Система здоровья ниши полный разбор упражнений. Кацудзо Ниши: упражнения, система оздоровления организма, результаты, отзывы

Программа по оздоровлению известного японского целителя Кацудзо Ниши стала популярной, благодаря своей высокой эффективности и простоте исполнения гимнастических упражнений. Его основные правила здоровья – это проверенный не одним годом путь к здоровью, который позволяет повысить иммунную систему, укрепить организм и придать жизненных сил. При выполнении упражнений человек находится в полной гармонии с природой. Кроме того, система здоровья японского целителя имеет глубокую восточную мудрость.

Польза системы по оздоровлению

При регулярном выполнении комплекса можно добиться следующего:

• Улучшить кровообращение.
• Нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.
• Избавиться от постоянных запоров и прочих проблем с кишечником.
• Вывести токсины и разные шлаки.
• Привести в норму работу почек и печени.
• Побороть хронические мигрени.
• Улучшить помять.
• Улучшить деятельность дыхательной системы.

Гимнастика является отличной профилактикой простудных заболеваний, патологий зубов и ушей.

Важно! Каждому упражнению системы необходимо уделять 1 час и не меньше, только в этом случае будет польза.

Основные правила программы здоровья

Система целителя Кацудзо Ниши состоит из 6-ти основных правил и 4-х упражнений для позвоночника Кацудзо Ниши, которые необходимо соблюдать с самого начала:

• Спать только на жестком матрасе.
• Сон должен быть только на жесткой подушке.
• Упражнение «Ивовая ветка».
• Зарядка «Гибкая лозы».
• Элемент «Тетива лука».
• Гимнастика для живота и спины.

Регулярное выполнение гимнастических упражнений позволит сохранить здоровье позвоночника на многие годы

Все вышеперечисленные правила необходимо соблюдать, они должны стать просто частью вашего дня, для лучшего эффекта делать упражнения нужно утром и вечером.

Важно! Начинать выполнять гимнастику нужно только в хорошем настроении, в уютном тёмном помещении, а лучше всего, если позволят погодные условия, на свежем воздухе.

Упражнение для живота и спины

Это упражнение приводит в норму кровообращение головного мозга, улучшает осанку, устраняет зажимы кровеносных сосудов позвонков.

Выполнение упражнения:

1. Нужно лечь на спину и расслабиться, гимнастику делать на полу, а теперь просто представьте себе, что внутри у вас пустота, и от этого вы парите в воздухе.
2. После чего нужно согнуть ноги в коленях, при этом как можно ближе прижимайте пятки к ягодицам, не отрывая их от пола.
3. Приподнимите голову над полом, не отрывая позвоночник, и тянитесь ладонями до колен.
4. Как только кончики пальцев коснутся колен, оставайтесь в таком положении одну минуту, после чего вернитесь в исходное положение и при желании повторите упражнение еще раз.

«Ивовая ветка»

Зарядка поможет улучшить состояние позвоночника, сделает его более подвижным, улучшит работу сердца и устранит болевые чувства в спине.

Выполнение упражнения:

1. Ноги поставить на ширину плеч, руки положить на пояс.
2. Руки должны быть ровно на области почек, выполнять упражнение необходимо в расслабленном состоянии.
3. Закройте глаза и почувствуйте пустоту внутри.
4. Голову аккуратно запрокинуть назад и выполнить прогиб.
5. При получении максимальной гибкости спины, руки опустить вниз, тем самым тело начинает качаться, как ива.
6. Зафиксируйтесь в таком положении 1–2 минуту, после чего вернитесь в исходное положение.

Такие упражнения развивают гибкость позвоночника и пластичность мышц

Очень важно при выполнении упражнения сохранять плавный прогиб и расслабленность и не допускать сильных изломов тела.

«Тетива лука»

Зарядка поможет убрать большое количество солей, в особенность в шейном отделе позвоночного столба, существенно улучшит кровообращение позвоночника и его прилегающих мягких тканей.

Выполнение упражнения:

1. Стоя на коленях, с руками вдоль туловища.
2. Тело нужно приводить в небольшой плавный прогиб, при этом руки завести за спину.
3. В этом положении ладошками обхватить щиколотки и принять такое положение на 5–10 секунд.
4. Выполнять это упражнение необходимо три раза подряд, и с каждым разом повышать число повторов на один, также постепенно нужно увеличивать время фиксации положения.

При выполнении упражнения нужно представить, как живая сила входит в ваше тело. Нелишним будет при выполнении гимнастики правильно и ритмично дышать, нельзя запрокидывать голову назад.

«Гибкая лоза»

Упражнение лечит позвоночник и, кроме того, предотвращает возникновение патологий позвоночного столба.

Выполнение упражнения:

1. Станьте на ровную поверхность, ноги по ширине плеч, руки на пояс.
2. Начинайте делать легкий массаж поясницы, при этом нужно представлять, как поясничный отдел позвоночника становится гибким.
3. После массажа как можно больше наклонитесь вперед, чтобы достать кончиками пальцев до ступней.
4. Затем нужно выпрямиться, руки возвратить в исходное положение и делать наклоны в разные стороны.

При выполнении наклонов ноги должны быть прямыми, но при этом расслабленными. Наклоны в разные стороны нужно делать быстро, сохранив равновесие и плавность.

В настоящее время все больше людей становятся жертвами цивилизации. Нарушение связи человека с природой приводит к моральному истощению. Кроме того, многие люди привыкли вести сидячий образ жизни, что провоцирует проблемы в функционировании всех органов и систем. Отрицательному воздействию особенно подвержен позвоночник. Чтобы восстановить его работу и оздоровить организм, можно использовать гимнастику Ниши.

Оздоровительная методика японца Кацудзо Ниши становится сегодня все популярнее. Хотя у этого человека не было медицинского образования, состояние его собственного здоровья побудило искать методики, которые помогут справиться не только с симптомами болезни, но и устранить ее причины.

Изучив философские учения множества стран, Ниши сделал вывод, что органы человека нужно рассматривать в тесной взаимосвязи друг с другом. Эта система не признает применение медикаментозных препаратов.

Ценность этой методики заключается в комбинации основательного системного подхода к терапии многих болезней с доступными оздоровительными процедурами, которые вполне подходят для пожилых людей и детей.

