контролем врача: это поможет избежать осложнений.
- Недосыпание. Малыш все время беспокоит маму ночью, и только к двум-трём годам начинает спать до утра. Причиной часто являются колики, сопли, избыточные дневные впечатления, прорезывание зубов. В результате мама несколько раз за ночь встаёт к ребёнку, чувствуя себя под утро совершенно истерзанной. Но и в это время поспать не удаётся, ведь малыш бодрствует. Недостаток сна отражается на настроении и метаболизме: организм не может восстановить силы ночью и «добирает» энергию из продуктов питания. Конечно, это негативно сказывается на фигуре. Поэтому, если ребёнок маленький, отдыхайте с ним несколько раз в сутки, как только он сам этого захочет. Когда малыш подрастёт, составьте режим дня, к которому можно постепенно приучить малыша. Сделать это несложно, если ежедневно ложиться и просыпаться в одно и то же время. Чтобы научиться расслабляться, сумейте иногда «выключать» режим бдительности: в противном случае ваше состояние перерастёт в нервный срыв.
- Спад физической активности. Перед самими родами и в первые дни после них, физическая активность молодой мамы ограничена. Со временем режим дня приходит в норму, и у женщины появляется дополнительное время. Но, привыкнув к определённому ритму, она не стремится увеличить активность. В результате калории, поступающие в организм, не уходят, а скапливаются на животе, боках, бёдрах. С этим нужно как-то бороться, поэтому при любой возможности оставляйте ребёнка папе, бабушкам или дедушкам, и отправляйтесь в спортзал. Если это нереально в вашем случае, то начните заниматься дома: найдите подходящий комплекс упражнений и приступайте к тренировкам.
- Одиночество, отсутствие новых впечатлений. Когда рождается малыш, мама посвящает ему все свободное время, и это нормально. Но когда ребёнок подрастает, женщина не меняет своей позиции и не позволяет себе посещений театра, кафе, музеев, общения с подругами. Обычно проблема заключается в нежелании доверить ребёнка родственникам. Недостаток новых чувств и общения нужно чем-то восполнять, а холодильник всегда находится недалеко от молодой мамы. Поэтому жизненно важные потребности общения и получения новых эмоций восполняются едой. Обычно женщина отдаёт предпочтение сладкой, углеводистой, калорийной пище, которая, как известно, способствует выработке серотонина (гормона удовольствия). Мамочка часто подходит к холодильнику, вытаскивает тортик и отрезает от него кусочек, а поедание печенья у экрана телевизора давно стало её излюбленным занятием. Конечно, результат в этом случае будет заметен быстро. Но так жить нельзя и нужно срочно принимать меры: переломить себя и доверить ребёнка свекрови. Просто забудьте о том, что без вас чадо станет набалованным. Конечно, в крайнем случае вы можете взять малыша с собой.
- Неправильное питание. Мама привыкла к тому, что во время беременности могла есть за двоих и ни в чём себе не отказывать. Такой опыт продолжается и после родов, и даже после прекращения кормления грудью. В этой ситуации женщина должна привыкнуть к дробному питанию, свести к минимуму калорийность своего дневного рациона. Поздно пришедший с работы муж может поужинать один: у него метаболический процесс протекает по-своему, поэтому, в отличие от вас, ему никак не грозит жир на боках. Реже употребляйте выпечку и мясо.
Вес молодой мамы часто не «уходит» из-за гормонального дисбаланса, отсутствия полноценого сна, снижения физичексой активности, отсутствия общения, неправильного питания
Чем раньше женщина начнёт борьбу с лишними килограммами, тем большего эффекта добьётся.
У меня дело со снижением калорий обстоит плачевно: неделю я могу выдержать без сладкого, а потом употребляю его в больших количествах. Особенно когда дети болеют и дома сложно найти для себя занятие. Но бывает, что я собираюсь с силами и полностью отказываюсь от вредной пищи - и мне хорошо, и детям, а вот мужу не очень: он привык к жареным и копчёным блюдам.
Почему иногда происходит обратный процесс: вес после родов резко снижается
Часто после родов мамочки пытаются сбросить лишние килограммы. Однако некоторым из них это совсем ни к чему, ведь вес у них уходит резко и самостоятельно. Причин этому множество, и они не всегда связаны с рождением ребёнка:
После родов организм женщины особенно уязвим. В связи с этим могут возникнуть и другие заболевания, провоцирующие снижение веса: колит, диабет, гастрит, нарушение функции печени, онкология и т. д.
Как-то я наблюдала резкое снижение веса после родов у знакомой. Буквально за неделю из «пышки» она превратилась в «худышку» Возможно, это было связано с тем, что после родов возникли проблемы со здоровьем у ребёнка, и ей после выписки пришлось месяц пробыть в детской больнице: эдакий «переезд» из госпиталя в госпиталь. С другой стороны, она и после первых родов резко сбросила килограммы: возможно, что это такая особенность её организма. Но специально она ничего для похудения не предпринимала - я интересовалась.