Главной причиной патологий Ниши считает проблемы в работе позвоночника. Потому для нормализации состояния организма следует выполнять гимнастику для позвоночника. Тем более что данная система помогает устранить большинство проблем, включая и межпозвоночные грыжи.

Громадное значение в методике уделяется периферическому кровообращению. Японец считает, что в основе любой патологии лежат нарушения в работе капилляров. Доктор предлагает простые способы обновления сосудов. В этом помогут вибрационные упражнения, а также воздушные ванны.

Немаловажным компонентом оздоровительной системы является правильное питание, ведь именно оно должно давать клеткам энергию. Немаловажное значение имеет и дыхательная гимнастика.

Также причиной хронических патологий является упадок душевных сил. В депрессивном состоянии человек испытывает усталость и опустошенность, в итоге пропадает интерес к жизни.

Золотые правила здоровья по Ниши и упражнения

Основу японской методики составляют шесть правил. Упражнения стоит делать обнаженным. Благодаря этому стимулируется дыхание кожи, а организм очищается от токсинов.

Твердая постель. По мере старения организма мышечная ткань, которая удерживает позвонки, утрачивает тонус. В результате сжимаются сосуды и нервы, нарушается кровообращение. Сон на твердой постели помогает правильно распределять массу тела. Благодаря этому удается расслабить мускулы и устранить искривление.

Твердая подушка. Применение мягкой подушки провоцирует вывих позвонков, что вызывает воспаления в суставах. В результате шея теряет свою подвижность, а также появляются болевые ощущения в затылке.
Твердая же подушка нормализует состояние позвоночника, с ее помощью можно восстановить работу носовой перегородки, обеспечить нормальное мозговое кровообращение, что является профилактикой появления атеросклероза. Рекомендуется выбрать подушку-валик.

«Золотая рыбка». Его следует выполнять ежедневно – по утрам и вечерам. Благодаря этому удастся улучшить осанку и справиться с искривлениями позвоночника, наладить функционирование кишечника, стабилизировать состояние нервной системы, улучшить кровообращение.

Чтобы сделать упражнение, нужно:

1. лечь, важно, чтобы поверхность была твердой;
2. конечности выпрямить, ступни должны стоять на пятке;
3. вытянуться, чтобы растянуть позвоночник во все стороны;
4. ладони поместить под шею, ноги соединить, а их пальцы максимально притянуть к лицу, после чего вибрировать всем туловищем.

Упражнение для капилляров.

Благодаря этому удастся улучшить функционирование капилляров и обеспечить ткани питательными веществами. Для этого нужно лечь на спину, поместить валик под шею; поднять кверху конечности, ступни должны стоять параллельно полу; от одной до трех минут потрясти конечностями.

Данное упражнение может заменить бег трусцой, однако позволяет исключить нагрузки на суставы и сердце, а ведь именно такие противопоказания имеются у множества людей.

Смыкание ладоней и стоп. Способствует нормализации координации движений и значительному улучшению состояния позвоночника:

1. лечь на спину, под шею поместить валик, ступни и ладони соединить, а колени развести в стороны;
2. прижать подушечки пальцев, после чего сделать это ладонями;
3. за голову положить вытянутые руки и провести или до пояса, пальцы расположить в направлении головы;
4. руки повернуть к стопам и сделать движение в направлении от паха до пупка;
5. далеко вытянуть соединенные руки и провести ими над туловищем;
6. поставить руки над солнечным сплетением;
7. двигать вперед и назад ладонями.

Гимнастика для живота и спины.

С ее помощью можно улучшить функционирование кишечника и стабилизировать работу нервной системы. Сначала нужно присесть на колени, таз поместить на пятки, спину выпрямить и делать такие движения – поднять и опустить плечи, голову наклонять во все стороны. Затем голову наклонить в правую сторону, после чего постепенно, вытягивая шею, как бы перекатить ее к позвоночнику. Поднять руки, после чего согнуть их, а кисти сжать в кулак. Голову запрокинуть назад, после чего отвести локти назад, а подбородок вытянуть к потолку.

Гимнастика Ниши – это реальный способ оздоровить свой организм и справиться с патологиями внутренних органов. Главное, четко придерживаться всех рекомендаций и систематически делать упражнения.

Видео: гимнастика Ниши для начинающих от Майи Гогулан

Майя Гогулан делится собственным опытом по избавления от ракового заболевания при помощи гимнастики Ниши. Регулярное выполнение упражнений и соблюдение правил этой методики позволит существенно улучшить состояние здоровья. Как правильно выполнять упражнения и оздоровить свой организм, смотрите на видео:

Видео: японская гимнастика Ниши по Шолохову

Владимир Шолохов детально описывает правила выполнения японской гимнастики Ниши, которая способна в корне изменить вашу жизнь. Упражнения рекомендуется выполнять утром на рассвете. Если же вы можете делать гимнастику только по вечерам, это нужно осуществлять в щадящем режиме. Чтобы понять, как правильно заниматься по этой системе, посмотрите видео.

Отзывы о результатах после регулярных занятий

Александра: Я считаю Кацудзо Ниши настоящим экспертом в области здоровья. Если выполнять все шесть правил, можно излечиться от серьезных заболеваний, что я испробовала на себе.

Игорь: У меня были серьезные проблемы с позвоночником, которые не поддавались лечению традиционными методами. Благодаря регулярным занятиям по методике Ниши боли в спине ушли, и я теперь чувствую себя просто прекрасно.

Мария: Внимательно изучила систему Ниши и начала следовать его правилам. Для начала делала упражнения по двадцать минут дважды в день. В результате стала чувствовать себя намного лучше. Гимнастика Ниши творит настоящие чудеса.

Система здоровья Ниши оказывает целебное воздействие на человеческий организм при помощи специальной гимнастики, уникальной системы макробиотического питания и различных рекомендаций по улучшению состояния здоровья.

Происхождение

Система Ниши пришла к нам из Японии, её основателем стал Кацудзо Ниши, считавший, что основой всех проблем со здоровьем являются неправильно функционирующий позвоночник и нарушение работы капилляров. Теория великого японского практика показала ошеломляющие результаты в реальной жизни. Кацудзо Ниши болел туберкулёзом кишечника, и все врачи пророчили ему раннюю смерть. Однако молодой японец отказался от такой перспективы и принял решение во что бы то ни стало излечиться.

Кацудзо Ниши с детства любил наблюдать за беспрерывным движением Природы, и однажды к нему пришло осознание, что всё живое в этом мире старается сохранить своё здоровье и всеми силами избежать начала болезней. Человек же, по мнению Ниши, отказался от соблюдения естественных природных законов, стараясь поскорее избавиться от болезненного состояния и не осознавая при этом всей силы своей здоровой сущности.

Поэтому, изобретая свою необыкновенную систему здоровья, Кацудзо Ниши стремился к природному восстановлению всех жизненно важных систем организма без применения различных медикаментов, массажей и прочих уловок. Он особо акцентировал внимание на регенерации естественных функций основы, несущей конструкции нашего организма – позвоночного столба, а также здоровой жизнедеятельности капиллярной системы, покрывающей мельчайшими кровеносными нитями все наше тело.

Система Ниши подразумевает регулярное выполнение оздоровительной гимнастики, макробиотическое питание, медитативные практики, также применение кислородных, солнечных ванн и водолечения для поддержания жизненного тонуса организма и восстановления его основных функций.

Кровать и подушка, которые оберегают

По мнению Кацудзо Ниши, залогом крепкого здоровья является идеально ровный, прекрасно функционирующий позвоночник и, конечно же, правильное кровообращение. Для поддержания стабильной работы всего позвоночного аппарата необходимо пристальное внимание уделять кровати и подушке, на которых мы обычно спим. На кровати не допустимы пружинные матрасы либо мягкие перины, поскольку они в период сна не фиксируют позвоночник в верном положении, допускают его искривления, что в итоге
может вызвать зажимы и смещение позвонков. Для долголетия и природного здоровья необходимо выбрать твердую поверхность для сна. К примеру, на кровать можно подложить доску или фанеру из дерева. Для достижения идеального эффекта стоит попробовать поспать на полу, особенно в летнее время. Твердая поверхность обеспечит ровное горизонтальное положение тела, давая тем самым возможность полноценной циркуляции крови по всей капиллярной системе.

Твердая подушка также является неотъемлемым атрибутом здоровой позвоночной конструкции, поскольку она правильно поддерживает шею, не допуская её искривления и вывихов в период сна. Практики системы Ниши рекомендуют использовать тугой тканевый валик или полуцилиндр, собственноручно сделанный из дерева, и подкладывать его под шейный отдел. С непривычки сон на твердом валике может быть достаточно болезненным, однако со временем придёт потрясающий эффект: уйдут все зажатости и боли из шейного отдела, прекратятся головные боли, нормализуется кровообращение области лица и шеи, исчезнут хронические заболевания ушей, горла и носа.

Макробиотика – путь к долгожительству

Японский практик Кацудзо Ниши акцентировал внимание на качестве питания. Его система здоровья от аналогов отличается макробиотическим принципом питания. Макробиотика рассматривает пищу как источник здоровья, долголетия, благоприятного расположения духа. Она включает в себя лишь продукты природного происхождения, так как считается, что цельная (естественная) пища укрепляет в нашем теле здоровый дух и насыщает его необходимой жизненной энергией.
Система Ниши подразумевает постепенный отказ от животной, мясной пищи, которую рекомендуют есть только изредка, в пользу макробиотических продуктов, перечень которых составляют овощи, фрукты, злаковые, бобовые и другие продукты питания растительного происхождения. Такой рацион содержит богатый комплекс витаминов и минералов, необходимых для поддержания жизненного тонуса организма и активизации внутренней энергии. Макробиотическая система способствует выведению из организма различных токсинов и шлаков, возвращает телу естественное состояние здоровья.

Солнце, воздух и вода…

В японской системе здоровья пристальное внимание уделяется водолечению, кислородным и солнечным процедурам. Кацудзо Ниши считал эффективным применение контрастных ванн для нормализации работы капилляров и системы кровообращения в целом. Водолечение в системе Ниши проходит несколькими курсами. В течение процедуры пациент принимает поочередно горячие и холодные ванны, при этом процедура заканчивается приёмом холодной ванны для поддержания кожного и сосудистого тонуса. По завершению процедуры пациент хорошенько вытирается полотенцем и остается обнаженным до полного высыхания в случае, если процедура проводится на свежем воздухе. Эффективность солнечных и контрастных воздушных ванн, соответственно, основана на подпитке организма ультрафиолетом и переменном воздействии атмосферного тепла и холода. Воздушные ванны лучше проводить в холодное время года для получения действенного результата.

Система здоровья Ниши делает акцент и на умении расслабляться, а также на позитивном мышлении. Кацудзо Ниши рекомендовал не вносить с собой в спальню все накопленные за день неприятности и негативные мысли, стараться избавляться от них задолго до отхода ко сну. Основной функцией сна является отдых и нормализация всех систем организма, поэтому негатив и беспокойство будут не самыми лучшими спутниками на этапе полноценного отдыха.

Также японский практик учил своих последователей, что любая проблема в жизни – проходящая, и нужно лишь принять её как данность.

Применение гимнастики в системе Ниши

Оздоровительная гимнастика является ключевым этапом во всей системе Ниши. Однако она не даст полноценного эффекта без соблюдения всех вышеперечисленных рекомендаций. Гимнастика ориентирована на восстановление всего опорно-двигательного аппарата и капиллярной системы, которая, согласно учению Ниши, является жизненным фундаментом нашего организма.

Вашему вниманию предлагается несколько упражнений из Шестого правила здоровья Ниши, позволяющих самостоятельно укрепить здоровье и надолго его сохранить. Впрочем, начать хочется с упражнения для капилляров.

Так как капилляры можно найти в любой части нашего тела, то их состояние является ведущим параметром здоровья всего организма. Их правильное функционирование обеспечивает очищение клеток от накопившихся продуктов распада и доставку свежих, здоровых элементов, а также гарантирует полноценное очищение кровеносной системы от вредных веществ. Наибольшее количество капилляров расположено на наших конечностях. В случае неподвижного образа жизни происходит потеря их эластичности и способности сокращаться, что становится причиной застоя крови и накопления продуктов распада. Избавиться от застоя и восстановить жизнедеятельность капилляров помогут вибрации, создаваемые при встряхивании конечностей. Система Ниши предлагает легкое и интересное упражнение, включающее в себя вибрации. Во время его выполнения нужно лечь на пол или твердую поверхность, поднять вверх руки и ноги и начать их интенсивно встряхивать. Застоявшиеся капиллярные участки активизируются, таким образом, нормализуя жизнедеятельность рук и ног по всей длине.

Тёплые ноги и бег на месте

Лечебный эффект всему опорно-двигательному аппарату несёт обычный бег на месте. Система Ниши выстраивается на том, что основой жизни является движение. Даже непринуждённое движение на месте способно принести Вашему организму долгожданное исцеление. Ежедневно необходимо в течение нескольких минут выполнять плавный бег трусцой на месте. При этом не следует напрягать ноги, нужно двигать ими свободно и неспешно, руки опустить вдоль туловища и позволить им просто болтаться.
Поначалу такой вид бега покажется непривычным, периодически будет возникать желание побежать быстрее или сделать какое-то резкое движение. Однако в выздоровлении важна гармония и неторопливость, поэтому именно неспешный ежедневный бег на месте даст потрясающий результат.

Для избавления от синдрома постоянно холодных конечностей подойдёт эффективное упражнение «Тростник на ветру». Оно помогает улучшить циркуляцию крови, предотвращает её застой. Упражнение выполняется, лежа животом на твердой поверхности, ноги согнуты в коленях и полностью расслаблены, как будто превращены в тончайший тростник, подверженный любому дуновению ветра. Позволив ногам свободно перемещаться, с легкостью и без напряжения начинайте их сгибать и разгибать, стараясь достать пятками до ягодиц. Даже если поначалу у Вас не будет получаться дотянуться до ягодиц, не беда, главное плавное и постепенное выполнение этого упражнения. Со временем ежедневная гимнастика такого рода усилит кровоток, насытит мышцы и ткани полезными веществами, снимет усталость в нижней части корпуса.

Небольшие перерывы между упражнениями каждодневной оздоровительной гимнастики также можно наполнить пользой. Для этого необходимо, интенсивно сдавливая, перекатывать между ладонями два грецких ореха. Аналогичный массаж осуществить и со ступнями ног, покатав ступнями орехи по полу. Данный вид массажа улучшит кровообращение, расслабит нервную систему и вернёт чудесное самочувствие.

Здоровье позвоночника – в его гибкости

Гимнастика Ниши, направленная на выравнивание позвоночника и гармонизацию всей позвоночной сферы, позволяет улучшить циркуляцию крови, убрать зажатости, выпрямить спину и поставить на место позвонки.

Благодаря эффективному упражнению «Листок» нормализуется подача крови к головному мозгу. В начале его выполнения необходимо лечь лицом вверх на твердую поверхность и полностью расслабиться. Затем медленно сгибая ноги в коленях без отрыва пяток от пола, старайтесь максимально приблизить ноги к ягодицам. После этого медленно поднимайте голову и тяните руки к коленям без отрыва позвоночника от пола. Максимально дотянувшись до колен, замрите в таком положении на некоторое время, а затем плавно вернитесь в исходное положение и немного отдохните. Упражнение выполняется каждый день утром и вечером.

Упражнение «Ветка ивы» делается в положении стоя, ноги ставятся как можно шире, спина выпрямляется, и руки располагаются на пояснице. В исходном положении полностью расслабьте тело, ощутите его как будто невесомым. Затем начинайте не спеша прогибаться назад, плавно запрокидывая голову. Максимально прогнувшись, свободно опустите руки и замрите так на некоторое время. При появлении легкой усталости вновь поставьте руки на поясницу и медленно выпрямитесь в исходную позицию. Упражнение выполняется ежедневно.

Поза «Тетива лука» восстановит поясничный отдел и предотвратит отложение солей в позвоночном столбе. Для выполнения упражнения необходимо встать на колени и расположить руки вдоль корпуса. Затем плавно прогнуться назад и обхватить щиколотки руками, побыть в такой позе несколько секунд, затем вернуться в исходную позицию. Упражнение необходимо делать ежедневно от трех до десяти раз, в зависимости от возраста и самочувствия.

Исцеляющий самомассаж

Ежедневная гимнастика Ниши завершается упражнением «Гибкая лоза». Для его выполнения необходимо встать прямо, руки расположить на поясничном отделе. Затем не спеша массировать пальцами область вдоль позвоночника, постепенно доходя до шейного отдела. Далее следует наклониться вперед, стараясь дотянуться руками до пола. После этого выпрямиться и сразу же плавно по максимуму прогнуться назад. Затем вновь выпрямиться и сделать несколько наклонов туловищем вправо и влево. Упражнение делается ежедневно и является отличным средством для улучшения кровоснабжения и гибкости всего опорно-двигательного аппарата.

Применение системы Ниши позволяет предупредить возникновение хронических форм целого спектра заболеваний. Ввиду щадящих подходов этого терапевтического метода, в применении системы здоровья Ниши нет противопоказаний. Однако любое лечение необходимо проводить под внимательным наблюдением специалиста, поэтому предварительная консультация по применению лечебных ванн, либо обсуждение оптимального режима питания позитивно скажется на состоянии Вашего здоровья. Оздоровительная гимнастика Ниши позволит организму зажить по-новому и избавиться от проблем со здоровьем, даже если они уже превратились в застарелые.

Многие люди в современном мире страдают от болей в спине. Причин тому несколько: малоподвижность, сидячая работа, неправильный сон. Нередко можно встретить достаточно молодых людей, имеющих проблемы с позвоночником, и не знающих, что с этим делать. Некоторые пытаются прибегнуть к медикаментозному лечению, или, в лучшем случае, к массажу. Но существует очень простая и, главное, эффективная методика - гимнастика Кацудзо Ниши.

Суть методики

Систему гимнастических упражнений, направленных на реабилитацию и оздоровление позвоночника придумал японец Кацудзо Ниши. В детском возрасте он обладал довольно слабым здоровьем, страдал несколькими заболеваниями.

В ходе собственных исследований и изучения литературы, он пришёл к достаточно революционному на то время выводу: болезни не возникают сами по себе, независимо одна от другой. Все заболевания взаимосвязаны, к ним применим закон причины-следствия, их следует рассматривать в системе.

Знаете ли вы? По утверждению Кацудзо Ниши, здоровый человек должен минимум 50 раз пережевать пищу, больной - 100 раз или больше, а здоровый, желающий укрепить здоровье - не менее 150 раз.

А причиной возникновения многих заболеваний зачастую оказывается неправильное функционирование нашего позвоночника. Возможно, такому кардинальному умозаключению способствовало отсутствие традиционного медицинского образования (которое, вполне возможно, не дало бы японцу выйти за рамки классических суждений в медицине).

Кацудзо Ниши справедливо рассудил, что позвоночный столб - ключевой орган нашего организма: во-первых, он является основой каркаса всего организма, во-вторых, в нём расположен спинной мозг - периферическая нервная система, и, в-третьих, согласно восточным практикам и учениям, в позвоночнике находятся энергетические центры (чакры) человека.

Кроме того, позвоночный столб пронизывает масса капилляров - тончайших кровеносных сосудов, которые выступают конечным участком снабжения органов кислородом. Таким образом, проблемы с капиллярами сводят на нет всю транспортировку кислорода к органам, он просто не будет доходить до места назначения.
На основании таких заключений, японец создал систему гимнастических упражнений, направленных на оздоровление капилляров и позвоночника. Основой гимнастики для восстановления функций капилляров являются движения-вибрации.

Ещё одним важнейшим фактором гимнастики следует назвать правильное дыхание. Можно сказать, что дыхание - начальный этап трафика кислорода, а капилляры - конечный.

Не меньшее внимание в своей системе Ниши уделяет правильному питанию (это основа энергообмена, строительные материалы организма и все эндокринные процессы), и психическому здоровью человека.

Ниши немало критиковал различные оздоровительные практики за их сложность и избирательное воздействие (упражнения для осанки, упражнения для шеи, для ног). Его комплекс отличается предельной простотой, оказывает общее оздоравливающее воздействие.

Польза системы Ниши

При регулярных занятиях гимнастикой по системе Ниши, пробуждаются скрытые ресурсы человеческого организма. Помимо оздоровления в целом, можно выделить наиболее характерные частные случаи оздоровления отдельных систем, а также излечения от многих заболеваний.
Система Кацудзо Ниши:

• повышает иммунитет;
• нормализует кровообращение;
• оптимизирует функционирование сердца и сосудов;
• благотворно влияет на переваривание и усвоение пищи, тем самым приводя в норму состояние желудка и кишечника;
• выводит токсичные отходы жизнедеятельности;
• благотворно влияет на лёгкие;
• восстанавливает печень и почки;
• избавляет от мигреней;
• стимулирует умственную деятельность;
• избавляет от сколиоза, формирует красивую осанку;
• способствует хорошей растяжке, гибкости суставов и связок;
• благотворно влияет на половую систему (как мужскую, так и женскую);
• избавляет от ЛОР-заболеваний;
• купирует зубную боль;
• заметно снижает последствия вегетососудистой дистонии;
• приводит в норму деятельность нервной системы;
• нормализует сон;
• избавляет от всевозможных тревог, беспокойства, вспышек паники;
• помогает достичь гармонии с собой и окружающим миром;
• омолаживает организм.

Знаете ли вы? Ниши считал, что дерматологические и онкологические заболевания нельзя рассматривать по отдельности. Риск возникновения онкологии прямо зависит от состояния кожи, и здесь приемлем только системный подход. Ниши утверждал, что подкожные сосуды выполняют, своего рода, функцию дополнительного сердца. Без их нормальной работы невозможна правильная циркуляция крови и, соответственно, снабжение тканей кислородом.

7 упражнений для женщин

Упражнение 1

1. Лягте на спину и расслабьте мышцы. Вообразите, что вы находитесь на зелёном лугу, вас согревает тёплое, но не знойное солнце. Руки вытяните в стороны, согните в коленях сведённые вместе ноги, положите бёдра на живот, вытягивая колени к подбородку.
2. После глубокого вдоха двигайте ноги влево до тех пор, пока левая нога не окажется полностью на полу. Поверните голову вправо и сделайте медленный выдох.
3. Коснитесь правой щекой поверхности, на которой делаете упражнение. Руки и плечевой пояс не должны двигаться.
4. Примите начальную позицию и сделайте глубокий вдох.
5. Проделайте всё с самого начала, только ноги наклоняйте в правую сторону, а голову - влево.

В начале курса выполните 4-5 повторений, постепенно доведя это число до 25.

Упражнение 2

1. Лягте на пол лицом вверх, руки должны быть прижаты к корпусу, ладонями к полу.
2. Одна ступня находится в 30 см от другой, согните колени, ступни всей площадью находятся на поверхности.
3. Глубоко вздохните, насколько возможно сократив мышцы брюшного пресса.
4. Сделав упор на лопатки и ступни, оторвите от поверхности спину и тазовую часть. Оставайтесь в такой позиции 7-19 сек. С выдохом примите начальную позицию, после чего можно расслабиться.

Сделайте 5 повторений.

Важно! Крайне важным элементом здорового существования человека является сон, ведь во сне мы проводим почти треть нашей жизни.

Упражнение 3

1. Лягте на живот, прижмите к поверхности одну щеку. Руки вытяните вдоль туловища, ладонями к поверхности. Слегка раздвиньте ноги (расстояние между ступнями - 15 см), ягодицы должны находиться в напряжении.
2. Вытяните пальцы ног, насколько это возможно, оторвите одну ногу от пола на 15 см, вторая нога находится на полу.
3. Оставайтесь 1-2 сек. в таком положении, после чего примите начальную позицию.

Для каждой ноги делайте по 50 повторений.

Упражнение 4

1. Лягте на живот, согните локтевые суставы, оторвите от пола голову и плечевой пояс.
2. Ладони касаются поверхности возле ваших плеч.
3. Синхронно оторвите от пола обе ноги на 15 см и застыньте в такой позиции на 1-2 сек.
4. С такого положения выполняйте попеременные движения ногами вверх-вниз, подражая движениям ногами во время плавания.

Количество повторений на каждую ногу 25-50 раз.

5 упражнений от Кацудзо Ниши для самостоятельной диагностики здоровья: видео

Упражнение 5

1. Примите начальную позу - встаньте на колени и примите упор ладонями в пол. Ладони и ступни расположены на ширине плеч.
2. Выпрямите левую ногу, поднимите её на 30 см от поверхности.

Выполните 25 подъёмов левой, после чего смените ногу.

Упражнение 6

1. Примите начальную позу - опуститесь на колени и примите упор ладонями в пол. Ладони и ступни расположены на ширине плеч.
2. Опустите голову и поднимите таз. Тяните левое колено, стремясь дотронуться им до лба.
3. Левую ногу тяните в противоположную сторону (назад), направляя её вверх. Вместе с этим движением поднимите голову.

Сделайте 10 повторений, затем смените ногу.

Упражнение 7

1. Примите начальную позицию - встаньте на колени, корпус держите прямо.
2. Опустите руки свободно вниз. Держа корпус ровно, прогнитесь назад. Оставайтесь в такой позиции 2-3 сек., после чего примите начальную позу.

Сделайте 10 повторений.

После того, как комплекс будет выполнен, расслабьтесь, постарайтесь привести в норму дыхание.
Настройте себя на позитив: представьте тёплое вечернее море, ласковый прибой, пляж, чистый белый песок. Помните о том, как важен позитивный настрой.

Важно! Для усиления эффекта упражнений, ближайшие два часа не делайте ничего, так или иначе связанного с водой.

Правила здоровья

Свои шесть «Золотых правил здоровья» Ниши впервые обнародовал в 20-30-х годах ХХ века. Они практически сразу обрели популярность и приверженцев не только в Японии, но и по всему миру. Несмотря на свою простоту, эти 6 правил и упражнений, при условии их строгого соблюдения и выполнения, по-настоящему действенны.

Первые два из шести золотых правил Кацудзо Ниши - это правила в буквальном смысле, дающие нам теоретические знания о правильном сне.

Остальные 4 являются упражнениями, стимулирующими и оздоравливающими различные системы нашего организма, оказывая основное воздействие через позвоночный столб.

Правило 1. Твёрдая постель

Поскольку мы заняты сном значительную часть (около 30 %) нашей жизни, это время можно с пользой употребить для здоровья. Тем более, большинство людей спит неправильно, а это обстоятельство крайне негативно сказывается на позвоночнике.
Когда ложе для сна достаточно жёсткое и ровное, масса нашего тела равномерно распределяется вдоль всей спины, давая возможность мышцам расслабиться. К тому же, такая постель помогает расслабиться и непосредственно позвоночнику, особенно после физического труда.

Из положительных моментов сна на жёстком ложе, следует выделить такие:

• стимулирует функции эпидермиса;
• благотворно влияет на состояние подкожных капилляров;
• препятствует опущению печени;
• стимулирует кровоток во всех слоях кожного покрова.

Правило 2. Твёрдая подушка

Хотя правило и называется «твёрдая подушка», в нашем традиционном понимании, жёсткий валик (предпочтительнее деревянный), подобранный исходя из ваших антропометрических особенностей, подушкой не является.
Тем не менее, валик, который во сне полностью заполняет пространство между вашими лопатками и затылком, в Японии называют именно подушкой. Правильно изготовленная подушка даёт возможность абсолютно ровно расположить на неё 3-й и 4-й позвонки, которые будут находиться в состоянии покоя.

Если решитесь использовать для сна валик, сперва вам будет крайне неудобно, возможно, даже больно. Это следствие нашей привычки спать на мягком матрасе и таких же мягких подушках.

Данная привычка, на самом деле, достаточно пагубно влияет на здоровье, хотя, в нашем понимании, мягкая подушка - вполне обычная вещь. В первое время использования валика можно покрывать его плотной тканью, периодически снимая её для того, чтобы быстрее привыкнуть к жёсткой поверхности.

Знаете ли вы? Кацудзо Ниши родился в 1884 году в Японии. Доктора прогнозировали, что срок его жизни не превысит 20 лет. Однако, во многом благодаря созданной им системе гимнастических упражнений, правил сна, питания и психического здоровья, он прожил 75 лет.

Правило 3

Действие упражнения направлено на расслабление нервных окончаний спинного мозга. Регулярное выполнение упражнения положительно действует на оборот крови, оптимизирует функционирование сердца, приводит в норму деятельность большинства систем нашего организма, в том числе нервную.
Выполняют упражнение следующим образом:

• лягте на твёрдую поверхность (можно лицом вниз, можно на спину), вытяните туловище, пытаясь как можно дальше вытянуть носки стоп;
• тяните пятку правой ноги в направлении низа, руки тяните в направлении верха, затем смените ноги;
• подложите руки под голову и делайте извивающиеся движения в горизонтальной плоскости (имитируя движение рыбы во время плавания), ваш позвоночник должен двигаться в направлении влево-вправо;
• контролируйте, чтобы лопатки, спина, ноги и пятки были плотно прижаты к поверхности.

Продолжительность упражнения 60-100 сек. Выполнять желательно дважды в день - утром и перед сном.

Правило 4. Упражнение для капилляров

Действие данного упражнения нацелено на нормализацию кровотока, путём стимулирующего воздействия на капилляры. Кроме того, упражнение благотворно воздействует на движение лимфы, соответственно, способствует очищению организма.
Именно по причине того, что лимфа активно начинает перемещаться по организму, выводя из него все посторонние токсичные вещества, выполнять его лучше полностью обнаженным, для того, чтобы кожа хорошо дышала, а через поры уходили токсины.

Начальная поза: лягте на спину на жёсткую поверхность, под голову положите валик.

• оторвите соединённые вместе ноги от поверхности, тяните их до тех пор, пока ваши ступни не окажутся в горизонтальном положении, поднимите руки;
• трясите всеми конечностями на протяжении 60-150 сек.

Важно! Регулярное выполнение упражнения вполне может заменить пробежки, к тому же, оно имеет некоторые преимущества перед традиционным бегом: отсутствуют кардионагрузки, а ваши суставы находятся в состоянии покоя.

Правило 5. Упражнение «Смыкание ладоней и стоп»

Действие упражнения направлено на достижение гармонии душевных и физических сил. Приводит в тонус мускулатуру, сосуды, нормализует нервную деятельность. Упражнение благотворно влияет на функционирование диафрагмы, тем самым содействуя движению крови в организме и сводя до минимума нагрузки на сердце.
Полезно для будущих мам, вне зависимости от срока беременности. Упражнение делится на 2 части.

Предварительная часть:

• начальная позиция - лягте на жёсткую поверхность на валик, лицом вверх;
• согните колени так, чтобы подошвы ваших ступней плотно соприкасались по всей площади;
• соедините таким же образом ладони согнутых рук, сомкнутые ладони должны находиться у вас на груди.

В этой позиции будут выполняться различные движения, которые следует повторить по 10 раз:

1. Находясь в начальной позиции, давите подушечками пальцев одной руки на другие.
2. Постепенно переносите давление с подушечек на всю ладонь.
3. Руки, с соединёнными вместе ладонями вытяните за голову, как можно дальше. Оттуда, не меняя положения ладоней (пальцы направлены вверх), ведите сомкнутые руки вдоль туловища до пояса.
4. Поверните ладони (не размыкая их) таким образом, чтобы направить пальцы в сторону ног, тяните их вдоль туловища от паховой области до живота.
5. Повторите пункт 3, с той разницей, что тянуть ладони нужно не вдоль тела, а как можно выше над телом.
6. Поднимите руки как можно выше, верните в исходное положение.
7. Держите сложенные ладони на груди, двигая вверх-вниз сомкнутыми ступнями.
8. Соедините движения ногами (пункт 7) с аналогичными движениями руками.

Основная часть:

1. Примите начальную позицию - такую же, как в предварительной части.
2. Закройте глаза и оставайтесь в начальной позиции 12-15 минут.

Правило 6. Упражнение для живота и позвоночника

Одним из основных условий успеха в практике данного комплекса выступают позитивный настрой, уверенность в себе, в собственном будущем и в том, что занятия по данной методике увенчаются успехом. У вас не должно быть негативных мыслей, только оптимизм и позитив. Мысли, как известно, материальны.

Важно! Данное упражнение поможет вам раскрыть собственный потенциал, свободно входить и выходить пране (жизненной энергии) через ваши энергетические центры. Оптимизирует протекание окислительно-восстановительных процессов в организме, нормализует работу мозга. Состоит из предварительной и основной частей.

Предварительная часть.

1. Примите начальную позицию: станьте на колени, опустив ягодицы на пятки. Выполняйте каждое движение по 10 повторений.
2. Сидя в начальной позиции, поднимайте и опускайте плечевые суставы (выполняете шраги). Шраги следует повторять после каждого движения этого упражнения.
3. Выставьте руки перед собой, после чего резко обернитесь назад, как бы пытаясь увидеть свой хвост.
4. Мягко поверните голову в начальную позицию.
5. Повторите то же самое, только в другую сторону.
6. Проделайте это же упражнение с поднятыми руками.
7. Сделайте наклоны головы вправо и влево, выполнив шраги между движениями.
8. Сделайте наклоны вперёд и назад (между движениями - шраги).
9. Соедините два предыдущих пункта: наклоны вправо-влево, вперёд-назад.
10. Положите голову на плечо, медленно перекатите её на другое плечо, таким образом, чтобы затылочная часть головы перекатывалась по спине.
11. Согните руки в локтях, сожмите ладони, голову откиньте назад, касаясь затылком спины, взгляд направьте в потолок. Тяните локти, расставленные под углом 90°, за спину, пытаясь свести лопатки. Подбородок тяните вверх.

Для основной части начальная поза та же, что и для предварительной.

1. Расслабьте все мышцы на 30-45 сек., затем распрямите плечи и спину, подтяните живот.
2. Выполняйте раскачивания вправо-влево, при этом втягивая и отпуская живот.

Знаете ли вы? Первые лекции, знакомящие массовую публику с собственной системой упражнений, Ниши прочитал в 1927 году. У системы очень быстро появилась армия приверженцев. Их было настолько много, а национальный состав так разнообразен, что уже спустя 9 лет была выпущена книга на английском языке. В 1944 году читатели и последователи Кацудзо Ниши увидели полное издание «Шести правил здоровья».

Пусть вас не вводит в заблуждение простота, даже некоторая примитивность данной методики. Попробуйте заниматься этой гимнастикой, и вскоре вы почувствуете разительные перемены в вашем организме. Помните только о необходимости регулярных занятий, обязательном позитивном настрое и вере в успех. Удачи вам и крепкого здоровья!

Известный японский целитель Ниши Кацудзо верил, что только собственные усилия человека могут сделать его здоровым, что и произошло с ним самим. Еще в детстве врачи сказали, что он проживет максимум до 20 лет. Ниши не только прожил намного дольше, но и создал эффективную систему оздоровления.
Кратко о системе Кацудзо Ниши
Впервые система оздоровления, созданная Ниши, была представлена на суд общественности в 1927 году, когда ему было сорок четыре года, - удивительный факт, учитывая безрадостный прогноз врача, который предрекал ему в юности скорую смерть. Благодаря своим публикациям Ниши приобрел широкую известность, оставил пост главного инженера токийского метрополитена и посвятил все свое время медицинской практике.
В 1936 году он издал свою первую книгу на английском языке - выходу ее в свет предшествовало лекционное турне по Соединенным Штатам Америки, совершенное им в ответ на многочисленные просьбы поклонников. Своей популярностью система оздоровления Ниши обязана не только простоте и эффективности, но и глубокой восточной мудрости, которая лежит в ее основе и придает ей блеск, свойственный лишь подлинным бриллиантам.
Вступление к упражнениям
Многие дети и подростки сутулятся, при этом их мышцы и связки ослабевают. Взрослые, сидя целый день на работе, к концу дня испытывают усталость и боль в спине. В связи с чем, позвонки могут смещаться друг относительно друга.
Оздоровительна система Кацудзо Ниши предполагает формирование правильной осанки с помощью специальных упражнений, плавания, правильного питания для укрепления позвоночника, отдыха и сна на жесткой постели и подушке.
Упражнения помогут обрести гибкость позвоночнику, питание служит строительным материалом для укрепления и формирования осанки.
Питание должно включать продукты, богатые кальцием, фосфором, магнием. Помимо органических веществ в организм должны регулярно поступать витамины. Наиболее важные для позвоночника - А, С и Д. Не забывайте, что витамин Д мы можем получить не только с пищей, но и от солнечного света. Поэтому ежедневно принимайте солнечные ванны.
Составной частью системы Кацудзо Ниши являются 6 правил здоровья:
1. Твердая постель
Как известно, позвоночник - основа жизни. Малейшее его искривление ведет к нарушению деятельности различных органов. Поэтому очень важно держать правильную осанку. Всегда тяните макушку вверх! Так у вас и позвоночник будет прямой. Если вы привыкли все время сидеть скрючившись, а когда стоите, то походите на вешалку, то вы наносите большой вред себе и своим внутренним органам. А если вы выпрямитесь и не будите смотреть постоянно вниз, то:
1) позвоночник не будет перегружаться;
2) вы станете выше на пару сантиметров;
3) все внутренние органы встанут на свои места;
4) улучшится работа органов пищеварения и выделения;
5) улучшиться циркуляция крови в организме и работа щитовидной железы.

Но все это будет не так эффективно, если мы будем спать на мягкой кровати. Очень приятно провалиться в уютную мягкую постельку, но вы не представляете, как мучается ваш позвоночник. Всю ночь, находясь в напряжении он не выдерживает и ИСКРИВЛЯЕТСЯ!
Вот что сказал по этому поводу сам Кацудзо Ниши: «Чтобы сохранить привычку к идеальной осанке, нет лучшего средства, чем постоянно исправлять нарушения, возникающие в позвоночном столбе, при помощи сна на твердой ровной постели. Если любитель поспать в мягкой постели позволит своим нервам атрофироваться и парализоваться таким образом, болезни являются к нему без приглашения.»
2. Твердая подушка или валик
Смысл его состоит в том, чтобы во время сна шейные позвонки располагались в своем естественном положении. Когда мы спим на обычной подушке, наши шейные позвонки прогибаются, а от этого зависит состояние наших внутренних органов, не говоря уж о болях в шее и спине. Это правило влияет, прежде всего, на носовую перегородку, а ее плохое состояние провоцирует разные болезни и влияет на повышенную раздражительность и головокружения.
В Японии говорят: «Искривленная шея - признак короткой жизни». Ниши предлагает воспользоваться твердой подушкой-валиком, расположившись на ней так, чтобы 3 и 4 шейные позвонки буквально покоились на ней.
3. Упражнение «Золотая рыбка»
Это упражнение надо выполнять следующим образом: лечь прямо на ровную постель лицом вверх или вниз, потянуть в направлении туловища пальцы ног, положить обе руки под шею, скрестив их у четвертого или пятого шейного позвонка. В этом положении извиваться (вибрировать) всем телом подобно движениям рыбки в воде. Делать это упражнение по 1 - 2 минуты каждое утро и вечер.

Упражнение помогает излечить сколиоз, исправляет искривление позвоночника и тем самым устраняет перенапряжение позвоночных нервов, нормализует кровообращение. координирует симпатическую и парасимпатическую нервные системы и способствует перистальтике кишечника.
4. Упражнение для капилляров.
Лечь прямо на спину, положив голову на твердую подушку, вытянуть руки и ноги вверх вертикально к туловищу и затем легко вибрировать ими.

Это упражнение стимулирует капилляры в органах, улучшает кровообращение во всем организме, cпocoбcтвyeт движению и обновлению лимфатической жидкости. Делать ежедневно утром и вечером в течение 1 - 2 минут.
Даже младенцы, еще не умеющие переворачиваться самостоятельно на бочок, прекрасно выполняют это упражнение… когда радуются. Они тянут свои ручки и ножки вверх, неопределенно потряхивая ими, радуясь всему, что попадает в их поле зрения, маме, папе, солнечному зайчику… Взрослому человеку тоже под силу выполнить это упражнение.
5. Упражнение «Смыкание ладоней и стоп».
Лечь на спину, голова - на твердой подушке. положить руки на грудь. Раскрыв ладони, соединить подушечки пальцев обеих рук, надавить ими друг на друга и расслабить, повторить это несколько раз. Затем двигать руками вперед и назад с сомкнутыми кончиками пальцев И, наконец, сомкнуть ладони над грудью. Это первая часть упражнения.
Вторая - продолжая лежать на спине, поднять ноги вверх над телом, соединив колени. Сомкнув стопы, одновременно поднимать и опускать руки и ноги от 10 до 60раз. После упражнения отдохнуть в первоначальной позе и медитировать в течение 1 - 2 минут утром и вечером ежедневно.

Это упражнение очень полезно тем, что координирует функции мышц и нервов правой и левой половины тела, особенно конечностей. Оно имеет важное значение также потому, что координирует функции мышц, нервов и кровеносных сосудов в области паха, живота и бедер. При беременности оно помогает нормальному росту ребенка в утробе матери, исправляет его неправильное положение. Поэтому это упражнение очень полезно для будущей матери, если она хочет иметь легкие роды.
Также полезно лечение руками. Доказано, что ладони излучают таинственные лучи. Лечение путем прикосновения ладонями основано на действии этих лучей. Но прежде чем к нему прибегать, надо вызвать к жизни потенции ладоней следующим образом: сесть, поднять руки вверх с соединенными на уровне груди локтями, затем сомкнуть ладони, пальцы прикасаются друг к другу. Направлять непрерывно в течение 40 минут концентрированно на ладони свою умственную энергию. Попытаться сделать это раз, как бы утомительно это ни было, и тогда обязательно активизируется полностью энергия в ладонях. Если это удастся, вам не нужно будет повторять такую процедуру в течение остальной жизни. Техника лечения ладонями очень проста: достаточно прикоснуться на некоторое время ладонью к больному месту. Но чтобы добиться результатов более значительных, предварительно следует выполнить упражнение для капилляров сначала самому, а затем помочь сделать это и больному.
6. Упражнение для позвоночника и живота.
Подготовительная часть:
сидя на стуле, поднимать и опускать плечи (10 раз);
наклонять голову вправо и влево (по 10 раз в каждую сторону);
наклонять голову вправо- назад (10 раз) и влево-назад (10 раз);
вытянуть руки вперед в горизонтальном положении и повернуть голову влево и вправо (по разу);
поднять обе руки вверх параллельно и повернуть голову вправо и влево (по разу);
опустить руки до уровня плеч, согнув их в локтях;
сохраняя руки в таком положении, откинуть их как можно дальше назад, вытянув сильно вверх подбородок.
Главная часть:

После подготовительной части расслабиться, положить ладони на колени на некоторое время и начать главную часть упражнения: выпрямить тело, сохраняя равновесие на копчике. Затем раскачивать тело влево и вправо, одновременно делая движения животом, в течение 10 минут каждое утро и вечер. Выполняя это движение, говорить про себя: «С каждым днем мне все лучше во всех отношениях». Такое самовнушение оказывает в высшей степени благотворное влияние на ум и тело, превращая плохое в хорошее, а хорошее в лучшее.
Это упражнение для позвоночника и живота координирует функции симпатической и парасимпатической нервных систем, регулирует деятельность кишечника, способствует благотворному влиянию умственной энергии на организм.